כיצד להישאר בריאים (עם תמונה) - טיפים

וִידֵאוֹ: 10 Habits of Healthy People - How To Live Longer

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

אנשים רבים חושבים ששמירה על חיים בריאים היא משימה קשה עם כל כך הרבה דברים שיש לשים לב אליהם על תזונה וגוזלים זמן בחדר הכושר, אך היא לא! בעזרת כמה התאמות פשוטות לשגרת יומך והגדרת יעדים קטנים לעצמך, אתה יכול לנהל חיים בריאים ומאושרים יותר. התחל לעשות שגרת יום עם בחירות בריאות יותר באכילה, הרפיה, מנוחה ופעילות. עד מהרה תגלה שהתחלת לחיות את החיים הבריאים שרצית!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: אמצו תזונה בריאה

שתו יותר מים. מבוגרים צריכים לשתות כ2-3 ליטר מים ביום (או כ 8 כוסות, 240 מ"ל כל אחד). כמות מים זו אינה מתחשבת במשקאות כגון תה וקפה. מים מווסתים את טמפרטורת הגוף ומסירים רעלים.
- מים פועלים גם לטיהור העור, טובים לכליות, שליטה בתיאבון ומספקים אנרגיה לגוף.
- בנוסף, מים עוזרים לך גם להגביל משקאות לא בריאים כגון משקאות קלים ומיצים עתירי קלוריות. משקאות לא בריאים רק מרווים את צמאונכם, ובקרוב עדיין תרגישו צמאים ותוסיפו עוד יותר קלוריות.
- מים חמים יכולים לסייע לעיכול. מים חמים גם עוזרים לגופך לטהר רעלים באופן טבעי. עם זאת, עליכם לשים לב לחום המים, לוודא שטמפרטורת המים נוחה ואינה גורמת לכם לשרוף.
עֵצָה: אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים מסוננים, סחטו פנימה מעט מיץ לימון או מיץ טהור. אתה יכול גם להחליף מים מסוננים במים מוגזים מעורבבים עם מיץ כדי לרמות את המוח שלך לחשוב שמדובר במי סודה.
לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר בריאה וקלילה מספיקה אנרגיה לארוחה הראשונה ביום. אם אתם אוכלים חלבון רזה ודגנים מלאים לארוחת הבוקר, לא תרגישו רעבים ותתאפרו במהלך ארוחת הצהריים. מחקרים הראו שאנשים שמרבים לדלג על ארוחת הבוקר אכן אוכלים יותר! אז כדי לשלוט על התשוקה, אל תדלג על הארוחה הראשונה ביום.
- במקום שיהיו לכם שני סופגניות מצופות שוקולד וכוס קפה עם הרבה שמנת, בחרו ביצים, פירות ומשקאות כמו חלב דל שומן, מיץ תפוזים טרי או תה. ככל שארוחת הבוקר בריאה ומזינה יותר, כך תרגישו אנרגטיים יותר לאורך כל היום.
אכילה מלאה במשך היום. אם פירות וירקות מהווים מחצית מהצלחת שלך, אתה עושה זאת נכון. בנוסף לפירות וירקות, הארוחות שלך צריכות לכלול גם חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים. לאחר שגיבשת הרגל אכילה קבוע, גופך ירגיש בנוח יותר. יכול להיות שיש פעמים שאתה משתוקק למאכלים ממותקים, אך ברגע שתעבור את זה, תרגיש נוח מתמיד.
- זכרו שלא כל השומנים מזיקים. שומנים בריאים נמצאים בדרך כלל בדגים כמו סלמון וטונה, אבוקדו, אגוזים ושמן זית. שומנים אלה חיוניים לתזונה מאוזנת.
- נסו לאכול ארוחות קבועות, אך הימנעו מנשנוש לאורך היום.
לאכול בזמן. יש לאכול ארוחות ערב בריא ועיכול בין השעות 17: 00-20: 00. עדיף להימנע מאכילה מאוחרת בלילה, מכיוון שמזונות בשעות הלילה המאוחרות ייצרו קלוריות מיותרות ועלולים לשבש את השינה. אם אתם זקוקים לחטיף חצות, בחרו באגוזים וזרעים לא מלוחים, פירות וירקות.
