תוֹכֶן

• צעדים

האם אתה מוכן להביא ילדים לעולם, אך מודאג מכך שספירת הזרע שלך נמוכה מדי? זרע הוא כמעט בוודאות פורה ומכיל יותר מ -15 מיליון זרע למיליליטר. מספר זה יורד כאשר האשכים חמים מדי, כאשר אתם לחוצים וכאשר מחלה המועברת במגע משפיעה על ייצור הזרע. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להגדיל את ספירת הזרע.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי הרגלים

1. 

   שמור על אשכים קרירים. הסיבה לכך שהאשכים נמצאים מחוץ לגוף היא מכיוון שהם צריכים להיות במרחב קריר יותר מאיברים פנימיים אחרים. עם עליית טמפרטורת האשך ספירת הזרע יורדת. ישנן מספר דרכים לוודא שהאשכים לא מתחממים יתר על המידה:
   • אל תלבש מכנסיים או מכנסי ג'ינס צמודים.
   • ללבוש תחתוני כותנה רפויים במקום תחתונים צמודים.
   • ישן בלי התחתונים כדי לקרר את האשכים.
   • הימנע מג'קוזי וסאונות.

2. 

   
   
   ללבוש תחתוני jockstrap כשאתה משחק ספורט. ברור שרוב הגברים יודעים שמכה באשכים תגרום לכאב נורא ו הריגת זרע.

3. 

   עסו את גופכם בשמנים אתרים מהצמחים. עיסוי יחד עם פעילות גופנית קבועה ישפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם. זרימת דם טובה פירושה גם זרע בריא יותר.

4. 

   
   
   להפחית לחץ. לחץ יכול לפגוע בתפקוד המיני, מה שמוביל לירידה בייצור הזרע. אם אתה עובד יותר מ 12 שעות בכל יום ולעולם לא תקבל הזדמנות לנוח, זה יכול להיות הגורם לספירת הזרע שלך. תרגלו טכניקות הרפיה לאורך כל היום בכדי לגרום לרגיעה. הישאר בריא נפשית ופיזית עם יוגה ומדיטציה רגילה, ריצה או שחייה.
   • הורמוני לחץ מונעים מתאי ליידיג להיות אחראים על ויסות ייצור הטסטוסטרון. כאשר הגוף נלחץ מדי, זרע יכול להפסיק לייצר לחלוטין.
   • דאג לישון מספיק בכל לילה. עייפות עלולה להוביל למתח ולהפחתת ייצור זרע.

5. 

   
   
   הפסקתי לעשן. עישון גורם לספירת הזרע לרדת, לזרע לנוע לאט יותר ולעיוות עצמם. על פי מחקר אחד, גברים המעשנים סובלים מזרע פחות מ- 22% מהלא מעשנים. לקנאביס השפעה דומה גם על הזרע. הפחתת השימוש בשני החומרים היא רעיון טוב להגדיל את ספירת הזרע שלך.

6. 

   שתו אלכוהול במתינות. אלכוהול משפיע על תפקוד הכבד ובכך שהוא מעלה את רמות האסטרוגן (כן, גם אצל גברים יש אסטרוגן). מכיוון שטסטוסטרון קשור ישירות לבריאות ולספירת הזרע, ברור שמצב זה אינו טוב. רק לשתיית 2 כוסות בירה (5% אלכוהול) ליום יש השפעה מתמשכת על ספירת הזרע.

7. 

   צמצם את מספר השפיכות. שפיכה תכופה יכולה להפחית את ספירת הזרע. גופך מייצר מיליוני זרע ליום, אך אם כבר יש לך מעט זרע, שקול לאחסן אותם זמן רב יותר בין השפיכה. אם אתה מקיים יחסי מין או מאונן כל יום, הפחתת התדירות שלך יכולה להגדיל את ספירת הזרע שלך.

8. 

   היזהרו מרעלים. חשיפה כימית יכולה להשפיע על גודל הזרע, הניידות וספירה. נכון לעכשיו, הימנעות מחשיפה לרעלים היא בעיה קשה יותר ויותר, אך היא חיונית באמת לבריאות הכללית ובריאות הזרע בפרט. בצע את הפעולות הבאות כדי להפחית את החשיפה שלך לרעלים:
   • אם אתה מתמודד עם כימיקלים כל היום, הגן על עורך עם שרוולים ארוכים וכפפות, וחבש תמיד מסיכת פנים ומשקפי מגן.
   • השתמש בתמיסות ניקוי טבעיות במקום בכימיקלים.
   • אין להשתמש בחומרי הדברה או קוטלי עשבים בתוך הבית או בחצר.

9. 

   היו זהירים בתרופות. ישנן תרופות שיכולות להפחית את ספירת הזרע ואף לגרום לאי פוריות קבועה. אם ייצור זרע הוא דאגה מרכזית, עליך לשאול את הרופא אילו תרופות עשויות להשפיע על ספירת הזרע. כמו כן, קרא בעיון את התוויות של תרופות ללא מרשם.

חלק 2 מתוך 3: שיפור התזונה והפעילות הגופנית

1. 

