תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא היכולת לנצל את הרגשות שלך ולהשתמש בהם כדי להפוך את חייך לטובים יותר. התחברות לתחושות שלך מאפשרת לך להתמודד עם לחץ ולתקשר ביעילות עם אחרים, שתי מיומנויות המעלות את חייך באופן אישי וגם מקצועי. בניגוד ל- IQ, שנשאר קבוע לאורך כל החיים, ניתן לפתח ולשחזר את ה- EQ לאורך זמן. ראה שלב 1 כדי ללמוד כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית באמצעות טכניקות שתוכל לנסות מיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ניצול הרגשות שלך

1. 

   תעד את התגובות הרגשיות שלך לאירועי היום. קל לשחרר את הרגשות שלך לגבי חוויות היום שלך עד למחרת. אבל להקדיש זמן להכרה במה שאתה מרגיש לגבי חוויותיך חיוני לשיפור ה- EQ שלך. אם אתה מתעלם מהרגשות שלך, אתה מתעלם ממידע חשוב שיש לו השפעה רבה על החשיבה וההתנהגות שלך. התחל לשים לב לרגשות שלך ולחבר אותם לחוויות.
   • לדוגמא, אתה בעבודה ונקטע לך במהלך פגישה. אילו רגשות יתעוררו כשזה יקרה? מצד שני, מה דעתך על שבחים על ביצוע עבודה טובה? התחל בתרגול של שמות רגשות כמו עצב, מבוכה, שמחה, סיפוק או כל תחושה אחרת שתגביר את ה- EQ שלך באופן מיידי.
   • תרגול להקיש על רגשותיך בשעות מסוימות ביום. מה ההרגשה הראשונה שלך כשאתה מתעורר? התחושה האחרונה שלך לפני השינה?

2. 

   
   
   שימו לב לגוף. במקום להתעלם מהביטויים הפיזיים של הרגשות שלך, התחל להקשיב להם. הנפש והגוף שלנו אינם נפרדים; יש להם אינטראקציה עמוקה למדי. אתה יכול להגביר את ה- EQ שלך על ידי גילוי כיצד אותות גופך מובילים אותך לרגשות שאתה מרגיש. לדוגמה:
   • לחץ יכול להיות כמו התכווצויות, לחץ בחזה או קוצר נשימה.
   • להתעצבן יכול להיות כמו להתעורר עם גפיים כבדות שאתה לא יכול להרים.
   • תענוג או הנאה יכולים להיות כמו פרפרים, הבטן שלך, הלב דופק או שהאנרגיה שלך גדלה.

3. 

   
   
   ראה כיצד רגשות והתנהגות קשורים זה לזה. כשאתה מרגיש רגשות חזקים, איך אתה מגיב? היו מודעים לתגובתכם האינסטינקטיבית לסיטואציות יומיומיות, במקום להגיב ללא מחשבה. ככל שתבין יותר מה מפעיל את הדחפים שלך, כך ה- EQ שלך יהיה גבוה יותר ותוכל להשתמש במה שאתה כבר יודע כדי לשנות באמת את ההתנהגות שלך בעתיד. להלן מספר דוגמאות להתנהגויות ומה שעומד מאחוריהן:
   • תחושת בושה או חוסר ביטחון יכולה לגרום לך לסגת מהשיחה ולהתנתק.
   • תחושת כעס יכולה לגרום לך להרים את הקול או להיפטר מהכעס.
   • תחושת המום עלולה לגרום לך להיבהל ולאבד עקבות אחר מה שאתה עושה, או לפרוץ בבכי.

4. 

