למנוע טרשת עורקים - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

טרשת עורקים, או טרשת עורקים, היא מחלה לב וכלי דם שבה השכבה הפנימית של העורקים מתעבה ומושכת שומן (פלאק) להצטברות. עם הזמן, הרובד יבצבץ בסופו של דבר לעורק ויפריע למחזור הדם. לעיתים, הרובד פורץ לזרם הדם וגורם להתקף לב, שבץ מוחי או חסימה חמורה בריאות, בכליות או ברגליים. לכן, טרשת עורקים עלולה להיות מסכנת חיים. עם זאת, ניתן למנוע את המחלה על ידי ביטול גורמים נפוצים הגורמים למחלה, כולל עישון, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לאמץ תזונה בריאה

לאכול תזונה מאוזנת. טרשת עורקים יכולה להיות בחלקה בגלל רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים בגוף, מה שגורם לרירית דפנות העורקים להיפגע ולגרום להצטברות פלאק. לכן, לרוב, רופאים ממליצים על תזונה מאוזנת ובריאה למניעת מחלות. תזונה בריאה צריכה לכלול דגנים מלאים, ירקות, שעועית (חומוס, עדשים), מוצרי חלב ודגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון. בנוסף, עליכם להגביל את צריכת הבשר האדום, הממתקים והמשקאות הקלים, וכמה מאכלים עתירי שומן כמו שמן דקלים ושמן קוקוס.
הקפידו על שומן רווי ושומן טרנס. בתזונה בריאה, גורם חשוב במניעת טרשת עורקים הוא הגבלת צריכת השומנים הטרנסיים והשומנים הרוויים. שומנים רוויים נמצאים במוצרים מן החי כמו חמאה וכבש; שומני טרנס נמצאים בשמנים מוקשים כמו מרגרינה או מזון מעובד. מדובר בשני סוגים של שומנים המעלים את רמת הכולסטרול בדם גבוהה יותר מסוגי שומן אחרים. אם אתה רוצה להקפיד על תזונה בריאה ללב, הקלוריות משני השומנים הללו לא יעלו על 5%. לדוגמא, אם אתם צורכים 2,000 קלוריות ליום, צריכת השומן הרווי או הטרנס שלך לא תעלה על 13 גרם.
- זכרו, לא כל השומנים רעים. שמן זית, חמאת בוטנים, אגוזים ואבוקדו הם כולם שומנים בריאים ללב.
הגבל את צריכת המלח. עדיין יש ויכוח רב על השפעות המלח. אף על פי שרופאים מזהירים זה מכבר שאנשים אוכלים יותר מדי מלח, מחקרים חדשים מצביעים על כך שהסכנות בצריכת מלח אינן כה חמורות. עם זאת, כולנו יודעים שמלח מעלה את לחץ הדם, שהוא אחד הגורמים הגורמים לטרשת עורקים. לכן, הגבלת צריכת המלח תסייע בשיפור לחץ הדם ובמניעת טרשת עורקים. בתזונה בריאה ללב, צרכו לא יותר מ -2,400 מ"ג מלח ליום, כמה שפחות.
- אתה כנראה צורך יותר מלח ממה שאתה חושב. הסר מזון מעובד כגון מרקים משומרים, מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות הרבה מלח (המלח משמש כחומר משמר או להגברת הטעם). בדוק את תווית התוכן "נתרן" לגבי תכולת המלח. בקליפורניה ובמדינות רבות אחרות בארצות הברית, על המסעדות לציין או לספק מידע על התוכן התזונתי כשתתבקש. לכן, תוכלו לשאול את צוות המסעדה לגבי תכולת המלח / נתרן במנה.
שתו אלכוהול במתינות. בדומה לנתרן, משקאות אלכוהוליים מעלים את לחץ הדם אם הם נצרכים עודף. מחקרים אחרונים מצביעים על קשר בין צריכת אלכוהול מוגזמת, במיוחד שיכרון, לבין טרשת עורקים. עם זאת, קיימות עדויות לכך ששתיית אלכוהול במתינות משפרת את בריאות הלב ומפחיתה את הסיכון לטרשת עורקים. לא צריכה להיות יותר ממנה אחת ליום לנשים ולא יותר מ -2 מנות לגברים, "מנה אחת" שווה 350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין ו 45 מ"ל משקאות חריפים. לנבדקים ששתו מעל מגבלה זו, 4 מנות יותר לגברים ויותר מ -3 מנות לנשים זכו לתוצאות גרועות יותר בבדיקת הבריאות. מדענים טרם הסבירו את המנגנון הזה, אך ד"ר ג'ון קולן מאוניברסיטת רוצ'סטר (ארה"ב) ציין כי "עלינו לא רק לקחת בחשבון את כמות האלכוהול, אלא גם את הדרך לשתייה". ככל שתצרוך פחות אלכוהול, כך העורקים שלך יהיו טובים יותר. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: הפסקת עישון

