שלוט במחשבות השליליות שלך - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להחליף מחשבה שלילית בחיובית?

תוֹכֶן

צעדים

האם אתם לעיתים קרובות מתעוררים אומללים כל יום? אם אתה מגלה שהמחשבות השליליות שלך מתחילות להשתלט על חייך, בצע פעולה לפני שהלחץ עוצר אותך. למד כיצד לזהות ולשחרר מחשבות שליליות, ואז להחליף אותן בתרגילים חיוביים. באופן זה לא רק שההזדמנויות יופיעו, אלא יהיה בכוחכם לשנות את המצב הנפשי שלכם כמו גם את היום שלכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הסר מחשבות שליליות

זהה את מחשבותיך השליליות. מיד יעלו במוחכם כמה מחשבות, אך אם אתם מתקשים בזיהוים, כתבו ביומן. כתוב משפט או שניים המתארים את מחשבותיך השליליות בכל פעם שהם עולים.
- מצא מחשבות העלולות לגרום לך להרגיש עצוב או דיכאון, כגון: להאשים את עצמך או להרגיש בושה בעצמך בדברים שלא היו באשמתך, להסביר את הטעויות בפשטות כביטוי לכישלון אישי, או לדמיין שהבעיה הקטנה גדולה ממה שהיא באמת ("קרע אותה").
- שימו לב אם המחשבות השליליות שלכם נופלות לסוגים נפוצים של עיוותים קוגניטיביים כמו "הכל או כלום", "על הכללה", "מסקנות נמהרות", "כשל של שינוי "וכו '...
הפסיקו מיד עם מחשבות שליליות. לאחר שזיהית את מחשבותיך השליליות, אתה יכול לנטרל אותה על ידי אמירת דבר חיובי לעצמך. לדוגמא, במקום לומר "הבוקר שלי גרוע", נסה לומר משהו כמו "הבוקר היה קשה, אבל הדברים ישתפרו." שמור על דעתך על הדברים החיוביים.
- אם יש לך בעיות, זכור את הטיפ הזה: לעולם אל תגיד לעצמך משהו שלא היית רוצה לספר למישהו אחר. הזכר לעצמך להישאר חיובי וזה יהפוך בהדרגה להרגל.
שימו לב לאוצר המילים שלכם. האם אתה מרבה להשתמש במילים מוחלטות? לדוגמא, "אני אעשה לעולם לא יכול לעשות את זה ", או" אני תמיד ניסוח מוחלט מוגזם לעיתים קרובות ואין מקום להסבר או הבנה.
- אוצר המילים שלך כולל מילים שאתה משתמש בהן כדי להציג לאחרים, כמו גם לעצמך, בין אם במילים שלך ובין אם במחשבות שלך.
הסר מילים שליליות מדי מאוצר המילים שלך. אתה לא צריך להשתמש במילים קשות, כגון "רע" ו"אסון "בגלל אי נוחות ואי נוחות קלים. החלף אותם במילים מעודדות מחשבה או בביטויי עידוד.
- כשאתה מוצא את עצמך משתמש באחת מהמילים האלה, החלף אותם מייד במילה הפחות כבדה. ניתן להחליף את "רע" ל"צערי "או" לא טוב כמו שקיוויתי ". "אסון" יכול להיות "לא נוח" או "מאתגר".
להמיר מילים רעות למילים טובות. בחיים לא יהיו יותר מדי מצבים שבהם אתה יכול לומר שהם טובים או רעים לחלוטין. חיפוש הטוב בכל מצב לא נעים יכול לעזור למזער את השפעות החוויה השלילית. אם אתה מגלה שאתה מתחיל לחשוב בשלילה, עצור מיד ושקול את ההיבטים החיוביים יותר.
- דוגמה: אתה יכול לדמיין שהמחשב שלך התקלקל, מה שמאלץ אותך להחליף את הרכיבים הפנימיים שלו. אמנם זה לא נוח, אך חוויה זו מעניקה לך אפשרות ללמוד מיומנות חדשה או להקים מחדש קיימת.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: צרו יום חיובי

