תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הטיפול הטוב ביותר לאנשים עם מיגרנות תכופות וקשות הוא מניעה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות בכדי לעצור אותם לפני שמתרחשת מיגרנה, והטוב ביותר הוא למצוא את הדק. הוכח כי שינויים באורח החיים מפחיתים את עוצמת המיגרנות ותדירותם אצל אנשים רבים. יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי למצוא את הגורמים לכאבים שלך ולמנוע מיגרנות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: בקרת סוכני כאב נפוצים

1. 

   מנעו סוכר בדם נמוך. רמת סוכר נמוכה בדם, המכונה גם היפוגליקמיה, עלולה לגרום למיגרנות. רמת סוכר נמוכה בדם נגרמת מחוסר תזונה או מאכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות; לאחר מכן חומרים אלה מומרים לסוכר בדם. ארוחות קטנות המחולקות למספר פעמים ביום ממלאות תפקיד חשוב בבקרת הסוכר בדם. אל תדלג על ארוחות במהלך היום. הימנע מפחמימות מזוקקות כמו סוכר ולחם לבן, והחלף אותם בלחמים מחיטה מלאה.
   • הארוחות צריכות לכלול מזונות כמו ירקות טריים, פירות וחלבון כמו ביצים או בשר רזה. תפריט זה יעזור לכם לשמור על סוכר יציב בדם לאורך כל היום.

2. 

   
   
   הימנע ממאכלים המכילים טירמין וניטריטים. טירמין מפריש כימיקל במוח הנקרא נוראדרנלין שעלול לגרום לכאבי ראש. מזונות נפוצים רבים מכילים טירמין או ניטריטים כגון חצילים, תפוחי אדמה, נקניקים, בייקון, חזיר, תרד, סוכר, גבינה בשלה, בירה ויין אדום.
   • מאכלים אחרים המכילים טירמין כוללים שוקולד, אוכל מטוגן, בננות, שזיפים מיובשים, חזרת, עגבניות ופירות הדר.
   • מאכלים חריפים כמו MSG (MSG) או תוספים מלאכותיים יכולים גם הם לתרום למיגרנות.
   • מוצרי סויה, במיוחד תוססים, עשויים להיות עשירים בטירמין. טופו, רוטב סויה, רוטב טריאקי ומיסו הם בין אלה.

3. 

   
   
   היזהר באלרגיות למזון. אלרגיה למזונות מסוימים עלולה לגרום למיגרנות אצל אנשים רגישים. הסיבה לכך היא שתגובה אלרגית גורמת לדלקת. הימנעו מכל המזונות האלרגניים והמזונות שלדעתכם עשויים להיות אלרגניים.
   • אם יש לך מיגרנות, ערוך רשימה של המאכלים שאתה אוכל במשך היום. כך תוכלו לעקוב ולקבוע אילו מאכלים גורמים לאלרגיות. אתה יכול גם לפנות לרופא שלך לבדיקת אלרגיה.
   • אלרגיות נפוצות למזון כוללות אלרגיה לחיטה, אגוזים, חלב ואגוזים מסוימים.
   • אם כבר זיהית אילו מאכלים גורמים למיגרנות, הסר אותם מהתפריט שלך. אם אתה לא בטוח, צפה זמן מה, שים לב איך אתה מרגיש ואיך אתה מגיב. דרך נוספת היא לשאול את הרופא לגבי בדיקות אלרגיה למזון.
   • להבין שלא לכולם יש אותן תגובות אלרגיות ואלרגיות למזון. מאכלים מסוימים שמעניקים למישהו מיגרנה עשויים שלא להשפיע עליך.

4. 

   
   
   הישאר hydrated. גוף האדם זקוק להרבה מים, ולכן כאשר הוא מיובש הוא יגיב על ידי גרימת כאב ואי נוחות. זה גם הגורם לתסמינים אחרים כמו עייפות, חולשת שרירים וסחרחורת.
   • מקור המים הטוב ביותר לגוף הוא מים לבנים. משקאות לא ממותקים (או דלי סוכר), ממותקים מלאכותיים ומכילים קפאין יכולים גם לעזור לכם להישאר מיובשים.