הצטרף לתוכנית להפסקת טבק. הכימיקלים בתרופה מזיקים לתאי הדם. הם גם מעלים את לחץ הדם, פוגעים בתפקוד הלב ופוגעים בעורקים, מגבירים את הסיכון לטרשת עורקים. עישון סיגריות ישירות או שאיפת עישון פסיבי, לעיתים קרובות או מדי פעם, משפיעים גם על הלב ועלולים לגרום להתקשות העורקים וקרישי הדם. הדרך הטובה ביותר היא להפסיק לחלוטין להקלה מיידית ובסופו של דבר למנוע את הסיכון למחלות לב ולשבץ. חפש תוכניות שיעזרו לך להפסיק לעשן. אתה יכול להסתכל בעיתון, לחפש באינטרנט או לשאול מכר. אם אתה לא יכול למצוא אחת, אתה יכול ליצור קבוצת תמיכה משלך על ידי עידוד המעשנים בסביבה להפסיק.
דע מה גורם לך לעשן. היה מודע למה שאתה עושה בדרך כלל כשאתה מעשן. יש אנשים שמעשנים בזמן שתיית קפה או שתיית אלכוהול, אחרי ארוחה או בעת צפייה בטלוויזיה, או כשפוגשים עמית שמעשן גם הוא. לאחר שתזהה את הטריגרים שלך, תצטרך למצוא דרכים לשנות את ההתנהגות שלך. אם אתה בדרך כלל מעשן בזמן שאתה צופה בתוכנית אהובה, אתה יכול לשנות ולראות אותה רק כשאתה הולך לחדר הכושר או מגביל את הצפייה בטלוויזיה. לחלופין, תוכלו לשנות את הרגלי השתייה שלכם, למשל לשתות תה חם במקום קפה ו / או להימנע ממעשנים.
- עדיף לבקש תמיכה ממשפחה וחברים, במיוחד ממעשנים. בקש מהם להימנע מעישון סביבך מכיוון שזה יכול להיות קשה להפסיק אם הם מריחים סיגריה מסביב.
בקש מהרופא שלך לעזור לך להפסיק לעשן. ניתן להמליץ על ידי הרופא על תרופות מוכחות רפואית. מוצר ניקוטין ללא מרשם כמו מסטיק, טלאי או קופסא יספק מנה קטנה של ניקוטין ויסייע בהפחתת התשוקה כשאתה מפסיק לאט. ישנם גם תרסיסים לאף, משאפי מרשם ותרופות כמו בופרופיון וורניקלין המשמשות לטיפול בהשפעות של נסיגת ניקוטין. עליך לשאול את הרופא מה הכי מתאים לך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: התעמל באופן קבוע

התחל תוכנית אימונים. פעילות גופנית סדירה מסייעת להורדת לחץ הדם ומורידה את רמת הסוכר בדם, שומנים וכולסטרול "רעים", ועוזרת לירידה במשקל - אלה גורמים המשפיעים בעקיפין על טרשת עורקים. פעילות גופנית סדירה משפרת את בריאות שרירי הלב ומשפרת את הבריאות הכללית. עליכם לבצע פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית לפחות שבועיים או 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. ככל שאתה מתאמן יותר, כך טוב יותר לבריאותך. תרגילים אירוביים צריכים להיעשות לפחות 10 דקות בכל פעם ולהפיץ אותם לאורך השבוע.
- פעילות גופנית אמורה לסייע בהעלאת דופק ושימוש בחמצן אך להישאר בעוצמה נמוכה או מתונה לאורך זמן. למשל אתה יכול ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים, לקפוץ על חבל או לחתור.
- מומחים ממליצים בנוסף לכך כי בנוסף לב אירובי, עליכם לבצע הרמת משקל במשך 20-30 דקות, 2-3 פעמים בשבוע. הרמת משקולות היא חלק מתרגיל בריא ותסייע בהגדלת מסת השריר הרזה.
בתחילה, תרגול לאט. מרפאת מאיו (ארה"ב) ממליצה על פעילות גופנית בקצב מתאים. אם אין לך כרגע שגרת אימונים, התאמן בהתחלה לאט בהליכה או בפעילות נמוכה עם השפעה ונוחות. הקדישו זמן רב לחימום והגבירו לאט את העוצמה. ככל שהסיבולת שלכם גדלה, תוכלו לאט לאט להאריך את הזמן ל-30-60 דקות לפגישה. הקשיב לגופך והפסיק להתאמן אם אתה חווה כאב, בחילה, סחרחורת או קשיי נשימה.
צור שגרת תרגול. צריך לקבוע לוח זמנים שבועי לתרגול. אם אין לך זמן, נסה לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. לדוגמא, אתה יכול ללכת לעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית, או לרוץ על ההליכון תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
- תרגול יכול לעזור לך להתמיד וליצור אווירה ידידותית יותר. הצטרפות לקבוצת התעמלות אירובית, קבוצת ספורט או קבוצת התעמלות מאורגנת תגרום לכם לתרגול מאושר יותר.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: טיפול בבעיות בריאות קשורות

