תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

1 מתוך 3 גברים מדווחים על שפיכה מוקדמת, או שיש להם זמן מיני קצר יותר ממה שציפו (ובן זוגם). בחלק מהמקרים זהו סימן לתפקוד לקוי של זיקפה, אך רוב האנשים חשים בושה ואינם מסופקים מינית.למרות שניתן לטפל במצב באמצעות תרופות, ישנן דרכים לשיפור יחסי מין ללא טיפול רפואי. שינוי שגרת המין שלך, תרגול משחק מקדים ונקיטת צעדים מרגיעים לפני קרב הם דרכים בהן תוכל ללמד את עצמך להאריך יחסי מין.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התכונן לפני קיום יחסי מין

1. 

   תרגיל שריר מחשב (שריר הערווה). נסה כיווצי שריר מחשב (pubococcygeus) - השריר בין פי הטבעת לסוגר השופכה. כדי לאתר אותו, החזק אותו לאחור בזמן שאתה עושה פיפי. כאשר אתה מחזיק שתן בהצלחה, השריר שבו אתה משתמש כדי להחזיק את השתן הוא שריר המחשב. הקדיש זמן להתכווצות שרירים זו לאורך כל היום, שלושה 15 צירים בכל פעם - זהו תרגיל לחיזוק שריר המחשב שלך ולתת לך יותר ביטחון להשתמש בו אם אתה זקוק להאטה.
   • שקול להוסיף תרגילים דומים אחרים לשרירי רצפת האגן, כולל יוגה, חביות ופילאטיס. תרגילים אלה יסייעו בבניית שרירי המחשב שלך ויאפשרו לך לשלוט בעצמך טוב יותר.

2. 

   
   
   מאוננת לפני קיום יחסי מין. בערך 1-2 שעות לפני קיום יחסי מין, עליך לעורר שפיכה. גברים צריכים קצת חופש בין השפיכה, כך שאוננות לפני יחסי מין יכולה לעזור להאריך את הזמן.

3. 

   
   
   תרגלו את שיטת ההתחלה וההפסקה. דרך נוספת להאריך יחסי מין היא לתרגל טכניקה זו תוך כדי אוננות. גירוי עצמי עד עצירת שפיכה וחוזר לאטו למצב רגיל. המשך לעורר ולהאט שוב.
   • טכניקה זו תעזור לך לראות את הגבולות שלך, וכמה רחוק תוכל להגיע לפני שתגיע לנקודת האל-חזור. ברגע שתדע את הגבול שלך, תוכל להשיג שליטה רבה יותר על עצמך לפני שתגיע לנקודה בה אינך יכול לעצור.

4. 

   
   
   הפסיק לקיים יחסי מין לזמן מה. אם הבעיה שלך היא פסיכולוגית, קח הפסקה ממין לזמן מה. שוחח עם הרופא והשותף שלך על הפסקת מערכת יחסים לזמן מה.
   • זה לא אומר ששניכם יפסיקו להיות קרובים. השתמש בזמן הזה כדי להתמקד בצורות אחרות של סיפוק מיני, שיעזרו לך ללמוד כיצד ליצור הנאה עבור עצמך ועבור בן זוגך, וכדי לשחרר את הלחץ לקיים יחסי מין שוב.

שיטה 2 מתוך 3: הפחת את מהירות היחסים

1. 

   תרגול משחק מקדים. יחסי מין לעיתים קרובות חשובים לגברים כדי להגיע לאורגזמה, אך נשים זקוקות לגירוי כדי להגיע לשם. לוקח קצת זמן למשחק המקדים שלה לפני הקרב, כמו עיסויים, ליטופים, נשיקות ומין אוראלי יכול לעזור להגביר את ההנאה שלה תוך עיכוב שביעות הרצון שלך.

2. 

   שנה את עמדת הזוגיות שלך. לפעמים אתה ובן הזוג שלך מתרגלים לקצב של כמה מילים שחוזרות על עצמן ומביאות אותך ליעד מוקדם יותר. ניסיון לקיים יחסי מין ביציבה חדשה יסיח את דעתך ויסייע בהארכת יחסי מין, מכיוון שאתה עסוק בחשיבה כיצד מרגיש היציבה החדשה.
   • שנה עמדה בזמן קיום יחסי מין. אם אתה מרגיש קרוב ליעד שלך, עצור ועבר למיקום אחר.
   • אתה צריך להימנע מסגנון כלבלב אם אתה רוצה להאריך יחסי מין. זו עמדה טובה אם אתה רוצה ללכת קצר, אבל רוב הגברים יקיימו יחסי מין יותר בתנוחות כמו התנוחות המסורתיות או הנשיות שיושבות עליהן.

3. 