5. 

   הימנע מסוגים מסוימים של אורות. כאשר אתה מתמודד עם מיגרנות, הימנע מאור בהיר. אורות צבעוניים מסוימים עלולים לגרום גם למיגרנות אצל אנשים מסוימים. רגישות זו נקראת פוטופוביה, המתרחשת כאשר האור מגביר את כאבי כאבי הראש. האור הבהיר גורם לתאי עצב בעין הנקראים נוירונים להתרגש.
   • כשזה קורה, נדרשות 20-30 דקות של מנוחה חשוכה לפני שהכאב שוכך, מכיוון שתאי העצב עדיין פעילים.

6. 

   הגבל את החשיפה שלך לממריצים חזקים. אור בהיר או עז יכול לפעמים לגרום למיגרנות, לכן הרכיבו משקפי שמש בימי שמש או אפילו בימי חורף עם הרבה אור. האור המוחזר מקרח, מים או מבנים יכול לגרום לתגובת מיגרנה. בחר משקפי שמש באיכות טובה וכיסוי סביב העיניים במידת האפשר. יש הסובלים ממיגרנה שמעדנות גם עדשות המצופות בצבע רעיוני.
   • נחו את עיניכם לאחר זמן מסוים בזמן הצפייה בטלוויזיה או השימוש במחשב. התאם את הבהירות והניגודיות במסכי מחשב וטלוויזיות. צמצמו השתקפויות בעזרת פילטר אם אתה משתמש במסך מחזיר אור, שלף את הווילונות כדי לחסום את אור השמש.
   • חומרים מגרים בלתי נראים כמו ריחות חזקים יכולים לגרום גם למיגרנות אצל אנשים מסוימים. נסו להימנע מריחות שנראים כגורמים לכאבי ראש.

7. 

   צמצם את החשיפה לרעש במידת האפשר. רעשים יכולים לגרום למיגרנה, במיוחד כאשר הצלילים הם רציפים. הסיבה אינה ידועה, אך ישנם מדענים שחושבים כי חולי מיגרנה לא יוכלו לשלוט ברעש. אחרים חושבים שתעלת האוזן הפנימית עשויה להיות הסיבה.

8. 

   הערה לגבי שינויי מזג האוויר. שינויים במזג האוויר או באקלים הקשורים ללחץ האטמוספרי יכולים לגרום למיגרנות. אווירה יבשה או חמה וסוערת עלולה לפגוע בגוף ולגרום לכאבי ראש. זאת בשל חוסר איזון כימי בגוף בהשפעת שינוי הלחץ. פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: שינויים באורח החיים

1. 

   אכלו את המאכלים הנכונים. הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, וחלבון טוב. אכלו שפע של ירקות עלים ירוקים כהים כמו ברוקולי, תרד וקייל. ניתן גם לאכול ביצים, יוגורט וחלב דל שומן לקבלת חלבון טוב במיוחד. מזונות אלה מכילים ויטמיני B, המסייעים במניעת מיגרנות.
   • אכלו מזונות עשירים במגנזיום. מגנזיום מרפה את כלי הדם ומבטיח את התפקוד התקין של התאים. מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזים כמו שקדים וקשיו, דגנים מלאים, נבט חיטה, פולי סויה, אבוקדו, יוגורט, שוקולד מריר, וירקות עלים ירוקים.
   • דגים שומניים יכולים גם לסייע בהקלה על מיגרנות. אכילת דגים שומניים כמו סלמון, טונה, סרדינים או אנשובי שלוש פעמים בשבוע יכולה לסייע בהגדלת צריכת האומגה 3 וחומצות השומן.

2. 

   תפסיק לעשן. ידוע שטבק הוא טריגר למיגרנות. אם אתה מרגיש שאינך מסוגל להפסיק לעשן לבד, שוחח עם המטפל שלך על אסטרטגיות ותרופות שיכולות לעזור לך לעשות זאת.
   • מחקר אחד הראה כי עישון של יותר מ -5 סיגריות ביום נוטה יותר לגרום למיגרנות. אם אינך יכול להפסיק לעשן, הגבל את העישון שלך לפחות מ -5 סיגריות ביום.

