תוֹכֶן

• צעדים

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה המשפיעה על אופן השינה בזמן השינה. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה חווים הפרעות נשימה או דום נשימה שנמשך מספר שניות עד דקות ויכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. דום נשימה בשינה גורם לשינה לקויה, מה שעלול להוביל לרפלקסים איטיים, לריכוז ירוד ולישנוניות בשעות היום. מצב זה עלול להוביל לבעיות חמורות יותר, כולל סוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי, ... ידיעת תסמיני המחלה יכולה לעזור לך לקבוע את הטיפול הנכון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים של תסמונת דום נשימה בשינה

1. 

   עקוב אחר השינה שלך. אם אתה חושד שיש לך דום נשימה בשינה, עליך לפקח על שנתך כדי לזהות תסמינים. מחקר שינה מקצועי הוא הדרך העיקרית לקבוע אם יש לך את המחלה. כמו כן, יידע את הרופא שלך על הסימפטומים שאתה חווה כדי שתוכל לקבל אבחנה מדויקת יותר.
   • בקש מבן הזוג שלך ללמוד על הרגלי השינה שלך, במיוחד אם זה מפריע לשינה של מישהו אחר.
   • אם אתה ישן לבד, אתה יכול להקליט, להקליט או להקליט יומן שינה כדי לראות כמה זמן אתה ישן, אם אתה מתעורר באמצע הלילה, ואיך זה מרגיש להתעורר בבוקר.

2. 

   
   
   שקול את נפח הנחירה. נחירות רמות הן אחד הסימפטומים העיקריים של דום נשימה בשינה, במיוחד נחירות צפופות (עקב הרפיה עודפת בגרון). נחירות רמות הן הנחירות הרמות שמשפיעות על מישהו שישן באותו חדר או באותו בית. נחירות בקול רם יכולות לגרום לך עייפות וישנונית במהלך היום, בעוד שנחירות רגילות לא יעשו זאת.

3. 

   
   
   שקול באיזו תדירות אתה מתעורר באמצע הלילה. אנשים עם דום נשימה בשינה לעיתים קרובות מתעוררים פתאום בגלל קשיי נשימה. כאשר הם מתעוררים, הם לעתים קרובות נחנקים, נוחרים או מתנשפים. אולי אפילו לא ידעת שיש לך תסמינים אלו בזמן שאתה ישן, אך התעוררות עם קשיי נשימה היא סימן ברור שיש לך דום נשימה בשינה.

4. 

   
   
   שקול איך אתה מרגיש במהלך היום. לא משנה כמה או הרבה ישנים בלילה, אנשים עם דום נשימה בשינה הם תמיד עייפים, מנומנמים או מנומנמים במהלך היום. האדם החולה עלול אפילו להירדם בזמן שהוא עושה דברים חשובים כמו עבודה או נהיגה.

5. 

   שקול באיזו תדירות אתה מתעורר ומרגיש יובש בפה או כאב גרון. אנשים עם דום נשימה בשינה לעיתים קרובות מתעוררים וחווים כאב גרון, יובש בפה עקב נחירות. אם תסמינים כאלה שכיחים, זהו סימן לדום נשימה בשינה.

6. 

   שקול את תדירות כאבי הראש לאחר ההתעוררות. כאב ראש בבוקר הוא תסמין שכיח אצל אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה. אם אתה מתעורר וחווה כאב ראש, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה.

7. 

   שקול את תדירות נדודי השינה. אנשים עם דום נשימה בשינה מתקשים לעיתים קרובות לישון טוב או שלא מצליחים לישון. אם אתה מתקשה להירדם או ישנת לילה טוב, זה יכול להיות סימן למחלה.

8. 

   שקול את בריאות הנפש שלך במהלך היום. אנשים עם דום נשימה בשינה לעיתים קרובות שוכחים, מתקשים להתרכז ומצב רוח. אם אתם חווים אחד או יותר מהתופעות הללו על בסיס קבוע, זה יכול להיות סימן שיש לכם דום נשימה בשינה.

9. 

   פנה לרופא אם יש לך ספק. תסמונת דום נשימה בשינה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות רבות, לכן עליכם לאבחן ולטפל בהקדם האפשרי. אם הרופא שלך חושד שיש לך דום נשימה בשינה, הרופא שלך יערוך מחקר שינה או מולטיגרם כדי לתת אבחנה סופית.
   • ניתן לערוך מחקרי שינה במעבדת המחקר למקרים המורכבים יותר או בבית למקרה הפשוט יותר.
   • במהלך לימוד השינה שלך תחובר למכשיר ניטור כדי להקליט פעילות שרירים, מוח, ריאות ולב במהלך השינה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: סקירת גורמי סיכון

1. 

   שקול את המין והגיל שלך. לגברים יש סיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה מאשר לנשים, והסיכון לשני המינים עולה עם הגיל. אנשים מעל גיל 65 או נשים שעברו גיל המעבר נמצאים בסיכון מוגבר לתסמונת דום נשימה בשינה.
   • בגיל העמידה אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח דום נשימה מרכזי בשינה, כאשר המוח אינו יכול להעביר אותות פעילות לשרירים האחראים לנשימה.
   • הסיכון לתסמונת דום נשימה בשינה, במיוחד דום נשימה חסימתי, הוא גם גבוה יותר אם מישהו במשפחה חולה במחלה.
   • גברים אפרו-אמריקאים וגברים היספנים ופורטוגלים נמצאים בסיכון מוגבר לתסמונת דום נשימה בשינה.

