מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
20 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הגבול הוא המרחק בינך לבין אחרים. תחשוב על זה כגדר או שער. כשומר סף, אתה יכול להחליט כיצד פיזית ורגשית כיצד אחרים ניגשים אליך. על ידי הצבת גבולות מסוימים, אתה מאפשר לאחרים להפגין את רמת האמינות שלהם לפני שאתה נותן להם להתקרב לחיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: להבין את גבול הבריאות
להבין את מטרת הגבול הבריא. הם הדרכים שלך להגן על עצמך, לתת לך את החופש לכוון את חייך בדרכים שיעזרו לך לצמוח. אנשים יוצרים גבולות על סמך מה שלמדו מכמה מערכות יחסים קודמות - עם הורים, אחים, חברים ואוהבים.
השווה את הגבולות הבריאים והבלתי בריאים. לפני שתצליחו להגדיר גבולות בריאים, עליכם להבין מהם גבולות לא בריאים. כמה גבולות לא בריאים כוללים:- צרכים תמיד רוצים לחיות עם המאהב.
- שלוט על המאהב שלך.
- חוסר יכולת להתיידד עם אחרים.
- השתמש באלכוהול וסמים כדי לגרום לעצמך להרגיש יותר בנוח במערכת היחסים.
- רוצה שהיחסים לעולם לא ישתנו.
- קנאה או חוסר מחויבות.
להבין מה הם גבולות רגשיים. גבולות רגשיים בריאים פירושם שתוכלו לדבר על המשאלות והאינטרסים שלכם. גבולות רגשיים מפרידים את הרגשות שלך מכל השאר. הם מגנים על ההערכה העצמית שלך. הם "כוללים אמונות, עמדות, בחירות, תחושת אחריות ויכולת להיות אינטימי עם אחרים". כמה דוגמאות לגבולות בריאים רגשיים הן:- הבריאות והרווחה שלך חשובים, ולא תאלץ להתעלם מהצרכים שלך.
- יש לך את הזכות להתייחס אליך בכבוד.
- לא יניפולו אותך ולא יאלצו אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה, גם אם אחרים עובדים קשה כדי לגרום לך להרגיש אשם.
- לא תאפשר לאחרים לצעוק עליך, לגרום לך להרגיש רע לגבי מי שאתה או מה שאתה עושה, או לקרוא ישירות לשמך.
- אינך מאשים אחרים במשהו שבאחריותך, ואינך מאפשר לאחרים להאשים אותך בדברים שלא היית אחראי עליהם.
- עליך לשמור על תחושותיך נפרדות מאחרים, למרות שאתה מזדהה עם האדם שאכפת לך ממנו.
- אתה מעביר את הצרכים שלך באופן אסרטיבי, ועובד לקראת שיתוף פעולה במידת האפשר. זה עוזר לשמור על כבוד הדדי.
לממש גבולות שנקבעו על ידי מחוות גוף. היבט נוסף של הגבול שקובעות מחוות הגוף הוא המרחק הפיזי בינינו לבין אחרים. יש מרחק פיזי קטן בין חברים טובים או בני משפחה כאשר הם מתקשרים זה עם זה.- כשמישהו נתקל במרחק פיזי, אנו מרגישים זאת מבפנים. זה גורם לנו להרגיש לא נעים ולא טבעי.
- כשאתה בקשר עם מישהו, ודא שאתה מרגיש בנוח עם הדרך בה אתה מציג את עצמך עם אותו אדם. דבר על מה גורם לך להרגיש בטוח ואהוב.
- אנשים נורדים וצפון אמריקאים מתמקדים במרחב האישי הגדול ביותר האפשרי.
- לאנשים במדינות המזרח התיכון, דרום אמריקה ודרום אירופה יש מרחק חלל אישי קטן ביותר, וזה נורמלי לגעת אחד בשני.
- תרבויות המזרח רואות לגעת או לטפוח לגב כטאבו ומעליב.