3. 

   הימנע מקפאין. לקפאין השפעות שונות מאדם לאדם. יש אנשים שמגלים שקפאין גורם למיגרנות, אחרים חושבים שקפאין מועיל להם. אם אתה נוטל קפאין באופן קבוע וחושד שזה יכול להיות הגורם למיגרנות שלך, נסה להפחית לאט לאט. חיסול קפאין פתאומי יכול לגרום למיגרנה, אז היזהר והפסיק אותה בהדרגה.
   • קפאין הוא מרכיב מרכזי בכמה תרופות ממיגרנה, ככזה, הוא יעיל. עם זאת, אם נלקח על בסיס יומי, קפאין לא יכול לעבוד כמו שהגוף מתרגל אליו.
   • שמור יומן של מזונות ומשקאות המכילים קפאין ביומן שלך, וגם שמור יומן של ניסיונות להסרת קפאין כדי לעקוב אחר השפעותיו במקרה שלך.

4. 

   לישון באופן קבוע יותר. הרגלי השינה החריפים גורמים לירידה באנרגיה, ובמקביל מורידים את סובלנות הגוף לממריצים מסוימים. חוסר שינה ונדודי שינה מעלים את הסיכון למיגרנות. שינה יותר מדי יכולה גם לגרום למיגרנות. אם הגוף אינו נח לגמרי, יופיעו כאבי ראש עקב היעדר הרגלי שינה קבועים.
   • מיגרנות יכולות להופיע גם כאשר אתה ישן יותר מהרגיל, משנה משמרות בעבודה או משנה אזורי זמן.

5. 

   הגבל את צריכת האלכוהול שלך. עבור רבים מהסובלים ממיגרנה, אלכוהול עלול לגרום לכאבי ראש, בחילות ותסמיני מיגרנה אחרים הנמשכים ימים. אלכוהול מכיל טירמין רבים, ממריץ, במיוחד בבירה וביין אדום. שימוש ביומן כאב ראש יכול לעזור לך להגדיר את סף הסובלנות שלך.
   • יש הסובלים ממיגרנה שמגלים שאלכוהול אינו משפיע עליהם כלל, בעוד שאחרים אינם יכולים לסבול ולו מעט.

6. 

   שליטה או הימנע מלחץ. מתח לעיתים קרובות מחמיר מיגרנות על ידי מתיחת שרירים והרחבת כלי הדם. ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה, חשיבה חיובית ובקרת זמן יכולים לעזור לכם להילחם במיגרנות.הוכח כי טיפול הרפיה וביופידבק עוזר לחולי מיגרנה רבים להחלים כאשר הכאב קיים. ביופידבק הוא יכולתו של האדם לשלוט בסימנים חיוניים כמו חום גוף, דופק ולחץ דם באמצעות טכניקות הרפיה.
   • השתמש בתרגילי הרפיה כמו מדיטציה, תרגילי נשימה, יוגה ותפילה.

7. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תדירות כאבי הראש אצל אנשים רבים. פעילות גופנית מסייעת להפחתת לחץ ולהעלאת מצב הרוח, תוך הפחתת מתח בשרירים העלולים לגרום למיגרנות. עם זאת, תרגילים פתאומיים ומתוחים יכולים להיחשב כגורם למיגרנה, אז אל תגזימו. בנוסף, חשוב להתחמם לאט ולהקפיד לשמור מספיק מים לפני ואחרי התרגיל. הימנעות מפעילות גופנית בתנאים חמים או קרים מאוד עשויה גם לעזור.
   • נסו לשמור על יציבה נכונה. יציבה גרועה עלולה לגרום לכאבי ראש עקב המתח בשרירים.

8. 