- נסו לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה אם אתם מגלים שארוחת לילה מאוחרת מונעת מכם לישון טוב.
- חטיפים לא יזיקו אם תאכלו אותם כמו שצריך. למעשה, כשאתה אוכל "תמיד בפה", יהיה לך פחות תשוקה כל כך שאין לעמוד בפניו, עד שהחתיכה השלישית של עוגת הגבינה כשהיא עוברת לנגד עיניך. רק זכרו לנשנש במתינות.
שקול להימנע מבשר לפחות כמה ימים בשבוע. צום הוא דרך יעילה להפחתת צריכת הקלוריות, תוך הוספת ויטמינים ומינרלים, ובנוסף מאכלים צמחוניים עוזרים לך לשפר את בריאות הלב שלך. אם אתה לא רוצה להיות טבעוני, אתה יכול לשפר את הבריאות שלך על ידי אכילת פחות בשר. קחו כמה ימים צמחוניים בכל שבוע והחליפו בשר אדום בעוף, הודו ודגים.
- כשאתה צמחוני, השתמש בירקות שאינם עמילניים במקום דגנים מלאים כמו פסטה או אורז. אם אתם אוכלים דגנים מלאים, בחרו דגנים מלאים. כל ארוחה צריכה לכלול חלבון כמו ביצים, חלב דל שומן, שעועית, אגוזים, אגוזים, טופו או מאכלים אחרים שיכולים להחליף בשר.
- לדוגמא, ניתן לארגן חלבוני ביצה עם עגבניות וכרידי תרד לארוחת הבוקר, מרק שעועית שחורה וקצת סלט לארוחת הצהריים, נשנוש עם כוס יוגורט יווני, ו פסטה מירקות לארוחת ערב.
- דיאטת בשר תעזור לכם לאכול יותר סיבים. הוכח כי סיבים מורידים כולסטרול, שולטים ברמות הסוכר בדם, משפרים את בריאות המעיים ועוזרים לך להימנע מאכילת יתר. צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 30 גרם לגברים ו- 21 גרם לנשים; לאחר גיל 50 צריכת הסיבים עולה ל 38 גרם לגברים ו- 25 גרם לנשים. כמה מקורות תזונתיים של סיבים כוללים פירות וירקות (עם העור), דגנים מלאים וקטניות.
הגבל את הסוכר בתזונה. למרות שפחמימות ממלאות חלק חשוב בתזונה, סוכרים פשוטים עלולים להזיק לבריאות. זה מעלה את רמות האנרגיה שלך ואז יורד במהירות, מה שהופך אותך רעב מהר יותר. סוכרים פשוטים (למעט פירות) גם הם עתירי קלוריות וחסרים בחומרים מזינים. עדיף להימנע מממתקים ומאכלים ממותקים, אם כי ניתן לאכול אותם במתינות.
- פרי מכיל גם סוכרים פשוטים, אך הוא נותר חלק מהתזונה הבריאה. פרי מכיל ויטמינים וחומרים מזינים רבים. לאכול פירות עם העור אם אתה יכול.
קרא תוויות מזון כדי לבחור את המאכלים הבריאים ביותר. מזונות מעובדים זכו למוניטין רע במשך זמן רב, ולעיתים קרובות זה מוצדק. עם זאת, יהיה עליכם להתחשב בבחירות האוכל שלכם. שקית הכרובית הקפואה ההיא לא תהיה גרועה כמו פסטת רוטב גבינה ארוזה מראש. בקיצור, הימנעו ככל האפשר ממזון מעובד - אך אם אינכם יכולים, קראו תוויות מזון והיזהרו ממרכיבים מזיקים: מלח, סוכר ושומן.
- דוכני מזון מעובד הם לעיתים עתירי נתרן (נתרן), חומרים המסתיימים בשומן-טרנס ושומנים רוויים ברשימת המרכיבים. אם אתה רואה חומרים אלה (במיוחד בריכוזים גבוהים), עליך להתרחק. אתה יכול למצוא מוצרים אחרים איפשהו.
