תוֹכֶן

• צעדים

אם תפתח את הפה כשאתה ישן, תקבל יובש בפה בבוקר. מחקרים מסוימים מראים גם כי שמירת הפה כשאתה ישן חיונית לשינה טובה. אם אתם מחפשים דרכים לסתום את הפה כשאתם ישנים, מאמר זה יציג בפניכם כמה טכניקות וכלים שעשויים לעזור לכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את שגרת היומיום שלך

1. 

   התאמן בנשימה דרך האף במהלך היום. אם אתה נושם דרך הפה במהלך היום, אתה יכול לנשום ככה גם במהלך הלילה. כדי לשנות הרגל זה, עליך לשים לב לאופן הנשימה במהלך היום. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נושם דרך הפה, סגור את הפה ונסה לנשום דרך האף.

2. 

   
   
   שמור על הראש בזמן שאתה ישן. לפני שאתה הולך לישון, שים כרית נוספת מתחת לראשך. גובה הראש יכול לעזור לך לשמור על סגור את הפה בזמן שאתה ישן.

3. 

   התעמל באופן קבוע לשינוי דפוס הנשימה הטבעי. הליכה או ריצה כל יום מגדילה את הצורך של הגוף בחמצן, והגוף יגיב באופן טבעי על ידי לקיחת אוויר דרך האף. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם להפחתת לחץ, גורם שתורם גם לנשימה בפה. אם אינך מתאמן באופן קבוע, שינוי פשוט זה בשגרת יומך ישמור על סגור את הפה כשאתה ישן.
   • ניתן גם לתרגל יוגה או מדיטציה כדרך להפחתת לחץ ולהתמקד בנשימה.

4. 

   
   
   נקה את חדר השינה שלך באופן קבוע כדי להפחית את האלרגנים הנישאים באוויר. קרדית האבק, השיער של חיות המחמד ואלרגנים אחרים באוויר עלולים לסתום את מעברי האף במהלך השינה, ולהכריח אתכם לפתוח את הפה לנשימה. כדי להפחית את האלרגנים הללו, כדאי לשטוף את המצעים באופן קבוע במים חמים, לשאוב את הרצפה ולנגב אבק.
   • השתמש בשואב אבק עם פילטר עדין, כגון פילטר אוויר יעיל (HEPA), ליעילות מיטבית.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: השתמש בכלים שיעזרו לך לשמור על סגירת הפה כשאתה ישן

1. 

   
   
   השתמש ברצועת הסנטר כדי לשמור על הפה פתוח. רצועת הסנטר היא פריט פשוט כדי לשמור על הפה שלך בזמן שאתה ישן. רצועת הסנטר תעבור סביב הראש ומתחת לסנטר, בדרך כלל מודבקת באבזם סקוטש סקוטש.
   • אם אתה מגלה שרצועת הסנטר עובדת גם אם היא מעצבנת, נסה להשתמש בה לזמן מה. כנראה שתתרגלו לזה בהדרגה.
   • רצועת הסנטר יכולה להיות מועילה במיוחד למי שמשתמש במכשיר הנשימה בסגנון CPAP בזמן השינה.
   • אתה יכול לקנות מוצר זה ברוב חנויות השיווק הגדולות.

2. 

   ללבוש מגן פה כדי למנוע נשימה דרך הפה. מגיני פה מפלסטיק נועדו למנוע נשימה דרך הפה. תוכלו להכניס את שוקת הפלסטיק הזו לפה לפני השינה ותאלצו לנשום דרך האף.
   • מגן פה יכול גם לסייע במניעת נחירות במהלך השינה.
   • כל מוצר משקה פה שמתפרסם כמכשיר נחירות יכול לעזור.
   • אתה יכול לקנות מוצר זה ברוב בתי המרקחת ובחנויות הגדולות.

3. 

   ללבוש מרחיב כדי לשמור על נחיריים פתוחים. אולי אתה פותח את הפה בזמן השינה כי מעברי האף חסומים או צרים מכדי להקשות על הנשימה דרך האף. במקרה זה, אתה יכול ללבוש משהו שנקרא מרחיב אף בזמן שאתה ישן כדי לשמור על האף פתוח. ניתן למצוא מרחיב אף לרוב בבתי המרקחת ללא מרשם. ישנם ארבעה סוגים של מרחיבי האף כדלקמן:
   • מרחיב האף החיצוני ממוקם על גשר האף.
   • הסטנט מחובר לכל נחיר.
   • מלחציים באף ממוקמים על מחיצת האף.
   • ממריץ מחיצת האף מפעיל לחץ על המחיצה כדי לסייע בפתיחת דרכי הנשימה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות רפואיות

1. 

   נקה את מעברי האף בעזרת שטיפת אף או תרסיס אף מלוח. יתכן שתצטרך לנשום דרך הפה אם האף שלך סתום שמונע ממך לנשום דרך האף. במקרה זה, שטיפת אף או תרסיס מלוחים יכולים לסייע בשמירת הפה על ידי הגברת זרימת האוויר דרך האף. שטיפת אף יכולה לעזור לנקות את האף, ואילו תרסיס האף המלוח מסייע בהפחתת נפיחות. תרסיסים לאף מלוחים זמינים בבתי מרקחת ללא מרשם.
   • אם יש לך גודש כרוני, רופא אף אוזן גרון עשוי לרשום לך תרסיסי סטרואידים חזקים יותר.

2. 

   פנה לרופא אם הבעיה נמשכת. נשימה דרך הפה בזמן שאתה ישן יכולה להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית, לכן פנה לרופא אם הבעיה אינה נעלמת. רשום מתי הבחנת לראשונה בבעיה ובכל תסמין אחר, אם בכלל.

3. 

   טפל באלרגיות שלך כדי לנקות את מעברי האף שלך. אם יש לך אלרגיה לאף, אתה יכול לשמור על הפה שלך פתוח. אם אתה חושב שיש לך תגובה אלרגית, פנה לרופא שלך לטיפול.
   • הרופא שלך יעזור לך לזהות את האלרגנים ואת הדרך הטובה ביותר להימנע מהם.
   • הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות שיעזרו להקל על תסמיני האלרגיה.

4. 

   שקול ניתוח לטיפול בחסימה המבנית. עקמת של מחיצת האף יכולה להיות הגורם לפתיחת הפה הישן שלך.המחיצה היא קיר דק באף המחלק את הצד השמאלי והימני. מחיצה עקומה יכולה לסתום צד אחד של האף ולהפחית את זרימת האוויר. זה גורם לך לנשום דרך הפה בזמן שאתה ישן. במקרים מסוימים יומלץ לך לעבור ניתוח לתיקון מחיצת האף.
   • ניתוח לתיקון מחיצת האף מבוצע על ידי רופא אף אוזן גרון.
   פרסומת