מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
12 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כולנו בשלב זה או אחר שינינו את עצמנו. שינוי יכול לנבוע מכוונה או מחוסר מודעות. אם ברצונך לשנות את עצמך, תוכל לעשות זאת על ידי התחשבות בהרגלים, באמונותיך ובשקפתך. שינוי עצמך אינו תהליך קל, אך ניתן לעשות זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלים
קבע מה ברצונך לשנות. אם אתה רוצה לשנות את עצמך, חשוב על שגרת יומך. אילו הרגלים אתה רוצה לשנות? פיתוח הרגלים חדשים פירושו לוותר על הרגלים ישנים. לדוגמה, אולי תרצה להכיר חברים, אך אם אתה ביישן באופן טבעי ובעל הון חיצוני מועט, ייתכן שתצטרך לשקול למצוא הרגלים חדשים הכוללים אחרים בו.
- אם לעתים קרובות אתה חרד ופוחד, שקול כיצד הרגליך תורמים לפחדים אלה. אנשים רבים אומרים שלקח הפסקה מהמדיה החברתית מוביל לאושר גדול יותר.
- תתחיל בקטן. קל יותר לבצע שינויים קטנים מאשר שינויים גדולים.
תן עדיפות למה שאתה רוצה לשנות. אם אתה רוצה לחיות בריא יותר, שנה הרגל שיכול להועיל מאוד. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בריא יותר, הרי שהפסקת עישון היא הרגל חדש ומועיל. זה יהפוך אותך לבריא יותר, קל יותר להתאמן, ויעלה לך פחות כסף.- אתה יכול להחליף הרגל רע בהרגל טוב. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל לעסוק בהתנהגות שלילית, מה שלא תהיה, שקול מה עוד תוכל לעשות במקום.
- חשוב על מי אתה רוצה להיות, ואז חשב על כל ההרגלים שהאדם החדש שלך צריך להיות בחיים שלך. מהו הרגל שתוכלו לשנות בקלות? זו יכולה להיות התחלה טובה.
- הכלל הבסיסי שיש לזכור הוא שאתה צריך להתחיל בהרגל שהוא תנודתי, או כזה שיש לו השלכות שליליות רבות. אתה יכול להחליט עם איזה הרגל להתחיל.
השתמש בתזכורות כדי להפעיל את השגרה החדשה שלך. לא משנה כמה טובות הכוונות שלך, אם תנסה לסמוך על המוטיבציה והזיכרון שלך ללמוד הרגל חדש, לא תגיע רחוק במיוחד. תזכורת טובה אינה תלויה במוטיבציה או בזיכרון, אלא בהרגלים טובים. לכן, אם אתה מנסה לשפר את העור על ידי לחות לפני השינה בכל לילה, התחל למרוח קרם לחות מיד לאחר שטיפת הפנים, דבר שאתה עושה כל לילה. עד מהרה פעולת שטיפת הפנים תפעיל את שגרת הלחות שלך.
חזור על הרגלים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר. לימוד הרגל חדש יכול לקחת זמן רב - 15 עד 254 יום. חזרה היא חיונית להרגל החדש להכות שורש. גם כשאתה מרגיש מיואש, אתה עדיין מנסה להמשיך הלאה. אם אתה מתקשה מדי, שקול למצוא תזכורת חדשה או קלה יותר לשגרה החדשה שלך.
שקול לשנות את השגרה שלך במשך יום אחד בכל פעם. גם אם אתה רוצה לשנות הרגל רע לנצח, ההדמיה שלפניך היא תהליך ארוך ומפרך שעלול להיות מתסכל ומכריע. במקום זאת, נסה לומר לעצמך שתשנה את ההרגל הזה היום, ולא לחשוב על העתיד. אם יום נראה ארוך מדי, נסו לא לעשות זאת במשך 10 דקות. מחשבה שהתהליך יקרה רק ליום אחד תעזור לך למצוא את המשימה נראית לניהול יותר, וגם תהיה פחות מוצף.
- אם אתה מתחיל לעשות הרגל חדש, נסה לעשות זאת כל יום באותו זמן. אם זה יהפוך לחלק משגרת היומיום שלך, יהיה קל יותר לזכור אותו. לדוגמה, ייתכן שתנסה ללכת 10 דקות ביום לאחר ארוחת הערב, או לבקר אצל הגברת הזקנה הסמוכה כל יום ראשון אחר הצהריים.
