תוֹכֶן

• צעדים

החיים מטבעם מלחיצים, אך הם כה קצרים שאין זמן לעייפות פיזית, רגשית ונפשית מתמדת. אם הרגשת מותשת לאחרונה, קח קצת זמן לקחת הפסקה ולהיטען. הזמן והאנרגיה לכך שווה את זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טען את הגוף מחדש

1. 

   התרחץ באמבטיה חמה. טבילה ארוכה באמבטיה חמה ומרגיעה יכולה לסייע בהרגעת השרירים. התרחץ בסוף יום ארוך, גם אם אינך מרגיש נסער מדי. על ידי הרפיית השרירים שלך, אתה שולח איתותים לגופך שהגיע הזמן לנוח ולהירגע. הפעלת מצב גוף מרגיע לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, ולעזור לך להרגיש אנרגטית בבוקר.
   • דרך נוספת היא לנסות מקלחת חמה וקרה. נאמר כי ריפוי מים קרים חמים משפר את חסינות הגוף ומשפר את זרימת הדם. המחזור שלך יכול לעזור לך להרגיש דרוך.
   • התקלחו כרגיל במקלחת חמה, ואז עברו לקור והתקלחו בקור קר למשך כ- 30 שניות. עבור למים חמים למשך 30 שניות נוספות ואז חזור למים קרים למשך 30 שניות לפני כיבוי המים.

2. 

   
   
   השתמש במוצר פילינג. כשאתה מתעורר בבוקר, השתמש במוצר פילינג לידיים ולרגליים. השתמש גם בקרם פילינג על הפנים. חלק ממוצרי הפילינג פועלים להסרת תאי עור מתים ולשיפור זרימת הדם בגוף. כתוצאה מכך, הגוף ירגיש אנרגטי יותר.

3. 

   שפר את הרגלי האכילה. אכלו שפע של ירקות בריאים וירוקים, פירות, בשרים רזים, שומנים טובים ודגנים מלאים. אכילת מזון מעובד, סוכרים ואלכוהול יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים. אמנם אינך צריך לסלק את כל המאכלים האהובים עליך מהתזונה, אך הגבל מאכלים לא בריאים והתמקד בחטיפים וארוחות מזינים יותר.
   • לאכול ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר יותיר אתכם תחושת מיצוי באמצע היום, ואם תחריפו את הבעיה עם ארוחת צהריים קטנה במשרד, תתקשו לאבד חומרים מזינים בבית. בארוחת הבוקר צריכה להיות איזון של פחמימות מורכבות, חלבון ומעט שומן.

4. 

   
   
   מרגיעי שרירים. מתיחה במשך חמש דקות לפחות בכל שעה כל היום. מתיחה גורמת לך להיות פחות נוקשה ופחות עייף. יתר על כן, זה משפר את המחזור המיידי, מקדם אנרגיית חיים חזקה.
   • מתיחת שרירים יכולה להיעשות בפשטות. לדוגמא, נסו לעמוד זקוף, לנשום עמוק ולהרים את היד מעל הראש. החזק את המיקום הזה מספר שניות לפני שאתה משחרר את הידיים ומתכופף לאט לכיוון המותניים. לאחר מכן, כופף את ראשך בעדינות קדימה ואחורה כדי להרגיע את אזור הצוואר.

5. 

   
   
   להיות פעיל. עשה משהו שאתה נהנה לעשות, כמו ללכת, לרוץ או לשחות. פעילות גופנית לא חייבת להיות נמרצת או ארוכה, אבל לתת לגופך לנוע בין 10 ל -30 דקות ביום יכול לגרום למוח שלך לשחרר כימיקלים "שמחים" כמו סרוטונין, אדרנלין ואנדורפינים. כתוצאה מכך, הגוף והנפש יחושו טעונים מחדש.
   • יתרון נוסף הוא לנסות להתאמן בחוץ. טיולים קצרים ביום שטוף שמש יספקו לגופכם יותר ויטמין D מאור השמש, ובילוי בחוץ - במיוחד בטבע - מסייע לעיתים קרובות להטעין את נפשכם וגופכם.