2. 

   שקול את משקל גופך. עודף משקל או השמנת יתר עלול להגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גבוה פי ארבעה לדום נשימה חסימתי - כרבע מהאנשים הסובלים מדום נשימה חסימתי סובלים מעודף משקל.
   • אנשים עם צוואר עבה נמצאים גם בסיכון מוגבר לדום נשימה חסימתי. גברים עם היקף צוואר גדול מ 43 ס"מ ונשים עם היקף צוואר גדול מ 38 ס"מ נמצאים בסיכון גבוה יותר.

3. 

   שקול מצב רפואי (אם קיים). הסיכון לדום נשימה בשינה גבוה יותר בקרב אנשים עם מצבים רפואיים, כולל:
   • סוכרת
   • תסמונת מטבולית
   • תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
   • שבץ מוחי או מחלות לב
   • לחץ דם גבוה (לחץ דם גבוה)
   • אי ספיקת לב
   • בְּהֵרָיוֹן
   • אף סתום כרוני
   • פיברוזיס ריאתי
   • הגדלת איברי המין (רמות הורמון גדילה גבוהות)
   • תת פעילות של בלוטת התריס (רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס)
   • לסת תחתונה קטנה או צמצום דרכי הנשימה
   • השתמש במשכך כאבים להרדמה

4. 

   שקול את הרגלי העישון שלך. למעשנים יש סיכוי גבוה פי שלוש לפתח דום נשימה חסימתי מאשר לא מעשנים. לא רק זה, אלא שעישון משפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך, אז שוחח עם הרופא שלך כיצד להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.
   • עישון סיגריות אלקטרוני מגביר את עמידות דרכי הנשימה ומקשה על הנשימה. שימוש בסיגריה אלקטרונית או "Vape" מגביר גם את הסיכון לדום נשימה בשינה.

5. 

   שקול את הסיכון בילדים. ילדים צעירים יכולים גם לפתח דום נשימה בשינה. כמו מבוגרים, גם ילדים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לתסמונת זו.
   • ילדים צעירים יכולים לקבל שקד מוגדל, מה שמגדיל את הסיכון לתסמונת דום נשימה בשינה. שקד מוגדל יכול להיגרם מזיהום. זה יכול להיות ללא תסמינים אך לעיתים קרובות גורם לכאב גרון, קשיי נשימה, נחירות או דלקת אוזניים או סינוס חוזרת.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמונת דום נשימה בשינה

1. 

   עקוב אחר ההוראות לטיפול בתסמונת דום נשימה בשינה מצד הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרשום מכונת הנשמה בלחץ חיובי רציף (CPAP), מכשיר המסייע לוויסות הנשימה. אתה צריך ללבוש את המכשיר כל לילה כדי לווסת את הנשימה בזמן השינה. בנוסף, רופא יכול להמליץ ​​על המלצות אורח חיים בכדי לסלק או לפחות להקל על התסמינים.

2. 

   לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. עודף משקל יכול להיות הסיבה, ולכן ירידה במשקל יכולה לסייע בטיפול בתסמונת דום נשימה בשינה. שים לב שעליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה ופעל לפי ההנחיות לירידה בטוחה במשקל.

3. 

   התעמלו לפחות 30 דקות ביום. ניתן לשפר את תסמיני דום נשימה חסימתי על ידי ביצוע פעילות גופנית של 30 דקות בעצימות בינונית ביום. בתחילה, תוכלו לטייל בהליכה קצרה של 30 דקות ולהגדיל בהדרגה את רמת הפעילות הגופנית בהתאם לסיבולת שלכם.

4. 

   צמצמו את צריכת האלכוהול, כדורי השינה והרגעה. כימיקלים אלה מרפים את הגרון ומפריעים לנשימה. הפחתה או עצירה של צריכת כימיקלים אלה יכולה לסייע בשיפור תסמיני דום נשימה בשינה. שים לב שעליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתרצה להפסיק ליטול תרופות מרשם כלשהן.

5. 

   תפסיק לעשן. עישון מגביר את החזקת המים ואת הדלקת בגרון ובדרכי הנשימה העליונות. זה יכול להחמיר דום נשימה חסימתי. שוחח עם הרופא שלך לקבלת עזרה בהפסקת עישון ומידע נוסף אודות התוכנית המקומית לגמילה מעישון.

6. 

   ישן על הצד או על הגב במקום לשכב על הגב. שכיבה על הצד או על הגב תפחית או תסיר תסמינים של תסמונת דום נשימה בשינה. כאשר שוכבים על הגב, הלשון וההשתאות הרכה חוסמים בקלות את דרכי הנשימה וגורמים לדום נשימה בשינה. נסה לשים כרית מאחורי הגב או לתפור כדור טניס מאחורי כותונת הלילה שלך כדי למנוע מעצמך לישון על הגב.

7. 

   שוחח עם הרופא שלך על תרסיסים לאף ותרופות לאלרגיה. עבור אנשים מסוימים, שימוש בתרסיס לאף או תרופת אלרגיה עשוי לעזור לדרכי הנשימה להיפתח בלילה ולהקל על הנשימה. אז אתה יכול לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם זו הבחירה הנכונה. פרסומת