התחל את היום שלך בחשיבה על 5 דברים טובים. הם לא חייבים להיות אצילים מדי או שאפתניים מדי. הם יכולים להיות פשוטים כמו ניחוח של כוס קפה או מנגינת השיר האהוב עליך. לחשוב על הדברים האלה ולהגיד אותם בקול יכול לעזור לך להתחיל כל יום על ידי התמקדות בחיובי.טכניקה זו יכולה להוות את היסוד להתרוממות עבורך לאורך כל היום, ולהפוך את השליליות לקשה להתפתחות.
- אמנם זה יכול להיות טיפשי לומר אמירות חיוביות או אמירות מילוליות, אך מחקרים רבים הראו שאמירת דברים חיוביים בקול רם יכולה לעזור לך להאמין במשהו. אתה מדבר. זה יכול לעשות אותך מאושר יותר ולהגדיל את הריכוז שלך אם אתה מביע את מחשבותיך החיוביות במילים.
תהנה מהיום שלך. אמנם אתה יכול להיות די עסוק, אך הדברים הקטנים יעלו את רוחך ולנפשך יש פחות סיבה לנדוד להרגלים שליליים. אל תתייחס לדברים ברצינות. הרשו לעצמכם להירגע, לצחוק ולחייך. נצלו הזדמנויות להתרועע ולהקיף את עצמכם באנשים חיוביים ותומכים.
- אם אתה מרגיש לחוץ, קח הפסקה וחשוב על משהו במקום הגורם ללחץ שלך.
תרגל הרגלים בריאים. חשיבה שלילית ולחץ מחזקים זה את זה. מחשבות שליליות אמנם יכולות ליצור לחץ, אך הרגלים לא בריאים אחרים יכולים גם הם לתרום לבעיה שלך. השתדלו לאכול אוכל טרי ומזין במידת האפשר, התעמלו בקביעות ושינו מספיק.
- תגלה שפעילות גופנית היא למעשה דרך טובה להרחיק את דעתך ממחשבות שליליות.
- הימנע מעישון, שתייה מרובה או כל חומר אחר הגורם לגופך לעבוד קשה מדי.
שלוט בסביבה שלך. אתה לא חסר אונים מהמחשבות שלך. אם אתה לא מרוצה ממשהו, שנה אותו. הפעל מוזיקה, התלבש בשכבות כך שלעולם לא תרגיש חם או קר מדי והתאם את האורות בדרכים שונות כדי שתוכל להתמודד עם תחושות חוסר האונים הקשורות למתח.
- לאחר ביצוע השינוי, ברך את עצמך שניסית לשפר את מצב הרוח שלך. התאמה אקטיבית למחשבות שלך תקל עליך להיפטר ממחשבות שליליות מלכתחילה.
להקל על הלחץ ולהירגע בלילה. מצא מקום שקט ונוח וקח קצת זמן להירגע. התבונן בראשך ביום שלך וזהה 5 דברים חיוביים שחווית. אמור בקול רם כל אחד מהדברים החיוביים או כתוב אותם ביומן.
- אתה יכול גם לכתוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו. בדרך זו, סביר יותר שתראה את החיובי.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: פנה לייעוץ מבחוץ

מצא יועץ או מטפל. אם אתה מרגיש מבולבל עם יותר מדי רגשות שליליים, מלבד תרגילי חשיבה חיוביים, שיחה עם יועץ יכולה להיות לעזר רב. אתה יכול לחפש מטפל שהוכשר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. הרופא שלך יוכל לעזור לאמן את דעתך לחשוב חיובי.
- על מנת למצוא מטפל שעליו אתה סומך, אתה יכול להתייעץ עם חבר שערך ייעוץ או טיפול בעבר. אתה יכול גם לקבל הפניות מהרופא שלך.
קבע פגישה חד פעמית עם הרופא שלך. חשוב על זה כעל פגישה לבדיקת בריאות הנפש שלך. אין לך חובה להישאר אם אינך מרגיש בנוח ואין כללים המחייבים אותך לראות מטפל זה באופן קבוע.
- קבע פגישה בראש פתוח. אני מקווה שהיועץ יכול לעזור לך. אם לא, אתה תמיד יכול למצוא יועץ אחר שעשוי לגרום לך להרגיש יותר בנוח.
תאר את הרגשות השליליים שלך עם יועץ. זכרו שטיפול הוא שיטה בטוחה ובטוחה, אז היו כנים לחלוטין עם המטפל. ככל שאתה כנה יותר עם היועץ, כך הם יוכלו לעזור לך.
- זכור לתאר כיצד מחשבות שליליות משפיעות על הרגשות שלך. הסבירו באיזו תדירות אתם חשים בהם ומה אתם עושים בדרך כלל בכדי להתמודד איתם.
קבע פגישה עם המטפל שלך בעתיד במידת הצורך. אם נוח לך עם מטפל זה, אתה יכול לקבוע פגישה עם הרופא שלך פעם או פעמיים. זכור כי תצטרך לעבור מפגש אחד או שניים כדי להתמודד עם מחשבותיך השליליות.
- אל תתייאש אם אתה מגלה שמשך הזמן שאתה מבלה עם יועץ אינו עובד. תמיד תוכלו למצוא מטפל אחר שיוכל לעזור לכם להרגיש יותר בנוח.
פרסומת