תוֹכֶן

• צעדים

תשוקה מינית היא חלק נורמלי מאוד בהוויה אנושית. עם זאת, לעיתים רגשות אלו משפיעים לרעה על החיים ועל מערכות היחסים. מציאת דרכים לשלוט בחשק המיני שלך יכולה לעזור לך לשפר את איכות החיים ואת התפוקה שלך, אך ייתכן שלא תדע מאיפה להתחיל. אל דאגה - wikiHow זמין למצוא מידע עבורך! אנו מציעים את העצות האמינות ביותר, כולל אלה ממרפאת מאיו ומהאיגוד הפסיכולוגי האמריקני.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: מצא פיתרון מיידי

1. 

   צא מהסביבה הנוכחית. נסו להתרחק מכל בית גידול שמקשה על השליטה ברצונותיכם. לדוגמא, אם אתם בבית ומתחשק לכם לאונן, צאו החוצה לטיול מהיר לסופר לידכם. אם אינך מצליח לצאת מהסביבה הנוכחית שלך (כמו בעבודה), נסה לדבר עם עמיתים לעבודה שלך או לקחת הפסקה לזמן מה.
   • מועיל למצוא מישהו שייתן לך דין וחשבון, כמו למשל חבר או מטפל.

2. 

   
   
   הביאו איתכם רשימת מטלות. רשום את כל המטלות או המטלות ברחבי הבית שאתה צריך לעשות היום. אם אתה מוצא את עצמך מקיים חשק לקיים יחסי מין, עיין ברשימה זו ומצא פעילות הסחת דעת אחרת.
   • אם אתה חושב שאתה לא יכול לעשות משהו יעיל בזמן שיש לך תשוקה מינית חזקה, יש לך משהו שמסיח את דעתך בקלות, כמו ספר טוב או חידון קשה.

3. 

   
   
   עיכוב הדחף למועד אחר. עיכוב ההתנהגות האימפולסיבית גורם לך לחשוב על ההתנהגות לפני שתנסה אותה. זו דרך לעזור לך להתמודד עם תחושות של אי נוחות ומתח.
   • הגדירו לעצמכם יעד זמן. תגיד לעצמך, "אני אראה סקס בעוד שעה" או בכל זמן אחר שתוכל לדחות. אתה יכול לעכב התנהגות זו רק דקה. זה גם בסדר, אתה יכול לתת לעצמך דקה.
   • לאחר שהזמן חלף, התמהמה אם תרצה, או עשה את המעשה. עם זאת, עליכם לבחור להתמהמה במידת האפשר, גם אם מדובר בדקה אחת בלבד.
   • לאחר זמן מה תוכלו להאריך זמן זה מבלי לחוש צורך לעסוק בהתנהגות.

4. 

   
   
   ערכו רשימה של כל ההשלכות השליליות של ההתנהגות שלכם. רישום כל הסיכונים וההשלכות השליליים הקשורים להתנהגות זו יכול גם לסייע לדיכוי החשק המיני. כתוב את כל הסיכונים וההשלכות האפשריים כאשר אתה מבצע התנהגות. תמיד נשא את הרשימה הזו איתך ופתח אותה כשיש לך תחושת רצון.

שיטה 2 מתוך 4: הימנע ממצבים מפתים

1. 

   זהה טריגרים מיניים. הקדיש זמן לחשוב על ההתנהגות שלך ומה מניע אותך לחשק תשוקה מינית. חשוב על הטריגרים, באיזו שעה ביום ובאילו נסיבות מניע את הרצונות האלה. הערך אם דפוסים בולטים בהתנהגותך.
   • אם אתה מגלה דפוס, מצא דרך לשבור את המעגל הזה עם התנהגויות חדשות או שינויים באורח החיים. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך סובל מיצר מיני ביותר בשעות הערב ובסופי השבוע - כשאתה רחוק מהעבודה ואין מה לעשות. אולי אתה צריך למצוא תחביב חדש כדי להרחיק את דעתך ממין.
   • אולי אתה מקבל השראה מגורמים בסביבתך. אם לעיתים קרובות מגרה אותך מסצינות האהבה המהבילות בסרטים, עדיף לצפות בסרטים לא רומנטיים עד שתוכל לשלוט היטב ברצונות שלך.
   • שקול יומן על הפעולות וההתנהגויות שמובילות לרצון. יומן עוזר לך לזהות את הטריגרים ואת דפוסי הרצון הנפוצים.