- הזכר לעצמך שאתה לא צריך לדבוק בהרגל חדש לנצח, אלא במקום אחת ליום ליום אחד בלבד. ואז למחרת אתה מתמקד שוב ביישום שגרה חדשה להיום היום הזה, וכולי.
היה נוח. זכרו כי אינכם צריכים לשנות הכל מיד. תחושת הכישלון מציבה גבולות שכנראה אינך רוצה כלל! במקום זאת, כאשר אתה רוצה לשנות את עצמך, התמקד במה שאתה עושה טוב. היו סבלניים עם עצמכם והאמינו שהשינוי יגיע.
- אם אתה טועה ונופל לאותה התנהגות, אל תלחץ. פשוט התחל מחדש למחרת.
- אינך צריך להבין את ההרגלים או הטעויות הישנים שלך כשאתה מנסה לתרגל סוגים חדשים של התנהגויות. במקום זאת, המשך להתמקד במי שאתה רוצה להיות.
תחשוב פשוט. אם אתה מוצא שההרגל שאתה עובד קשה כדי לשנות הוא קשה מדי, חשוב אם ניתן לפרק אותו לחלקים קטנים יותר. לדוגמה, אם אתה מנסה להיות אדם אדיב יותר, תוכל להתחיל לאפשר למישהו אחר להשתמש במקום החניה שלך, או לשמור על דלת פתוחה למישהו מאחור. אתה לא צריך לעזוב את העבודה שלך או להקים מטבח צדקה כדי להיות אדם חביב.
- להיות יותר אדיב זו מטרה גדולה הכוללת צעדים קטנים רבים. כל שעליך לעשות הוא לבחור צעד.
- אם אתה מנסה ללמוד מיומנות חדשה, התחל על ידי התמקדות בה למשך 10-30 דקות ביום. נעשה כל יום.
התחייב למישהו אחר. לבקש ממישהו אחר שיעזור לך להגיע למטרת השינוי שלך הוא אחד הצעדים המעשיים ביותר שאתה יכול לנקוט. זה אולי חבר קרוב אבל חייב להיות מוכן לפעול כשותף אחראי. על אותו אדם לבדוק כל מערכת שהסכמת להשתמש בה ולהיות רציני לגבי תפקידו.
- אנשים רבים מוצאים כי פיקוח יומיומי הוא החשוב ביותר באחריות זו. צ'ק-אין בכל יום הוא דרך אחת לשמור על שגרת יום.
- סביר להניח שגם האדם האחר רוצה להשתמש בהתחייבות זו כדי להיות אחראי למשהו משלו. עבודה עם מישהו שנחוש לשנות גם בחיים שלך יכולה להיות מניע נהדר.
- אם אתה מכיר אנשים שמנסים לעשות שינוי מהותי בחייהם, אתה יכול להקים איתם קבוצת אחריות. כחבר בצוות תיתמך ותעודד אותך בתהליך השינוי.
- אחרים עשויים להבחין בשינויים בחייך לפניך. לפעמים שינויים קיצוניים בולטים יותר מבחוץ.
קבעו תוצאות ותגמולים. חלק מהעבודה עם אחרים הוא לדעת על ההצלחות שלך ועל הכישלונות שלך. זה יוצר השלכות של דינמיקה חברתית. אם אתה עושה את זה לבד, או אם אתה רוצה לקבל השלכה קונקרטית יותר, שלב את התגמולים כדי לעודד את עצמך. יכולות להיות לך השלכות שליליות כדי למנוע מעצמך להתעצל בתרגול הרגלים חדשים.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתוצאות החיוביות על ידי חישוב כמה כסף הוצאת על סיגריות במשך תקופה מסוימת, ובאמצעות הכסף הזה אתה יכול לקנות משהו מקסים לעצמך.
- התגמול יכול להיות פשוט כמו "ניצחון!" בכל פעם שאתה מצליח להשלים שגרה חדשה.
- תוצאה רעה אחת שיכולה להיות לך היא לעשות עבודות בית שאתה לגמרי לא אוהב כל פעם שאתה מבצע התנהגות שאתה מנסה לשנות. לדוגמא, אם אתה מנסה להיפטר מההרגל של רכילות, אך מגלה שסיפרת כרגע קטע סנסציוני לוהט לעבודה לעבודה, אז אתה צריך להשקיע לפחות שעה. קרצוף אמבטיה ושירותים כעונש.
