לאכול יותר אוכל - טיפים

תוֹכֶן

צעדים

יש אנשים שאוכלים לחיות, אחרים חיים כדי לאכול. בין אם אתם רוצים לאכול יותר כדי ליהנות מחייכם, להשתתף בתחרות אכילה או לעלות במשקל, עליכם ללמוד כיצד לעשות זאת בבטחה כדי להישאר בריאים. פעילות גופנית להגברת יכולת הקיבה היא כמו תרגיל שרירים; זה דורש תכנון והבנה כדי להשיג תוצאות טובות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לאכול יותר עם הארוחות

אל תדלג על ארוחת הבוקר. לאנשים רבים יש את התפיסה המוטעית שאנחנו צריכים לרוקן קיבה אם אנחנו רוצים לאכול יותר, ולמעשה זה לגמרי לא נכון. להתחיל את היום עם מעט פירות, דגנים מלאים או חלבון רזה הוא דרך נהדרת להניע את חילוף החומרים שלך, כלומר תקבל רעב יותר ותאכל יותר יותר לאחר מכן.
- מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אנשים שמנים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר במהלך היום. אתה לעולם לא צריך לרעוב את גופך.
לעמוד תוך כדי אכילה. לא במקרה מתמודדים המשתתפים בתחרויות אכילה לעיתים קרובות עומדים בזמן האכילה. כשאתה יושב, הבטן נלחצת על ידי איברים אחרים ולא תירגע כמו שהיית עומד. אכילה בישיבה היא גם לא נוחה. הבטן יכולה להכיל יותר אוכל כאשר פלג הגוף העליון נמתח במלואו, וזה קורה במצב זקוף.
ללבוש בגדים רופפים ולא פולשניים. מכנסי טרנינג שאתה לובש בימי החופש שלך תהיה בחירה חכמה. הלבשה בנוחות היא הכרחית אם אתה רוצה לאכול יותר ועדיין להרגיש בנוח. העובדה שהבטן שלך נרגעת בזמן שאתה אוכל, ובגדים צמודים ימנעו מהבטן שלך להירגע בנוחות. אם אתה רוצה לאכול יותר, לבש בגדים שמאפשרים לך לעשות זאת.
בחר מזונות עם מונוסודיום גלוטמט (MSG). מונוסודיום גלוטמט הוא תרכובת טבעית שמתווספת למנות רבות בכדי להעצים את הטעם. אחת מתופעות הלוואי של MSG היא שהיא מגרה את תגובת האינסולין ומורידה את רמת הסוכר בדם וגורמת לגוף להבין שיש צורך לאכול יותר כדי להעלות שוב את רמות הסוכר בדם.
- MSG נמצא במזון ארוז או מעובד כגון אטריות ראמן, צ'יפס וקורנפלקס, שימורי ירקות ומרקים ובשרים מעובדים.
- MSG הוא תבלין שנוי במחלוקת, המקושר לעיתים קרובות להשמנה, ובאנשים מסוימים תסמינים בריאותיים כמו כאבים בחזה והקהות פנים. למרות שדיווחים על מחקרים מראים כי אין קשר אמיתי בין MSG לבין התסמינים הנ"ל, התבלין נותר חומר שנוי במחלוקת.
שתו אלכוהול או סודה במתינות עם הארוחות. מלבד העובדה שסודה ואלכוהול הופכים את הארוחות לטעימות יותר, הסוכרים במשקאות אלה מעלים את רמות האינסולין, מה שגורם לגוף לחשוב שצריך לאכול יותר.
- מי סודה לעתים קרובות עשירים בסוכרים מזוקקים, וגופך יצטרך לייצר יותר אינסולין בכדי לעבד אותם, מה שמוביל לתגובה לאינסולין כמו כאשר אתה אוכל MSG, וגופך יחשוב שאתה צריך לאכול יותר. סודה דיאטטית המכילה את הממתיק אספרטיים יעילה באותה מידה.
