תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

מאמץ שרירי מתרחש כאשר הסיבים הזעירים בשריר נמתחים יתר על המידה, וכתוצאה מכך שריר קורע חלק או את כולם. כל זני השרירים מסווגים ברמה 1 (קריעת סיבי שריר ספורים), סוג 2 (נזק חמור לסיבי שריר) או סוג 3 (קריעה מוחלטת). זני שרירים קלים עד בינוניים נרפאים לאחר מספר שבועות. ההחלמה יכולה להיות מהירה ומקיפה יותר אם אתה עושה כמה טיפולים ביתיים או מקבל טיפול מקצועי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התאוששות ממתח שרירים בבית

1. 

   עבוד בעדינות ותן לשרירים שלך לנוח. מרבית המתח בשרירים נגרם מהרמת משקולות כבדות, עשיית דבר לעיתים קרובות מדי (חזרה), תנועה לא נכונה או חווית פציעה (תאונת דרכים, פציעה מספורט). הצעד הראשון להתאוששות ממתח שרירים (ומרבית הפגיעות שלד-שלד) הוא מנוחה. אתה יכול לקחת כמה ימי חופש מהעבודה או מהפעילות הגופנית והשרירים שלך יתאוששו מהר יותר אם תנוח בזמן הנכון. אם לוקח יותר זמן להתאושש של שריר נמתח, זה יכול להיות בגלל חלק גדול מהשריר שנקרע או בעיה במפרקים או ברצועות.
   • כאב שאינו חריף מדי אך מתמשך הוא לרוב סימן למתח בשרירים, בעוד שכאבים חזקים ו / או כאבים פועמים תוך כדי תנועה נגרמים לרוב ממפרקים / רצועות.
   • מתח שרירים בינוני עד קשה גורם לעיתים קרובות להיווצרות חבורות ולהראות שחלק מכלי הדם המביאים דם לשריר נפגעו ונזלו.

2. 

   
   
   השתמש בדחיסה קרה למתח שרירים חריף. אם מתח השרירים הוא חריף (בעוד כמה ימים) זה יכול להיות בעיה דלקתית ויש לטפל בו. כאשר סיבי השריר נשברים, מערכת החיסון משחררת נוזלים המכילים תאי דם לבנים. תאי דם לבנים מנקים פסולת מתאים פגומים ורקמות חיבור, ומהווים בסיס להתאוששות. עם זאת, יותר מדי דלקת יוצרת לחץ כאב עז יותר. לכן, עליך להשתמש בדחיסה קרה (קוביות קרח או שקית ג'ל קפואה העטופה במגבת דקה) בהקדם האפשרי מכיוון שהטמפרטורה הנמוכה תסייע בכיווץ כלי הדם המקומיים ותפחית את התגובה הדלקתית.
   • יש להשתמש בקומפרסים קרים במשך 10-20 דקות בכל שעה (השתמשו זמן רב יותר אם השרירים נמתחים עמוק יותר או רחב יותר). לאחר מכן, הפחית את תדירות הדחיסה הקרה כאשר הכאב והנפיחות שוככים.
   • מריחת קוביית קרח על שריר נמתח ועטיפת תחבושת אלסטית או הרמת אזור המתח יסייעו במניעת נפיחות.

3. 

   
   
   יש למרוח קומפרסים חמים ולחים למתח שרירים כרוני. אם המתח נמשך והופך לכרוני (נמשך יותר מחודש אחד) אז זו לא הבעיה של הפחתת נפיחות החשובה ביותר. דאגה היא חולשת שרירים, מתח יתר וחוסר זרימת דם תקינה, וכתוצאה מכך אין מספיק חומרים מזינים (חמצן, גלוקוז ומינרלים). בשלב זה, הקומפרסים החמים והלחים יכולים לסייע בהפחתת מתח שרירים ועוויתות, הגברת זרימת הדם וקידום ריפוי של רקמת שריר לחוצה כרונית.
   • יש למרוח דחיסה חמה (שניתן לחמם במיקרוגל) על השריר הנמתח במשך 15-20 דקות, 3-5 פעמים ביום, עד שהמתח יוקל. אריזות צמחים מכילות בדרך כלל פתיתי חיטה או אורז, וכן עשבי מרפא מרגיעים ו / או שמנים אתרים כגון שמן אתרי לבנדר.
   • דרך נוספת היא להשרות שרירים לחוצים כרוניים במלח אפסום חם במשך 20-30 דקות מכיוון שהדבר מפחית משמעותית את כאבי השרירים והנפיחות. המגנזיום במלח מרפה את סיבי השריר והמים החמים מגרים את המחזור.
   • אין למרוח קומפרסים חמים יבשים (כגון כריות חימום) על זני שרירים כרוניים בכדי למנוע התייבשות ברקמה ולהחמיר את מתח השרירים.