לממש גבולות פיזיים לנכסים. גבולות פיזיים מתוארים לרוב כמרחב אישי. הוא כולל נכסים פיזיים כמו בתים, חדרי שינה, ריהוט, מכוניות ועוד. האינטרס הוא גם להציב גבולות עם אחרים בנוגע לכבוד לפרטיות ולקניין.
- שימוש בחפציו של אדם אחר ללא רשות מהווה הפרה של גבולות פיזיים. גם אם אתה מודאג מביטחונם או חושד שמשהו אינו כשורה, דרך בריאה ומכבדת היא להיפגש ולדבר איתם. אין ספק שאחרים שיודעים זאת חצו את הגבול וזו לא התנהגות מכובדת.
הצב גבולות רגשיים לשיפור תחושת העצמי שלך. כשתלמד להחזיק גבולות רגשיים משלך, תוכל להשיג תוצאות מסוימות שיעזרו לך להבין טוב יותר מי אתה. אלו כוללים:
- מרגיש בריא עם עצמך, עצמאי מכל אחד.
- דע שיש לך את הזכות לבחור איך אתה רוצה להרגיש ולהיות מסוגל לעשות את זה.
- עקוב אחר כמה שאתה משתף לגבי עצמך כדי שתוכל לכבד את עצמך.
- אתה יכול לפעמים לומר "לא" כשאתה צריך להיות אסרטיבי וכנה עם עצמך.
שיטה 2 מתוך 4: הגדר גבולות בריאים
החליטו להציב גבולות. הצעד הראשון הוא להבין שאתה צריך להציב גבולות או לשפר אותם. גבולות הם הרחבה של אהבה וכבוד לעצמך ולאחרים, ולא תגובה של פחד או דחייה. הם הדרך לצאת ממצבים הדרושים כדי לרצות אחרים ולהיות נאהבים ומקובלים.
- לדוגמא, לעתים קרובות שותפים לדירה שואלים את מכוניתכם. היא אף פעם לא ממלאת את המיכל או נותנת לך כסף לגז. אתה לא יכול להמשיך לשלם כסף לגז לנצח.
הגדירו גבולות. שאל את עצמך מה התקוות שלך להגיע לגבול ספציפי. תרצה להגדיר כל סוג של גבול, פיזית ורגשית, להגדרות שונות כמו בבית, בעבודה ועם חברים.
- לדוגמא, ייתכן שתחליט שלא תתן לאחרים לנצל אותך ולזלזל בזמנך או במרחב האישי שלך.
- לדוגמה, נניח שאתה רוצה שהשותף לחדר שלך יחלוק חשבונות דלק כשהיא נוהגת ברכב שלך.
להציב גבולות. שתף גבולות עם האנשים בחייך. בדרך זו הם יבינו כמה מהרצונות והצרכים שיש לך.
- לדוגמא, שוחח ברוגע ובנימוס עם השותף שלך לחדר שאתה צריך שהיא תעזור בתחזוקת המכונית שלך בכסף דלק. אם היא לא רוצה את זה, היא כבר לא יכולה לנסוע ברכב שלך.
- לדוגמא, אם לחבר שלך יש הרגל להגיע אליך באופן בלתי צפוי ללא הודעה מוקדמת וזה מפריע לך, אמור לו שאתה רוצה שהוא יתקשר לפני שתגיע. קורה כרגע (למשל, מישהו לווה משהו בלי לשאול), אתה יכול להצביע על כך וליידע אותו אדם שזה לא מקובל. דבר ברוגע ובנימוס. שוחח עם השותף שלך לחדר שאתה רוצה שהיא תשאל אותך שאלות לפני שאתה שואל את המכונית שלך.
שמרו על גבולות. עבור רבים זה החלק המאתגר ביותר בהצבת גבולות. לא רק שתעזור לאחרים לכבד את גבולותיהם, אלא גם תאמן את עצמך.
- לדוגמא, אם השותף שלך לשכחה שכח לתת לך כסף לגז, נזכר בעדינות אך בתקיפות.