6. 

   נסה ארומתרפיה. נר שמן אתרי הוא אפשרות אידיאלית, או שתוכלו להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי למי האמבטיה. יש ריחות שחושבים כי הם עוזרים לעורר את תגובת הרגיעה של הגוף, בעוד שאחרים יכולים להפוך את הגוף לאנרגטי יותר.
   • ניחוח הלבנדר יכול לעזור להרגיע אותך.
   • כדי לטעון ולהחיות את הגוף, נסה רוזמרין, ערער, ​​נענע והדרים.

7. 

   לישון הרבה. רוב המבוגרים ישנים רק 5 עד 6 שעות לילה, ואילו מומלץ להם לישון בין 7 ל -9 שעות. הדבר הטוב ביותר לעשות עבור גופך הוא פשוט להגדיל את מספר השעות שאתה ישן בכל לילה ו"להמציא "כדי לישון מספיק. אם אפשר, לכו לישון שעה מוקדמת, לפחות שבוע, ושימו לב להבדל.
   • אם אינך מצליח לישון הרבה יותר, נסה שנת צהריים של 20 דקות. זה ימנע ממך להירדם בשינה עמוקה אך עדיין יעזור לגופך להיטען מעט.

8. 

   תירגעו באופן קבוע. קח 10 דקות לנוח כל 90 דקות ביום. במהלך תקופה זו, עשו משהו נעים. לעשות מדיטציה, להאזין למוזיקה, לשחק עם חיית מחמד או לעסוק בתחביב.
   • ודא שניתן לעשות את מה שאתה עושה במהלך ההפסקה שלך באותה תקופה. אחרת, תמצא את עצמך לחוצה ומוסחת כשאתה חוזר לעבודה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: טען אנרגיה מחדש לרגשות

1. 

   שִׁירָה. כמה מחקרים העלו כי לשירה יש הרבה מאותם יתרונות בריאותיים רגשיים, נפשיים ופיזיים כמו לפעילות גופנית. שירה בקול עוזרת לשחרור אנדורפינים ומפחיתה מתח. אם לא נעים לכם לשיר מול אנשים אחרים, שרו במקלחת או לבד במכונית.

2. 

   טעות נכונה. מצפון אשם יכול לדכא רגשות של אושר. מצטער כל מי שאתה צריך להתנצל. טרחו לרפא קשר שכבר פגעתם בו. לא תוכל לחזור אחורה בזמן, אך על ידי עשיית כל שביכולתך לתקן את הטעויות שלך, תשקיע פחות זמן בבזבוז האנרגיה שלך באשמה.
   • כמו כן, אם מישהו בחייך עשה לך משהו לא בסדר, בחר לסלוח לאותו אדם. כעס ושנאה מסתכנים בזרימת אנרגיה כמו אשמה.

3. 

   צור רשימת הישגים. טען מחדש כדי להגביר את הביטחון שלך על ידי ישיבה והכנת רשימה של דברים שהשגת מהשבוע האחרון, בחודש שעבר או בשנה הקודמת. יישום זה באופן קבוע יעזור לך להרגיש טעון ללא הרף, אז זכור לתרגל את זה לעתים קרובות.
   • הימנע מלחשוב על מה שרצית לעשות אך עדיין לא עשית זאת. הדבר החשוב הוא להפגיש את ההישגים ולא להתמקד בדברים שלא הושגו במהלך החודש.אחרי הכל, רוב האנשים מסתמכים על רשימה של מה שהם רוצים להשיג ביום או בשבוע, אך לעתים קרובות כמה ציפיות הן למעשה גדולות יותר ממה שאנשים יכולים באמת להשיג עם 24 שעות. .

4. 

   אל תסתכל אחורה לעבר. כולם עושים טעויות. טעויות הן חלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית, אך לפעמים הן זוכרות את טעויותיהן ודבקות בהן לאורך זמן. בפעם הבאה שאתה טועה, הודה בכך והזכיר לעצמך לחזור לחיים בהווה.