2. 

   הימנע מצפייה בפורנו. כעת תעשיית הפורנו מכניסה מיליארדי דולרים, ואנשים מקבלים את הבעיה הזו יותר ויותר.מסיבה זו, זה יכול להיות קשה להתעלם מפורנו, אבל מכיוון שהוא מציע הרבה תשוקה מינית, עדיף להימנע מצפייה אם נקלעים לתשוקות מעצבנות.
   • עליך להתקין תוספים או בקרת הורים במחשב שלך כדי להקשות על הגישה לפורנוגרפיה. אתה יכול אפילו לבקש מחבר או מאהב להגדיר את זה ולא לתת לך את הסיסמה.
   • השלך את כל כתבי העת הפורנוגרפיים, הספרים או הסרטים בנושא.

3. 

   שקול להימנע מאוננות. הימנע מאוננות למשך זמן מסוים כדי לסייע בשליטה על החשק המיני שלך. עבור אנשים מסוימים, הימנעות מאוננות חשובה אפילו יותר מדברים אחרים. עליך לפנות לייעוץ ממטפל כדי לברר מה מתאים לך.
   • לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק לאוננות, התחייב להימנע מאוננות למשך תקופה מסוימת. עליכם לעשות זאת גם אם אתם מכורים לצפייה בפורנו.
   • עבור אחרים, אוננות יכולה לעזור להם להגביר את האינטימיות ולשפר את בריאותם המינית.

4. 

   הימנע מסמים או אלכוהול. סמים ואלכוהול גורמים לך לאבד את העכבות שלך, כולל יכולתך לדכא את החשק המיני שלך. התרחק ממסיבות או ממצבים שעלולים להכניס אותך לצרות.
   • כשאתה משתמש בסמים ו / או באלכוהול, סביר יותר להניח שאתה נמשך לפעילות מינית מסוכנת.

5. 

   מצא דרכים יעילות לשלוט במחשבות. מצא טכניקות חשיבה שיעזרו לך "לשנות את נושא החשיבה" במוחך, ויישם אותן כשאתה מתחיל לחוש תשוקה מינית. שוחח עם מטפל על דרכים לנהל מחשבות אובססיביות. כמה טכניקות הן:
   • היפטר מכל המחשבות באמצעות טכניקות מדיטציה או מיינדפולנס. אל תוותרו אם יש לכם הרבה בעיות בהתחלה! כולם מתקשים בהתחלה, אבל זה יהיה קל עם הזמן. אם אתה שומר על דת מסוימת, אתה יכול להתפלל כדי למקד את דעתך ולבקש תמיכה רוחנית.
   • הפנה את תשומת ליבך למשימה הנוכחית. הכיר את הרצונות המיניים שלך על ידי אמירה לעצמך, "אלה רק מחשבות. עכשיו הם לא מועילים לי, הם רק פוגעים בי ". ואז קח כמה נשימות עמוקות והפוך את המיקוד שלך חזרה לפעילות הנוכחית שלך.

6. 

   להפחית לחץ. לפעמים מחשבות אובססיביות נוטות להתגנב למוחך כשאתה מרגיש רצוי ולחץ יתר על המידה. אם זה המקרה בכל פעם שיש לך חשק מיני, מצא דרך לחיות חיים פחות מלחיצים.
   • לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך חושב יותר מדי על יחסי מין בימי העבודה המאוחרים שלך. נסה להתעורר מוקדם יותר או להקדיש זמן רב יותר לעבודה כדי לראות אם המחשבות שלך משתנות.
   • ערכו רשימה של המשימות השונות ובדקו אם ניתן לחסל אותן או להאציל אותן. נסה לעבוד חכם יותר, לא חרוץ יותר.

7. 