- למרות שהתווית אומרת כי שומן טרנס הוא חופשי, הוא אינו חופשי לחלוטין. ייתכן שלא צריך לרשום רכיבים ברמה נמוכה - כך שאם אתה רואה את המילים שמן צמחי מוקשה, מצאת את האשם.
שוחח עם הרופא שלך לגבי שילוב תוספי תזונה בתזונה. תוספי תזונה יעזרו לך להשיג את כל הויטמינים והחומרים המזינים הדרושים.אתה צריך לקחת תוספת עם הארוחה שלך לספיגה טובה יותר. אתה יכול לבחור לקחת מולטי ויטמין כל יום או להשלים עם חומרים מזינים שחסר לך, כגון סידן, ויטמין D או ויטמין B12.
- אל תיקח תוספי תזונה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות.
- שימו לב שתוספי מזון אינם תחליף לתזונה בריאה.
צום לסירוגין לשליטה בקלוריות ולהגברת הסיבולת. צום לסירוגין פירושו לאכול דבר במשך 12-16 שעות בכל פעם. אתה יכול לעשות זאת כל יום או כל כמה ימים בשבוע. שיטה זו עלולה לגרום לגוף לשרוף שומן לצורך אנרגיה ולשפר את כושר הסיבולת שלך. אתה יכול גם לשלוט על צריכת הקלוריות שלך בדרך זו.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בשעה 6 בבוקר ולצום עד ארוחת הערב בשעה 18:00.
- אפשרות נוספת היא לאכול כרגיל ביום ראשון, שלישי ושבת, ודיאטה בימי שני, רביעי ושישי.
- לא כולם מתאימים לדיאטה זו, במיוחד אלו הסובלים מסוכרת או היפוגליקמיה.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: ערכו שגרת אימונים בריאה

שמור על כושר. בנוסף להשפעותיה על ירידה במשקל והגברת הביטחון, פעילות גופנית גם מביאה יתרונות רבים לגוף ולנפש. בריאות לב וכלי דם טובה, למשל, תסייע בהפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר. לכן, ערכו סידורים לשחייה, הליכה או ריצה על המדרכה, או הליכה מחוץ לפארק בתדירות האפשרית.
- פעילות גופנית מסייעת גם לחיזוק המערכת החיסונית; אפילו שינוי קטן כמו הליכה מהירה במשך 20-30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך על ידי הגברת הנוגדנים שלך וממריץ את פעילותם של תאי T הרוצחים. טֶבַע.
- פעילות גופנית היא גם אחת הדרכים היעילות ביותר לישון טוב יותר בלילה - כך שתוכלו גם לרזות על ידי הימנעות מאכילת יתר. קרא את המאמר ב- Good Health לפרטים נוספים.
שמרו על משקל תקין. מסגרות הגוף שלנו משתנות בגודל ובמשקל. אנשים עם שלד גבוה יהיו קצת יותר כבדים ממישהו עם שלד קל יותר.
- משקל קל מדי הוא גם לא טוב! אל תלך לעשות דיאטות מהירות. אין נס שיכול לעזור לך לרדת במשקל מהר - ולמרות זאת, זה לא רעיון טוב לתת לגופך חסר את החומרים המזינים החיוניים. שינוי הרגלי האכילה בהדרגה הוא יתרון הרבה יותר בטוח וארוך טווח לבריאות שלך.
- אם אתה לא רוצה לעשות דיאטה, עיין במאמרים על ירידה במשקל רק על ידי פעילות גופנית. עם זאת, יש לזכור שרק ספורטאים מקצועיים יכולים לשרוף מספיק קלוריות בכדי לגרום להם לאכול ולשתות כרצונם - ולמרות זאת, הם לא, שכן הגוף יצטרך לעבוד קשה. תעבוד קשה יותר. גם אם אתם צורכים יותר קלוריות מהמומלץ, בחרו במזונות מזינים; הלב, המוח, השרירים, העצמות, הדם ואיברים אחרים לא יוכלו לתפקד לנצח על קלוריות ריקות.
