מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
4 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
26 יוני 2024
תוֹכֶן
זה יכול להיות קשה לסלוח למישהו שפגע בך. עם זאת, זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח ואפילו לרפא את מערכת היחסים שלך. הוכח כי לסלוח למישהו שכואב לך להקל על הלחץ, ולכן זו גם דרך לעזור לעצמך. ללמוד לסלוח למישהו יכול להיות תהליך ממושך ודורש מאמץ, אך זו כנראה בחירה טובה יותר מאשר לשמור על שנאה בלב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שנה את דעתך
עזוב את הטינה. אם אתה מתרעם על האדם בגלל הפגיעה שהוא או היא גרמו, לעולם לא תוכל להמשיך הלאה, לא בחיים שלך או בזוגיות שלך. קבל שקרה מה שקרה, באומרו: "אני כועס כי __ גרם לי לאבד אמון ואני מקבל שזה באמת קרה" ו"אני מקבל שזה קרה. והרגשות שזה מביא.
- קבל את מה שהאדם האחר עשה לך והבין שאין לך שליטה עליו. עם זאת, אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב למצב.
- זיהוי הפגמים שלך והדברים שאולי פגעת באדם האחר יכול לעזור לך לקבל את הטעות שלך ולשחרר טינה. לכל אחד יהיו טעויות, והכרת הטעויות שלך תעזור לך להבין את הטעויות של האנשים שפגעו בך.
- זה לא ייעלם בן לילה, אך ככל שתתכוון להרפות את הטינה שלך מוקדם יותר זה יהפוך לעדיפות. דגש על התקדמות במקום לחשוב על העבר.
שקול את התמונה הכללית יותר. בזמן שאתה פועל לקראת סלחנות לאדם האחר, עצור לרגע וחשוב כמה הכאב חמור. האם זה באמת נסלח, או שמא משהו שלא חשבת עליו אפילו חודש? תחשוב, "האם זה יהיה משנה מחר בבוקר?". רק אתה יכול להחליט.- שלבו את אמונתכם בניתוח. אם אתה באמת שונא לבגוד, ובן הזוג שלך עשה לך את זה, אז המצפון שלך לא יאפשר לך לסלוח להם. עם זאת, אם אתה מאמין שאתה יכול לעבור את זה, אז אתה יכול להתקדם לעבר סליחה.
חשוב על ההיבטים החיוביים במערכת היחסים שלך. האם אתה נהנה להיות עם האדם כי הוא כל כך מעניין, או שמא שניכם ניהלו שיחות חכמות? האם שניכם משתפים פעולה בהורות? האם אתה מרוצה מחיי המין שלך? ערכו רשימה של דברים נהדרים בקשר שלכם עם האדם שפגע בכם. בדוק אם הדברים האלה חשובים יותר מהדברים הלא נכונים שעשו.- ראשית על ידי היזכרות בכמה דברים קטנים, כמו "לעתים קרובות הם הולכים לאשפה" או "הם שולחים לי קישורי עבודה שימושיים", ואז נעה לעבר דברים גדולים יותר כמו אישיות או פעולה בסדר.
שוחח עם מישהו על המצב שלך. אם אתה מרגיש פגוע ונסער על מה שקרה, שיחה עם אחרים יכולה לעזור לך להשיג כמה תובנות שימושיות. במקום להיאבק לבד או לבודד את עצמך, לדבר עם אחרים יעזור לך להיות חכם ופחות בודד. ייתכן שתקבל גם עצות מועילות שיעזרו לך להבין טוב יותר את המצב ולהבין כיצד להתמודד איתו.- אולי אתה לא רוצה לדבר עם יותר מדי אנשים ולהיות מוצף בעצות. בחר כמה חברים או בני משפחה מהימנים שאת דעתם אתה מעריך.
תן לזמן לחלוף. דבר חשוב נוסף בסליחה לאדם הוא לקחת זמן לבד כדי לחשוב. אם מישהו באמת עושה איתך משהו לא בסדר, בין אם החבר שלך בוגד בך ובין אם החבר הכי טוב שלך אומר דברים קשים מאחוריך, חשוב להפליא להקדיש זמן ומרחב לעצמך. חָשׁוּב. בנוסף, ככל שיעבור הזמן סביר להניח שתהיה לך השקפה נכונה למצב זה. לדוגמא, באותה נקודת זמן נראה שהמילים שבן הזוג או החבר שלך אמרו פוגעות בך עמוקות. עם זאת, לאורך זמן ובמחשבה מדוקדקת, ייתכן שתבין מדוע הם אומרים זאת.