   השתמש במכשיר אדים. אוויר יבש יכול להגדיל את הסבירות למיגרנה. הסיבה לכך היא שכמות היונים החיוביים באוויר גורמת לרמות הסרוטונין - הנוירוטרנסמיטרים בגוף - לעלות בזמן מיגרנה. השתמש במכשיר אדים באופן קבוע כדי להגביר את לחות האוויר. פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: נטילת תרופות

1. 

   בדוק אם קיימות תרופות הורמונליות שלך. נשים רבות עם מיגרנות מגלות כי כאבים ובחילות מופיעים לעיתים קרובות לפני או במהלך תקופותיהם. תופעה זו יכולה להתרחש גם במהלך ההריון או גיל המעבר. מדענים מאמינים כי הסיבה עשויה להיות כתוצאה מתנודות ברמות האסטרוגן בגוף. אם יש לך מיגרנה לפני הווסת, יתכן שתצטרך להימנע או לשנות את הגלולות למניעת הריון המכילות אסטרוגן, מכיוון שהירידה באסטרוגן עלולה להחמיר כאשר לוקחים אותה ולגרום לכאבי ראש חזקים יותר. .
   • גלולות למניעת הריון העשירות בטיפול באסטרוגן ובהורמונלים חלופיים עלולות להחמיר את הבעיה אצל נשים רבות. אולי הדרך הטובה ביותר כאן היא להימנע מתרופות אלו. אם אתה נמצא בכדורים למניעת הריון ומבחין בעלייה בעוצמת ומיגרנות ותדירותם, עליך לשוחח עם הרופא על עצירתו.
   • הבינו שהפתרון כאן אינו פשוט ביטול גלולות למניעת הריון. יש נשים שמגלות שתרופות אלו עוזרות להפחית את הופעת כאבי הראש. אחרים מוצאים כי מיגרנות מופיעות רק כאשר הם מפסיקים ליטול את הגלולה מדי חודש למשך שבוע. אתה יכול להחליף לתרופה אחרת כדי שתוכל ליטול אותה ברציפות ללא מנוחה. התייעץ עם הרופא שלך לפתרונות לבעיה זו.

2. 

   קח תרופה מונעת. אם אתם חווים מיגרנות קשות על בסיס קבוע, שוחחו עם הרופא שלכם על תרופות מונעות. תרופות אלו זמינות במרשם מרשם. לתרופות רבות יש פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי חמורות, ולכן יש להשתמש בהן בפיקוחו של רופא ורק לאחר שנדונו אפשרויות מניעה אחרות. לאור מגוון התרופות והאינדיבידואליות של כל מקרה של מיגרנה, מציאת אמצעי הזהירות הנכונים יכולה להימשך זמן מה.
   • ניתן להשתמש בתרופות לטיפול במחלות לב וכלי דם, כולל חוסמי בטא כגון פרופרנולול ואטנולול, חוסמי סידן כמו ורפאמיל, תרופות נגד יתר לחץ דם כגון ליסינופריל וקנדסרטן לטיפול במיגרנות.
   • תרופות נוגדות פרכוסים כגון חומצה ולפרואית וטופירמט יכולות להקל על מיגרנות. שימו לב כי חומצה ולפרואית עלולה לגרום לנזק מוחי אם המיגרנה נגרמת על ידי הפרעה במחזור חילוף החומרים של אוריאה.
   • תרופות נוגדות דיכאון כולל טריציקליות, אמיטריפטילין ופלוקסטין הוכחו כיעילות במקרים רבים של מיגרנה. תרופות אלו, כאשר הן נלקחות במינונים רגילים, עלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, אך לטריציקלים מהדור החדש כמו נורטריפטילין, המשמשים במינונים נמוכים לטיפול במיגרנות, פוטנציאל מוגבל. תופעות לוואי.
   • המפ הוא תרופה מיגרנה מסורתית ולאחרונה החזיר את תשומת ליבם של מדענים. צמח זה אינו חוקי בחלק מהמקומות, אך הוא נמכר כחוק במרשם באחרים. בררו על החוקים באזורכם ושוחחו עם הרופא על כך.

3. 