תאם נושאים רבים בעת תרגול. אם אתה יכול לרוץ 8 ק"מ ללא מנוחה או להרים משקולות עם מכונית קטנה זה לא אומר שאתה בריא. אם אתה מתרגל רק תנועה אחת, ישתמש רק בקבוצת שרירים אחת. אתה תהיה מאוד מתוסכל כשאתה שוחה או עושה כפיפות בטן ולא מצליח לסיים את התרגילים!
- אז מה התשובה כאן? הוא שילוב של נושאים רבים בעת תרגול. לא רק זה משתמש בכל שריר לפעילויות שונות (מה שמונע גם פציעות), אלא גם עוזר לך לא להשתעמם בזמן האימון. משעמם הוא האשם שהורג את התרגול! לכן, שלבו בתרגילי האימונים שלכם תרגילי אימון אירובי וכוח. אין ספק שהשרירים שלך יתמוגגו ממה שעשית!
התאמן בחוכמה. ברור שיש נוהגים גרועים. תמיד יש סיכון לפציעה כשאתה מבצע פעילות גופנית, אז דאג שתקבל את זה נכון!
- הדבר הראשון והעיקרי הוא לשמור על מים בגוף. עליכם לקחת לגימות מים לאורך כל התרגיל. התייבשות עלולה לגרום לסחרחורת או כאב ראש במהלך הפעילות הגופנית.
- הפסקות! מנוחה אינה עצלות, אלא בריאות. אינך יכול לתרגל, להתאמן ולתרגל לנצח. לאחר כ 30 דקות של פעילות גופנית, תפס את בקבוק המים ונח. לגופך לוקח זמן להתאושש, ויהיה לך כוח להתאמן בטווח הארוך.
נצל את ההזדמנויות להיות פעיל. פעילות גופנית אינה רק על ריצה על המדרכה או על כושר - זה אורח חיים שתוכלו לעשות כל הזמן. נקיטת עשרה צעדים נוספים מדי פעם מסייעת לך להיות פעיל יותר פיזית.
- אתה לא יודע מה לעשות? החנה את מכוניתך הרחק מהמשרד, הקניון או הכניסה לסופרמרקט. רכיבה על אופניים לעבודה או לבית הספר. עלו במדרגות במקום במעלית. קח את הכלב לטיול כל יום. קח קופסת אוכל לפארק לאכול. אופני רחוב מהלכים. הזדמנויות קטנות כאלה נמצאות בכל מקום.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: שמירה על חיי נפש בריאים

חשיבה חיובית. למוח האנושי יש כוח מדהים להשפיע על כל היבט בחיים. רק שינוי חיובי פשוט אחד במצב יכול להפוך מכשול להזדמנות. בדרך זו, לא רק שתאהבו את החיים יותר, אלא שלמערכת החיסונית שלכם יש גם את היכולת להדוף הצטננות ושפעת ולמצוא דופק טוב יותר! המחקר בהרווארד אינו טועה!
- כדי להתחיל בהליכה קשה זו, התמקדו בתודה. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על הדברים הרעים שמסתובבים סביבך, עצור מיד. חתוך את המחשבה הזו מיד וחשוב על שני דברים שאתה אסיר תודה עליהם. בהדרגה, המוח שלך יזהה את הדפוס ויעצור מחשבות שליליות עוד לפני שתצטרך לנסות.
בבקשה להיות מרוצה. זה לא אומר "להיות מרוצה מחייך" (טוב, זה כן, אבל רגע, בוא נדבר על זה) - זה על "לפנק את עצמך". אם אתם בדיאטה, אתם יכולים להרשות לעצמכם לנגוס (קטן) במשהו שאתם חושקים בו. אם שום דבר לא מרגיש טוב יותר מיום שישי בלילה של שלוש שעות בצפייה בסרט האהוב עליך, עשה זאת. עשה דברים קטנים שעושים אותך מאושר.