   לְהַעֲסִיק. תעסיק את דעתך כך שתצטרך להתמקד בדברים שאינם מין. מצא תחביב חדש או הצטרף לפעילויות עם חברים.
   • הכנסת אנרגיה מינית לפרויקט יצירתי. התגברות על רגשות קשים עם הדמיון שלך היא סוג של סובלימציה, או הפיכת רגשות "שליליים" או לא רצויים למשהו חיובי או שימושי.
   • מצא תחביב שירחיק אותך מגורמים. לדוגמא, אם אתה נוטה לצפות בסרטי מין בזמן שאתה בבית לבד, מצא תחביב שבו אתה צריך לצאת מהבית כדי לפגוש אנשים אחרים כדי שלא תחיה בסביבה מגרה.

8. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הבריאותיות לשלוט ולנהל שרשראות רגשיות, כולל הדחף לקיים יחסי מין. התעמל באופן קבוע כנגד האנרגיה המינית שלך, או פנה לפארק או לחדר הכושר הקרוב ברגע שאתה מתחיל להרגיש את התחושה הזו.
   • שקול להגדיר את יעדי הבריאות שלך כדי לעבוד קשה כדי להשיג. לדוגמה, ייתכן שתחליט לרדת במשקל, להרים משקל מסוים או להתאמן למרוץ או לרכיבה על אופניים ארוכים. כשאתה לא מתאמן, אתה יכול להשקיע זמן בלהבין איך להשיג את יעדי הבריאות המוגדרים שלך, ולא להיות מוסחת מהליבידו שלך.

שיטה 3 מתוך 4: שוחח עם אנשים שיכולים לעזור לך

1. 

   קבע פגישה עם הרופא שלך. שקול לראות רופא כדי לשלול את הבעיות הבריאותיות הגורמות לחשק המיני. מחלה יכולה לפעמים לשבש את רמות ההורמונים הרגילות ולהגביר את החשק המיני.
   • הרופא שלך עשוי לבקש ממך לפנות לפסיכיאטר או לפסיכיאטר לצורך הערכת הפרעת מצב רוח. לדוגמא, ליבידו גבוה הוא סימפטום להפרעה דו קוטבית.
   • היה כנה עם הרופא שלך לגבי החשק המיני שלך והתייחס לדאגות. העריך את מספר הפעמים שאתה חושב על יחסי מין או מבצע רצון מיני. לדוגמא, אמור "אני צופה בסרטי מין ומאונן ארבע פעמים ביום." הרופא שלך יעזור לך להעריך אם ההתנהגות היא באמת הבעיה, או בטווח התקין.

2. 

   שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הרגשתך. אם אתם בזוגיות, דברו איתם על הרצונות המיניים שלכם. אם אינך מרוצה מינית במערכת היחסים, היו כנים ודנו כיצד תוכלו לתעדף יותר את יחסי המין.
   • אתה יכול לומר, "אני לא יודע אם יש לך תאווה רבה בזמן האחרון כי הם פחות פעילים מינית. מה אתה חושב? האם אתה מרוצה מחיי המין שלנו? "
   • הבן כי ייתכן ובן / בת הזוג שלך רמות שונות של ליבידו. אולי אתה רוצה יותר סקס מהם. זה לא אומר שאף אחד מכם צודק או לא בסדר, זה פשוט מאפיין של כל אדם. היו כנים עם עצמכם ועם השני בשאלה האם ניתן לפתור זאת, או שזה יהיה סוף הקשר.
   • שוחח איתם אם אתה מרגיש נאלץ לרמות. היו כנים גם אם זה קשה. אתה יכול לומר "אני יודע שקשה לומר את זה, אבל אני תאווה עם אחרים. הודעתי לך כי אני לא רוצה לרמות ואני משתדל מאוד ”.
   • שקול לראות יועץ לנישואין אהבה המתמחה בטיפול בהתמכרות למין או בעיות מין שיעזור לך להנחות את מערכת היחסים שלך.
   • לדבר עם החברים הכי טובים זה גם רעיון טוב. הם ישימו אותך באחריות למטרותיך, יקשיבו כשאתה זקוק לשחרור ויגיבו באופן אובייקטיבי.

