מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
14 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לחיות בהווה זה לא תמיד קל. לפעמים, כשמחשבותינו על אירועי עבר או דאגה לעתיד מוצפות את מחשבותינו, זה מקשה עלינו עוד יותר ליהנות מההווה. אם אתה מתקשה לחיות ברגע זה, יש כמה שיטות שעשויות לעזור. יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות במהלך היום, כמו לקחת דקה של תשומת לב, ללמוד לעשות מדיטציה ולעשות טוב בפתאומיות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לחיות ברגע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח מודעות עצמית
התחל חכם. למרות שאתה עלול להתפתות לבחון מחדש לחלוטין את אורח החיים שלך, אינך צריך לעשות שינויים גדולים כדי להתחיל לחיות בהווה. כדאי להתחיל בשילוב הרגלים חדשים בזה אחר זה. כאשר אתה מרגיש ששלטת בהרגל אחד, המשך לתרגל הרגלים אחרים.
- לדוגמא, במקום לנסות לעשות מדיטציה במשך 20 דקות ביום מייד, התחל בניסיון לעשות מדיטציה במשך שלוש דקות ביום, ואז הגדל את הזמן ככל שתרגיש יותר נוח למדיטציה.
- ללכת לעבודה עם הטלפון בכיס. אל תסמס ואל תדבר בטלפון אלא אם כן מדובר במקרה חירום.
שימו לב לפרטים חושיים בפעילויות שגרתיות. ללמוד לחיות ברגע הוא גם חלק משגרה יומיומית. אתה יכול לשלב תשומת לב בשגרת היומיום שלך על ידי תשומת לב אקטיבית לפרטים התחושתיים של הדברים שאתה עושה. התמקדו בתמונה, בצליל, בריח ובתחושה של פעילויות יומיומיות.- לדוגמא, בפעם הבאה שאתה מצחצח שיניים, שים לב לטעם של משחת השיניים, לרעש שיש למברשת כנגד השיניים ולתחושה שהיא מעניקה לך.
כיוון מחדש כאשר הנפש עמומה. זה נורמלי שיהיה לך ראש משעמם, אבל לחיות ברגע שאתה צריך לשמור על המוח שלך ממוקד בהווה. כשאתה מבחין במוחך נודד, הפנה מחדש בעדינות כדי להתמקד מחדש בהווה. תודו שמוחכם נודד ללא מטרה מבלי לשפוט את עצמכם כך שאתם מתנהגים כך.- אל תהיה עצוב לגבי עצמך אם דעתך עמומה. זה נורמלי שהמוח לפעמים אדיש. רק קבל שיש לך מסע בראש וחזור להתמקד בהווה.
בחר תזכורת לתודעה. זה יכול להיות קשה לזכור שאתה צריך לתרגל תשומת לב בזמן שאתה עסוק. תזכורות לתודעה, כמו חוט הקשור לפרק כף היד, סמן על היד או מטבע בנעל שלך, יכולות לעזור לך לזכור את הצורך לתרגל תשומת לב. כשאתה מזהה את פרטי הרמז האלה, הקפד להקדיש רגע להשהיה ולשים לב למה שמסביב.- אתה יכול גם להשתמש ברמז חיצוני כמו להכין כוס תה, להסתכל במראה או להסיר את הנעליים לאחר העבודה כתזכורת.
- לאחר זמן מה, ייתכן שתתחיל להתעלם מההנחיות האלה ככל שתתרגל. אם זה קורה, שנה את הרמז למשהו אחר.
שנה את ההרגל. יתכן שלא תוכלו לחיות ברגע מכיוון שאתם קשורים מדי להרגלים שלכם. אחת הדרכים להיות מודעים יותר היא לשנות הרגלים. אתה יכול לעשות משהו פשוט כמו לשנות את הדרך בה אתה נוסע לעבודה, לשנות את הדרך בה אתה מציג את עצמך או לערוך סיפור מועדף. שינוי קטן בשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לך להיות מודע יותר לסביבך.
- נסה להחליף את מסלול ההליכה שלך בערב למסלול חדש או להוסיף משהו לשגרת השינה שלך.
ללמוד איך לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך נהדרת לאמן את המוח שלך לחיות ברגע. כשאתה עושה מדיטציה, התאמן בזיהוי מחשבותיך ופשוט צפייה בהן עוברות בראשך. לימוד מדיטציה לוקח זמן, תרגול והדרכה, לכן עדיף לבחור שיעור מדיטציה באזור מגוריכם. אם אין שיעורים שבהם אתה גר, אתה יכול גם לקנות תקליטורי מדיטציה.
- כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט ונוח. אתה יכול לשבת על כיסא או מחצלת על הרצפה ולחצות את הרגליים. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. כשאתה מתמקד בנשימה שלך, נסה לא להיות מוסחת מהמחשבות שלך. תן להם להופיע ולעבור.
- מבלי לפקוח עיניים, התבונן בעולם סביבך. שימו לב איך אתם מרגישים. מה אתה שומע? איזה ריח אתה מריח? איך אתה מרגיש פיזית ורגשית?
- הגדר טיימר קטן בטלפון שלך כדי שתדע מתי לעצור. אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה במשך 5 דקות ולהגדיל אותה בהדרגה.
- וודא כי בני הבית שלך יודעים שאתה עושה מדיטציה ובקש מהם לא להפריע.
שיטה 2 מתוך 2: שלבו עם פעילויות מיינדפולנס
זמן מנוחה מוקיר. הצורך לחכות למשהו זה לא נוח, אבל אם אתה רוצה לחיות בהווה, תצטרך ללמוד לחשוב שהמתנה היא דבר טוב. במקום להיות חסרי סבלנות כשממתינים למשהו, תרגלו להיות אסירי תודה שיש לכם יותר זמן להבחין בסביבתיכם. התייחס לזמן נוסף כהזדמנות לנוח ולהעריך אותו.
- לדוגמא, אם אתה צריך לחכות זמן רב לקנות את הקפה של הבוקר, הקדש את הזמן לתצפית על סביבתיך. כשעושים זאת, חשבו על מה שאתם אוהבים באותו הרגע.
התמקדו בחלק אחד של גופכם. אתה יכול ללמוד להיות ברגע על ידי בילוי זמן בתחושה של חלק מגופך, כמו כפות הרגליים. על ידי חזרה על הנוהג להמיר את התפיסה שלך לחלק אחד בגופך, תלמד להיות מודע יותר לרגע הנוכחי.
- אם אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להתרכז בהווה, תעצמו את עיניכם ותמקדו את כל תשומת לבכם בכפות הרגליים. כשאתם עושים זאת, חשבו כיצד ירגישו כפות הרגליים בעת נגיעה בנעליים או בקרקע. שימו לב לעיקול כפות הרגליים, העקבים והבהונות.
חייכו וצחקו בקול לעתים קרובות יותר. לחיות ברגע זה יכול להיות קשה אם אתה במצב רוח רע או מרגיש קצת למטה, אבל מחייך וצוחק בקול יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, גם אם אתה צריך להכריח את עצמך לעשות זאת. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמקד בהווה בגלל התחושה הלא נעימה, גרום לעצמך לחייך ולצחוק קצת. גם אם אתה מתיימר לצחוק בטיפשות, תתחיל להרגיש טוב יותר מיד.
תרגל תודה. הכרת תודה מביאה אותך לרגע הנוכחי מכיוון שאתה חושב על מה גורם לך אסירת תודה וכיצד האירועים השפיעו עליך אז ועכשיו. הכרת תודה עוזרת לך לזכור את הדברים הטובים בחיים או במתנות. תרגול להיות אסיר תודה לעצמך, להיות אסיר תודה על מה שאתה מרגיש עכשיו ולהיות אסיר תודה על הדברים שאתה אוהב כמו חברים, משפחה או חיות מחמד.
- קח רגע במהלך היום כדי לזכור את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול לומר או אפילו לרשום את תודתך כדי לחזק אותם. למשל המשפט, "אני אסיר תודה שהשמש של היום זורחת; גדול!" או “אני אסיר תודה על קיומי של משפחה אוהבת ודואגת; כל המשפחה גורמת לי להרגיש מיוחדת ”.
עובד טוב עבור אחרים. ביצוע פעולות אקראיות טובות יכול לעזור לך לחיות ברגע על ידי מיקוד מחדש של מלוא תשומת הלב למה שקורה לפניך. מצא דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להראות חסד לאחרים. הפעולות הטובות שאתה עושה יעזרו להאט את חייך ולשים לב לסביבתך.
- לדוגמא, ייתכן שתחמיא לזר כמו: "אני אוהב את השמלה שלך! זה היה יפייפה". אתה צריך למצוא דרכים להפגין חסד בכל מצב. אפילו דברים פשוטים כמו לחייך ולהנהן לכל מי שתפגשו במשך היום יכולים להאיר את יומם ולעזור לכם להתמקד בהווה.
עֵצָה
- נסה להשאיר את הטלפון והמכשירים האחרים למטה למשך שעה ביום כדי להכריח את עצמך להתמקד יותר בעולם הסובב אותך.
- נסה לכתוב תיאור קצר של כמה זמן אתה עושה מדיטציה, ואז תגמול את עצמך על שאתה עושה מדיטציה בהצלחה.