5. 

   תעשו משהו מהנה. החיים תמיד עמוסים, ובמסע החיים האחראים שלך, אתה עלול למצוא את עצמך מתמהמה עם דברים רבים שאתה נהנה לעשות או חוויות שאתה רוצה לנסות. התמהמהות לעתים קרובות מדי יכולה להפוך את החיים לפחות מהנים יותר. חיים משעממים ומשעממים יכולים לגרום לך להרגיש איטית ופחות מוטיבציה ממה שהיית רוצה.
   • קבעו לו פעם בשבוע (או לפחות פעם בחודש) לעשות משהו שממש מוצא לכם כיף לעשות.
   • העבירו את החופשה במקום שמעולם לא הייתם בו. חגים עוזרים לעתים קרובות להחזיר את הבריאות כשאתה מגלה סביבות, תרבויות וחוויות חדשות במקום זר.

6. 

   תהנה מההנאה שלך. רוב הכיף שגורם לך להרגיש אשם לא שווה את הזמן - אך במידה מסוימת הם יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. לאכול קינוח או לקרוא רומן רומנטי משעשע. צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך במשך כמה שעות ב- DVD או במקלט ושידור. מצא משהו שאתה נהנה לעשות אך לעתים רחוקות מרשה לעצמך, והתמכר אליו.
   • כמובן שעדיין יש להימנע מתחביבים שאינם מועילים כמו נטילת תרופות. הרעיון הוא לעשות משהו לא מזיק שמחזיק אותך ער, ולא משהו מזיק.

7. 

   קח הפסקה מהאנשים ומדברים שמעייפים אותך. כל אחד צריך להתמודד עם משהו שלפעמים מתסכל או מתיש. נסה להימנע מלהציב את עצמך במצבים שבהם אתה צריך להתמודד עם אנשים או פעילויות שממצות אותך. אם אינך יכול להימנע מכך, קח לפחות יום חופש כדי שלא תצטרך לתקשר איתם.
   • הימנע משיחות מחברים שהופכות את החיים לשליליים. אתה יכול להתקשר אליהם בחזרה יום אחר. שמור דוא"ל מעמית בעייתי אחר הצהריים, והגב כשיש לך את האנרגיה הרגשית לטפל בבעיה היטב עם אותו אדם.
   • שים חשבונות, דוחות בנק ומסמכים פיננסיים אחרים במגירת השולחן שלך, ואל תסתכל עליהם עד מחר.

8. 

   בילו זמן עם חברים ובני משפחה. התמקדו במערכות יחסים תומכות שלעתים קרובות אין לכם זמן לטפח. פנה זמן להתחבר ולנהל שיחות משמעותיות אחד על אחד עם בעלך ואשתך. עבור לאירועים למשפחה וילדים יחד, וקיים פעילויות שמצחיקות את כולם.

9. 

   מדיטציה והתפללות. התחייבו להקדיש 5 עד 20 דקות למדיטציה / או תפילה. מדיטציה עשויה להתאים לאנשים דתיים ולא דתיים, אך אם אתה מאמין, התפילה מוסיפה בתוכה גם מרכיב של התחדשות רוחנית. כך או כך, חשוב לשחרר את הכאב ואת השליליות בתקופה זו. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: תדלק את רוחך

1. 

   הפסק לעשות מספר דברים במקביל. מחקרים מראים כי ריבוי משימות בדרך כלל רק גורם לאנשים להרגיש עייפים ופחות מרוצים. לא תוכל להתמקד במה שצריך לעשות. בנוסף, גם אם אתה עושה את כל זה טוב, אתה יכול לרוקן את משאבי הנפש שלך מהר יותר אם המטלות מטופלות בנפרד.

2. 

   אל תעשה יותר ממה שאתה יכול להתמודד. דע את הגבולות שלך ואל תפעיל לחץ רב מדי על הזמן והאנרגיה שלך. התמקד מלכתחילה בעבודה ששלטת במקום במקום לקבל יותר. זכרו לקחת זמן לעצמכם.

