תוֹכֶן

• צעדים

בואו נודה בזה, ראיונות מטבעם הם מלחיצים. כשאתה מרגיש חרדה, הגוף שלך משחרר הורמונים הגורמים ללחץ כמו אפינפרין וקורטיזול, מה שמקשה על חשיבה קוהרנטית וביצועים טובים במהלך ראיונות. ישנן טכניקות רבות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור לעצמכם להירגע לפני הראיון, ואלו לא רק יעזרו לכם להישאר רגועים, ערניים ובשליטה, אלא גם יעזרו לכם לחשוב צלולים יותר ולהרגיש יותר ביטחון ותן לך את ההזדמנות להעביר את כל שאלות הראיון מצוין!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: היו רגועים

1. 

   לעצום עיניים ולנסות לנקות את דעתך. בטל מחשבות על הראיון או על הלחץ העומד בפניך. במקום זאת, התמקדו בהרגשת גופכם ושמרו על נפש ריקה למספר דקות.
   • עדיף לתרגל זאת במקום שקט, אם כי תוכלו להתאמן על התמקדות בנשימה בכל מקום.
   • אתה יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה בחדר ההמתנה לפני הראיון, למרות שקשה לעצום את העיניים במקום כזה.

2. 

   
   
   נשמו לאט, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. נסו להימנע מנשימה רדודה ועצמו את העיניים. לא רק ששדייך מתמלאים באוויר, אלא גם רוצים להרגיש את האוויר זורם באטיות דרך האף ועובר במורד הבטן.
   • ייקח את הדקות הראשונות לתרגל נשימה באיטיות ובהתמדה.
   • אם אתם מתקשים לנשום עמוק, מומלץ לספור אותו עד 5 לשאיפה (וודאו שנשמתם 5 שניות), וספרו עד 5 לנשיפה.

   

   
   

   שאנון אובראיין, MA, EdM

   מאמן החיים והקריירה, שאנון אובריאן, הוא המייסד והיועץ הראשי ב- Whole U. (חברת ייעוץ קריירה ואסטרטגיית חיים בבוסטון, MA). באמצעות ייעוץ, סמינרים והדרכות מקוונות, Whole U. מניע אנשים להמשיך בעבודה ולחיות חיים מאוזנים ותכליתיים. שאנון דורג כמאמן קריירה מספר 1 ומאמן חיים מס '1 על ידי Yelp בבוסטון, מסצ'וסטס. אתרי Boston.com, Boldfacers, ו- UR Network Business דיווחו עליה. היא קיבלה את תואר שני בטכנולוגיה, חדשנות וחינוך מאוניברסיטת הרווארד.

   

   שאנון אובראיין, MA, EdM
   מאמן חיים וקריירה

   באילו טכניקות אוכל להשתמש בכדי להירגע לפני הראיון? קשה לייעץ לאנשים כיצד להירגע מכיוון שפעילויות מסוימות עלולות לגרום ללחץ אצל אדם אחד, אך גם טכניקות הרפיה עבור אחרים. כמה רעיונות נהדרים הם לתרגל מדיטציה על ידי עצימת עיניים והתמקדות בנשימה, אמבטיה חמה והתמקדות במשהו אחר. גלה איזו פעילות מתאימה לך והתמיד בה.

   
   

3. 

   האזן למוזיקה האהובה עליך כדי להרגיע אותך. בחר מוסיקה מרגיעה או מרוממת כדי לוודא שאתה במצב רוח טוב לפני הראיון. הימנע מהאזנה למוזיקה נוגה ובחר מנגינות השראה שיכולות להטעין את הראש באנרגיה חיובית ובהתרגשות.
   • תוכלו גם להאזין לפודקאסטים או לנאומי השראה.

4. 

   קם ישר כדי לשפר את הביטחון. מודעות ליציבה תעזור לך להיראות בטוחה ונוחה, גם אם אינך מרגיש ככה בפנים. לעמוד או לשבת זקוף, להרים את הסנטר ולהישאר רגוע לתנוחות כוח. זכור להרפות את הידיים על הירכיים.
   • נסו להימנע מלהצטלב בזרועותיכם, מכיוון שהדבר ייצור תחושה שלילית.

5. 

   הגע לראיון בקרוב. בחיפזון רק יעייף אתכם, אז תכננו להגיע מוקדם. אתה לא צריך להגיע מוקדם למשרד, אבל זה יהיה מועיל אם אתה כאן. הימנע מלהופיע בראיון 10 דקות קודם לכן, מכיוון שהדבר יגרום למעסיק להרגיש לחץ. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: להניע את עצמך

1. 

   מצא מקום שקט בו תוכל לשוחח בצ'אט גדול עם עצמך. ודא שאתה בטוח שאף אחד לא יכול לשמוע אותך. במידת האפשר תרצו לדבר בקול ברור ובטוח.
   • עמדו מול מראה, אם תוכלו למצוא מראה במקום בו אתם לבד. התבוננות במראה מאפשרת לך לדבר ישירות עם עצמך.

