תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

מראה הגוף הוא התפיסה שאתה עושה על גופך כשאתה מסתכל במראה או מסתובב. אתה יכול אפילו לחשוב אחרת על הגוף שלך ממה שאתה יכול לראות במראה. מראה גופני שלילי יכול להשפיע על התנהגותך, ובמקרים מסוימים עלול להפריע לחיי היומיום שלך. ישנן דרכים רבות לשפר את תחושת המראה הפיזי, כגון אמירת מילים נחמדות לעצמך, התמקדות במה שאתה יכול לעשות ואינטראקציה עם אנשים טובים. כדי לשפר את תחושת גופך עליך לקרוא את המאמר למטה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: למד כיצד להרגיש את גופך

1. 

   זהה רגשות פיזיים שליליים. אולי כבר ידעת שיש לך מחשבות שליליות לגבי המראה שלך, אבל אתה יכול ליישם כמה קריטריונים כדי להבהיר את זה. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להעריך את התפיסה הפיזית השלילית שלך:
   • האם אתה מתבונן בגופך באופן לא מציאותי?
   • אתה חושב שרק אחרים מושכים?
   • האם אתה חושב שגודל הגוף או מבנה הגוף הם סימן לכישלון?
   • האם אתה מרגיש נבוך, נבוך ודואג לגופך?
   • האם אתם חשים אי נוחות ואי נוחות בגופכם?
     • רק תשובה אחת כן, יש לך הרגשה רעה לגבי מראה גופך.

2. 

   
   
   שקול קשיים המשפיעים על תחושת גופך. הבנת האתגרים העומדים בפניך המעוררים מראה גופני שלילי יכולה לעזור. נסה לזהות אירועים מיוחדים שעברת שגרמו לך להרגיש ולהאמין בגופך.
   • עברת ניתוח או טיפול רפואי אחר שעיוות את גופך?
   • האם חווית התעללות פיזית או רגשית?
   • אובחנתם כסובלים מהפרעת אכילה?
   • נולדת עם פגם בגופך?
     • אם כן, עליכם להיעזר באיש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש שיעזור לכם בבעיות אלו.

3. 

   
   
   תפיסת תפקיד התקשורת משפיעה על תפיסת מראה הגוף. אנו נחשפים כל העת לתמונות יופי "אידיאליות" ומניחים שאיננו מושלמים. שים לב שהדבר משמש לסחר במוצרים ואין להם שום בסיס למעשה. תמונות הדוגמניות והשחקנית במגזין נערכו כדי להסיר פגמים. שים לב כי סטנדרטים לא מציאותיים אלה של יופי יכולים להשפיע על תפיסתך את המראה הגופני שלך.

4. 

   
   
   דע מדוע אתה רוצה להרגיש את גופך טוב יותר. על מנת לדחוף את עצמך לשנות את צורת החשיבה שלך על מראה גופך, עליך להכיר בכמה מהיתרונות שיש בתחושה טובה של המראה הגופני שלך. ציין את היתרונות הללו כדי לזכור אותם.
   • לדוגמא, אתה יכול לרשום משהו כזה: "אני רוצה לשפר את המראה שלי כדי שאוכל להרגיש בנוח וליהנות מהאהבה שלי באופן מלא יותר."

5. 

   שקול לדבר עם המטפל שלך על המראה הגופני שלך. ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט בעצמך בכדי לשפר את תחושת המראה הגופני שלך, אך עדיין עליך לדבר עם מטפל במקרה והבעיה הנתפסת הופכת חמורה. אם אתה מתקשה לחיות כל יום או שיש לך בעיות אחרות, כגון הפרעת אכילה, פנה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי בתפיסת מראה הגוף

1. 

   התמקדו בחוזקות גופכם. הכרה בתכונות המועדפות עליך יכולה לעזור לך להרגיש חיובי יותר כלפי מראה גופך. קח כמה דקות בכל יום להסתכל במראה ולמצוא את נקודות החוזק של גופך.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "אני אוהב את סגנון הפנים." כשתחזור על משפט זה כל יום, תבחין בעוצמות שלך ותתחיל להרגיש טוב יותר לגבי גופך.