בדיקת בריאות רגילה. בדיקות גופניות קבועות עוזרות במציאת בעיות עורקים בשלב מוקדם. אין צורך לבצע בדיקה כל שנה. אם אתה מתחת לגיל 30 ובריא, עליך לפנות לרופא רק כל 2-3 שנים. אנשים בגילאי 30-40 שנה וללא כל מצב רפואי יכולים לעבור בדיקה גופנית אחת לשנתיים. אנשים מעל גיל 50 צריכים לעבור בדיקות סדירות מדי שנה או יותר אם הם נמצאים בסיכון גבוה או שיש להם בעיות בריאותיות אחרות.
טיפול בלחץ דם גבוה. כפי שצוין לעיל, לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון לבעיות בעורקים ועם הזמן גורם לטרשת עורקים. לכן, עליך לטפל בלחץ דם גבוה. בנוסף לביצוע שינויים באורח החיים כגון תזונה, פעילות גופנית, הפחתת מתח והגבלת צריכת מלח ואלכוהול, אם אפשר, בקש מהרופא שלך לטפל בלחץ דם גבוה באמצעות תרופות. תרופות משתנות, מעכבי ACE וחוסמי תעלות סידן הם סוגים נפוצים המסייעים להאט או לחסום תפקודים גופניים הגורמים ללחץ דם גבוה.
- זה נורמלי לקחת יותר מתרופה אחת לטיפול בלחץ דם גבוה. עם זאת, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי. במקרה זה, אל תפסיק מרצון לקחת את התרופה, אלא שאל את הרופא אם ניתן לשנות את המינון או לשנות תרופה אחרת.
טיפול בכולסטרול גבוה. כפי שצוין לעיל, כולסטרול גבוה משפיע בעקיפין על טרשת עורקים. כולסטרול גבוה יכול להיגרם בגלל התזונה ו / או שהגוף מייצר יותר מדי כולסטרול. בנוסף לירידה במשקל ולהפחתת צריכת השומנים הרוויים והטרנסיים, וקריאה מדוקדקת של תוויות מזון, אתה יכול לבקש מהרופא שלך ליטול תרופות שיעזרו להוריד את הכולסטרול. לדוגמא, התרופה סטטין מסייעת לחסימת חומר הדרוש לייצור כולסטרול בכבד, מה שגורם לכבד להוציא כולסטרול מהדם. סטטינים לא רק עוזרים בהורדת כולסטרול אלא גם מסייעים לגוף לספוג פלאק על דופן העורק, ובכך מונעים התקשות של העורקים. תרופות אחרות עשויות לסייע בהגנה על העורקים על ידי הפחתת דלקת, המהווה גורם תורם למחלות לב וכלי דם.
שליטה בסוכרת. סוכרת גורמת להצטברות קשה של סידן הגורמת להתקשות העורקים. לאנשים עם רמות גבוהות של סידן בדם יש סיכון גבוה יותר להתקשות העורקים, ולכן חשוב לשלוט במחלה בעת הצורך. צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם כל יום. עקוב אחר קריאות הגלוקוז בדם ודווח על כך לרופא שלך. היו מודעים לאינדקס הגליקמי הרגיל ושמרו על האינדקס הגליקמי קרוב ככל האפשר. אתה יכול להשיג מטרה זו על ידי נטילת אינסולין, תרופות, פעילות גופנית ודיאטת סוכרת בהנחיית רופא או דיאטנית. פרסומת

עֵצָה

למרות שישנן מספר תרופות שיכולות לסייע בהאטה או במניעת ההשפעות של טרשת עורקים, אין תרופות ספציפיות העומדות במניעתה. לדוגמא, שימוש באספירין במינון נמוך (81 מ"ג ליום) מומלץ בכדי לסייע במניעת הידבקות טסיות הדם. טיפול במינון נמוך באספירין מומלץ בדרך כלל לאנשים בגילאי 50-59 שאינם נמצאים בסיכון גבוה לדימום ובסיכון גבוה להתקף לב. שאל את הרופא אם אתה יכול להשתמש באספירין לטיפול בטרשת עורקים.