2. 

   אמור לעצמך את שמך כאילו דיברת עם מישהו. הימנע מכל לחץ וספק עצמי בקשר לראיון על ידי שיחה עם עצמך כאילו אתה מדבר עם חבר או בן משפחה.
   • אם אתה מרגיש שלא בנוח לקרוא לעצמך בשם, נסה להשתמש במילה "אתה" במקום במילה "אני".

3. 

   לשכנע את עצמך שהיית מוכן היטב והסמכת לתפקיד. הזכר לעצמך שאתה מוכשר ומוכן היטב. לומר זאת בקול לעצמך יעזור לגרום לזה לקרות במוחך. בין אם אתם מתראיינים למשרה או בתפקידים אחרים, תמיד הזכרו לעצמכם מדוע אתם המועמדים הטובים ביותר ומדוע הבחירה בכם תהיה ההחלטה הנכונה גם עבור המעסיקים וגם החברה שלהם.
   • זכור לדבר בקול רם בטון בטוח וחזק כאילו אתה עושה קסמים.

4. 

   הזכר לעצמך הצלחות עבר. דבר בקול רם על רשימת הישגים שאתה גאה בהם בעבר. אם יש הישגים ספציפיים שאתה גאה בהם במיוחד, התמקד בהישגים אלה על ידי ספר לעצמך כמה טוב הצלחת. הזכר לעצמך שאתה זה שהשגת את ההישגים ההם ושאתה מוכשר בדיוק כמו שהיית בעבר.

5. 

   הרגיע את עצמך שזה רק ראיון. הזכר לעצמך שיהיו יותר הזדמנויות אם לא תעשה זאת. לומר את זה בקול יעזור להחזיר את זה למוחך ולתת לך מבט עדין, כאילו מישהו אחר אומר לך את זה.
   • זה גם עוזר להזכיר לעצמך שתחושת חרדה היא נורמלית ושרוב האנשים חווים מתח לפני הראיון. נסה לומר, "זה רק ראיון וזה פשוט מתחיל עצבים."

6. 

   אמור לעצמך "אני אסתדר" ו"אני יכול לעשות את זה ". חזור על משפטים אלה שוב ושוב כדי לרכוש אמון בהם. זכור לנשום עמוק בזמן שאתה מדבר ולעשות כמיטב יכולתך כדי לשים הרבה כוח וביטחון במילים שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: דמיין ראיון טוב

1. 

   התחל במצב נוח, בין אם מדובר בישיבה מרגיעה או בשכיבה. מצא מקום שקט שלא יפריעו לך במשך 5-10 דקות, או אפילו יותר אם אפשר. הרפי את שרירי גופך.
   • אם יש מספיק זמן ונוחות, עדיף לעשות זאת עם גרביונים נוחים ולא צמודים.

2. 

   נשמו 5 נשימות עמוקות ועצמו עיניים ותנו למוחכם להירגע. אם אפשר, עצרו וחשבו על הראיון לכמה דקות. נקה את דעתך מהדברים שאתה מודאג מהם והתמקד בנשימה עמוק ככל האפשר.
   • אם 5 נשימות עמוקות אינן נוחות מספיק כדי שתוכלו להרגיש בנוח, הקדישו זמן רב יותר להתמקד אך ורק בנשימה.

3. 

   דמיין שאתה נמצא בחדר ההמתנה וחווה את מה שאתה רואה ושומע. שמור על דעתך בראיון כשאתה מרגיש בנוח ונסה להיפטר מכל דאגה ממוחך. לעצום עיניים ולנסות לחוות את סביבת הטרקלין.
   • הדימוי שאתה עומד בחדר ההמתנה הוא אינטואיטיבי ככל האפשר. במקום לחשוב על תחושת חרדה או לבחון את השאלות שמעסיק עשוי להציב, דמיין מה אתה לובש, באיזו תפקיד אתה יושב, והחדר סביבך. יש מישהו אחר בחדר? איך הם נראים? האם הכיסא עליו אתה יושב נוח?

4. 

   דמיין שהמתגייס יוצא לברך אותך ולחץ את ידם. דמיין שהם מחייכים אליך ידידותיים כשאת לוחצת את ידם בביטחון ומציגה את עצמך. אם אתה יודע מי יראיין אותך, דמיין את פניהם ותלבושותיהם, כמו גם את גוון הקול שהם מקבלים בברכה לראיון.

5. 

   דמיין שאתה נכנס לחדר ויושב בביטחון. שוב דמיין את החדר. דמיין את צבעי הקירות, שולחן המעסיק ותנוחת הישיבה שלך.
   • נסו לא לחשוב בכיוון שאתם צופים פסיביים. לא רק שאתה יכול לדמיין מה המגייס יגיד כשאתה יושב, אלא גם לדמיין איך היית מגיב, בביטחון שאתה המועמד הנכון ותמיד מוכן היטב. .

6. 