4. 

   
   
   קח תרופות נוגדות דלקת. כאמור לעיל, דלקת היא תורם עיקרי לתסמינים הקשורים לנזק חריף בשרירים ושלד כגון מתח שרירים. כך שנטילת תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם בשלבים הראשונים של הפציעה היא דרך טובה. תרופות אנטי דלקתיות נפוצות כוללות איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (אלווה) ואספירין. עם זאת, תרופות אלו בדרך כלל אינן טובות לקיבה, לכן אין ליטול אותה למשך יותר משבועיים. תרופות נוגדות דלקת רק מקלות על הסימפטומים ולא יאיצו את תהליך הריפוי, אלא יהפכו את העבודה וההשתתפות בפעילויות אחרות (בזמן המתאים) לנוחות יותר.
   • אין לתת איבופרופן לילדים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי או מתן תרופה לילדך.
   • לבעיות כרוניות יותר בשרירים, תוכלו לשקול ליטול מרגיע שרירים (כגון ציקלובנזפרין) כדי להפחית את נוקשות השרירים ו / או התכווצות.

5. 

   נסה תרגילי מתיחה קלים. מתיחות משמשות בעיקר למניעת פציעות, אך ניתן לעשות זאת גם כאשר סובלים מפציעה (היזהר ומתון). כאשר הכאב הראשוני ממתח שרירים חריף מתפוגג לאחר מספר ימים, אתה יכול לעשות כמה תרגילי מתיחה עדינים כדי לעזור לשרירים שלך להישאר חזקים ולמנוע התכווצויות. התחל להתאמן 2-3 פעמים ביום והחזק את המתיחה למשך 15-20 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. ככל שאתה צריך למתוח יותר למתח שרירים כרוני. הגדל את התדירות ל 3-5 פעמים ביום והחזק את המתיחה למשך 30 שניות עד לאי הנוחות.
   • כאשר נמתח כראוי, לא יורגשו כאבי שרירים למחרת. השרירים שעדיין כואבים פירושם שמתחת את השרירים יתר על המידה ואתה צריך לעבוד קשה יותר על ידי הפחתת העוצמה.
   • הגורם השכיח ביותר ל"הרפיית שרירים מוגזמת "הוא הרפיית שרירים בזמן שהשרירים קרים. לכן, עליך לעורר את זרימת הדם או למרוח חום על השרירים לפני מתיחה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: חיפוש עזרה עם התאוששות השרירים

1. 

   עיסוי עמוק. אם תרופות ביתיות אינן מועילות להחלמה לאחר המתח כפי שניתן לחשוב, או פשוט רוצה לעזור לשרירים להתאושש מהר יותר, תוכל לבקר אצל מעסה לצורך עיסוי רקמות עמוק. . עיסוי עמוק מועיל למתח שרירים קל עד בינוני מכיוון שהוא מסייע להפחתת עווית שרירים, להילחם בדלקות ולהירגע. התחל מפגש עיסוי של 30 דקות ותן להם לעסות אותו בצורה אינטנסיבית ככל שתוכל לשאת. מטפל בעיסוי יכול גם לבצע טיפול באקופרסורה המתמקד בסיבי שריר פגועים.
   • שתו תמיד מספיק נוזלים לאחר עיסוי כדי לשטוף את חומצת החלב ותוצרי הלוואי של הדלקת מגופכם. אם אתה לא שותה מספיק נוזלים, אתה עלול לחוות כאב ראש קל או בחילה.
   • אם עלות העיסוי המקצועי יקרה מדי, נסו במקום כדור טניס או גלגלת עיסוי. תלוי במיקום מתיחת השרירים, תוכלו לגלגל על ​​כדור הטניס או על הגלגלת עד שהכאב פחות.

2. 

