מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
12 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הצרות נעוצה לעיתים קרובות בבעיות רגשיות. אז כדי לוותר על הצרות שלך, אתה צריך להתמודד עם מקור הרגשות השלילי הזה, שזו גם דרך עבורך לחיים מאושרים יותר. בנוסף, לימוד כיצד להעביר את מחשבותיך ולהבין אחרים יעזור גם להגביל את המצבים הגורמים לך להצר. אתה יכול לשנות את המחשבות, הרגשות והמעשים שלך כדי להפוך לאדם טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבן את רגשותיך
להבין מדוע אתה פועל אנוכי. אנשים רבים אנוכיים כלפי אחרים כדי לגרום לעצמם להיות מרוצים יותר. עם זאת, שיטה זו אינה באמת יעילה אם ברצונך להיות אדם טוב בעיני אחרים. בטח, כשאתה מבקר אדם, אתה מרגיש קודר בדיוק אז, אבל אז אתה מרגיש רע להתנהג ככה. סיבות נוספות להיות צרות עין הן:
- אי יכולת להתגבר על הרגשות השליליים שלך צריכה להוציא כעס באחרים.
- מרגישים מאוימים, השתמשו בצרות הראש שלכם כדי להגן על עצמכם.
- קנאה בחייהם ובהישגיהם של אחרים צריכה לרצות לפגוע בהם.
- הפנה את רגשות העצב של האדם כלפי אחרים.
- נסו להפוך את עצמכם למיוחדים ושונים מהרוב על ידי הדגשת ההבדלים בינכם לדרך אנוכית.
זיהוי הקשר בין מחשבות, רגשות ומעשים. קשה להבחין בין מחשבות ורגשות, מכיוון שהם קשורים למעשה: מחשבות משפיעות על רגשות. להפך, רגשות משפיעים על פעולות. אז אם אתה רוצה לשנות את הפעולות או את המילים שלך, עליך לשנות את דעתך קודם.- לדוגמא, אם אתה חושב "הבחור הזה הוא אידיוט!", אתה תתרגז כשאתה מדבר איתו והמחשבה הזו מוצגת במילים ובמעשים שלך. עם זאת, אם אתה חושב ש"אדם זה צריך ללמוד יותר על הנושא ", אתה נוטה ללמד אותם וכיצד לדבר בסבלנות רבה יותר.
- גם אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבותיך או ברגשותיך, עדיין יש לך בחירה לגבי אופן הפעולה שלך. בכל פעם שאתה אומר או עושה משהו, בחר את המילים והמעשים שלך בהתאם.
שלוט ברגשות שלך לפני שאתה מדבר. אם אתה מדבר ומרגיש שאתה מתנהג בצורה צרה, נסה לעכב את זה זמן מה לפני שאתה מגיב. תגובתך תהיה חיובית יותר ולא תהיה צרת אופקים אם תדע לתעדף את השימוש בתבונה.- אם אתה נסער, כועס, נפגע או מתוסכל, עצור כי רגשות אלה מפריעים לתקשורת חיובית ומגדילים את הסיכון לכעוס על אחרים.
הנה יומן "להיות אדם טוב". יומן על האופן שבו אתם מתקשרים עם אנשים לאורך כל היום. אם יש פעמים שאתה נראה צר, נסה לזכור את האדם בפירוט, אילו סיבות חשבת שאתה צר, מה נאמר ואילו אירועים הובילו למצב. אם יש לך רגע להיות נחמד עם אחרים, במיוחד במצבים שבהם היית פועל בצורה צרה, גמל את עצמך על ה"נימוסים הטובים "האלה.- איסוף ארכיון פעולות צר הוא דרך מבחינתך לזהות מי, אילו אירועים ונסיבות נראים כ"כוחות המניעים "לנטיות התנהגותיות כאלה. זהה את הגורם המניע כהזדמנות עבורך לשפר את עצמך במצבים דומים בעתיד.