   חשוב על השאלות שהמתגייס עשוי לשאול אותך וענה בראש על שאלות אלו. לפנטז על הצלחה. דמיין שאתה עונה בביטחון על כל שאלה עם חיוך על הפנים, כיוון שהשיחה עוברת טוב. אתה מרגיש חזק, גאה בהישגים שלך ומוכן היטב לכל שאלה שהמעסיק שלך שואל.
   • כאשר מדמיינים את הראיון עדיין, חשוב על המעסיק כבן ברית, לא אויב.הם לא מנסים להאשים אותך בשאלה שעדיין לא הכנת והם תמיד מעוניינים ומתעניינים בתשובתך.

7. 

   דמיין את הסיכוי לעזוב את הראיון ולהגיד לעצמך שהכל מתנהל כשורה. דמיין שאתה מודה למגייס על זמנך לאחר שקמת, לחץ את ידם ועזבת את החדר בביטחון כאילו נכנסת. סיימת את מה שתעשה באופן פרוגרמטי. הראיון הסתיים טוב והחלטת המגייס אינה בהישג ידך.
   • אם אתה לבד, אמירה בקול רם כמו "הכל התנהל כשורה" או "עשיתי עבודה נהדרת" תעזור לנפש ולגוף שלך לקבל את התרגיל ולחוות סיפוק ו הַצלָחָה.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הכן את עצמך לפני הראיון

1. 

   למדו אודות החברה מראש. יהיה קשה לך להירגע כמו שצריך לפני הראיון עד שתרגיש מוכן היטב אליו! בצע חיפוש מקוון מהיר והכיר את החברה. היכנס לאתר החברה, למד עוד על שירותיהם ומוצריהם, למד על הצהרת שליחותם וקרא הודעות לעיתונות האחרונות.
   • נסו לשלב את הידע הזה בתשובותיכם במהלך הראיון. לדוגמא, תוכלו לומר עד כמה אתם מתרשמים ממוצר או מתרבות החברה.
   • זה גם מועיל לקרוא מחדש את רשימת תיאור התפקיד, ולתת לך הבנה מלאה של מה כרוך בתפקיד.

2. 

   דאג לתרגול ראיון וחזרה על תשובותיך. אתה לא יכול להיות בטוח מה המעביד ישאל במהלך הראיון, אך בהחלט תישאל לגבי הניסיון הקודם שלך ולמה אתה חושב שאתה מתאים לתפקיד. בקש מחבר או בן משפחה לתאם עבורך ראיון חזרות כדי שתוכל לתרגל את מה שאתה רוצה להגיד ואיך להגיב.
   • ערכו רשימה של שאלות פוטנציאליות כדי שתוכלו להכין אותן היטב. אתה יכול גם לקרוא מחדש את קורות החיים שלך ולנסות לנחש אילו שאלות ישאל אותך המעסיק העתידי.

   

   שאנון אובראיין, MA, EdM

   מאמן החיים והקריירה, שאנון אובריאן, הוא המייסד והיועץ הראשי ב- Whole U. (חברת ייעוץ קריירה ואסטרטגיית חיים בבוסטון, MA). באמצעות ייעוץ, סמינרים והדרכות מקוונות, Whole U. מניע אנשים להמשיך בעבודה ולחיות חיים מאוזנים ותכליתיים. שאנון דורג כמאמן קריירה מספר 1 ומאמן חיים מס '1 על ידי Yelp בבוסטון, מסצ'וסטס. אתרי Boston.com, Boldfacers, ו- UR Network Business דיווחו עליה. היא קיבלה את תואר שני בטכנולוגיה, חדשנות וחינוך מאוניברסיטת הרווארד.

   

   שאנון אובראיין, MA, EdM
   מאמן חיים וקריירה

   עיין שוב בתיאור התפקיד והכין תגובה. אם אתה עדיין חסר ניסיון בתחומים המפורטים בתיאור התפקיד, אנא ספק כל מידע רלוונטי או סרב לדבר עליו. אתה תהיה פחות מודאג אם אתה מוכן היטב לשאלות פוטנציאליות לגבי ניסיון העבודה שלך.

3. 

   התמקדו בטונים טבעיים ושיחות תוך כדי תרגול. דאג להכין תגובות שיחות וטבעיות. אתה בוודאי לא רוצה לתת רושם רע שאתה מדקלם את מה שיש לך בראש. זכור שבכל זאת אתה מדבר עם מישהו על המקצוע שלך. הביטו בעיניים, דברו בביטחון וחייכו.
   • זכרו כי הראיון אינו חד צדדי - עליכם להכין גם כמה שאלות מנחמות אחרות.

4. 

   קח הרבה זמן לנוח בערב לפני הראיון שלך. לא תרצו להיראות עייפים במהלך ראיון העבודה, כך שמנוחה רבה יכולה באמת לעזור. לפחות, יש לישון מספיק בערב לפני הראיון. אם אפשר, קחו הפסקה למספר ימים לפני הראיון. מנוחה מספקת מבטיחה לך לחשוב בבהירות ולעשות כמיטב יכולתך. פרסומת