- אתה יכול להתעלם ולהתעלם, אבל אל תשכח: זה התהליך. קבע מחדש את החלטתך והחזק את הקו.
- בהתחלה, אתה עלול למצוא אנשים אחרים שנלחמים נגד הגבולות שלך. אם הם מכבדים אותך, הם יהיו מוכנים להסתגל אליהם.
- זכרו, אינכם מנסים לשנות אנשים אחרים או לתפעל אותם. אתה רק צריך להתמקד איך אתה רוצה שיתייחסו אליך. תוכלו לתקשר זאת במילים ובמעשים. למשל, חבר מגיע בלי להתקשר קודם. כדי לשמור על גבולות, אתה יכול לומר, “אני מצטער שבאת עכשיו אבל אני עסוק בעבודה על פרויקט לעבודה ואני לא יכול לראות אותך כרגע. אני מקווה שתתקשר בפעם הבאה לפני שתבוא. " אסטרטגיה זו תחזק בנימוס את גבולות הכבוד לזמן ולמרחב האישי שלך.
תהיה כנה. להיות ישר וקצר זו דרך מכבדת להודיע לאחרים מהם הגבולות שלך. להפך, אם אתה מדבר בעקיפין, קינה או הסבר ארוך יתעסק עם המסר. הנה דוגמה כיצד לתקשר ישירות:
- חבר: "היי בנאדם, אנחנו משחקים משחקי וידאו כבר כמה שעות. עכשיו אני עייף ורוצה לישון ”.
- איש: "אה, בוא, היום יום שישי בערב. צפה בסרט הבא או הזמין פיצה ”.
- חבר: "סליחה, נאם. עדיף שתלך הביתה. אני צריך ללכת לישון עכשיו ".
תשמור על עצמך. אחד החלקים הקשים ביותר בהצבת גבולות ושמירה עליהם הוא הפחד מלהיות גס רוח או אנוכי. העדיף את עצמך תחילה להכיר ולכבד את רגשותיך. זה לא אומר שאתה מבטל אנשים אחרים או את רגשותיהם. חובתך לגבול היא סביב נכונות לדאוג לעצמך שאתה יכול להיות שם עבור אחרים.
- הרשו לעצמכם להכיר ולכבד את הגבולות הנחוצים לכם בכדי לעבוד בהצלחה.
- כשאתה חי בגבולות שלך, אחרים יכולים לבחור לכבד או לא. כאשר הם בוחרים לא לכבד את הגבולות שלך, יש לך הזדמנות לחזק אותם באופן שמאשר את עצמו.
היפטר מהאנשים הרעילים מחייך. יש לך את הזכות לעשות זאת נגד אנשים שישלוטו ינצלו אותך. ללמוד כיצד להציב גבולות בריאים לוקח זמן, אך אתה תצליח אם אתה נמצא עם אנשים שתומכים ומכבדים אותך ואת מה שאתה בוחר.
- אינך מאפשר חרדה או דימוי עצמי נמוך למנוע ממך לטפל בעצמך.
- אינך אחראי לאופן שבו אחרים מתייחסים אליך כאשר אתה שומר על הגבולות הבריאים שלך.
התחלה קטנה. התחל לשלוט בגבול כדי שתוכל ללמוד את המיומנות החדשה הזו. בחר משהו שאינו מאיים.
- לדוגמא, תמיד יכול להיות מישהו שיישאר קרוב מדי אליך או יסתכל מעבר לכתף בזמן שאתה קורא דוא"ל. זו הזדמנות נהדרת להתאמן בבקשה מאחרים לתת לכם מרחב אישי יותר.
- כאשר תגדיר ותגדיר גבולות ברורים ובריאים, יהיה לך קל לתחזק. יחד עם זאת, תמצאו את עצמכם צוברים ביטחון ומערכת היחסים שלכם משתפרת.