   קח תוסף ללא מרשם. תרופות מרשם אינן הטיפול היחיד שהוכח כיעיל. צמחי מרפא ומינרלים מסוימים יכולים לעזור גם במיגרנות. חוקרים מצאו קשר די קרוב בין מחסור במגנזיום לבין הופעת מיגרנות. מספר מחקרים הראו כי תוספי מגנזיום רגילים יכולים לסייע לסובלים ממיגרנה.
   • זכור תמיד כי עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת צמחי מרפא או תוספי תזונה, במיוחד כאשר נלקחים בשילוב עם תרופות מרשם.
   • תוספי צמחים רבים נועדו להפחית את תדירות המיגרנות. קדחת, שורש שורש וקודזו יכולים להיות יעילים. נשים בהריון לא צריכות לקחת את אלה.
   • ויטמין B2 במינון גבוה (400 מ"ג) המכונה גם ריבופלאבין, יכול לסייע במניעת מיגרנות.
   • מחקרים מטבוליים וכבד הראו גם כי קואנזים או ויטמין B6 מסייעים לחילוף חומצות אמינו בכבד, מטבוליזם של גלוקוז והעברה עצבית. ויטמין B6 מסייע בשמירה על איזון רמות הסרוטונין במוח. זה יעזור לך להימנע מחוסר איזון כימי שעלול לגרום למיגרנות.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: זיהוי סימני המיגרנה

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על כאבי הראש שלך. אם מעולם לא אובחנתם מיגרנות, עליכם לספר לרופא על כאבי הראש שלכם. כאבי ראש כרוניים וקשים יכולים להיות גם סימן למחלות קשות יותר כמו גידולים במוח. הרופא שלך עשוי לשלול גורמים למיגרנה אחרים לפני שתתחיל לטפל בתסמיני המיגרנה שלך.
   • הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות וטיפולים אלטרנטיביים לטיפול במיגרנות שלך.

2. 

   למד על מיגרנות. מיגרנות מתרחשות כאשר הכאב מתחיל להתעמעם ומחמיר בהדרגה, אשר יכול להימשך בין מספר דקות למספר ימים. כאבי מיגרנה מתוארים ככאב פועם, פועם ופועם שיכול לנוע מצד אחד של הראש, לחלק האחורי של הראש או הצוואר, או מאחורי עין אחת. כאב ראש נלווה יכול להיות הפרשת שתן מוגברת, צמרמורות, עייפות, בחילות, הקאות, קהות, חולשה, כאבי פעימות, חוסר תיאבון, הזעה, רגישות לאור ולצליל. מעבר דירה.
   • לאחר שכוך הכאב, עלולים להתפתח דפוסי חשיבה מדוכאים, ישנוניות וכאבי צוואר.

3. 

   דע אם אתה נמצא בסיכון למיגרנות. יש אנשים שנוטים יותר לכאבי ראש מאחרים. כאבי ראש שכיחים ביותר בקרב אנשים בגילאי 10 עד 40. מיגרנות בדרך כלל נרגעות כאשר אנשים מגיעים לגיל 50. מיגרנות קשורות לגורמים גנטיים. אם אחד ההורים סובל ממיגרנות, יש סיכוי גבוה יותר שהילד יקבל אותה. אם לשני ההורים יש מיגרנות, סביר יותר שילדם יקבל אותה אצל ילדם.
   • נשים סובלות ממיגרנות פי 3 יותר מגברים. זה יכול להיות בגלל קשר בין רמות האסטרוגן למיגרנות. לנשים שהולכות למחזור הווסת יש לעיתים קרובות כאבי ראש בגלל ירידה ברמות האסטרוגן.

4. 