3. 

   השתמש בפחות טכנולוגיה. ישנם יתרונות רבים בחיבור 24/7, אך רמת הקשר עם העולם החיצון יכולה להתעייף במהירות. אור ממסכי הטלוויזיה והמחשבים עלול לגרום למאמץ בעיניים, לכאבי ראש ולשנות את ייצור המלטונין ומקצבי היממה. אולי שינויים אלה אינם מאפשרים לך לישון משקם כל יום. הקפד לכבות את כל הציוד החשמלי לפחות שעה לפני השינה.
   • הרגשה מחוברת לאנשים גם כשאתה לבד לא משאיר לך סיכוי להירגע ולא תוכל להתמקד אך ורק בעצמך.
   • כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, הקפד לכבות את הטלפון, לצאת מחשבונות המדיה החברתית שלך ולכבות את המחשב לחלוטין. כדי למנוע את הפיתוי להפעיל מחדש את כל המכשירים, קם בעצמך והרחיק ממך את מכשירי הטכנולוגיה.

4. 

   חלק את המטרה הגדולה שלך למטרות קטנות יותר. כאשר אתה מתמקד במטרותיך לטווח הארוך, תוצאות טובות נראות קטנות ומרוחקות. על ידי חלוקת המטרות הללו לנתחים קטנים יותר לטווח קצר, תוכלו לחגוג באופן קבוע זכיות קטנות רבות. זה גם מקל על ההתמקדות ביעדים שלך.
   • לדוגמא, אם אתה רוצה לאבד מידה של שמלה / חצאית תוך שישה חודשים, שבור את היעדים שלך על ידי ניסיון לרדת 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע.

5. 

   גזור משהו מהלוח הזמנים. גם אם יש לך את האנרגיה הפיזית לעמוד בלוח הזמנים העמוס, אולי אין לך את האנרגיה הנפשית לעשות את זה. גזור כל דבר מיותר מתזמון. פניית זמן רב יותר, אפילו כמה שעות בחודש, יכולה לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים וממוקדים.

6. 

   אל תחשוב על רשימת המטלות שלך בסוף היום. תפסיק לחשוב על המחר ותירגע. אם אתם נוטים להיות אובססיביים לכל מה שעליכם לעשות לפני השינה, רשמו אותו במחברת או במחשב. זה יכול לעזור לנוח את דעתך ביתר קלות, כך שתוכל לישון טוב.
   • אתה יכול לקחת את זה צעד קדימה על ידי תזמון הכל למחרת לפני השינה.

7. 

   השקיע פחות זמן בקבלת החלטות. תהליך קבלת ההחלטות דורש אנרגיה נפשית רבה. הגבל את הזמן לעיכוב או לחשוב על החלטה. זה יכול לחסוך באנרגיה ולגרום לך להרגיש אנרגטי יותר, במיוחד כשאתה מקבל החלטה גדולה ובלתי נמנעת.
   • החלטות מחייבות פעולה לאורך כל היום. לדוגמא, האם תרצה לאכול ארוחת בוקר עם דגני בוקר או טוסט? האם עליכם ללבוש מכנסיים שחורים או חומים? האם כדאי לצאת לאחר העבודה עם עמיתים לעבודה כשהם מזמינים אותך?
   • הבן שרוב האפשרויות שלך אינן כה חשובות, ולכן רוב הסיכויים שלא תאבד הרבה אם תתחיל לקבל החלטות פחות מושלמות. אם ההשלכות הן מינימליות, פשוט עקוב אחר האינסטינקט ואל תהיה חשוד. חסוך אנרגיה ושמור אותה להחלטות חשובות עם השלכות ארוכות טווח.
   • שימו לב כי קבלת החלטות מלחיצות מדי עלולה לפגוע ביכולתכם לחשוב במונחים של מופשט, תכנון או ריכוז.
   פרסומת