   
   
   הימנע משיפוט הרגשות שלך. לכל הרגשות שיש לך ערך, אפילו לרגשות השליליים. אם אתה שופט את הרגשות שלך, אתה מעכב את היכולת שלך להרגיש באופן מלא, ומקשה על השימוש ברגשות שלך בכיוון חיובי. תחשוב על זה ככה: כל רגש שיש לך הוא פיסת מידע שימושית הקשורה למשהו שקורה בעולמך. ללא מידע זה לא היית יודע להגיב באופן מלא. לכן היכולת לתפוס רגשות היא סוג של אינטליגנציה.
   • בהתחלה זה יכול להיות קשה, אבל תרגול לתת לרגשות שליליים להופיע ולחבר אותו למה שקורה. לדוגמא, אם אתם חשים קנאה צורבת, מהו אותו רגש המסביר לכם על המצב?
   • חוו רגשות חיוביים לחלוטין. חבר שמחה או סיפוק לסביבך כדי שתוכל ללמוד כיצד להרגיש זאת לעתים קרובות יותר.

5. 

   שימו לב למנגנונים ברגשות שלכם. זו דרך ללמוד הרבה על הרגשות שלך ואיך הם קשורים לחוויה שלך. כשאתה מרגיש חזק, שאל את עצמך מתי לאחרונה הרגשת ככה. מה קרה לפני, במהלך ואחרי?
   • כאשר אתה רואה דפוסים, תוכל להשיג שליטה רבה יותר על התנהגותך. התבונן כיצד התמודדת עם סיטואציה מסוימת בעבר, ואיך ברצונך לטפל בפעם הבאה.
   • שים לב לתגובות הרגשיות שלך, או איך אתה מרגיש יום יום, כך שתוכל לראות בבירור איך אתה נוטה להגיב.

6. 

   תרגול להחליט כיצד להתנהג. אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, אבל אתה יכול להחליט איך להגיב אליהם. אם יש לך בעיות בביקורת זועמת או להסתגר כלפי חוץ כשנפגעים, חשוב כיצד היית מגיב. במקום להציף את הרגשות שלך, החליט כיצד תגיב כאשר הרגשות שלך יהיו עזים בפעם הבאה.
   • כשמשהו שלילי קורה בחיים שלך, הקדש רגע להרגיש את הרגשות שלך. יש אנשים שמתארים שיש גל של עצב או כעס ששוטף אותם. לאחר שגל זה נגמר, החליטו כיצד אתם רוצים להתנהג. החליטו לדבר עם הרגשות שלכם במקום להדחיק אותם, או לקום ולנסות במקום באמצע הדרך.
   • אל תחפש הרגלים בורחים. לא קל לאפשר לתחושות רעות להופיע באופן מלא, ואנשים רבים רוצים להטביע אותם על ידי שתייה כמו סיר, צפייה רב מדי בטלוויזיה או מעבר להרגלים קהים כאב. כאשר אתה עושה את זה מספיק, ה- EQ שלך יסבול.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התחברות עם אחרים

1. 

   היו פתוחים וחברותיים. פתיחות והרמוניה הולכות יד ביד באינטליגנציה רגשית. חשיבה צרה היא בדרך כלל סימן ל- EQ נמוך. כאשר המוח שלך מתרחב באמצעות הבנה והתבוננות פנימית, קל יותר לפתור קונפליקטים בשלווה ובאופן אסרטיבי. תוכלו למצוא את עצמכם מודעים חברתית ואפשרויות חדשות יפתחו בפניכם. כדי לחזק את האלמנט הזה ב- EQ שלך, נסה:
   • האזן לדיונים בטלוויזיה או ברדיו. שקול את שני הצדדים של הוויכוח, וחפש נקודות עדינות הדורשות התייחסות נוספת.
   • כשמישהו לא מגיב רגשית כמוך, שקול מדוע ונסה לראות מנקודת מבטו.

2. 

