תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

חזון הוא אחד החושים האנושיים החשובים ביותר. לכן עלינו לעשות כל שביכולתנו בכדי לוודא שעינינו יישארו בריאות זמן רב ככל האפשר. למרבה המזל, ישנם מספר דיאטות, אורחות חיים ושיטות רפואיות שיכולים לעזור לנו לשפר ולשמור על הראייה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדל את הראייה בעזרת תזונה

1. 

   הגדל את צריכת הלוטאין שלך. לוטאין הוא חומר מזין המכונה לפעמים ויטמין בעין. צריכה יומית של עד 12 מ"ג לוטאין יכולה לעזור בהאטת התקדמות ניוון מקולרי הקשור לגיל ומחלות עיניים קשורות אחרות. מזונות עשירים בלוטאין כוללים:
   • ירקות עלים ירוקים. קייל, ברוקולי, תרד וכל הירקות מספקים לך מקורות טובים של לוטאין.
   • פירות, במיוחד קיווי, תפוזים וענבים.
   • סקווש ודלעת.
   • לחלופין, ניתן ליטול תוסף תזונה של לוטאין. כדאי לקחת תוסף לוטאין מיוחד במקום מולטי ויטמין, המכיל רק כמות קטנה מאוד של חומרים מזינים. עם זאת, זכור כי גופך לעיתים קרובות סופג לוטאין מהמזון בצורה יעילה יותר מאשר תוספי מזון.

2. 

   
   
   כלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך. חומרים מזינים חיוניים אלה יכולים להאט ניוון מקולרי, לסייע במניעת קטרקט ולשיפור תסמיני העין היבשה. המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם שמן דגים, במיוחד סלמון וסרדינים. נמצא גם בטונה, מקרל, מקרל וצדפות.
   • אם אתה לא אוהב או לא יכול לאכול פירות ים, אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים כדי להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך.

3. 

   
   
   קבל הרבה ויטמין A. ויטמין זה מסייע בשיפור הראייה בחושך ובמניעת עיוורון לילה. חלק מהמזונות הבאים עשירים בוויטמין A.
   • גזר. במשך עשרות שנים גזר הועמד כמזון ראייה טוב. הם עשירים בוויטמין A והם נהדרים לשמירה על הראייה.
   • בטטה.
   • ביצה. מזונות אלה מכילים גם לוטאין, ולכן הוספת זה לארוחות שלך תועיל לראייתך.

4. 

   
   
   אכלו מזונות עשירים בוויטמין C. לויטמין C יכולת להאט את היווצרות הקטרקט ואת הופעת הניוון המקולרי. המזונות הבאים הם חלק ממקורות המזון הטובים ביותר.
   • תפוזים. אתה צריך לקבל ויטמין C בתפוז כולו, ולא רק לשתות את המיץ. כך תוכלו להימנע מצריכת תוספת הסוכר במיץ תפוזים.
   • צ'ילי צהוב. פלפל צהוב גדול יספק לכם 500% מהכמות המומלצת היומית של ויטמין C.
   • ירקות ירוקים כהים. קייל וברוקולי עשירים במיוחד בוויטמין C. עם כוס ירקות אחת, אתה יכול לקבל מספיק ויטמין C ליום.
   • פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות, אוכמניות הם בחירה מצוינת עבור ויטמין C.

5. 

   הוסף אבץ לתזונה שלך. אבץ מסייע לייצור מלנין, פיגמנט המסייע בהגנה על העיניים. פיגמנט זה מסייע לעיניים להילחם בנזקים ומאט את הופעת הניוון המקולרי. יש לך אפשרויות רבות להוסיף אבץ לארוחות שלך.
   • רכיכות. לובסטרים, סרטנים וצדפות מספקים כמויות גבוהות של אבץ.
   • ירקות בעלי עלים ירוקים. לצד הלוטאין, ירקות אלה יספקו לגוף אבץ טוב.
   • אֱגוֹזִים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזי מלך מכילים אבץ. אתה יכול להשתמש בו כחטיף במהלך היום.
   • בשר אדום רזה. בכמויות קטנות, בשר אדום דל שומן מהווה מקור מצוין לאבץ.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: שיפור הראייה באמצעות שינויים באורח החיים

1. 

