תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לפעמים טקטיקת ה"התיימר להגיע למטרתך "יכולה להניע אותך לנוע בכיוון חיובי יותר. אמנם אף פעם לא רעיון טוב להעמיד פנים או לשים פנים מזויפות, אבל לפעמים אתה צריך למקד את האנרגיות שלך ולהתגבר על המצב. אולי פישלתם את המצגת או שנאתם ללכת למסיבות החג המחייבות. יתכן שתצטרך מעט אומץ כדי לעבור את זה עד שהמצב יסתיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: נראה מאושר

1. 

   לִצְחוֹק. אחת הדרכים הקלות להפגין אושר היא לחייך. אך האם ידעתם שחיוך יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלכם? צחוק יכול להביא אושר כמו כאשר אושר יוצר חיוך.
   • נסה לחייך עם כל הפנים שלך, לא רק עם השפתיים. תהנה איך הלחיים והעיניים שלך משתנות בזמן שאתה מחייך בקול רם. סוג זה של צחוק מלווה ברגשות חיוביים.
   • אם אתה מרגיש עצוב או נסער, דח את התחושה בחיוך. נסה להתחבר לתחושות של חיוך ולהתחיל להרגיש מאושר.

2. 

   
   
   להעמיד פנים שאתה מסוגל. לעבור מצב לא נעים אך עדיין לא מגלה חרדה על הבעות פנים דורש מיומנות, וזה יכול להיות בעיקר עניין של ביטחון. אם אתה צריך לתת מצגת ולהרגיש פחד, השתמש בביטחון המולד שלך, גם אם דיבור בפני קהל מספיק כדי לגרום לך לברוח. תגיד לעצמך שאתה יכול. כאשר אתה משדר ביטחון (בין אם זה הכרחי ובין אם לא טבעי בהתחלה), אחרים יאמינו שיש לך את הכוח.
   • דבר בקול רם, בקול רם והתנהג כאילו יש לך ביטחון מלא ביכולות שלך.
   • ההפך הוא הנכון. אם אתה נכנס למצגת בפחד, דברים רבים יכניסו אליך פחד, כמו קולות רועדים, חוסר קשר עין, פעולה מגושמת וכו '.

3. 

   
   
   התאם את שפת הגוף. אם אתה עוצם עיניים, פונה כלפי מטה או משלב את הידיים / הרגליים, האדם האחר יניח שקשה להתקרב אליך. אומרים שאנשים עם מחוות נכונות הם ברמה גבוהה יותר של חיוביות וביטחון מאשר מישהו עם מראה מגושם. שינוי שפת הגוף שלך יכול לעזור לך להאמין שאתה בטוח.
   • עבדו את כתפיכם בצורה ישרה (כדרך להיראות / להרגיש גדולים יותר) או הניחו את הידיים על הירכיים.
   • התאמן בתנוחות מנצחות, כמו להכות את הידיים באוויר לפני שנכנסים למצב מלחיץ.

4. 

   
   
   לְהִרָגַע. הרפיה יכולה להקל על כל חרדה, ולגרום לך להרגיש יותר בנוח. אם אתה מרגיש לחוץ, עצבני או אומלל, נסה כמה טכניקות הרפיה כדי להרגיש מאוזן יותר. זה מועיל במיוחד לפני מצגת חשובה או דאגות אחרות.
   • האטו והתחילו לספור את הנשימות, שאפו 4 שניות ואז נשפו 4 שניות. ברגע שזה הופך להיות קל, האריכו את הנשימה למשך 6 שניות בשנייה, שימו לב כשהוא יוצא לגוף שלכם.
   • עשו הרפיית שרירים לריכוך שרירים מתוחים. אתה יכול להגביר את הרפיית השרירים על ידי התמקדות בחלקים שונים בגופך כדי לשחרר כל לחץ שאתה נתון בו. התחל עם האצבעות, ואז עבד על קבוצות שרירים מהרגליים, הירכיים, הבטן, החזה, הידיים, הכתפיים והצוואר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: נימוסים עליזים

1. 

   השתמש בפרספקטיבה. בחלק מהמקרים אתה צריך לעבור ולהתנהג באופן טבעי, גם כשאתה מרגיש מסורבל. איך אתה חושב על איך שאתה נראה משפיע על העתיד שלך. אם אתם עומדים לפגוש את הוריו של בן / בת הזוג בפעם הראשונה ואינכם מרגישים טוב, זוהי הזדמנות נהדרת להראות את נקודת מבטכם וליצור הזדהות. עם זאת, דעו שלא תמיד חשוב שתראו ותנהגו בצורה מושלמת בכל המצבים. דע מתי עליך לצאת מהמצב או אם אתה צריך לעבור את זה בגלל הנסיבות.
   • אם רק שברת את הרגל, אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה מאושר. כי אז אתה סובל מכאבים! זה נכון גם אם היה לך פשוט קשה, כמו לאבד אח או סבא. מרגיש עצוב הוא ברור.

2. 