סבלנות. הבן כי שינוי עצמך הוא תהליך ארוך. אתה יכול לשנות דרכים שקשה לך לראות את עצמך, למרות שההרגלים שאתה מתמקד בהם הם מאוד ספציפיים.
- איש זקן אמר, "מסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד". גם אם זה לא נראה כך, כל צעד בדרך עוזר למלא את החסר.
- אל תוותר! האפשרות היחידה שאתה לא יכול לשנות את עצמך היא שאתה מחליט לא לשנות. זכור זאת ופעל לפי ההוראות שלמעלה, וזכור שתשתנה אם תמשיך לנסות.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באישיות
תאמין שיש לך את הכוח לשנות. הדרישה הראשונה לשנות היבט מסוים באישיותך היא להאמין שאתה יכול לשנות. אם אין לך אמונה זו, האישיות שלך תישאר זהה. בכל מקרה, האמונה שאתה יכול לשנות תהיה הגורם החשוב ביותר התורם להצלחתך בשינוי האישיות.
- רובנו גדלים מתוך אמונה שהתכונות והאישיות שלנו תמיד ילכו לפי אותו דפוס. מחקרים הראו שזה לא המקרה.
- אם אינך מאמין שתוכל לשנות זאת, חשוב מדוע זה יכול לקרות. חשוב כיצד חלק מתכונות האישיות שלך שמעניינות אותך מעט יכולות להועיל לך. אם יש לך פחד שמונע ממך להאמין שאתה יכול לשנות, התמודד עם הפחד הזה.
בחר היבט באישיות שלך לשינוי. שקול את "חמשת הגורמים העיקריים" ("חמש הגדולים") שפסיכולוגים מאמינים שהם מרכיבים את אישיותו של האדם. אתה יכול להשתמש במודל זה כמדריך כדי להבין מה ברצונך לשנות. לאחר שזיהיתם תכונות נפוצות שיש לשנות, התחילו לחשוב על צעדים קטנים וספציפיים יותר לנקוט. השינוי הוא ספציפי ככל האפשר, במיוחד כיצד ברצונך לעשות זאת. חמשת הגורמים הם:
- מוכנים לחוויה: זה כולל נכונות לחוויה, עומק רגשי, סקרנות ללמוד וקבלת גיוון.
- בַּעַל מַצְפּוּן: המכונה גם מורל, היבטים של זה כוללים משמעת עצמית, משמעת, תחושת סמכות ותחושת אחריות.
- הַחוּצָה: אם אתה אדם ביישן, תוכל לשקול לשפר את התכונה שלך, כמו גם את האסרטיביות, ההתלהבות, העניין החברתי ורמת הפעילות שלך.
- נוֹחַ: מאפיינים כמו כנות, ענווה, אמון באחרים, אהדה וסליחה שייכים לגורם זה.
- תגובה טבעית: שקול את התגובות הרגשיות שלך. האם אתה מגיב מתוח לדברים קטנים? ייתכן שתרצה לתרגל תכונה זו, כגון חרדה, עוינות, רגישות למתח, מבוכה ופינוק עצמי.
- אם אתה לא בטוח מה אתה רוצה לשנות ואתה פשוט מרגיש שאתה רוצה להיות שונה בדרך כלשהי, הקדש זמן רב יותר לחשוב על הדברים הגורמים לך אי נוחות.
- אם אתה עדיין לא יודע לחשוב על זה, בקש עזרה. אנשים שיכולים לעזור כוללים: הורה, חבר קרוב, יועץ, מטפל, כומר דתי או אדם מהימן אחר. חשוב לזכור שאתה לא לבד.
שקול את היתרונות והחסרונות של אישיות חדשה. לפני שאתה צולל לטיפוח אישיות חדשה, עליך לשקול כיצד היא יכולה לעזור או לעכב אותך, והאם היא תואמת את אמונותיך לגבי ערכים. אם אתה הולך להיות אדם עדין וכנוע, אך באמונותיך החשובות הכוללות עמידה להילחם בעוול ובטעות, אז האישיות החדשה שלך תסתור את אמונותיך היקרות. הכתובת עשויה להיות מביכה ומרגיזה. אולי אתה צריך לחשוב מחדש כיוון שאישיות זו אינה תואמת את דעתך.