   השתמש במחשב כראוי. בעידן הדיגיטלי הזה אנשים רבים מבלים כמה שעות ביום בשימוש במחשבים שלהם או בוהים בסמארטפונים שלהם. זה עלול לגרום נזק חמור לראייתך. לפרטים נוספים על הדרך הטובה ביותר למנוע ולטפל בבעיות ראייה הקשורות למכשירים דיגיטליים קשורים, בקרו במאמר הגן על עיניים בזמן השימוש במחשב.

2. 

   שמרו על משקל תקין. אימוץ תזונה טובה לא רק עוזר בשיפור העיניים בעזרת חומרים מזינים בלבד. תזונה מאוזנת תסייע לכם גם להימנע ממחלות הקשורות למשקל כמו סוכרת, הגורם המוביל לעיוורון בקרב מבוגרים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה המשקל האידיאלי שלך, ואז עקוב אחר הדיאטה והפעילות הגופנית כדי להמשיך.

3. 

   הימנע מעישון. עישון יכול להוביל לבעיות עיניים רבות כמו קטרקט, ניוון מקולרי ופגיעה בעצב הראייה. זה יכול גם לגרום לסוכרת, ולגרום נזק לעיניים. אם אתה מעשן, עליך להפסיק בהקדם האפשרי, ואם אין לך הרגל לעשן, אל תנהג בהרגל רע זה.

4. 

   הרכיב משקפי שמש בעת היציאה. קרינה אולטרה סגולה מהשמש עלולה להגביר את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. קנו משקפי שמש החוסמים 99-100% מקרני ה- UV וחובשים אותם בכל פעם שאתם נחשפים לאור שמש. אתה יכול לחפש מדבקות "ANSI" על משקפי השמש כדי לוודא שהם עומדים בהנחיות ANSI (מכון התקנים הלאומי בארה"ב) ומסננים את הכמות הנדרשת של קרני UV.

5. 

   טיפול בעדשות מגע. עדשות מגע מלוכלכות עלולות לפגוע בעיניים ואף להוביל לזיהום בעיניים. על ידי טיפול נכון בעדשות המגע שלך, אתה יכול להגן על עיניך מפני נזק.
   • שטפו עדשות מגע לאחר כל שימוש עם חומר ניקוי העיניים המקצועי המומלץ.
   • שטפו ידיים לפני טיפול בעדשות מגע. זאת על מנת לוודא שאינך מעביר חיידקים מהידיים שלך לעדשות המגע שלך. כמו כן, שטפו אותו בסבון עדין ולא מבושם. אחרת, תעביר חומרים כימיים ובשמים לעדשות המגע שלך ותגרום לגירוי בעיניים.
   • התאפר לאחר הרכבת עדשות מגע, והסר איפור לאחר הסרתן.
   • אל תרכיב עדשות מגע בזמן השינה, אלא אם כן הן מיועדות לשימוש ארוך טווח.

6. 

   חבוש משקפי מגן בכל פעם שאתה בא במגע עם כלים או כימיקלים. חפצים קטנים עלולים לגרום נזק אם הם נתפסים בעין. עליכם ללבוש הגנת עיניים מתאימה בכל סביבה בה חפצים זרים או כימיקלים עשויים להיכנס לעיניים. זה יבטיח שהעיניים שלך יהיו בטוחות ובריאות.
   • משקפי מגן צריכים להתאים היטב סביב הראש כדי להגן על צידי העיניים.

7. 

   יש לישון בשפע. 8 שעות שינה רצופות יעזרו לנוח ולשמן עיניים מחדש. כך תתעורר עם עיניים רעננות מוכנות ליום. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שפר את הראייה בתרגיל העין

1. 

   שוחח עם רופא העיניים על תרגילי עיניים. אמנם לא ברור אם תרגילי עיניים אכן משפרים את הראייה, אך רופאי עיניים מסוימים ממליצים באופן שגרתי על תרגילים לאנשים עם בעיות עיניים מסוימות. אלה כוללים קשיי ריכוז, אמבליופיה ופזילה. אתה יכול לשאול את הרופא אם תרגילי עיניים מתאימים לך, והוא או היא עשויים להמליץ ​​על כמה תרגילים בנוסף לאלה ברשימה זו.

2. 

   מהבהב ברציפות כמה דקות. אמנם פעולת המצמוץ אינה תרגיל מוחלט, אך היא עדיין חיונית לעיניים בריאות. בעיה נפוצה היא שאנשים שעובדים על מחשבים או רואים טלוויזיה לא ממצמצים מספיק פעמים, מה שמוביל ליובש ולעומס בעיניים. קחו הפסקה בין השעות ונסו למצמץ כל 3-4 שניות במשך 2 דקות. זה יעזור לשמן מחדש את העיניים ולטפל בתסמיני עייפות בעיניים.