- האושר שלך לא יסולא בפז, וכך גם הבריאות שלך. לא יהיה לך אושר מוחלט אם אתה לא בריא. כשאנחנו במיטבנו פיזית ונפשית, אנו יכולים להתמודד עם הכל. כשנמאס לך מהעבודה, מהמשפחה, מהחברים, מהכסף והרומנטיקה, אפשרויות קטנות כמו לקנות כריכים מדגנים מלאים במקום כריכים יכולות לבנות את הבסיס כדי לחולל שינוי. ארוך בבריאות. וכשהדברים נעשים קשים, יתכן שאתה מוכן לאתגר עם גוף ונפש בריאים.
תחשוב מקרוב. כאשר אנו שואפים להשיג מטרות בלתי מושגות, אנו מיואשים, מתוסכלים ועצלנים. אחרי הכל, מדוע שננסה להגיע לדברים שלעולם לא ניתן יהיה להשיג? חשיבה סבירה חייבת להיצמד למציאות. כן, אנחנו צריכים להסתכל לעתיד, אבל אתה לא צריך להיות אובססיבי לדברים שמעולם לא קרו או מעולם לא קרו.
- הרבה יותר קל לשמור על תחושות הבריאות שלך (אושר) על ידי התמקדות בכל צעד בדרכך ולא רק ביעד. אם אתה רוצה להיות על במה מוזיקלית גדולה, להתמקד באודישן הבא, ואז להיות שחקן בתיאטרון ואז לכוון למעמד גבוה יותר וכו '. תמיד קדימה לעתיד - כוון לכל מטרה לפי הסדר!
ניהול לחצים. זה חשוב מאוד. כשמתח עוטף את חיינו, כל מה שנשאר מתנפץ. המשפחה מוטרדת, המוחות מבולבלים ומערכות יחסים מתוחות. דחו הכל לחמש דקות כדי לחשוב על רמת הלחץ שלכם - איך אתם מנהלים את הלחץ שלכם? מה אתה יכול לעשות כדי להירגע ולהירגע יותר?
- תרגול יוגה הוא דרך בריאה לניהול מתח. אם יוגה לא נשמעת מושכת מאוד, אז מה לגבי מדיטציה? לא זה ולא זה? אז אתה רק צריך להקדיש 10 דקות ביום כדי להרגיע את דעתך.שב לבד ופשוט נשם. נסו להקדיש זמן בכל יום כדי להרגיע את עצמכם ולשלוט ברגשותיכם.
- כשאתה מרגיש לחוץ, בצע תרגילי נשימה או תרגילי נשימה עמוקים כדי להרגיע ולהרגיע את גופך.
בחר בך בחוכמה. למרות שאנחנו מכירים אנשים שעייפים אותנו, אנחנו עדיין משחקים איתם רק בגלל שיש להם טלוויזיה נהדרת, או, כן, פשוט כי אנחנו משועממים. אבל בגלל הבריאות הנפשית שלנו, נצטרך להרפות מהם. אנשים כאלה לא עושים לך טוב - ואתה יודע את זה אבל מתעלם מזה, רק כדי להישאר בהרגל ולהימנע ממצבים מביכים. הקדימו את בריאות הנפש שלכם והסירו את הקלטת, ותהיו מאושרים יותר בטווח הארוך!.
- אתה לא יודע לזהות חבר רע? איך לסיים מערכת יחסים רעילה? יש לנו מאמרים שעשויים לעזור לך.
- בילוי עם חברים יכול לעזור לך לשפר את איכות החיים שלך. התרועע לעתים קרובות ככל האפשר עם אנשים שיכולים להעשיר את חייך.
לעבוד ביעילות. אחד הדברים הכי שמחים שאתה יכול להשיג בקלות הוא להרגיש "כמה עבודה עשיתי היום!" מכאן ואילך תרגיש ששום דבר לא יכול לעצור אותך. האמירה של אמה, "אם אתה משקיע בזה את כל האנרגיה שלך, אתה יכול לעשות את זה" לא נראתה עוד לשווא! עכשיו דמיין את עצמך נהנה מהתוצאות.
- התחל ביצירת רשימת מטלות. גם לוח שנה או מתכנן הוא רעיון טוב. וזכרו: חשבו קרוב. התחל עם דברים קטנים, ותהיה בדרך להצלחה עוד לפני שתבין זאת.