שימו לב איך אתם מרגישים לגבי השינוי. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא איך אתה מרגיש קשור לתכונה זו באישיותך. רוב האנשים יוצרים תכונות משלהם באמצעות תכונות האישיות שלהם. לדוגמה, אם אתה אדם שמגיב במהירות לסכנה, אתה עלול למצוא את זה חרד לוותר על התכונה ההגנתית של האישיות שלך. אתה חושש שאנשים יחשבו שאתה חלש או שהם ינצלו אותך.
- פחד משינוי אישיות הוא תחושה טבעית! חשוב להכיר בפחד כדי שתוכל להניח אותו בצד.
- הכינו תוכנית להתמודדות עם חוסר העקביות שאתם עשויים לחוש כשחושבים על שינוי האישיות שלכם. שימוש באישורים חיוביים, טכניקות הרפיה ובן / בת הזוג האחראיים שלך הם כל הגורמים שיעזרו לך להתמודד עם כל החששות או הספקות לגבי שינוי עצמך.
דמיין מי אתה עם האישיות החדשה שלך. חלק מהאמונה שאתה יכול לשנות זה לדמיין את עצמך בחיים חדשים, בסגנון חדש.לדוגמא, אם אתה מאמין שאתה יכול להפוך למופנם, דמיין את עצמך מקבל אנרגיה מבילוי לבד. פתח את האמונה הזאת עם דימוי של לילה שקט המזין את הנשמה שלך. דמיין את עצמך מרגיש מאושר עם פעילויות בלבד.
- להיות מוכן ללמוד אישים חדשים פירושו לשחרר רעיונות שאולי חשבת על עצמך. אם אתה לומד להרגיש מאושר לבד, שים לב בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש שאתה לא מתאים להיות לבד. צחק לעצמך על הטעויות האלה.
- חפש אנשים שיש להם גם את התכונות שאתה רוצה ליצור עבורך וחיקוי אותם בחיי היומיום שלך.
זהה דפוסים חדשים. אלה אנשים שמייצגים את החיים או אורח החיים שאתה רוצה ליצור עבורך. דבר אחד שיכול לעזור לך לדמיין את עצמך באישיות החדשה שלך הוא לחפש מסביב אנשים שנראים כמציגים את התכונות או התכונות האלה.
- לדוגמא, אם אתה רוצה להפוך לאדם חם, חפש אנשים שנראים נלהבים ושמחים לעזור לאחרים. מה הם אוהבים, ומה הם עושים בדרך כלל? אתה יכול ללמוד הרבה על ידי חיקוי אותם.
- אל תשכח שאתה מודל לחיקוי גם עבור אחרים - זה יכול לעזור לך להתמיד בשינוי החיים. האם אתה חי חיים שאתה רוצה שאנשים יסתכלו עליהם ויחקו אותם? האם השינויים שאתה מבצע עושים חיים שאתה גאה בהם?
תרגל את האישיות החדשה שלך. ככל שתתרגל זאת לעתים קרובות יותר, כך האישיות החדשה שלך תהפוך יותר. מה שדרוש כדי להפוך אישיות חדשה לטבעית הוא תרגול במצבים רבים ושונים ביום.
- שימו לב להזדמנויות לפעול בסגנון החדש במקום הישן. לדוגמה, אם אתה מתרגל חיים מאולתרים במקום זהירות, הזמין חבר חדש לרולרבלייד. עשו דברים שלא תכננתם לעשות.
- בהתחלה אתה עלול למצוא שפעולה בדרך חדשה נראית מזויפת, אך אל תתפלא. יש פתגם ישן שאומר, "העמיד פנים, עד שתוכל לעשות את זה!"
נסה להשתמש בהצהרות. אישורים הם הצהרות חיוביות לגבי מה שאתה מאמין או רוצה להאמין. אם אתה רוצה לשנות את עצמך, ייתכן שיהיה עליך לשנות את מה שאתה עדיין מאמין לגבי עצמך ולגבי חולשותיך. אלה האמונות השליליות אמונה מוגבלת. אמונות מוגבלות ניתן להחליף באמונות חיוביות, או אישושים.
- לדוגמא, אם אתה מאמין שאתה הטיפוס המוצף בקלות, החלף אותו ברעיון שיש לך כושר חזק.