2. 

   שימו לב למגוון צורות הגוף בעולם. גוף האדם מגיע בצורות וגדלים רבים ושונים. להיות מודע למגוון הגוף יכול לעזור לך לראות יופי בגזרה ובגודל שלך. כשאתה ברחוב, עליך להתבונן בדמות השונה של כל אדם. שימו לב לצורה, לגודל, לצבע ולתכונות אחרות של גוף האדם
   • היזהר לא לבהות תוך התבוננות בצורת גופו של האדם האחר. זה יכול לגרום להם להרגיש לא טבעיים.
   • התבונן בצורות גופם של אנשים אחרים עם ראש פתוח ולא שיפוטי. הימנע מהטלת דעות על מראה הכתם, רק התבונן בכדי לזהות את ההבדל בכל מבנה שרירים. אל תשווה את עצמך לאחרים תוך התבוננות במראה שלהם.

3. 

   שימו לב לכל הדברים שהגוף יכול לעשות. אתה יכול לשפר את המראה הגופני שלך על ידי התמקדות בדברים שגופך יכול לעשות במקום באופן שאתה נראה. גם אם אינך אתלט, חשוב כיצד להשתמש בגופך מדי יום.
   • לדוגמא, אולי פשוט תגלה שאתה משתמש בגופך כדי לחבק את המשפחה והחברים, לנשום ולצחוק.
   • ערכו רשימה של הדברים שגופכם יכול לעשות ובדקו את הרשימה כאשר אתם מתחילים להתמקד יותר מדי במראה הגופני שלכם.
   • השתתף בפעילות גופנית חדשה כדי לחקור דרכים להשתמש בגופך. לדוגמה, אתה יכול לעשות יוגה, טאי צ'י, לשחות או לרקוד.

4. 

   השתמש במראה כדי לשפר את המראה הגופני שלך. המראה היא כלי לביקורת גוף, אך ניתן ללמוד כיצד להשתמש בה לשיפור חוש המראה שלך. בכל פעם שאתה מסתכל במראה, ציין מה אתה אוהב בגופך ואמר זאת בקול רם.
   • לדוגמא, אתה יכול פשוט לומר, "אני אוהב את הכתפיים כשאת לובשת את החולצה הזו."
   • אם אתה לא יכול לחשוב על משהו להגיד או לא אוהב להסתכל במראה, אתה עדיין יכול לעשות זאת. רק לעמוד מול המראה, להתבונן בעצמך ולומר "אני מדהים!" תגיד את זה גם אם אתה עדיין לא מאמין. חזור על כך כל יום עד שתרגיש יותר בנוח להסתכל במראה ולראות את חוזקות גופך.

5. 

   אמור לעצמך דברים חיוביים. אם יש לך תחושות שליליות לגבי המראה הגופני שלך, ייתכן שאתה רגיל לכפות על עצמך דברים רעים. שינוי הדרך בה אתה מדבר עם עצמך יכולה גם לסייע בשיפור האוריינטציה החזותית שלך. אם יש מחשבות רעות על גופך בפעם הבאה, היפטר מהן.
   • לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך אומר דברים כמו "אני שמן ומכוער מדי כך שאף אחד לא אוהב אותי", שנה את הלך הרוח שלך. אמור לעצמך, "יש לי עיניים ושיער יפים וחבר טוב." היפטרות ממחשבות שליליות יכולה להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגל יותר, יהיה קל יותר לפטר אותן.

6. 

   פרסם דברים חיוביים על הבית שלך על הנייר. זה גם עוזר לשפר את תחושת מראה הגוף. אתה יכול ליישם כמה קמפיינים כמו מבצע יפה ולהעלות את המראה סביב הבית. ככל שאתה רואה דברים חיוביים יותר בגופך, כך אתה מתחיל להאמין בהם.
   • אתה יכול לכתוב משפטים כמו "אני כל כך יפה!" "הגוף שלי חזק מאוד!" או "יש לי חיוך נחמד מאוד!" השתמש בדמיון שלך כדי לרשום הצהרות חיוביות שאתה רוצה לשמוע.