   התעמלו בקביעות. לא קל למצוא משטר אימונים נכון בעולם המודרני הזה, אך היה סמוך ובטוח שפעילות גופנית יכולה להגדיל את ספירת הזרע. פעילות גופנית מעלה את רמות הטסטוסטרון, מה שמשפיע באופן חיובי על ייצור הזרע. שלב תרגילים והרמת משקולות, אך הימנע מאימון עם אותה קבוצת שרירים מיום ליום. לוקח זמן לשרירים לנוח ולבנות מחדש זו דרך להגביר את רמות הטסטוסטרון.
   • לא להתאמן יותר מדי! פעילות גופנית מוגזמת מובילה לייצור הורמון סטרואידים של הכליה שעלול לגרום למחסור בטסטוסטרון. אז בין אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך או את ספירת הזרע שלך, אל תתאמן יתר על המידה.
   • אין להשתמש בסטרואידים אנבוליים. סטרואידים אנבוליים יכולים לעזור לך להעלות מסת שריר, אך הם מכווצים את האשכים וגורמים לך להיות פוריות. אם אתה רוצה להיכנס להריון, עליך להתרחק מחומר זה.

2. 

   אכלו אוכל בריא. תזונה דלה בשומן, עשירה בחלבון, ירקות ירוקים ודגנים מלאים היא מעולה עבור הזרע והבריאות שלך.
   • אכלו יותר דגים, בשר, ביצים, פירות וירקות.
   • גם בוטנים, אגוזי מלך, אגוזי קשיו, גרעיני חמניה ודלעת נחשבים מועילים לזרע.
   • הימנעו ממאכלים מבוססי סויה וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. למזונות סויה השפעות קלות על רמות האסטרוגן. למרות שהם טובים לנשים, הם לא טובים עבור הזרעונים. סירופ תירס פרוקטוז גבוה גורם לעמידות לאינסולין, ומפחית את הפוריות. לגברים ששותים ליטר קוקה קולה ביום יש 30% פחות זרע מאלה שלא.

3. 

   ירידה במשקל. ירידה במשקל תעזור לך להילחם בירידה בספירת הזרע. מדענים לא מבינים מדוע השמנת יתר מתואמת למצב זה, אך מחקר צרפתי שנערך לאחרונה מצא כי גברים שמנים היו בסיכון גבוה ב -42% לירידה בספירת הזרע בהשוואה לאלו באותו גיל שלא היו שמנים. מוּגדָל. באותו המחקר נמצא כי גברים שמנים הגדילו את הסיכון לזרע ללא זרע ב 81%.
   • קיימות מספר תיאוריות שונות לבעיה זו. רקמת שומן כלשהי הופכת את הטסטוסטרון לאסטרוגן; אחרים מאמינים כי יותר מדי שריר ירך הופך את האשכים לחמים מדי.

4. 

   השתמש במזונות פונקציונליים. תוספי תזונה עשויים עשבי תיבול טבעיים כדי לעזור לגוף לייצר עוד זרע. החוקרים מצאו כי לגברים שצרכו 5 מ"ג חומצה פולית ו 66 מ"ג אבץ גופרתי ליום במשך 26 שבועות הייתה עליה של 75% בספירת הזרע. אבץ גופרתי וחומצה פולית חשובים ליצירת DNA.
   • ויטמין C וסלניום הם גם תוספים טובים להגברת ספירת הזרע.

5. 

   השתמש בצמחי מרפא ובהומאופתיה. הם עוזרים לך לשפר את ספירת הזרע. המרכיבים ההומיאופתיים כוללים:
   • פרי תשוקה יכול להחזיר את התפקוד המיני הגברי ולהגדיל את ספירת הזרע אצל גברים עם ספירת זרע נמוכה מעישון מריחואנה וכו '.
   • Zincum Metallicum: מרכיב זה מגדיל את כמות האבץ האלמנטרי ומסייע בשיפור איכות הזרע ומספר הזרע.
   • דמיאנה, יוהינבינום: שני מרכיבים אלה נחקרו מדעית על יכולתם להשפיע באופן חיובי על התפקוד המיני הגברי ועל ירידה בחשק המיני.
   • צמחי מרפא כמו Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia ו- Asparagus racemosus שימשו כ אפרודיזיאק טבעי. הם מעלים את רמות הטסטוסטרון ומתקנים תפקוד לקוי של זיקפה. צמחי מרפא כמו Withania somnifera משמשים גם כתרופות טבעיות נגד חרדה. זה מפחית לחץ פיזי ופסיכולוגי ומועיל לגברים עם ספירת זרע מופחתת הנגרמת על ידי לחץ.

חלק 3 מתוך 3: מציאת טיפול רפואי

1. 

   להיבדק ולטפל במחלות המועברות במגע מיני. כמה זיהומים המועברים במגע מיני כמו כלמידיה וזיבה עלולים לגרום להצטלקות ולהפריע למעבר הזרע. להיבדק למחלות המועברות במגע מיני מדי פעם, אם כן, עליך לפנות לטיפול. בדרך כלל יקבעו לך קורס אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום.

2. 

   קבע אם יש לך דליות. זוהי נפיחות בכלי הדם המובילים מהאשך, מה שמוביל לעלייה בטמפרטורת האשכים ולירידה בספירת הזרע. פנה לרופא כדי לקבוע אם זו הסיבה לאי פוריות. אם זה המקרה, הליך כירורגי עשוי לפתור את הבעיה.

3. 

   טיפול הורמונלי ותרופתי. סביר להניח שספירת הזרע הנמוכה נגרמת מחוסר איזון הורמונלי. טיפול בתחליפי הורמונים ותרופות יכולים לשנות את רמות ההורמונים ולהגדיל את ספירת הזרע. שוחח עם הרופא שלך כדי להעריך את מידת ההתאמה של אפשרות זו.
   • טיפול הורמונלי חלופי ותרופות דורשים בדרך כלל לפחות 3 חודשי טיפול כדי לראות תוצאות.