- כתוב את האישורים שלך על פתק דביק והדביק אותו במקום בו תוכל לראות פעמים רבות ביום. בכל פעם שאתה מסתכל על זה, קרא את זה בקול. בהדרגה, זה יתחיל להיות חלק מהאמונה העצמית הנפשית שלך.
מצא מדריך. אימון או ייעוץ לשינוי אישיות יכולים לעזור לך לזהות אילו תכונות אתה רוצה לשנות, וכיצד להשיג שינויים אלה. אתה יכול לדון בערכים ובעמדות שלך לגבי האגו האידיאלי שלך, והיועץ יכול ללמד אותך שיטות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול קבלה. ומחויבות, או טיפול ממוקד פתרונות שיעזור לך להגיע ליעדים שלך. פרסומת
שיטה 3 מתוך 3: שינוי המראה
שנה את המראה שלך. גזירת שיער, עדכון סגנון האיפור, הכנת ארון בגדים חדש הם כל הדרכים להתרענן. אם אתה משנה את חייך, נסה לשנות את המראה שלך כך שיתאים לאדם החדש שלך.
- רובנו זקוקים למראה חדש כל חמש שנים. הבגדים שאתה לובש בדרך כלל בתיכון יתיישנו עד שתיכנס למכללה. אם הפכת למקצוען צעיר, הגיע הזמן להחליף תלבושות נוחות לסטודנטים במכללות למוצרים מקצועיים יותר.
- התבונן בתמונות של אנשים החיים את החיים שאתה רוצה כדי לקבל מושג כלשהו על השינוי שאתה יכול להחיל על המראה שלך.
- למרות שדברים כמו השיער, האיפור או הבגדים שלך נראים כמו דרך שטחית לשנות את עצמך, הם עדיין משקפים את האישיות שלך. המראה שלך יכול להשפיע על האופן שבו אנשים מתייחסים אליך ועל האופן שבו אתה חושב עליך.
מקשטים אותם בצבע. אנשים רבים מוצאים את עצמם לכודים בשביל עם לבוש מונוטוני בצבע אחד. אם ארון הבגדים שלך היה שחור לגמרי מאז שעדיין לא היית בן עשרים, זה הזמן להוסיף צבע. הצבעים החדשים בתלבושת שלך יעניקו לך מראה חדש לגמרי.
- היפטרי מבגדים שאת לא רוצה ללבוש יותר. בדוק את ארון הבגדים שלך ותרום בגדים ישנים לצדקה ופנה מקום לבגדים חדשים.
- אל תשכח את האביזרים. חגורות, צעיפים ותכשיטים חדשים יעניקו לבגדים ישנים מראה רענן.
תעשי משהו מרהיב עם השיער שלך. שום דבר לא אומר שהשינוי החדש שלך חזק יותר מהתספורת שלך. בין אם זה צביעת השיער, התספורת, חיבור השיער או התגלחות, השינוי המלא בתסרוקת שלך ישפיע על המראה שלך.
- התסרוקת הנכונה תעזור לך להראות רזה, צעירה ובריאה יותר.
- נסה תסרוקת שמעולם לא חשבת עליה בעבר, ותראה כיצד היא משפיעה על מי שאתה.
פשט את המראה שלך. אם אתה משנה את עצמך, תצטרך ארון בגדים בסיסי. אם כבר יש לכם מושג ברור מי אתם רוצים להיות, עליכם לוודא שכל מה שבמלתחה שלכם תומך במראה הבסיסי הזה.
- קנו לפחות 10 פריטים שיתאימו לסגנון החדש שלכם וודאו שכולם עובדים יחד.
- עשרת התלבושות הללו ישתנו מאדם לאדם. התלבושת הדרושה ליועץ השקעות תהיה שונה מזו של אמן בסוהו. בחר בגדים התואמים את המראה החדש שלך.
שקול לעשות קעקוע או פירסינג. לעשות קעקוע חדש או פירסינג לא צריך להיות מעשה של מרד, זה יכול להיות דרך טובה לטעון שאתה משנה את עצמך. איזה קעקוע יכול לייצג אותך? אנשים משתמשים לעתים קרובות בסמלים כמו פרפרים, בנות ים או דמויות מופשטות כדי לראות את השינוי שלהם.
- הקפידו לקבל שירות קעקועים או פירסינג מקצועי והיו בטוחים.
- להבין שקעקועים הם קבועים. לפני שתחליט על קעקוע, עליך לוודא שמדובר בקעקוע שתרצה לשמור לנצח.