3. 

   צייר את הדמות 8 בעיניים. דוגמנות העיניים תסייע בחיזוק שרירי העיניים ואולי בחידוד הראייה.
   • התחל לצייר מספר 8.
   • לאחר שהתרגלנו לצייר את המספר 8 בכיוון אחד, תוכלו להפוך אותו.
   • ואז באמצעות הפוך את המוח הספרה 8 הופכת אופקית לסמל האינסופי. צייר את הסמל הזה לכיוון אחד, ואז הפוך.
   • כשנמאס לך מהמספר 8, תוכל לעבור לצייר צורה אחרת.

4. 

   החלף בין התמקדות בנושאים קרובים ורחוקים. תרגיל זה יכול לעזור לשמור על עיניים ממוקדות כאשר אתה מחליף מיקוד לנושאים במרחקים שונים.
   • הניחי את האצבע לפניך כ- 25 ס"מ משם. ואז התמקדו בזה.
   • ואז העבירו את המיקוד לנושאים שנמצאים במרחק של כ -6 מטרים משם.
   • החלף בין שתי נקודות המיקוד אחת לכמה שניות למשך כ -3 דקות.

5. 

   התמקדו ביד בזמן שאתם מזיזים אותה לכיוון הפנים. זה יעזור לשמור על חדות העיניים בעת התמקדות בנושאים נעים.
   • תביא את היד שלך מול הפנים שלך עם הידיים מושטות לגמרי. הרם את האגודל והתמקד בו.
   • הזז את האגודל לאחור עד 8 ס"מ מהפנים, והשאיר את עיניך ממוקדות כל הזמן.
   • ואז פתח שוב את הידיים והמשיך להתמקד באגודל.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: שיפור הראייה בשיטות רפואיות

1. 

   ערכו בדיקות עיניים רגילות. אתה צריך לבדוק את העיניים לפחות פעם בשנה. רופא עיניים יכול לבצע בדיקת בריאות מקיפה המאתרת בעיות העלולות לגרום נזק לעיניים. חשוב להבין מצבים כמו קטרקט וניוון מקולרי מוקדם על מנת לקבל טיפול מיד. הרופא שלך יכול גם לספק עדשות מתקנות ולתת לך עצות לגבי שינויים מסוימים באורח החיים כדי להגן על עיניך.
   • יש ליידע תמיד את רופא העיניים לגבי בעיות בריאותיות אפשריות, גם אם הן אינן כוללות עיניים. בעיות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת עלולות להשפיע על הראייה, ורופא העיניים שלך צריך להיות בעל היסטוריה מלאה של בריאותך.

2. 

   בדוק את התוויות על כל התרופות שאתה לוקח. לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי או אינטראקציות בין תרופות שיכולות להשפיע על הראייה. אם אתה מבחין בשינויים פתאומיים בראייה ושינויים תכופים בתרופות, שוחח עם הרופא או הרוקח על התרופות שאתה נוטל. יכולות להיות תופעות לוואי או אינטראקציות שאינך מודע להן.

3. 

   שוחח עם רופא העיניים על טיפות עיניים. אם אתה חווה אי נוחות או דלקת מתמשכים בעין, הרופא שלך עשוי לרשום מספר תרופות. לבעיות כמו יובש כרוני בעיניים, מרשם רסטאזיס יכול לעורר את ייצור הדמעות. טפל בכל הבעיות שהיו לך בבדיקת העיניים ובדוק אם יש מרשם מתאים.

4. 

   שקול ניתוח לייזר בעיניים. LASIK הוא הליך רפואי שבו מנתחים משתמשים בלייזרים לעיצוב מחדש של חלקים בקרנית. זה עוזר למקד טוב יותר את העיניים ומשפר את הראייה. לאסיק אחוזי הצלחה גבוהים. עם זאת, התהליך הוא די יקר, והתוצאות לא יכולות להימשך. שוחח עם רופא העיניים שלך כדי לברר אם זו בחירה טובה עבורך. פרסומת

אַזהָרָה

• עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים, או אם תשתמש במוצרי עיניים. ללא הכוונה ועצות, אתה עלול לפגוע בגופך.
• קח תוספי תזונה רק לפי ההוראות. אמנם מועיל לקחת את הכמות הנכונה של חומרים מזינים, אך אחרים מזיקים אם נלקחים במינון יתר.