- אם אתה גר עם מישהו שפוגע בך, אולי כדאי שתמצא מקום אחר להישאר בו זמן מה, אם אפשר. אם אתם לא גרים ביחד, הבהירו לאדם שאתם רוצים לשמור על מרחק וכי תגיעו אליו כשתהיו מוכנים.
חלק 2 מתוך 3: שוחח עם האדם האחר
חשוב לפני שאתה מדבר. התכונן לראות כיצד תתחיל את השיחה ומה תרצה לומר לפני שתתחיל. למרות שאתה עלול להרגיש פגוע, כועס, פגוע או מבולבל, עליך למצוא דרך לבטא רגשות אלה ברגישות במקום להתפוצץ או לומר דברים שלא התכוונת אליהם. . נשמו עמוק לפני ואחרי כל מילה, ונסו לדבר בצורה הכי הגיונית שאפשר.
- לפני שאתה אומר משהו, שאל את עצמך איך זה נשמע או איך זה יועבר לאדם האחר. מילותיך יכולות לפגוע בהן, ואז תהיי בנעליו של מישהו הסולח וזקוק לסליחה.
- נסה לרשום את מה שאתה רוצה לומר, אפילו להתאמן מול המראה כדי לומר בדיוק מה שאתה רוצה.
הביעו את רגשותיכם. ספר לאדם כיצד מעשיו גרמו לך להרגיש חלק מהשיחה. היו כמה שיותר כנים, הביעו את הכאב שעבר עליכם. פתח לגבי הרגשות שלך כדי להראות שהאדם האחר באמת פגע בך ושקשה לך להתמודד עם זה. צרו קשר עין ודברו לאט והראו לאדם שמה שאתם אומרים נכון.
- השתמש ב"סעיף בגוף ראשון "כמו" אני מרגיש פגוע כשאת בוגדת בי מכיוון שתמיד הייתי נאמן ומסור לאהבתנו, וחשבתי שגם אתה ". או "אני מרגיש מאוכזב כשאת מרכלת עלי כי אני לא חושב שעשיתי שום דבר כדי להגיע לזה."
- השתמש במבנה כללי כמו "אני מרגיש __ כאשר __ בגלל __". התמקדו בהבעת הרגשות שלכם במקום בדברים הרעים שעשו.
האזינו לסיפורים שלהם. לכל דבר יש שני צדדים. הקשיב לכל מה שיש לאדם האחר לומר בלי להפריע ונסה לראות את הבעיה מנקודת מבטו.
- כדי להיות מאזין טוב, צור קשר עין, הימנע מהסחות דעת כמו הטלפון, והישאר פתוח. בנוסף, נסה לתת משוב הולם על ידי שאלת שאלות הבהרה או פירוש מה שאמרו זה עתה.
- לדוגמא, אחרי שהם אומרים משהו, הבהירו וסיכמו באמירה "אז למה אתה מתכוון ..."
- אל תתעסקו או התגוננו. נשמו עמוק או צאו החוצה אם אתם חשים כועסים על דבריהם.
הפגין אהדה. אמפתיה יכולה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש ממש פגוע. עם זאת, אם אתה שם את עצמך בנעליו של האדם האחר וחושב על רגשותיו / ה, אתה עלול להרגיש פחות ממורמר או כועס על האדם האחר כבעבר. שאל שאלות והתעלם מדעות קדומות שלך. באמת להקשיב ולהיות פתוחים לאדם האחר.
- אמפתיה וסליחה קשורים קשר הדוק, ולכן כמעט בלתי אפשרי לסלוח למישהו אם אינך מזדהה איתו.