- בנוסף לאפקט המעכב שיכול לגרום לך לאכול מזונות עתירי קלוריות שבדרך כלל היית נמנע מהם, לסוכרים במשקאות אלכוהוליים השפעה דומה של הורדת רמות הסרוטוניום והגברת תגובת האינסולין, שגורם לרעב.
- משקאות מוגזים גורמים לעיתים קרובות לנפיחות, כלומר אם אתם שותים הרבה בירה או סודה עם הארוחה שלכם, אתם תרגישו מלאים מהר יותר ולבטן שלכם לא יהיה הרבה מקום לאחסן אוכל. אתה צריך לשתות רק כחצי פחית סודה בכדי להגביר את האינסולין ביעילות ללא נפיחות.
הימנעו מחרדל. כשאתה רוצה לאכול יותר, הימנע מתבלינים מסוימים המכילים ממריצים לקיבה ולוושט המקשים על אכילת אוכל רב יותר. חרדל עשוי מזרעי חרדל טחונים (צמח מזן החרדל) וחומץ, שניהם מאטים את הרעב ואת חילוף החומרים.
- כדאי להימנע גם מתבלינים חריפים ומכילים חומץ כמו רטבי ברביקיו, רטבי צ'ילי, רטבים ורטבים חמים.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: לאכול כדי לעלות במשקל

חשב תחילה את מדד מסת הגוף שלך. אם אתה מנסה לעלות במשקל מכיוון שאתה רזה מדי או רוצה לעלות בשריר, חשוב לוודא שגופך מוכן לעלייה במשקל הבריאה ביותר. לא סתם מראה "רזה" אומר שיש לך את ה- BMI האופטימלי לעלייה במשקל, ואתה מסתכן לפגוע בעצמך אם תנסה להשמין לפני שאתה נכנס לכושר. אמנם עדיף לפנות תחילה לדיאטנית רשומה, אך תוכל לחשב את ה- BMI שלך באמצעות הדברים הבאים:
- חלק את המשקל שלך בקילוגרמים (או פאונד חלקי 2.2) חלקי
- ריבוע גובה במטרים
- אם ה- BMI שלך הוא בין 18.5 ל- 24.9, זה אומר שאתה נמצא במשקל תקין ויכול בבטחה לעלות במשקל עם התזונה וההדרכה הנכונים.
חשב את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי לבנות שרירים. שריר יכול לצמוח רק כאשר אתה יוצר עודף קלוריות, ואז פעילות גופנית ממוקדת תעזור לך לבנות שרירים. ההבדל בין העלאת מסת שריר לעליית שומן מחייב אותך לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך לקחת כדי להעלות שרירים ביעילות ולבחור את המזונות הנכונים. כך תוכל להבין כמה קלוריות תצטרך לאכול:
- הכפל את משקל גופך בקילוגרמים ב- 20. זוהי כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך במהלך פעילות גופנית כדי להגדיל את מסת השריר.
חשב את כמות החלבון הדרושה. אם אתה רוצה לעלות שריר ולהעלות במשקל, חשוב שתקבל מספיק חלבון לצמיחת שרירים. ללא מספיק חלבון, השרירים נמצאים בסיכון של נזק אם אתה מתאמן קשה מדי. כדי לגלות כמה חלבון רזה אתה צריך לאכול, הכפל את משקל גופך בקילוגרמים ב- 1.5 כדי לגלות כמה גרם חלבון אתה צריך ביום.
- דגש על עוף וחמאת בוטנים. בנוסף להיותם דלים בשומן ועשירים בחלבון, מזון זה קל גם לאכילה ולקנייה, כך שתקבלו בקלות את כל החלבונים שאתם צריכים בתזונה.
שתו שייק חלבון מי גבינה בין הארוחות. דרך פופולרית ביותר לעלות במשקל ולהעלות מסת שריר לאחר פעילות גופנית היא להשתמש בתוספי חלבון כדי לעורר את צמיחת השרירים. אבקות חלבון מי גבינה זמינות באופן נרחב וניתן לערבב אותן עם שייקים כדי להוסיף חומרים מזינים, ויטמינים וחלבון בבת אחת.
