תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

בין אם אתה נשאר ער כל הלילה בלימודים לבחינות ובין אם אתה ינשוף לילה מאוחר, אתה בטח תוהה איך אתה יכול לעבור יום עם מעט מאוד או בלי שינה. יהיה קשה להתאהב בלי לנמנם. טיפים אלו יעזרו לך לעבור את היום לאחר שהות ער כל הלילה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שימור אנרגיה

1. 

   לאכול ארוחת בוקר. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת הם ערניים ואנרגטיים יותר מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר.
   • אכלו מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצים, טופו, יוגורט או חמאת בוטנים, או בחרו במזונות מזינים כמו שיבולת שועל ופירות טריים. מזונות אלה יתדלקו את גופכם כל היום ויעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להישאר ערים ופעילים.

2. 

   
   
   שתו קפה או תה. משקאות המכילים קפאין יכולים להילחם בעייפות ולעזור לך להישאר ער ואנרגטי. חוץ מזה, שתיית קפה או תה יכולה גם להביא יתרונות בריאותיים רבים. משקאות אלו המכילים קפאין טבעיים עשירים בנוגדי חמצון, ומחקרים עדכניים מראים כי שתיית קפה עשויה אף להפחית את הסיכון לדיכאון.
   • אל תשתה יותר מדי. צריכה גבוהה של קפאין עלולה לגרום לחרדות ועצבנות. שתיית יותר מדי קפה יכולה גם למנוע ממך לישון טוב בלילה לאחר שהיום שלך נגמר.
   • בחר קפה על פני משקאות אנרגיה. כוס קפה של 240 מ"ל מכילה בדרך כלל יותר קפאין מכוס משקה אנרגיה באותו נפח.

3. 

   
   
   מלא מים מחדש. שתייה מספקת של מים חשובה כדי לשמור על התפקודים הטבעיים של הגוף, והתייבשות יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים יותר.

4. 

   
   
   לאכול קר כקרח. פעולת הלעיסה שומרת על גופך ער, ולקרח יש יתרונות אחרים כמו שמירה על רעננות ומייבש.

5. 

   חטיף באמצע היום. חטיפים עשירים בחלבון וויטמינים, כמו אגוזים ופירות טריים, יכולים לעזור בהגברת האנרגיה שלכם בין הארוחות כשגופכם מתחיל להתעייף.

6. 

   לנמנם. אפילו תנומה של 15-20 דקות יכולה להגביר את האנרגיה ולעזור לכם להרגיש רעננים, ערניים ומסוגלים לעבוד.
   • לא לישון יותר מדי זמן. שינה ארוכה מ- 30 דקות יכולה להגביר את הנמנום לאחר ההשכמה.
   • זכור כי אתה עלול להרגיש רדום 15 דקות לאחר השינה. שתיית קפה מיד לאחר ההשכמה עשויה להיות רעיון טוב.

7. 

   תאכל ארוחת צהריים דשנה. גופך זקוק למרבית הקלוריות שלו בשעות הבוקר והצהריים. דלק את עצמך כשאתה זקוק לו ביותר.
   • זכרו לבחור מזון בריא. אכילת יותר מדי קלוריות וסוכר יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים אחר הצהריים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הישאר פעיל

1. 

   בצע תרגילים קלים. אפילו טיולים קצרים ומהירים יכולים להשאיר אתכם ערים ולספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם לאורך כל היום.

2. 

   השקיעו זמן רב בשמש. מומחים מצאו כי טבילה מלאה באור טבעי יכולה להגביר את הערנות ולעזור לך להרגיש ערני יותר להעביר את היום.

3. 

   לשנות את הסביבה. במידת האפשר, עבוד מהחלון בכדי לאפשר את האוויר הצח להתמלא ונסה להאזין למוזיקה כדי להמשיך. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: ניהול זמן

1. 

   עשה רשימה. תכנן את כל הדברים שאתה צריך לעשות במשך היום, וארגן אותם לפי סדר החשיבות. זה יעזור לך לזכור מה אתה צריך להשיג. זה גם ייתן לך את היכולת ויספק תזכורות גלויות להישגים ולמשימות שלך שנשארו בחוץ.

2. 

   לעבוד ביעילות. נסו לבצע את המשימות הקשות והמסובכות ביותר של היום מבעוד מועד, כשנשאר לכם הרבה אנרגיה.

3. 

   תגמלו את עצמכם במנוחה. לקחת הפסקה ממטלות, לימודים או מטלות לזמן מה יכול לשפר את הפרודוקטיביות בכך שהוא עוזר לך להרגיש רענן ורענן, וזה יכול להניע אותך לעבור למשימה הבאה שלך. .

4. 

   חזור לשינה רגילה. לאחר שהות ערה בלילה מאוחר, חשוב לחזור לשגרת השינה הרגילה שלך. לך לישון בסביבות הזמן שאתה הולך לישון, או אולי קצת מוקדם מהרגיל, והגדר את האזעקה בזמן ההשכמה הרגיל שלך. פרסומת

עֵצָה

• אם אתה עייף מדי, יתכן שיהיה קשה לפקוח את עיניך, (זה נורמלי במקרה זה), להתיז מים על הפנים, לטבול את הראש באמבט קרח או לסטור לעצמך בחוזקה. אלה עשויים להיות לא נוחים אך יעילים להשאיר אותך ער.
• האזן למוזיקה רועשת, עדיף ללבוש אוזניות.
• כדי להשאיר את עצמך ער בבוקר, שתו משקה אנרגיה או קפה עם ארוחת הבוקר, אפילו משקאות קלים, כל משקה המכיל קפאין.
• הניחו שלטי עצירה אדומים או שלטי אזהרה סביב המושבים והמיטה כדי להזכיר לכם לא לשכב ולנוח, סמכו עלינו, אם תשכבו ותתחילו להירגע, תירדמו ותתעוררו בשעה 17:00. זה ישבש את מחזור השינה שלך!
• לרקוד בחדר או לשחק שחמט עם אנשים לפרקי זמן ממושכים כמו השחמט המיליארדר כדי לשמור על ערנות ומרוכז.
• בשעות אחר הצהריים המאוחרות (4-5 שעות), כשאתה מתחיל להרגיש עייף מאוד, הכין משקה היפי. מערבבים 15-20 גרם קפה נמס וכוס פפסי או משקאות מוגזים אחרים. קח 1 או 2 לגימות גדולות בהתחלה, ואז סיים את השאר לאט תוך שעה. זה ישמור אותך ער מספיק זמן עד שכשאתה מתמוטט / עייף מדי, אתה מוכן לישון מספיק.
• נסה להתחמם או להתרחץ. מים חמים יעזרו לכם להירגע ולהפחית חרדה. או שאתה יכול גם להתרחץ עם מים חמים וקרים. זה יעיר את החושים ויגביר את הערנות.

אַזהָרָה

• אל תנהג כשאתה חסר שינה.
• הימנע מלהישאר ער כל הלילה אם אתה עובד בסביבה שבה מנומנם עלול לסכן אותך ואחרים.
• אתה יכול לקחת "תנומה סופר" אם יש לך שעון מעורר או שמישהו מתעורר. היזהר שלא לישון יותר מהזמן המוקצב.