חלק 3 מתוך 3: דלג והמשיך בחיים
הקדיש זמן בנפרד אם תצטרך. בדוק אם אתה צריך זמן לעזוב את האדם שפגע בך. אם כן, אל תהססו לומר שאתם זקוקים לכמה שבועות, חודשים או שאתם פשוט רוצים להתרחק עד שתהיו מוכנים לבלות יחד. תבהיר לו. היא לא מנסה לחזור למערכת יחסים רגילה כשאתה לא מוכן.
- יָשָׁר. אמור משהו כמו, "אני לא ממש מוכן לצאת שוב. אני מקווה שתוכל לכבד את זה."
קח צעדים קטנים כדי לרפא את מערכת היחסים שלך. כשאתה מוכן להמשיך הלאה עם האדם האחר, רכך את הקשר בהדרגה. הדברים לא יחזרו מיד לקדמותם. צאו לדייט פעם או פעמיים בשבוע במקום ביום, או הסתובבו עם קבוצת חברים לפני שתעשו משהו אינטימי ואישי שעשיתם בעבר.
- אם מדובר בקשר רומנטי, התנהג כך בפגישה הראשונה. אתה לא צריך להחזיק, להתכרבל או להחזיק ידיים כמו פעם אם אתה לא מוכן.
- בנוסף לנקיטת צעדים קטנים כדי להחזיר את הקשר למצב נורמלי, לימוד הסליחה מחייב גם את הצעדים הללו. לכן, ריפוי בהדרגה של מערכת היחסים שלכם יקל עליכם לסלוח.
עזוב את העבר. הימנע מטבילה בעבר כשאתה ממשיך הלאה עם מערכת היחסים שלך. חשיבה על העבר רק תקשה על אמון האדם האחר, והיא תוביל למערכת יחסים מאוד מחניקה. אינך צריך "לסלוח ולשכוח", במקום לסלוח וללמוד מניסיון. אם בן הזוג שלך בוגד בך ובחרת לסלוח להם, עכשיו תדע את אותות הבגידה, או שאתה יכול לחשוב מלכתחילה על הסיבה לבגידה זו. לשרוט ולא לתת לזה לקרות שוב.הפוך כל אירוע לסיכוי ללמוד ולחזק את מערכת היחסים שלך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך שקוע לנצח בעבר, התמקד במקום זאת בהווה. הרגיעו באמצעות נשימה עמוקה והתמקדות במה שלפניכם; ריחות בחדר, השיחות שלך עם חברים וכו '.
החליטו אם תוכלו לסלוח לחלוטין ולעבור הלאה. תהיה כנה עם עצמך. הודה לעצמך אם אינך יכול לסלוח לאדם לחלוטין. לרוע המזל, ישנם מקרים שבהם אתה חושב שאתה מוכן לסלוח למישהו, ואז כשאתה חוזר יחד אתה מבין שאתה לא יכול לעשות את זה. אם אתה מסתובב עם האדם ומוצא את עצמך חושב כיצד הם פוגעים בך, ייתכן שיהיה עליך לסיים את הקשר.
- המשך מערכת יחסים טהורה או רומנטית אחרי שאתה מבין שאתה לא יכול לסלוח להם זה לא דבר טוב עבור שניכם. אולי תהפוך עוינת או ממורמרת כלפיהם וזה לא מועיל לחלוטין. כשאתה מבין שלא ניתן לסלוח, סיים את הקשר בהקדם האפשרי.
תסלחו ותאהבו את עצמכם. החלק החשוב ביותר בסליחה והשלב הבא הוא לאהוב ולסלוח לעצמך. אולי אתה קשה יותר עם עצמך מאחרים. אולי אתה מרגיש כאילו באמת לא נוח לך, או שאתה מרגיש שאתה מתקשה מדי עם האדם שפגע בך.
- הבן שניסית כמיטב יכולתך וקבל את מה שקרה. נסה לחקות את עצמך ולמד לאהוב את עצמך על ידי חשיבה חיובית על מי שאתה וקריאת התפתחות עצמית.
עֵצָה
- מצא דרך להביע את הרגשות שלך כמו ציור, כתיבה, העברה וכו '.
אַזהָרָה
- אל תרגישו בלחץ לסלוח למישהו. סליחה היא הבחירה היחידה שלך. האדם שמאלץ אותך לסלוח להם הוא כנראה לא זה שמגיע לך סליחה.