- למד כל יום לדעת תמיד משהו חדש. כך תמנעו פגיעה קוגניטיבית.
נחה. שלב זה דומה לשלב "להיות מרוצה". לפעמים אתה צריך לעשות משהו עבור עצמך, לא משנה מה נראה שהעולם מבקש שתעשה. אל תרגישו אשמים על אכילת בר שוקולדים של KitKat, בילוי של לילה בבית במנוחה או לקחת יום חופש מהעבודה. ואז תחזור לעבוד כשתהיה לך דחיפה כפולה של אנרגיה.
- זה חל גם על פעילות גופנית. אם רק תעשה מהלך אחד, השרירים יתרגלו אליו, תשתעמם ותגיע למצב יציב. אז במקום לרוץ על המדרכה בכל יום רביעי, בקרו בבריכה. זה לא אומר שאתה עצלן - זו חשיבה רציונלית.
מצא איזון רגשי. אפילו בבריאות גופנית מושלמת, אתה עדיין לא יכול להרגיש מאושר אם אתה סוער. כל אחד זקוק מפעם לפעם, ויש המון דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם הבעיה הופכת חמורה, ייתכן שתצטרך ללמוד כיצד להתמודד עם כאב רגשי, או אפילו לטפל בדיכאון.
- ברגע שאתה יודע לטפל בעצמך, מצא דרכים להתמודד עם מערכות היחסים האישיות שלך. למדו להכיר מערכת יחסים מניפולטיבית או שליטה ובמידת הצורך התמודדו עם התעללות רגשית כדי לקיים מערכת יחסים בריאה.
הכנס לחיים אמנויות כמו מוסיקה, תיאטרון ואמנות חזותית. אמנות יכולה להביא לך בריאות ושמחה בחייך. האזנה למוזיקה או השמעת מוסיקה, ריקודים, השתתפות בהצגות תיאטרון והכנת יצירות אמנות משלך הם כל הדרכים לשפר את בריאותך מבחינה נפשית ופיזית. התבטא ביצירתיות ותהנה מיצירותיהם של אחרים.
- בחר בילוי יצירתי או השתתף בשיעור.
- תיהנו מאומנויות עם חברים.
סע כמה שיותר. נסיעות היא גם פעילות המשפרת את הבריאות הנפשית והגופנית. טיולים יעזרו לכם להתפתח באופן יצירתי, להירגע וליהנות מחוויות חדשות. אתה תישאר פעיל ותקטין את הסיכון לדיכאון.
- אם התקציב שלך אינו מאפשר נסיעה, אתה יכול לצאת לטיול או לצאת לטיול יום קצר.
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: אורח חיים בריא

קבעו שגרה יומיומית. שגרה יומיומית יכולה לעזור לכם לעמוד ביעדי האכילה והפעילות הגופנית והפחתת הלחץ. זה גם נותן לך זמן לפעילויות שאתה רוצה, כמו בילוי עם חברים או בילוי. צרו את השגרה המתאימה לכם!
- אתה יכול לשנות את השגרה שלך מדי פעם במידת הצורך.
- התנסו בשיטות שונות עד שתמצאו אחד שמתאים לכם.
עצור התנהגויות מזיקות. התנהגויות פזיזות מיותרות תמיד מזיקות לגופך ולנפשך, ויש להן השלכות רבות לטווח הארוך. דפוסי התנהגות מסוכנים או שיטתיים באמת יכולים להיות גם סימן לבעיות נפשיות חמורות יותר. במקרה זה, עליכם לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בתחום הרלוונטי. נתחיל בבדיקה הבאה:
- לקיים יחסי מין בטוחים
- הפסיקו לשתות אלכוהול ללא הגבלת זמן
- גמילה מאלכוהול
- הפסקתי לעשן
- ניקוי רעלים מסמים
- בצע התנהגויות כמו חבישת קסדה בעת רכיבה על אופנוע או חגירת חגורת בטיחות בזמן שאתה נמצא ברכב.
  - לא קשה לעשות את הדברים האלה. בטח לפעמים תתעייף, אבל כן. לעתים קרובות כשדבר אחד הצליח, נראה שגם דברים אחרים קלים וחלקים יותר.