   שפר מיומנויות הזדהות. אמפתיה פירושה היכולת לזהות את ההרגשה של אחרים, ולשתף אותם בתחושות. להיות מאזין פעיל וקשוב באמת למה שאחרים אומרים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם רגשותיהם. כאשר אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לסייע בקבלת ההחלטות שלך ולשפר את מערכות היחסים שלך, זה סימן לאינטליגנציה רגשית.
   • כדי לשפר את האמפתיה, שים את עצמך בנעליהם של אחרים. תחשוב איך היית מרגיש אם היית בנעליהם. דמיין באופן יזום כיצד החוויה שהם עוברים ואילו תומכים או חששות יכולים להקל על הקשיים שלהם.
   • כשאתה רואה מישהו מרגיש חזק, שאל את עצמך, "איך הייתי מגיב באותה סיטואציה?"
   • התעניין באמת במה שכולם אומרים, כך שתוכל להגיב ברגישות. במקום לתת למחשבות שלך להיסחף, שאל שאלות וסיכום מה הן אומרות כדי לוודא שאתה בשיחה.

3. 

   קרא שפת גוף. נסה להבין מה עומד מאחורי והכיר את הרגשות האמיתיים שלך על ידי התבוננות בהבעת הפנים ושפת הגוף. לעתים קרובות אנשים אומרים דבר אחד כשפניהם מראה שעדיין יש אמת עמוקה יותר. התאמן בהתבוננות וזיהוי ביטויים דיסקרטיים יותר כאשר אנשים מעבירים את רגשותיהם.
   • אם אינך בטוח אם יש לך כישורים בפרשנות הבעת פנים, נסה זאת. קול גבוה יותר מצביע על כך שמישהו נמצא בלחץ.

4. 

   ראה את ההשפעה שלך על אחרים. הבנת רגשותיהם של אחרים היא רק מחצית ה- EQ; אתה צריך גם להבין באמת את ההשפעה שלך על אחרים. האם אתה נוטה לגרום לאנשים להרגיש עצבניים, עליזים או כועסים? איך נראית שיחה כשאתה נכנס לחדר?
   • חשבו על מה שתצטרכו לשנות. אם אתה נוטה להילחם עם יקיריהם, חברתך בוכה בקלות במהלך שיחה, או שאנשים סוגרים את ליבם בנוכחותך, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הגישה שלך כדי להשפיע עליך רגשית טובה יותר. עם כולם.
   • שאלו חברים או אהובים מהימנים מה הם חושבים על הרגשות שלכם שזקוקים לשיפור.
   • גם לנפח של אדם יכולה להיות השפעה. יתכן שתתקשה לזהות את ההשפעה שלך על אחרים, והם יכולים לעזור בכך.

5. 

   תרגלו כנות רגשית. אם אתה אומר שאתה "בסדר" והפנים שלך מזעיף פנים, אתה מתקשר בצורה לא כנה. תרגלו להיות פתוחים רגשית, כדי שאנשים יוכלו להבין אתכם טוב יותר. תן לאנשים לדעת כשאתה נסער, ושתף את האושר והשמחה שלך.
   • להיות "עצמך" עוזר לאחרים להבין אותך באמת, והם יבטחו בך יותר אם הם יודעים את הסיבות שלך.
   • עם זאת, הבינו שיש גבול: השתלטו על הרגשות שלכם ואל תתנו לזה לפגוע באחרים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: החלת EQ במציאות

1. 