היו סבלניים בבניית מערכת יחסים. הצבת גבולות היא צעד נהדר לקראת פיתוח מערכת יחסים בריאה. ידידות עמוקה נבנית לאורך זמן. הם לא יכולים לצאת פתאום על ידי חציית גבולות חברתיים או שיתוף יותר מהמתאים.
- אתה עדיין יכול להרגיש מחובר לאחרים גם אם יש לך גבולות בריאים. אך תוכלו לכבד את עצמכם, את זמנכם ואת צרכיכם מבלי להסתבך עם אחרים.
- אתם מוזמנים להרגיש חופשיים לבלות עם אנשים אחרים. מערכת יחסים בריאה אינה דורשת מכם לבקש אישור לעשות משהו. אם החבר / חברה שלך נראים קנאים כשאתה יוצא עם חברים אחרים, דבר כדי לקבוע קו על הפעילויות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: הצבת גבולות במקום העבודה
שוחח עם עמיתיך על הגבולות. קל מדי להשתמש בעצמך אם אינך מציב או שומר על גבולות. ודא שעמיתייך מבינים את הגבולות שלך על ידי אמירה ברורה.
- לדוגמא, כמה עמיתים עשויים לחשוב שתגיב להודעות דוא"ל במשך שעות. אם אתה רק רוצה לשמור בדיקות דוא"ל בשעות העבודה, עליך לתקשר זאת. אם עמית אומר, "אני אשלח לך הערב סקיצה של הפרויקט," אתה יכול לענות, "אני בטוח אראה את הסקיצה שלך כשאגיע למשרד."
בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם עומס העבודה שלך הולך וגדל, בקש מהמנהל שלך לתת לו למנות מישהו שיעזור. תוכל גם לספק הצעות לסידור מחדש של עומסי עבודה המגיבים למשימה באופן מיידי ומעדיף משימות אחרות.
הציבו גבולות מתאימים בין יחידים. חשוב לשמור על גבולות מסוימים על מנת שמקום העבודה יהיה מקצועי ויצרני. חברות עשויות לקיים מדיניות מתאימה לקביעת גבולות מסוימים, במיוחד לגבי כבוד לעבודה, שימוש בטכנולוגיה ועוד.
- אם אתה בתפקיד ניהולי, אתה יכול לעזור בפיתוח מדיניות כלשהי כדי להבטיח גבול תקין.
קבע ימי עבודה. קבע גבולות עם הזמן שלך על ידי תכנון היום שלך. הביאו דברים לעשות לפגישה כדי שהשיחה תועיל לכולם. אם אתה משקיע זמן רב בתשובה להודעות, הגבל את עצמך לבדיקת הודעות במשך כ- 15 דקות בכל פעם במשך יום.
אסטרטגיה כיצד תגיבו להפרות. אין מנוס ממישהו שיעבור את הגבול שקבעת. שקול כיצד אתה מגיב. קבלת חריג מקובל במכה אחת, אך זכרו כי לא יכובדו גבולות לא פרופורציונליים. פרסומת
שיטה 4 מתוך 4: הימנע ממערכות יחסים פוגעניות ושולטות
הכירו בהתעללות ובשליטה. התנהגות מסוימת אינה רק גבול רע. הם יכולים להיות אלימים ושולטים. להלן סימני אזהרה להתנהגות אלימה או שליטה:
- אלימות פיזית: זה יכול לכלול מכה, סטירה, אגרופים או צורות אחרות של נזקי גוף.
- איומי אלימות: על פי מרכז האוניברסיטאות לנשים בצפון מערב, "מערכות יחסים בריאות אינן כוללות איומים."
- נושא משבש: משתמשים בזה כדי להפחיד אחרים וזה יכול להיות מבשר לאלימות.
- שימוש בכוח בוויכוח: מישהו עלול לנסות לרסן אותך בתנועות פיזיות או לחסום את הדרך כדי שלא תוכל לברוח למקום מבטחים.
- קנאה: אדם קנאי עשוי לחקור או לפקח על בן / בת הזוג לגבי פעילויות מסוימות.