7. 

   הגבל את החשיפה שלך לתקשורת. לראות באופן רציף תמונות גוף נהדרות ואת התוכן שיש לך פגם יכול להשפיע לרעה על הרגשתך כלפי גופך. כתבי עת, טלוויזיה ואתרים רבים מכילים תמונות ותוכן אלה, לכן עליכם למזער אותם תוך כדי ניסיון לשפר את תחושת גופכם.
   • הגבל קשר עם התקשורת או אפילו הימנע מחיסול כל צורת התקשורת למשך יממה או יותר.

8. 

   צרו קשר עם אנשים נחמדים. לאנשים סביבך יש גם השפעה רבה על האופן שבו אתה רואה את עצמך. אם אתה נופל לקבוצת החברים שמבקרים כל הזמן את המראה שלך או את גופך, עליך לשנות זאת. נסה לשוחח עם חבריך על דעותיהם השליליות.

9. 

   תמכו באחרים. כשאתה משנה את תחושת גופך, אתה יכול לעזור לאחרים להשיג זאת על ידי הצעת מחמאות ולהיות מודל לחיקוי. עשו ואמרו דברים המשקפים את תחושותיכם הגופניות החיוביות ובניית רוח עבור אחרים. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: טיפול בגוף

1. 

   הפעילו את גופכם. לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, ומחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לשנות את האופן בו אנו רואים את גופנו. מצא את הפעילות הגופנית המועדפת עליך ושלב אותה באורח החיים שלך. בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום כדי ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית.

2. 

   הגבירו את גופכם במזונות בריאים. מזונות מסוימים, כמו אלה העשירים בפחמימות ושומנים, עלולים לגרום לכם לאט ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. ישנם מזונות המשפרים מצב רוח דלים בשומן ואט משחררים אנרגיה. מזונות אלה מספקים אנרגיה לטווח הארוך ואינם גורמים לעלייה במשקל, נפיחות ועצבנות; הם גם עוזרים לחיזוק השיער והציפורניים כדי לשפר את המראה הכללי.

3. 

   תנוח הרבה. לא לישון מספיק יכול להשפיע על ביצועי גופך כמו גם על הרגשות שלך. לשילוב של השפעות אלה השפעה שלילית על המאמצים לשפר את המראה הגופני. אתה זקוק לשמונה שעות שינה בכל לילה כדי שתוכל להשיג מראה גופני חיובי.

4. 

   בחר את התלבושת הנכונה. סגנון הלבוש משפיע גם על תפיסת המראה, לכן כדאי לבחור בגדים המתאימים לגופך. בגדים צריכים להתאים היטב ולהיות מלוטשים. אל תתמהמה עם קניית נעליים חדשות עד שתשפר את תפיסת המראה שלך. קנו בגדים חדשים כדי לשלוח את המסר שמגיע לכם.

5. 

   תירגע כל יום. הרגשה שלילית לגבי המראה הגופני שלך יכולה לגרום לך להרגיש שאתה לא רוצה לבזבז זמן על מנוחה, אבל זה לא נכון. הרפיה והיא חשובה בחיי היומיום ויכולה לעזור לך לפתח תחושת גוף טובה יותר. קח לפחות 15 דקות ביום רק כדי לשבת ולהירגע. אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות תרגילי נשימה עמוקה, או לשבת בשקט ולהרהר לבד. פרסומת

עֵצָה

• שקול לקנות ספר לחוש גוף או ספר לעזרה עצמית כדי ללמוד הדרכות כיצד לשפר את השיפור החזותי שלך.

אַזהָרָה

• חפש עזרה מיד אם יש לך הפרעת אכילה או שאתה מרגיש שאתה בסיכון להפרעת אכילה.