תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

אמנם אין דרך מוכחת לשפר את הראייה לחלוטין ללא צורך בעדשות מתקנות או ניתוחים, אך ישנן דרכים רבות לשיפור בריאות העין לצורך ראייה טובה יותר. תרגילי עיניים יומיים מסייעים גם להפחתת עייפות העיניים ולחיזוק שרירי העיניים. ארוחות בריאות ומקורות טובים של ויטמינים ומינרלים מועילים גם לראייתכם. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הללו, העיניים והראייה שלך יישארו בריאים!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אימון עיניים

1. 

   תרגול למצמץ לאט ואז לעבור מהר כדי להפחית את עומס העיניים. מהבהב מאפשר לעיניים לנוח במהירות ולחות כדי שלא יתייבשו. מהבהב כל 30 שניות במשך 2 דקות, וודא לעצום את העיניים לחלוטין לפני פתיחה מחדש. לאחר שמצמצט לאט, קח עוד 2 דקות להבהב כל 4 שניות. חזור על התרגיל הזה מספר פעמים במהלך היום כדי לאמן את העיניים למצמץ יותר.
   • זה שימושי ביותר כאשר אתה מתמקד במבט על המחשב או מסך הטלוויזיה שלך כל היום מכיוון שעיניך מתעייפות בקלות.
   • זכור לעצום עיניים לחלוטין כשמצמצים, אחרת העיניים שלך עדיין יתעייפו.

2. 

   
   
   ראה איור 8 לחיזוק שרירי העיניים. דמיין את המספר 8 אופקי לפניך, כ -1.8 עד 3 מטר מהעין. החזק את ראשך בשקט תוך כדי הזזת עיניך כפי שמוצג באיור 8. המשך להזיז את עיניך לכיוון אחד למשך 2 דקות לפני שנע בכיוון ההפוך. חזור על תרגיל זה 2-3 פעמים ביום כדי לשפר את גמישות העין.
   • אם אתה מתקשה לדמיין את המספר 8, גלגל עיניים. פקח את העיניים וגלגל את העיניים בכיוון השעון. לאחר כ- 1-2 דקות גלגל עיניים בכיוון ההפוך למשך 2 דקות נוספות.

3. 

   
   
   העבר את המיקוד מהאגודל שלך למשהו נוסף כדי להגביר את הראייה שלך. מתחו את הידיים לפניכם והרימו את האגודל. התמקד באגודל שלך למשך 5 שניות לפני שתעביר את המיקוד למשהו בערך 4.5 עד 6 מטר מהעין כדי להירגע. המשך להחליף את המיקוד כל 5 שניות למשך 2 דקות כדי לשפר את קוצר הראייה.
   • התאמן בחוץ או מול חלון כדי שתוכל להתמקד בקלות במשהו מרחוק.
   • הרם את האגודל לפניך תוך התמקדות במשהו רחוק כדי שתוכל להחזיר את המיקוד בקלות. כאשר לא מתמקדים באגודל, האגודל מטושטש מול עצמים רחוקים.

4. 

   
   
   קירב את האגודל אל או מחוץ לטווח הראייה כדי לתרגל ריכוז. הרימי את היד לפניך והרימי את האגודל. שמור על זרועותיך צמודות לפנים שלך, והשאיר את המיקוד שלך בידיים כדי שהראייה שלך לא תהיה מטושטשת. עצור כאשר האגודל שלך נמצא בערך 8 ס"מ מהפנים שלך או עד שתראה שני אגודלים. לאט לאט ליישר את הידיים עד שהאגודל שלך חוזר למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה למשך 10 דקות לפחות כדי לעזור לעיניים שלך להתמקד טוב יותר.

   עֵצָה: בחר נקודה על האגודל כדי לעזור לך להתמקד ביתר קלות. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בציפורניים או נמשים.

5. 

   הניחו את כפות הידיים על העיניים למשך כחמש שניות כדי להירגע. זוהי שיטה המסייעת בהרפיית העיניים כאשר עייפות. שפשפו את כפות הידיים למשך 5-10 שניות כדי להתחמם, ואז הניחו את הידיים בעדינות על עיניים עצומות. קח נשימה עמוקה של דקה תוך הנחת הידיים על העיניים. עשו זאת 2-3 פעמים ביום כדי להרגיע את העיניים.
   • אל תפעיל לחץ על העיניים כדי למנוע נזק להן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה

1. 

   אכלו ירקות ירוקים כהים כדי להוסיף ויטמין A. ירקות ירוקים עשירים בוויטמין A ולוטאין - נוגד חמצון המשפר את הראייה. הוסיפו מזון כמו קייל, תרד, ברוקולי וירקות קולארד לתזונה שלכם לפחות 3-4 פעמים בשבוע כדי לשפר את בריאות העין. תיהנו מהאוכל האהוב עליכם עם ירקות גולמיים או מעובדים.
   • ויטמין A מסייע גם להפחתת הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי.

2. 

   אכלו פירות הדר ומקורות אחרים של ויטמין C. ויטמין C מסייע בהפחתת הסיכון להיווצרות קטרקט ומשפר גם את זרימת הדם בעיניים. כלול בתזונה חטיפים עם פירות וירקות כמו תפוזים, אשכוליות, עגבניות או תפוחים. שאפו לקבל 75-90 מ"ג ויטמין C מדי יום למינון בריא.
   • אם אתה מתקשה לאכול מספיק כדי לקבל מספיק ויטמין C, אתה יכול לקחת תוסף. תוספי ויטמין C רבים זמינים באופן נרחב בבתי מרקחת.

3. 