  - אם אינך מבצע התנהגות מזיקה כלשהי, מזל טוב!
התעמלו מספר פעמים בשבוע. הדגשנו "לשמור על כושר", אך כעת שוב. השגרה היומית / שבועית שלך צריכה לכלול לוח זמנים לאימונים. פעילות זו תעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, לשלוט במשקל שלך, ואתה תרגיש בריא לאורך כל השבוע. דבר אחד מציע שלושה יתרונות!
- באופן ספציפי, שאפו להקדיש 150 דקות בשבוע לפעילות אירובית (או 75 דקות לפעילות אינטנסיבית) ולהתאמן פעמיים בשבוע. אפילו כיסוח דשא נחשב!
שיהיה לך שינת לילה טובה. במהלך השינה, גופנו מייצר תאים הנלחמים בזיהום, נלחמים בדלקות ומתח - כלומר שינה פחות מדי או שינה באיכות ירודה לא רק שהופכת אותך לרגישים יותר למחלות, אלא גם גורר זמן התאוששות ארוך. לאחר שנת לילה טובה תוכלו להתעורר בריא ולהיות פעילים יותר לאורך כל היום. שינה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בבריאותכם!
- בנוסף, מחקר שערך כתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי גברים שישנים 4 שעות צרכו 500 קלוריות יותר מאשר כאשר ישנו 8 שעות. אם אתם מחפשים דיאטה קלה זה כאן!
  - אתה יכול לקרוא קבל שינה טובה יותר לקבלת עצות.
לִלמוֹד בישול. בישול ארוחות משלך הוא חוויה נהדרת, מכיוון שאתה יכול לנסות מתכונים רבים ולחסוך כסף. בנוסף, אתה שולט בכל מה שטעון בגופך. זו באמת הדרך היחידה לשנות את הדיאטה שלך!
- בעת בישול הימנע משמנים שומניים ותבלינים עודפים. השתמש בשמן זית במקום שמן צמחי, מרגרינה או מרגרינה. הגבל מלח וגבינה. אם אתה מוצא את המנה תפלת בלי התבלינים האלה, נסה דרך אחרת!
היגיינה אישית. שטפו את הידיים לעיתים קרובות, במיוחד לאחר השימוש בשירותים בבית וגם בציבור. חיידקים יכולים להתפשט במהירות ולהרוג אותנו כהרף עין. ובלי לומר, כולם יודעים שרחצה היא הדבר הנכון לעשות.
- לגבי היגיינת הפה, עליך להשתמש בחוט דנטלי, לצחצח שיניים ולשון לאחר האכילה; פירורי מזון גורמים לעיתים קרובות לריח רע מהפה ומחלות חניכיים. עליך לפנות מדי פעם למשרד השיניים כדי לנקות את השיניים ולתקן בעיות שיניים לפני שהמצב הופך להיות חמור.
שפר את המערכת החיסונית. שמירה על הרגלים בריאים ורמות אנרגיה גבוהות לא תהיה קלה למי שמתמודד לעיתים קרובות עם עייפות, שפעת, זיהומים ותופעות אחרות הנגרמות על ידי מערכת חיסון מוחלשת.אתה יכול לקרוא את המאמרים על איך להגביר את המערכת החיסונית למידע נוסף.
- אם אפשר, נסו למצוא ויטמינים ומינרלים חיוניים דרך המזון. יש ליטול תוספי תזונה רק כאשר אינם יכולים לקבל מספיק חומרים מזינים באופן טבעי. וכמובן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים.
פרסומת

עֵצָה

למדו לבד. כל יום הוא הזדמנות עבורך לרכוש יותר ידע.
אל תהיה לחוץ.
נסו ללגום סלרי, מכיוון שהוא עוזר לכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
הגדל את צריכת נוגדי החמצון שלך כדי להילחם ברדיקלים חופשיים, הקשורים לסרטן, מחלות לב, טרשת עורקים ומחלות אחרות.
למד כיצד לשמור על התזונה והפעילות הגופנית שלך.