- לא קל לשתות שייק חלבונים, אך ניתן לערבב אבקת חלבון מי גבינה עם משקאות כמו יוגורט, שייק בננה, תותים ופירות טעימים אחרים, כך שלא תצטרכו לעצום עיניים ולעצום את האף. אבקות חלבון חסרות טעם כמו משחה. משקאות טעימים יעזרו לכם להשתמש באופן עקבי יותר.
אכלו פחמימות נמוכות באינדקס גליקמי ונספגות אט אט. עליכם לאכול כמות כפולה של פחמימות (בגרמים) ממשקל גופכם (בקילוגרמים) בימי האימון. פחמימות אלו צריכות להיות מורכבות בעיקר מפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך כלומר דגנים מלאים כגון שיבולת שועל מגולגלת, פירות טריים ובטטה. הימנע מקמח מזוקק.
הגדל את ייצור הטסטוסטרון על ידי אכילת שומן. ספורטאים לבניית שרירים לעיתים קרובות אוכלים הרבה שומן רווי ושומן חד בלתי רווי מסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון, אשר בתורו מסייע לבניית שרירים. באופן כללי, עליכם לאכול כמות טובה של שומן (בגרמים) השווה למחצית ממשקל גופכם (בקילוגרמים) בימי האימון.
- אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא שתיית חלב. קל לשתות חלב גם כאשר אינך רעב והוא דרך נהדרת להוסיף שומן נוסף לתזונה שלך. שתו 3 כוסות חלב ביום במהלך הפעילות הגופנית.
הגדל את משטר הפעילות הגופנית. כל הקלוריות שנלקחו יהפכו רק לשומן, אלא אם כן אתה מרים משקולות או מתאמן במרץ בתוספת הקלוריות. עליכם לבנות משטר אימונים בריא המתאים לתחומי העניין שלכם ולמטרות הרווח של מסת השריר.
- במהלך ימי האימון תצטרך לכלול ארוחה לפני ואחרי אימון כבד בנוסף לשלוש הארוחות הרגילות. כדי לאכול את הקלוריות הנכונות במהלך ימי האימון שלך, אתה פשוט צריך לדלג על הארוחות המשלימות.
קח תוסף סיבים. אם אתה הולך להגדיל את צריכת החלבון הרזה ופחמימות כל יום, חשוב באותה מידה לקחת תוסף סיבים כדי לשמור על המעיים שלך. ללא מוצר זה, אתה עלול לחוות אי נוחות במהלך העלייה במשקל. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: אכלו להשתתף בתחרות אכילה

הגדל את יכולת הבטן שלך לאט. מי שרוצה לבלוע כמה שיותר כדי לחקות את תחרות האכילה של נקניקיה של נתן מתמודד עם המציאות: אתה לא יכול לאכול כל כך בלי הכנה. הקיבה היא שריר כמו כל אחד אחר. הוא זקוק לאימון והתאוששות כדי למנוע את הסיכון לפציעה. אם אתה רוצה להגדיל את יכולת הקיבה שלך, עשה זאת לאט.
- על פי כמה מחקרים, הבטן של האדם הממוצע יכולה להחזיק 1.5 ליטר ללא בחילה, אך יכולה להחזיק 3-5 ליטר עם פעילות גופנית מתאימה.
- קיים סיכון של קפיצה בבטן אם אוכלים מהר מדי ויותר מדי, אך הדבר נדיר ביותר. בדרך כלל, תקיא לפני שתסתכן במפשעת בטן או שיש לך בעיות בריאותיות אחרות.
התעמלו עם מים. הדרך הבריאה ביותר להתאמן ולהגדיל את יכולת הקיבה היא לא עם אוכל, אלא עם מים. מועמדים יכולים לשתות עד 3.8 ליטר מים בכל פעם בפחות מ -20 דקות. זה עוזר להגדיל את יכולת הקיבה ויש לו השפעות בריאותיות מועטות יחסית לאכילה של הרבה אוכל בבת אחת.