   הכירו את התקופה המקדימה. ניתן לחלק מיגרנות לשלבים. הראשון הוא שלב המבשר. שלב זה יכול להתחיל עד 24 שעות לפני שהמיגרנה אכן מופיעה. עד 60% מהחולים חווים שלב זה. עם זאת, תשומת לב להרפיה והימנעות מגירויים פוטנציאליים כאשר הסימפטומים מופיעים יכולה למנוע כאב מתקרב או להפחית את עוצמת הכאב. חשוב גם לשמור על גישה אופטימית כאשר אתה מבחין בתסמינים, מכיוון שלחץ או חרדה יכולים להאיץ או להחמיר את המיגרנות.
   • שינויים במצב הרוח כמו עצב, סחרחורת ואי שקט יכולים להיות סימן מוקדם למיגרנה.
   • האדם החולה עלול להרגיש צמא יותר או מימי יותר בגוף. אנשים רבים חווים עלייה בצמא לפני הופעת כאב ראש עז. אתה עלול לחוות תיאבון גדול או אובדן תיאבון בשלב זה.
   • אתה עלול להרגיש עייף, חסר מנוחה, מתקשה לתקשר או להבין אחרים, מתקשה בדיבור, צוואר נוקשה, סחרחורת, חולשת גפיים או סחרחורת, מה שעלול להוביל לאובדן שיווי משקל. אם התסמינים מתרחשים בפעם הראשונה או גרועים מהרגיל, התקשר לרופא מיד.

5. 

   זהה את המאפיינים של שלב לפני מיליון. שלב ההילה ואחריו השלב prodromal. רק 15% מהאנשים חווים שלב זה, כאשר כאב הראש כמעט נדלק. אנשים העוברים את ההילה רואים כתמים בהירים ונורות בהירות, יחד עם אובדן ראייה. זה יכול להימשך בין 5 דקות לשעה לפני שהמיגרנה מתחילה בפועל.
   • ההילה יכולה להתבטא גם בעקצוצים או קהות בעור. אתה עלול גם לחוות תחושה של הפרעה ברעש.
   • הילה נדירה של מיגרנה נקראת תסמונת "אליס בארץ הפלאות", עם תחושה שונה של כל מה שמסביב. סוג זה של הילה מופיע בדרך כלל אצל ילדים, אך לפעמים גם. מתרחשת בחולים מבוגרים.

6. 

   להבין את השלב של כאב ראש. שלב כאב הראש הוא הבא והוא הגרוע ביותר עבור רוב האנשים. כאב ראש מתחיל בדרך כלל מנקודה אחת בראש ויכול לעבור מחלק אחד של הראש לאחר. חולים לעיתים קרובות מתלוננים על כאבים פעימים וכאבים פועמים. תנועה לעיתים קרובות מחמירה את הכאב. גורמים אחרים כגון אור ורעש עלולים להחמיר את המיגרנות.
   • בגלל הכאב בראש, המטופל לרוב אינו מסוגל לשוחח.
   • שלב כאב הראש מלווה לרוב בשלשולים, בחילות ואפילו הקאות.

7. 

   להבין את השלב אחרי הכאב. שלב לאחר הכאב הוא שלב המיגרנה הסופי. זהו השלב הטראומטי של התאוששות המיגרנה. מטופלים רבים מדווחים שהם מותשים לחלוטין לאחר כאב ראש. יש אנשים שחשים אי שקט ומשנים את מצב הרוח שלהם לאחר שלב כאב ראש. פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: תכנון בקרת מיגרנה

1. 

   תנהל יומן של כאבי הראש שלך. למרות שיש הרבה גורמים למיגרנה נפוצה, עליך לברר בדיוק אילו מפעילים מיגרנות משלך. יומן כאב ראש יכול לעזור לך בכך, תוך סיוע לרופא לעקוב אחר השפעות הטיפול. על ידי בדיקת הערות הפעולות, המזון והתחושות שלך במשך 24 השעות שקדמו להתפרצות כאב הראש, תוכל ללמוד על הגורמים לכאב הראש שלך.
   • התחל יומן על ידי שאל את עצמך את השאלות הבאות: מתי התרחש כאב הראש? תדירות כאבי ראש? האם יש ימים מיוחדים? קרה באיזו שעה? כיצד יתאר כאב ראש זה? האם יש ממריצים? האם ישנם סוגים אחרים של כאבי ראש? האם למישהו במשפחה יש כאב ראש? האם כאב ראש מופיע במהלך הווסת?
   • עקוב אחר התאריך, השעה מההתחלה ועד הסוף, סולם הכאב בין 0-10, גורם אם בכלל, תסמינים קודמים, תרופות לטיפול והתקפי משכך כְּאֵב.
   • אם יש לך טלפון חכם, השתמש באפליקציה לנייד כדי לעקוב אחר מיגרנות, טריגרים, מיליון דולר, תרופות וכו '. תוכל למצוא את האפליקציה הזו לאנדרואיד על ידי חיפוש. מיגרנה או כל מילת מפתח קשורה בחנות Google Play.