   שנה את הגישה שלך. שינוי הגישה שלך יכול להיות חשוב במיוחד מול משהו רע. קח כמה שניות למצוא דרכים חדשות להרהר במחשבות שליליות, ונסה למצוא את הצדדים החיוביים להרהר. אתה עלול להיתקע בחשיבה שלילית וזקוק לשיפוץ כדי להרגיש אופטימי יותר. חשוב על הגישה שאתה מגלה במצב והאם זה הדבר האהוב עליך או לא. שינוי הגישה שלך יכול לגרום לך להרגיש מאושרת מספיק כדי לעבור סיטואציה קשה.
   • אם אתה צריך להשתתף באירוע שאתה לא אוהב, התאם את הגישה שלך. זכרו שאירועים אלה לא מתרחשים לעיתים קרובות, ותוכלו להתגבר עליהם, גם אם אתם יודעים מראש זה לא יהיה נעים. אולי תפגוש אנשים מעניינים, תיהנה מאוכל טעים או תתפלא ממה שלמדת.
   • הכירו בחיוב הפוטנציאלי שעשוי לנבוע מהאירוע, ופחות ספקולציות לגבי שלילי פוטנציאל.
   • למידע נוסף, קרא כיצד לשנות גישה שלילית.

3. 

   דבר לעצמך. אם אתה מתקשה להיראות או להרגיש מאושר, ייתכן שאתה חווה מחשבות שליליות. שיחה עם עצמך תעזור לך לעבור ממחשבות שליליות או לא מועילות להרגעת עצמך כדי שתוכל להרגיש יותר בנוח. זה יכול להקל על מעבר מצב לא נעים ולהיראות מאושר יותר, גם כשאתה מרגיש מצוקה. כמה דוגמאות לדיבור עצמי:
   • "אני לא מרגיש טוב, אבל אני עדיין יכול לעשות טוב."
   • "זה מעצבן, אבל אני יודע שאני יכול לחזור הביתה ברגע שזה מסודר."
   • "אני כאן כדי ליהנות".

4. 

   טיפח תודה. אם אתה מנסה להעמיד פנים שאתה מאושר, מצא דברים שגורמים לך אסירת תודה בחיים. לאנשים אסירי תודה יש ​​רמות בריאות ואושר גבוהות יותר, כמו שינה טובה יותר, אמפתיה מוגברת ושיפור ההערכה העצמית. מצא משהו לצפות לו ולהיות אסיר תודה עליו: בית, יום טוב, חבר טוב, או כל דבר אחר! לא רק שאתה פועל מאושר יותר, אלא גם מתחיל להרגיש מאושר יותר.
   • ערכו רשימה של 5 דברים שמביאים לכם שמחה או סיפוק. זה יכול להיות פשוט כמו להתעורר בלי כלים בכיור. לאחר מכן, חשוב על עצבך או אכזבה וכתוב זאת. ואז, חשוב על שלושה דברים שיעזרו לך להעריך מצב קשה. אולי איחרת לעבודה כי אתה צריך לתדלק, אבל הזדמן לקנות לעצמך את הקפה האהוב עליך. לחלופין, מקום העבודה שלך מבין מדוע לפעמים אתה מאחר. חשוב אם אתה זוכר זאת במשך שבוע, או שבועיים או חמישה שבועות.

5. 

   אפשר לאחרים לעזור לך. לחזק חברות ולהתאמן בכישורים החברתיים שלך. אל תבודד את עצמך כשאת זקוקה לעזרה! שיחה כל יום, כמו גם אינטראקציה עם אנשים אחרים יעזרו לך להרגיש טוב יותר. גם כאשר הוא נלחץ, פתח בפני האדם שאכפת לך ממנו וזכור שגם לו אכפת. להתנהג בשמחה יכול להיות הרבה יותר קל כשאנחנו סביב חברים.
   • אם יש לך נטייה להתבודד, עליך לדעת שזה יכול להוביל לדיכאון רגשי.תקשורת חברתית היא חלק חשוב מהחיים.
   • במיוחד אם אתם נאבקים, וודאו שיש לכם על מי להישען ולשוחח איתו כאשר ההזדמנות מתרחשת.

6. 

   לבקש עזרה. אם אתה מוצא את עצמך מנסה להסתכל ולהתנהג בשמחה כשאתה לא מרוצה, פנה לעזרת הרופא שלך. ניסיון להיראות ולהתנהג מאושר לא אומר כלום כשאתה לא מרגיש מאושר מעצמך.
   • אם אתה מרגיש עצוב כל הזמן, ייתכן שיש לך דיכאון. למידע נוסף, קרא את המאמרים שלנו כיצד לזהות דיכאון וכיצד לטפל בדיכאון.
   • אם אתה צריך למצוא מומחה, עיין במאמר שלנו בנושא בחירת מומחה.
   פרסומת

עֵצָה

• זכרו שהרגשות שלכם הם כלפיכם ולא כלפי אף אחד אחר. אל תנסה להתנהג עליז רק בגלל שאתה חושב שאנשים אחרים רוצים שתעשה זאת; רוב הסיכויים שאנשים אחרים מעוניינים מאוד להתחבר אליך בכנות.
• נסו להרגיש חיוביים במקום שליליים ונרגנים. אם תתנהג כאילו אתה מאושר, כנראה שתרגיש טוב יותר. העמד פנים עד למופת!

אַזהָרָה

• ישנן כמה בעיות רציניות שלא ניתן לדחוק לאחור. ההתמודדות עם הדברים שמטרידים אותך והתגברות עליהם היא די חשובה.