- התחל לאט, הגדל בהדרגה את מספר הכוסות שאתה שותה, ואז מזרז את השתייה שלך. ההמלצה הרגילה היא לשתות 8 כוסות מים ביום, אז כדאי להתחיל ברמה זו ולעבוד בהדרגה.
אוכל רטוב. מים שימושיים מאוד בתחרויות אוכל ובמהלך אימונים. אמנם הכריך שטבל במים לא נשמע טוב במיוחד, אך ירכך את האוכל לפני שתכניסו אותו לפה, ויהיה הרבה יותר קל לבליעה ולהתחיל לעכל. ככל שאתה בולע מהר יותר, כך גדל הסיכוי שתאכל והמים יעזרו בתהליך.
- אין לשתות יותר מדי מים בזמן האכילה. זה בסדר להשתמש במעט מים כדי לשמן את האוכל, אבל אל תזלרי כדי להרוות את הצמא שלך, אחרת המים יתפסו מקום יקר בבטן.
תרגלו אכילת ירקות מצליבים. 2-3 פעמים בשבוע, צוותי המתמודדים אכלו עד 4 ק"ג ברוקולי וכרובית כדי להתאמן באכילה. ירק זה חיוור, עשיר בויטמינים ומתעכל במהירות, ולכן הוא מושלם להרגעת הבטן בשילוב עם כמות גדולה של מים.
- בנוסף, כדאי לאכול עוד כרוב כבוש. לכרוב מותסס יש מרכיב פרוביוטיקה שעוזר לאזן את הצומח במעיים, כך שמנה זו תהיה אידיאלית עבור המתמודדים לאכול.
לעס מסטיק כדי לחזק את שרירי הלסת שלך. המועמדים במבחן האכילה לעסים בדרך כלל 6 חוטי מסטיק בכל פעם כדי לחזק את שרירי הלסת ולהבטיח את האיברים המשמשים לאכילה טובה.יכולת האכילה חשובה לא פחות מהקיבה, ואם אינך יכול ללעוס אוכל במהירות וביעילות, אין טעם.
- עיין במאמר זה ב- wikiHow על תרגילי כוח צוואר ולסת שתוכל לשלב במשטר האימון היומי שלך.
תרגול אירובי באופן קבוע. האם שמתם פעם כי המתמודדים שאוכלים אוכל לעיתים קרובות מאוד אנרגטיים? זה בגלל שהם במצב בריאותי טוב. בניגוד לאמונה הרווחת, היכולת לאכול יתר תלויה ביותר גורמים מאשר בתיאבון. אימונים אינטנסיביים ו אירובי הם חלק חיוני אם אתה רוצה לאכול מהר והרבה.
- עיין במאמרי wikiHow לעצות מועילות להגנה על בריאות הלב שלך.
- נשימה טובה חיונית גם למתמודדי אכילה. עליכם לעשות תרגילי נשימה כדי לוודא שתוכלו לנשום ביעילות בזמן שאתם ממלאים את הבטן.
התמחות. לא כל המתמודדים דומים זה לזה. אלופים שאוכלים נקניקיות צריכים להתאמן בשיטה ובכמות אחרים מאשר אלוף שאוכל בייקון, צ'ילי או צדפות. תהיה לך הכנה מיוחדת יותר בבחירת מזון ספציפי למבחן.
- אכילת הליגה הגדולה היא ארגון לאומי של ארצות הברית המנהל תחרויות מזון. אתה יכול לבקר באתר האינטרנט שלהם כדי ללמוד עוד על הצטרפות ותחרות.
- חשוב מאוד להיפגש עם איש מקצוע בתחום הבריאות, דיאטנית רשומה או מטפל בביופידבק בכדי לפתח משטר ופעילות גופנית למאכלים שאתה רוצה לאכול, כדי להפיק תועלת מכך. תועלת במקום לפגוע בך.
פרסומת