   בואו נראה לאן עליכם להשתפר. בעל יכולת אינטלקטואלית חשובה בחיים, אך אינטליגנציה רגשית חיונית לא פחות. אינטליגנציה רגשית גבוהה יכולה להוביל לקשרים והזדמנויות טובים יותר בקריירה. ישנם ארבעה יסודות ליבה של אינטליגנציה רגשית שיכולים לעזור לך לנהל חיים מאוזנים. קרא בעיון והחליט היכן עליך להשתפר, ואז נקט בצעדים לתרגול כישורים אלה:
   • מודעות עצמית: היכולת לתפוס את הרגשות האמיתיים של עצמך ולהבין את מקורותיהם. מודעות עצמית פירושה הכרת החוזקות והמגבלות שלך.
   • שליטה עצמית: היכולת לעכב הנאה, לאזן את הצרכים של עצמך ושל אחרים, לקחת יוזמה להיות יצירתי ולהתרחק מאימפולסיביות. ניהול עצמי פירושו להיות מסוגל להתמודד עם שינוי ולהישאר מחויב.
   • מודעות חברתית: היכולת לעמוד בקצב הרגשות והחששות של אחרים, כמו גם היכולת להבחין ולהסתגל לרמזים חברתיים. מודעות חברתית פירושה היכולת לראות את הדינמיקה החזקה הקיימת בכל הקשר קבוצתי או ארגוני.
   • ניהול מערכות יחסים: היכולת להסתדר עם אחרים, להתמודד עם קונפליקטים, לעורר אנשים ולהשפיע עליהם ולתקשר בצורה ברורה.

2. 

   הורד את רמת הלחץ על ידי הגדלת ה- EQ שלך. מתח הוא מילה כללית לתחושה המומה ממגוון רגשות שונים. החיים מלאים במצבים קשים מהתמוטטויות מערכות יחסים ועד אובדן עבודה. בין לבין יש מגוון מקורות לחץ שיכולים להפוך כל בעיה יומיומית למאתגרת יותר ממה שהיא באמת. אם אתה נתון במתח רב, יהיה קשה להתנהג כמו שאתה רוצה. קיום תוכנית טובה להפגת מתחים משפרת כל היבט של ה- EQ שלך.
   • זהה את מקור הלחץ שלך ומה יכול לעזור להקל עליו. ערכו רשימה של משככי לחץ יעילים, כמו בילוי עם חברים או טיול בפארק, ודבקו בהם.
   • קבל עזרה אם אתה זקוק לה. אם לחץ מכריע מכדי להתמודד לבד, חפש עזרה ממטפל או פסיכיאטר שיוכל לתת לך את הכלים להתמודד איתם (ולעזור לך להגביר את ה- EQ שלך ההתקדמות הזו).

3. 

   להיות מאושר יותר בבית ובעבודה. כשאתה אופטימי, קל יותר לראות את היופי בחיים ואת הדברים היומיומיים ולהפיץ את התחושה הזו. אופטימיות מובילה לסיפוק רגשי ולהזדמנויות גדולות יותר - אנשים רוצים להיות עם אופטימיסט וזה מושך אותם אליך, עם כל ההזדמנויות שיותר קשרים מביאים. שוב.
   • השליליות שומרת על אנשים ממוקדים באפשרויות של טעויות, ולא בבניית חוסן.
   • אנשים עם רמת EQ גבוהה נוטים להשתמש בהומור ובכיף כדי לגרום לעצמם ולאחרים להרגיש בטוחים ומאושרים יותר. השתמש בצחוק כדי לעבור תקופות קשות.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תתייאש - יש לזכור שניתן לשפר את האינטליגנציה הרגשית, נמוכה או גבוהה ככל שתהיה, באמצעות מאמץ מתמשך ונכונות להיפתח ולשנות.
• אם יש לך EQ גבוה, שקול משרות הדורשות אינטראקציות תכופות עם אנשים, כמו גם משרות הכוללות חיבור וקשר עם אחרים.
• אינטליגנציה רגשית אינה רק בקרה על הרגשות שלך. זה גם על שליטה עצמית.
• יש לנתח דברים מסוימים בפירוט רב יותר מאחרים.

אַזהָרָה

• בעל מנת משכל גבוהה אינו מבטיח איכות משכל גבוהה.
• חשיבה פתוחה אינה גבוהה כמו רעיונות כמו אמונה עיוורת, רדיפה או רצח עם עם רעיונות בריאים. פירוש הדבר להבין מדוע מישהו כל כך מפחד מקבוצת אנשים שיש צורך לנסות להיפטר מהם.