   שיטות טיפול באולטרסאונד. מכונות לטיפול באולטרסאונד מייצרות גלי קול בתדר גבוה (לא נשמע) על ידי חומרים גבישיים רוטטים, וכך נוצרת השפעה טיפולית על רקמות רכות ועצמות. למרות שזה משמש רופאים, פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים במשך יותר מ -50 שנה לטיפול בפגיעות שלד-שלד, המנגנון שבאמצעותו שיטה זו משפיעה על רקמות אינו ברור. אולטרסאונד מייצר אפקט תרמי במצבים מסוימים, מועיל למתח שרירים כרוני, תוך הפחתת דלקת וקידום ריפוי במצבים שונים לחלוטין (מצב דופק) עד טיפול במתח שרירי חריף. ניתן לשנות את תדירות האולטרסאונד בכדי לחדור לגוף דרך המשטח או לעמוק הרבה יותר, מה שמאוד שימושי לטיפול במתיחות כתפיים וגב תחתון.
   • טיפול באולטרסאונד אינו כואב ונמשך כ3-10 דקות, תלוי אם מתח השרירים ומתח השרירים כרוניים או חריפים. הטיפול חוזר על עצמו 1-2 פעמים ביום במתח שרירי חריף, או פחות במתח שרירים כרוני.
   • טיפול אולטרסאונד יחיד יכול לפעמים לעזור להפחית משמעותית את מתח השרירים. עם זאת, בדרך כלל נדרשים 3 עד 5 טיפולים חדשים לקבלת תוצאות משמעותיות.

3. 

   שקול טיפולי גירוי שרירים. טיפול יעיל נוסף למתח שרירים אקוטי וכרוני הוא גירוי שרירים. גירוי חשמלי חשמלי הוא תהליך של הנחת אלקטרודות על רקמה פגומה כדי להעביר זרם חשמלי ולגרום להתכווצות שרירים. למתח שרירים חריף, ממריץ שרירים (תלוי במצב) יכול לסייע בהפחתת דלקת, כאב וסיבי עצב קהים. לכאבים כרוניים, גירוי חשמלי גם משפר את כוח השרירים ו"מאמן מחדש "סיבי שריר, מה שעוזר לסיבי השריר להתכווץ בצורה סינכרונית ואפקטיבית יותר.
   • פיזיותרפיסטים, אוסטאופתים ורופאי ספורט הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות המשתמשים לעתים קרובות בגירוי חשמלי של השרירים.
   • ניתן לרכוש מכשירי גירוי אלקטרומכניים בחנויות אפליקציות רפואיות, חנויות המתמחות במוצרים שיקומיים וניתן לרכוש אותן באופן מקוון. מכשיר זה זול יותר ממכשיר קולי אך יש להשתמש בו רק בפיקוח וייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.

4. 

   שקול טיפול אינפרא אדום. קרינה אינפרא-אדום היא גם בתחום הטיפול בתדרים. השימוש בגלי אור באנרגיה נמוכה (אינפרא אדום) מזרז את ריפוי הפצעים, מפחית כאב ודלקת, במיוחד מטראומה כרונית. קרני אינפרא אדום (באמצעות מכשירי כף יד או חדר אדים פולטים קרני אינפרא אדום) יכולות לחדור עמוק לגוף ולשפר את זרימת הדם שכן היא מסייעת לייצר חום ולהרחיב כלי דם. הטיפול לוקח בערך 10-45 דקות, תלוי אם מתח השרירים ומתח השרירים הם חריפים או כרוניים.
   • במקרים מסוימים המטופל עלול לחוות הקלה משמעותית בכאב בתוך שעות לאחר הטיפול האינפרא אדום. עם זאת, ההשפעה תהיה שונה בכל מקרה.
   • תופעות ההקלה על הכאב נמשכות בדרך כלל לאורך, שבועות ואף חודשים.
   • כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שמשתמשים לעיתים קרובות בטיפול אינפרא אדום.
   פרסומת

עֵצָה

• כדי למנוע מתח בשרירים, עליך לבצע תרגילי חימום לפני ביצוע תרגיל נמרץ כלשהו.
• טיפול לקוי יכול להחליש את השרירים ולהיות נוטה יותר למתח.
• עייפות שרירים הנגרמת על ידי פעילות גופנית אינטנסיבית חשופה גם לפציעה.