- שליטה התנהגותית: מישהו עשוי להיות מעורב בחלק מהמהלכים שלך עד שהם מתחילים להשתלט על המראה והפעילות שלך. שליטה ניכרת בשאלה של אדם היכן היא נמצאת, מה היא עושה, עם מי היא שוהה, או מדוע היא חוזרת מאוחר הביתה.
- התערב במהירות: מתעלל יכול להפעיל עליך לחץ במערכת יחסים לפני שהזמן עובר מספיק כדי לפתח רגשית ורצון למחויבות.
- בידוד: זה עשוי לכלול כמה ניסיונות לבטל את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה.
- אכזריות לבעלי חיים וילדים: מתעלל ישתמש בכך כדרך לאלץ אותך לעשות מה שהוא רוצה, ללא קשר לכאב או לתחושות של חיית המחמד או הילד.
לוותר על הקשר. אם אתה מבחין ביחס פוגעני או שולט במערכת היחסים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הבעיה. גם עם הגדרת גבול טובה, ההתנהגות של המתעלל עשויה שלא להוביל לשיחה. אם אינכם מצליחים לסיים את הקשר בבטחה, אז האטו בהקדם האפשרי.
בנה מערכת תמיכה. אם לא בטוח לוותר על מערכת היחסים, בנה מערכת תמיכה של אנשים שלוקחים את ביטחונך ברצינות. הם יכולים להיות חברים או משפחה שאתה סומך עליהם.
- העלה מילת מפתח או ביטוי שיסמן לאיש התמיכה שאתה זקוק לעזרה מיידית. זה יכול להיות קשה לעשות אם המתעלל שולט בקפדנות בכל פעולה ולעולם לא מאפשר לך להיות לבד.
- השתמש בטלפון או באינטרנט כדי להתחבר לאנשי קשר חיצוניים. יש לך סיסמאות מאובטחות כדי לשמור על פרטיות התקשורת שלך.
- ערכו רשימה טובה של מספרי הטלפון של כמה מקומות ואנשים שיכולים לעזור לכם.
- דע לאן לחדר המיון לפנות אם אתה נפצע וקבל עזרה ממשאבים מקומיים.
תכנן את הבריחה שלך והתכונן לפעול מיד. תכנן מסלול שבו תוכל ללכת בשלום. היכונו לאפשרות להשאיר מאחור כמעט כל דבר, כמו בגדים ורכוש. קבל רק את מה שאתה צריך.
אבטחת הטלפון והגדרות שולחן העבודה. דאג לשמור על אבטחת הטלפון והמחשב שלך כך שהמתעלל לא יוכל לעקוב אחר מקום הימצאם.
דע את מיקום המקום בו אתה יכול להתגורר במקום. בערים מסוימות יש מקומות לינה לנפגעי אלימות במשפחה. הנה כמה מקומות שבהם אתה יכול למצוא מחסה ובטיחות מפני המתעלל, וזהותך נשמרת בסוד. רובם מיועדים לאירוח זמני ויכולים לעזור לכם לעבור ללינה זמנית.
- עיין באתר המקלטים המקומי כדי לקבוע את מיקום הבית השלווה הקרוב ביותר אליך באמריקה. בווייטנאם תוכלו לפנות למרכז לנשים והתפתחות - איגוד הנשים של וייטנאם לקבלת תמיכה.
יש צו איסור פרסום או אין צו תקשורת. אם מערכת היחסים שלך מפחידה מאוד, תוכל גם להשתמש במערכת הלגיטימית כדי לעזור לך לקבוע צו איסור פרסום או במידת הצורך צו איסור פרסום. פרסומת
עֵצָה
- גבולות מסוימים כוללים גם את המידע האישי שלך. שקול אם אתה מרגיש בנוח לשתף את המידע האישי במערכת יחסים. אינך צריך לשתף את פרטי חשבון הבנק שלך, סיסמאות דוא"ל ומידע סודי אחר עם החבר או החברה שלך.