2. 

   זהה ממריצים. מיגרנות אינן נגרמות על ידי גורם אחד. הסיבה למיגרנות עדיין לא ידועה, ויש סיבות שונות לכל אדם. נראה כי הטריגרים למיגרנות מגוונים מאוד. זה יכול להיות אוכל, טעם, צליל או תמונה. כאבי ראש מיגרנה עשויים להיות קשורים להרגלי שינה או לפעילויות יומיומיות. הקפד לרשום את כל מה שאתה עושה בכל יום, כך שלאורך זמן תוכל למצוא את הטריגרים למצבך הספציפי.

3. 

   
   
   הכינו תוכנית לניהול כאבי הראש. אמנם לא ניתן להימנע לחלוטין ממיגרנות, אך ניתן לשלוט בהן. בדוק את יומן כאבי הראש שלך ונסה לגלות אילו דפוסים התרחשו ולגלות גורמים כלשהם. גלה איזה תאריך ושעה ספציפיים, איזה שבוע ועונה גורמים ליותר בעיות מאחרים.
   • הכינו תוכנית להתחיל במניעת מיגרנות לאחר שתמצאו את הדפוס. היכנס לפעולה, הימנע מטריגרים, והיזהר בגורמים רגישים. רשום את התוצאות שלך ופעל לפי מה שעובד להדפת כאבי ראש.
   • שינויים אחרים עשויים להיות לקחת משככי כאבים כאשר הכאב מתחיל להופיע וליידע אנשים שיש לך כאב ראש.
   פרסומת

עֵצָה

• גורמים מסוימים כמו שינויים במזג האוויר ובמחזור החודשי הם בלתי נמנעים. אם גורמים שאינך בשליטתך משפיעים עליך, זה יכול לעזור להירגע ולהימנע מגירויים אחרים.
• הטריגרים לכאבי ראש אינם מובנים היטב. אמנם יש הרבה עצות לגבי מאכלים ופעילויות שיש להימנע מהם, אך הימנעו מהגורמים המעוררים את הכאב. בך.
• יש האומרים כי דיקור סיני, דיקור סיני, עיסוי וכירופרקטיקה (טיפול בעמוד השדרה) נראה כמסייע בניהול מיגרנות. עם זאת, נכון להיום אין הוכחות מדעיות המוכיחות את יעילותן של השיטות הנ"ל.
• למרבה הצער, אין תרופה ידועה למיגרנות. גם בשימוש בהימנעות ממריצים ובנטילת תרופות מונעות, הסובלים ממיגרנה סובלים מכאבים מסוימים.
• כמה חוקרי כאב ראש דיווחו על הצלחה בהפסקת כאבי ראש בעזרת זריקות בוטוקס.

אַזהָרָה

• מאמר זה מיועד להדרכה כללית בלבד ואינו מיועד להחליף את ייעוץ איש המקצוע הרפואי. עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תרופות כלשהן או ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים.
• אם אתה לוקח משככי כאבים ללא מרשם במשך יותר ממחצית ימי החודש, אתה מסתכן בסיכון להישנות כאשר אתה מפסיק ליטול אותו. יתכן שתזדקק לשיטת ניקוי רעלים מהגמילה בכדי לסייע במאבק בכאב הראש החוזר ונשנה בעת הפסקת משככי כאבים. לכן, קחו אספירין, איבופרופן או משככי כאבים אחרים רק כאשר יש צורך בבירור. שאל את הרופא לגבי השימוש הבטוח בתרופות אלה.