בנה חוש הומור. תמיד צוחקים על אנשים (לא צוחקים) אז ההומור גובר ומתגבר על הנטייה לאנוכיות. אם אתם מתחילים להיות חסרי סבלנות ומתכוננים לפעול באנוכיות, נסו למצוא הומור במצב בכדי ליהנות יחד, זוהי דרך להרגיע את האווירה והיא למעשה גורמת לגופכם להתרבות. חומרים שובבים לרגשות שליליים או כעס.
יש לישון מספיק בלילה. אתה צריך לישון הרבה (לפחות 7-8 שעות) בכל לילה כדי להישאר בריא. חוסר שינה תורם לבעיות בריאותיות רבות, כולל חוסר היכולת לשלוט ברגשות שלך. שינה מספקת יכולה לעזור לכם להיות סבלניים יותר ומובנים לאחרים, ללא קשר למצב הרוח שלכם.
- אם יש לך בעיות כרוניות בשינה, בקש מהרופא או הרוקח לייעץ לך כיצד לעזור לישון טוב יותר. שינוי הרגלי האכילה שלך יכול גם לשפר את השינה שלך, כגון הפחתת צריכת הקפאין והסוכר, או שינוי שגרת היומיום שלך כמו הגבלת זמן המסך בלילה.
מדיטציה לפני אירועים או שיחות שעלולים להלחץ. מדיטציה עוזרת לך לווסת את הרגשות שלך, כך שתוכל להתנהג ביתר עדינות. בכל פעם שאתה מרגיש כועס, חסר סבלנות ועומד לכעוס, נסה להקדיש זמן למדיטציה להקלה נפשית. מצא מקום שקט ופרטי, בצע את הפעולות הבאות:
- קחו נשימה עמוקה ועמוקה. נשימה עמוקה יכולה להוריד את הדופק ובכך לעזור לך להירגע. הנשימה צריכה להיות עמוקה מספיק כדי שהבטן תמתח עם כל שאיפה.
- דמיין זרם של אור לבן-צהוב שנכנס לגופך בזמן שאתה נושם אותו, ואור זה עוזר להרגיע את מוחך. בזמן הנשיפה אתה מדמיין אור כהה שעוזב את גופך.
- מדיטציה היא דרך רגועה לתקשר עם אחרים בצורה אדיבה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסו היטב לאחרים
לאנוכיות מקור מהותי. לעתים קרובות אנשים מתנהגים באנוכיות כאשר הם מאוימים, מסתכלים עליהם או שמציקים להם בריונות. אתה תקבע אם המילים או ההתנהגות האנוכיים שלך מתאימים כאשר אתה מבין שאנוכיות היא הבעיה שלך, ולא של מישהו אחר.
לפתח אמפתיה. אנשי סימפטיה תמיד העמידו בראש סדר העדיפויות להיות אדיבים לאחרים. אמפתיה יכולה ללבוש צורה של הבנת נקודת מבטו של אדם אחר, תחושת עצב במצב קשה ויצירת קשר עם רגשותיו. ללא קשר לאופן שבו אתה רוצה לבוא לידי ביטוי, עליך להתמקד בהבנה ובקשר עם האדם שאתה מדבר איתו.
דמיין דפוס. מצא מישהו שמילותיו ומעשיו מעוררים אותך, ודמיין כיצד הוא אומר או מתנהג במצב מסוים. ואז אתה מנסה לחקות את התקשורת שלהם.
חייכו לכולם. נראה כי צחוק הופך אותך לאדם חביב. אנשים נוטים לחייך בחזרה, או למערכת היחסים שלך והם יתפתחו ביתר קלות. צחוק הוא גם התרופה הרוחנית לחיים מאושרים יותר. חיוך בשילוב עם מחוות ידידותיות יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך, שכן מחשבותיך ורגשותיך מגיבים לעיתים קרובות ביחס לחייך.
השתמש בשפת גוף חיובית. תקשורת לא באה לידי ביטוי רק במילים. יש פעמים שמילים מנומסות, אך פעולות ושפת גוף מציגות רגשות שליליים, והמאזין יכול לזהות את האות הזה ולדעת שאתה נסער.