3. 

   חשוב על הרצון המיני שלך מנקודת מבט דתית. אם אתה רוצה לשלוט ברצונות המיניים שלך בגלל האמונות הדתיות שלך, פנה לייעוץ מהמנהיג הרוחני בקהילה הדתית שלך. שקול לדבר עם כומר, כומר או מנהיג קהילה במקום בו אתה גר.
   • אל תתביישו. רוב הסיכויים שהמנהיגים הרוחניים בקהילה הדתית שלך שמעו את הבעיה הזו בעבר, וידעו איך להתמודד איתה. אתה עשוי לגלות דאגה כשאתה מבקש לדבר איתם; לדוגמא, “אתה נלחם בבעיה אישית מביכה. יש לך זמן שאדבר קצת? "
   • שאל אותם על אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להבין את המאבק שלך מנקודת מבט דתית.

שיטה 4 מתוך 4: חיפוש עזרה למעשים מיניים כפייתיים

1. 

   היזהר מסימני אזהרה להתמכרות למין. אתה מתמכר מינית (כלומר, מסרב לעסוק במעשים מיניים) כאשר תשוקות מיניות מתחילות להשפיע לרעה על חייך. כאשר אתה מתחיל להרגיש המום מתשוקה מינית, חפש יועץ שיעזור בתכנון הטיפול שלך. כמה סימני אזהרה שיש להיזהר מהם הם:
   • להוציא הרבה כסף על דברים מספקים מינית (למשל לקנות סרטי פורנו, ללכת למועדונים עירומים, לקנות סקס)
   • מרגיש שיש לך רצון עז לעסוק במעשים מיניים אך אינך מרוצה מכך
   • נזק ליחסים עם אחרים, כולל מערכות יחסים עם בני זוג מיניים
   • מרגיש להתנצל יותר על התנהגותה.
   • עיסוק בפעולות מין לא בטוחות העלולות לגרום לבעיות בריאותיות ויחסים בין אדם לאדם (למשל, קיום יחסי מין ללא קונדום, או קיום יחסי מין עם איש צוות)
   • השקיעו זמן רב בחיפוש אחר פשרות מיניות, ו / או תאבדו את התפוקה בגלל זמן רב.

2. 

   לחפש עצה. שקול לראות יועץ המתמחה בטיפול בהתמכרות למין. כדי למצוא מטפל, עליך לפנות לרופא שלך, לפנות לתוכנית סיוע לעובדים בחברה שלך, לקבל הפניות ממחלקת הבריאות המקומית שלך, או לבצע חיפוש מקוון משלך.
   • אם אתה גר בארצות הברית, עליך לחפש יועץ מוסמך עם S-PSB (מומחה להתנהגות מינית) או CSAT (מטפל בהתמכרות למין). תעודות אלה מראות כי הוכשרו לגורמים וטיפול בהתנהגות מינית.
   • מטפלים מאומנים להיות פתוחים, לא שיפוטיים ולקבל את הבעיות של אחרים. אתה לא צריך להתבייש כי אתה זקוק לעזרה מקצועית. הם מחויבים גם לחוקי הפרטיות ולכן הם יגנו על פרטיותך, כל עוד אינך בסכנה לפגוע בעצמך או באחרים, או מראה סימני התעללות.

3. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה. ישנן קבוצות רבות לתמיכה בהתמכרות למין בארצות הברית, וכולן משתמשות באותה תבנית תוכנית בת 12 שלבים (בדומה לתוכנית האלכוהוליסטים האלמוניים). פגישות צוות יכולות לעזור לך, לתת לך דין וחשבון במהלך ההתאוששות שלך ולספק לך מטרה לעבוד לקראתה. כדי למצוא קבוצת תמיכה בקרבת מקום מגוריך, בקר באתרי האינטרנט שלהם בכתובת:
   • מכורים למין אנונימיים: https://saa-recovery.org/
   • מכורים לסקס ואהבה אנונימיים: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics אנונימי: https://www.sa.org/