   שמור על זה איטי. הרחב את יחסי המין על ידי מתיחת הזמן בין דחיפה לדחיפה, סביר להניח שתמתין כ -3 שניות בין דחיפה למשיכה. הגדל את המהירות בהדרגה במהלך 4-5 הדקות הבאות. אתה לא צריך לדחוף מהר ככל שאתה יכול כי ככל שאתה עושה את זה מהר יותר, כך אתה מגיע מוקדם יותר לקו הסיום.
   • אם אתה מרגיש שאתה עומד להגיע ליעד שלך, הפסק לדחוף והחזק את הפין הפנימי שלך עד שתחזור לשליטה.
   • דרך נוספת לקנות זמן היא להתמקד בפעילויות אחרות. ללטף ולחקור את גופו של בן / בת הזוג, להשתמש בידיים ולשון כדי לחקור.

4. 

   תרגול טכניקות 7 ו -9. מומחי מין מאמינים כי טכניקות 7 ו -9 יכולות לעזור לגברים עם שפיכה מוקדמת להאריך יחסי מין. דחף שבעה לחיצות מהירות, ואז תשעה לחיצות איטיות וחזור על כל המין.

5. 

   השתמש בטכניקת עצירת סחיטה. אחת הדרכים לאקס שלך לעזור במניעת שפיכה מוקדמת היא להשתמש בטכניקת עצירת הסחיטה, מה שאומר שהיא תצטרך לסחוט את איבר המין שלך. כשאתה מרגיש שאתה עומד לשפוך, בקש ממנה לסחוט את איבר המין שלך בצומת הראש והפין. לחץ ולחץ במשך מספר שניות עד שהדחף לשפיכה נעלם. לאחר שהשתחררה, המתן 30 שניות ואז חזור למשחק מקדים.
   • אתה יכול גם לסחוט ולדחוף לחלקים אחרים של הפין. לולף את האגודל והאצבע המורה סביב בסיס הפין ולחץ. זה יעזור לשמור על הדם בפין כדי לשמור על זקפה. אתה יכול לדחוף לאזור שבין פי הטבעת לבסיס האשכים. עמדה זו נקראת פרינאום, וכאשר היא נדחפת פנימה, זרימת הזרע נחסמת ונמנעת שפיכה מוקדמת.

שיטה 3 מתוך 3: הגבירו את הביטחון

1. 

   חשבו בטוחים בעצמכם וביכולותיכם. החרדה נוטה להתפתח בהדרגה, כלומר לדאוג לאנרגיה שלך גורמת לך לשפיכה מהירה עוד יותר. לכן, עליכם לחשוב בביטחון על יכולת הזוגיות שלכם. אם אתם חשים בחרדה, עצרו ונשמו, חשבו כיצד אתם והיא נהנים ממין במקום מחשש לשפיכה מוקדמת.

2. 

   לפתור קשיים פסיכולוגיים. ישנם רופאים המאמינים כי שפיכה מוקדמת יכולה להיות תוצאה של בעיות אישיות, או הרגלים רעים שהתפתחו בעבר עם בן / בת הזוג הנוכחי שלך ועם הקודמים. כשאתה מזהה בעיות אלה, תוכל לפתור אותן על ידי עבודה איתה או בעזרת מטפל.
   • בעבר אולי ניסית להגיע לפסגה מוקדמת כדי להימנע מגילוי, או לקיים יחסי מין עם בן / בת הזוג המיניים שלך כדי להימנע מרגישות אשמה.

3. 

   שוחח עם השותף שלך. הרצון להאריך יחסי מין הוא בדרך כלל להגביר את ההנאה והאינטימיות ביניכם. אם הבעיה הופיעה רק לאחרונה או עם בן זוג קיים, זה יכול להיות קשיים בין אדם לאדם (ביניכם). שקול לדבר איתה על הזוגיות שלך ועל הבעיות שעלולות להתעורר לאחרונה.
   • השיחה איתה גם תראה שאין לך מה לדאוג. היא כנראה לא רואה בעיות בעיתוי המיני שלך. יחד עם זאת, היא יכולה גם להמציא כמה רעיונות לתנוחות חדשות ולמשחק מקדים כדי לשפר את האינטימיות, הרגשות, כמו גם את משך המין.

4. 

   פנה למטפל. אתה יכול לשקול גישות ייעוץ לטיפול בבעיות מערכת יחסים או בעיות אחרות. יועץ נהדר עוזר למטופלים להקל על המתח ולהתגבר על חרדה מהיכולת לקיים יחסי מין. אם אתה חושב שהבעיה שלך קשורה לזוגיות שלך, אז פגש איתה מטפל או יועץ.
   • פגישות ייעוץ בדרך כלל יעילות ביותר בשילוב עם תרופות, כך שזה לא הטיפול הטבעי ביותר. כמובן שזה תלוי גם מה הבעיה שלך.

עֵצָה

• שפיכה מוקדמת היא מצב שניתן לאבחן, ושפיכה מוקדמת אין פירושה שפיכה מוקדמת. אם יש לך שפיכה מוקדמת מדי פעם, מעורבת עם יחסי מין ארוכים הרבה יותר, זה נורמלי ואינו זקוק לטיפול.
• משך המין הממוצע תלוי בכל אדם, אך לרוב הגברים לוקח כ -5 דקות מרגע קיום המין ועד לרגע השפיכה.