- לשפת גוף נייטרלית יותר עליכם להשתמש בשיטת הרפיה דינמית, מתוח - התרופפות - הוא תהליך המתיחה ואז הרפיית כל השרירים בגוף. טכניקה זו מסייעת להסרת לחץ מגופך ונפשך.
הביעו את רגשותיכם בתקיפות בעת הצורך. במקום לבטא את הרגשות שלך באופן פסיבי (כועס אך לא אומר כלום) או תוקפני (מתפרץ יותר מדי עם המצב), תקשר באסרטיביות. לשם כך אתה מנצל את אירועי המקרה (לא כדי לעוות רגשות) כדי להעביר את רצונך (ולא את הדרישה) לאחרים בנימוס. מתקשר בבירור וביעילות מבטא רגשות העונים על צורכי שני הצדדים.
- לדוגמא, אם יש לך נטייה לצרוח כשבן הזוג שלך לא מקפל בגדים לאחר הכביסה, אז במקום להבהיר שאתה רוצה. אתה יכול לומר "אני מאוד אוהב שתעזור לי לשטוף בגדים, אבל אני מתעצבן כשאתה כל הזמן נערם כל הזמן בארון בלי לסדר. אני נראה כל כך מבולגן בכל פעם שאני צריך ללבוש בגדים מקומטים, אני רוצה שתקפל בגדים בפעם הבאה לפני שאתה מכניס אותם לארון, אחרת אתה פשוט נותן לי לעשות הכל ".
שיטה 3 מתוך 3: שפר את מצב הרוח הכללי
לעשות דברים שאתה אוהב. טיפול בעצמך על ידי השתתפות בפעילויות שאתה נהנה יכול לעזור לך להיכנס למצב רוח טוב להיות אדיב יותר לאחרים, ולשכוח את הדברים הרעים. אם אתה שולט במצב הרוח שלך, אתה יכול לקבל החלטות נבונות (לא על סמך רגשות) לגבי אופן התקשורת עם אחרים.
לבלות לבד. אם אתה מופנם, לפעמים אתה זקוק לזמן לבד, כדרך להרגיע אותך במצב רוח טוב. זה מועיל במיוחד אם קבוצות היעד של ההתנהגות הצרה שלך הם יקיריהם; תוכלו לדעת כיצד להתנהג כמו שצריך לאחר שתתרחקו מהם זמן מה.
קרא ספרים או צפה בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך. מחקרים מראים כי חוויה עקיפה דרך אחרים (שקורה בעת קריאת ספר או צפייה בתוכנית טלוויזיה מועדפת) יכולה ליצור תחושת אושר בקרב הצופים. אנשים חווים גם התרגשות רגשית או מתח כאשר הם עוברים דמויות בדיוניות במהלך הסרט. ביטוי הרגשות שלך בסביבה כל כך מבוקרת עוזר לך לשלוט ברגשות בחיים האמיתיים.
לעשות פעילות גופנית. לאימון יש קשר חזק עם מצב הרוח. בפעילות גופנית מתונה, מצב הרוח שלך יהיה בדרך כלל יציב יותר. זה גורם לחיים להיות מאושרים יותר ומשפיע באופן חיובי על דרך ההתמודדות שלך עם אחרים.
- יוֹגָה. יוגה דורשת מהמתאמן להיות פעיל פיזית ונפשית, ולכן יש לה את אותם היתרונות כמו פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך יכול ללכת לסטודיו ליוגה, עליך להוריד סרטון יוגה או יישום לטלפון הנייד שלך כדי להתאמן בעצמך.
- בכל פעם שהמוח שלך בבעיה, אתה יכול לרקוד כדי לשפר את בריאותך ולהפעיל את מרכז בקרת ההתרגשות במוחך.
- פעילות גופנית יומיומית היא דרך מקיפה להחזרת האנרגיה, לעזור לכם להתנהג בכוננות ולהיות סבלניים כלפי אחרים, להימנע מתסיסה.