   אכלו מזון עשיר בחומצות שומן וויטמין D למניעת יובש בעיניים. חומצות שומן אומגה 3 כמו גם ויטמין D עוזרות להילחם בניוון מקולרי, מה שמוביל לאובדן ראייה עתידי. כלול מאכלים כמו סלמון, דגים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה 3-4 פעמים בשבוע לתזונה מאוזנת.
   • ניתן גם לקנות תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 בבתי מרקחת.

4. 

   בחר מזון עשיר בנוגדי חמצון כדי להפחית את הסיכון לקטרקט. מזונות כמו פירות יער, שוקולדים, תה ירוק, תפוחים ויין אדום מכילים כולם נוגדי חמצון שיכולים למנוע ניוון מקולרי וסנוור עיניים.כלול תזונה עשירה בנוגדי חמצון בתזונה לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי להישאר בריאים.

5. 

   קח תוספי לוטאין כדי לעזור בשיפור בריאות העין. לוטאין הוא נוגד חמצון שנוצר ממגוון פירות וירקות המסייע בהגנה על העיניים ובהפחתת ניוון. קנו תוסף לוטאין יומי בבית המרקחת כדי להוסיף אותו לתזונה. קח תוסף עם כוס מים בבוקר או בערב.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שלא הייתה לך תגובה מסוכנת לתרופות או למצב רפואי כלשהו.

   עֵצָה: אתה יכול גם לקבל לוטאין ממזונות כמו חלמונים, תירס, פלפלים, קישואים, קיווי ותרד.

   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   הניחו את העיניים בזמן הצפייה בטלוויזיה או במסך המחשב. אור כחול ממחשבים ומסכי טלוויזיה עלול לגרום למתח בעיניים ולעיניים יבשות כאשר אתה צופה זמן רב מדי לזמן מה. עצור למשך 10 דקות אחרי כל שעת עבודה מול המחשב שלך כדי שיהיה לך זמן מהמסך. כשיושבים מול מחשב, זכרו למצמץ בתדירות גבוהה ולהפחית את בהירות המסך כדי לא למתוח את העיניים בזמן העבודה.
   • בחלק מהמחשבים יש מצב שמפחית את האור הכחול של המסך כדי לא לגרום למתח בעיניים.
   • אתה יכול גם לקנות משקפיים עם עדשות מגן המסייעות בהפחתת כמות האור הכחול בעיניים.

   עֵצָה: השתמש בכללי 20/20/20 כשאתה יושב מול מחשב. קח הפסקה של 20 שניות כל 20 דקות כדי לראות משהו במרחק 20 מטר (כ- 6 מטר) ממך. בדרך זו, העיניים יכולות להיות מותאמות מחדש ועייפות.

2. 

   הרכיב משקפי שמש כדי להפחית את עומס העיניים הנגרם על ידי השמש. נזקי השמש עלולים לגרום לאובדן ראייה ולהחלשת העיניים לאורך זמן. הרכיבו משקפי שמש כשאתם יוצאים לשמש ותמיד הביאו משקפי שמש כשאתם יוצאים להשתמש בהם בעת הצורך. אם ברצונכם להעלות את רמת ההגנה, עליכם לבחור במשקפי שמש מגנים המגנים על שתי העיניים.
   • אם אין לכם משקפי שמש עליכם לחבוש כובע או כיפה על מנת להגן על עיניכם מפני השמש.
   • אתה יכול לרכוש משקפי שמש עם מעלות או עדשות נשלפות לחיבור למשקפי הקז'ואל שלך במידת הצורך.

3. 

   לא לעשן כדי למנוע נזק לעיניים. עישון יכול לגרום לבעיות עיניים רבות, כמו ניוון מקולרי, קטרקט ונזק עצבי. אם אינך מעשן, עליך להימנע גם ממוצרים הקשורים לטבק. אם יש לך הרגל לעשן, צמצם את כמות הסיגריות שאתה מעשן במהלך היום והפסיק.
   • לא רק כימיקלים בהם מזיקים לראייתך, אלא שעישון פסיבי יכול גם לגרום לעיניים יבשות ועייפות.

4. 

   יש לישון מספיק כדי לנוח את העיניים. אם לא ישנים מספיק בלילה, העיניים ירגישו כואבות או יבשות לאורך כל היום. כוון לישון של 6-8 שעות בכל לילה כדי להרגיע את העיניים ולתת זמן להחלמה. הימנע מצפייה במסכים לפחות 30-60 דקות לפני השינה מכיוון שהדבר עלול להקשות על שינה טובה.
   • אם אתה מתקשה לישון, נסה להשתמש במדבקת עיניים או בצללית באמצעות הפסקת חשמל כדי להפוך את חדר השינה לכהה ככל האפשר.

5. 

   קבעו בדיקת עיניים שנתית לבדיקת בריאות העין. בדיקת עיניים חשובה מאוד בכדי לוודא שהעיניים בריאות ובמניעת מצבים באופן מיידי. קבעו בדיקת עיניים לפחות פעם בשנה בכדי לבדוק את הראייה והעיניים. ענה בכנות על כל השאלות במהלך הבחינה לקבלת תוצאות מדויקות של בדיקת ראייה.
   • בנוסף, עליך לשאול את הרופא לגבי שיטות או תרגילים לשיפור בריאות העין מכיוון שיש להם מומחיות.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אין דרך מוכחת לשפר את הראייה באמת ללא שימוש בעדשות מתקנות, אך אימון עיניים ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לשמור על בריאות העיניים בטווח הארוך.
• אם יש לך בעיות עיניים או שהראייה שלך מתדרדרת, פנה למומחה בעיניים כדי לבדוק את זה.