אכילה בריאה. רעב יכול גם לגרום לך לכעוס בקלות על אחרים, אז כדאי לאכול יותר מזון שלם כדי להישאר בריאים ולהיות במצב רוח מאושר יותר.
- הדיאטה צריכה לכלול דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון. מזונות עשירים בשומנים בריאים גם ממלאים אותך לאורך זמן רב יותר.
- הימנעו ממזון מעובד ורזה יתר על המידה. הם חסרים חומרים מזינים חיוניים שמונעים ממך להרגיש שובע.
- מזונות אנטי דלקתיים ומזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 מועילים במיוחד למצב הרוח.חלק מהמאכלים בקבוצה זו הם ירקות עלים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.
התרועע עם חברים. יש מקרים שאתה שם את התסכול שלך על אחרים כי אתה מרגיש מבודד. הקדש זמן רב יותר עם חבריך כדי לשפר את מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש נפרד מהעולם הסובב אותך. לדוגמא, הגיעו מוקדם או צאו מאוחר בזמן ארוחת הצהריים כדי לשוחח, לארוחת ערב, או לשתות בירה עם קבוצת חברים. אם התקציב שלך לא מאפשר לך ללכת למסעדה, אתה יכול ללכת איתם בפארק, לשבת על הספסל או לדבר על נדנדה.
- אם אינך יכול להיפגש באופן אישי, שיחה בטלפון (עם חבר מצחיק) היא גם דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך.
עֵצָה
- הימנע משיפוט באחרים. שיפוט הוא הגורם למחשבות לא נעימות על אחרים, ומחשבות יכולות לבוא לידי ביטוי דרך האינטראקציות שלך איתן.
- לא משנה מה שתעשה, אל תפחד.
- אם אתה מתמודד עם מישהו בצורה צרה, עמד על עצמך מבלי להתחצף. אתה צריך לדבר איתם בכבוד.
- בכנות. אל תציג את עצמך כאדם חביב רק כדי להשיג את המטרות שלך. אם אתה עושה זאת בכדי להתייחס אלינו בצורה טובה יותר, אז המטרה הזו היא נגד ההתנהגות הטובה שלך - זו הונאה וקלישאה, בעצם מה שאנחנו רוצים זה כשאנחנו מסתכלים אחורה על החלק של חיינו. ניסיון, אתה מוצא את עצמך חי טוב ולא משנה מה.
- קשה להקשיב. הקשב תמיד למה שאחרים אומרים לך.
- אמור לעצמך תמיד שאתה אדם טוב כך שמוחך יקבל זאת בהדרגה, ואחריו תשנה את התנהגותך כך שתתאים לסטנדרטים חדשים אלה. התנהגותך מושפעת באופן משמעותי מהאופן בו אתה חושב שאתה "אדם טוב" במקום "אדם רע". אם אתה אדם טוב, תגובתך תהיה אופטימית יותר.
- היו אדיבים, סבלניים, שומרי מצוות, סובלניים ואופטימיים. לא פסימי או קשה. חפש תמיד את הנקודות החיוביות בכל המצבים.
- כמו כל ההרגלים, גם צרות אופקים קשה מאוד לתקן. עם זאת, אם תתמיד, תשנה את הרגל ההגנה השלילי הזה.
- לפני שעושים משהו אתה צריך לשאול את עצמך: "האם מחשבה / פעולה / הערה זו הפכה את העולם למקום טוב יותר, בין אם עבורי ובין אם עבור מישהו? אם לא, אז עזוב אותו. הימנע מהתוצאות שעלולות להיכנס. אין טעם לנסות לגרום לעצמך או לאחרים להיות אומללים.
- חשוב היטב מה אתה רוצה לומר. אל תגיד מה בדיוק חשבת מייד כי זה לא עוזר למצב שלך.
- היו מועילים והיו אדיבים, אך הראו את גישתכם בעת הצורך.
