תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה מרגיש שאתה מתרגש מדי? להתרגש ממשהו שקורה בחיים שלך זו חוויה מדהימה למדי, בין אם זה להיות מוזמן לריקוד גדול על ידי מישהו שאתה אוהב, או להציב אותו במצב. התפקיד שעליו הגשת מועמדות זה עתה. לא משנה מה גורם לך להתרגש, יש כמה טכניקות מועילות שתוכל ללמוד בכדי לשמור על ההתרגשות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הסחו את עצמכם

1. 

   תיהנו מזמן טוב להפסיק לחשוב על התרגשות. שקע את עצמך במשחק וידאו מאתגר. זרוק את הכדור לעבר כלבך. צא לטייל עם אחותך. צפו בסרטונים מצחיקים ביוטיוב. השקיעו שעות בצפייה בתוכניות חדשות בנטפליקס. אתה רק צריך לעשות את ההנאות הישנות שלך.
   • הפיכת ההתרגשות שלך להתנהגות חיובית ומהנה יכולה להיות יעילה למדי להרגיע אותך ולעצור ממך לחשוב מה גורם לך להתרגש.
   • לדברי החוקרים, אנשים אשר אינם מבלים באופן קבוע נוטים יותר לבצע פשעים, להיות שמנים ולאבד את היצירתיות שלהם. גם אם אינך מחפש הסחת דעת, קח את זמן המשחק שלך ברצינות כמו שעות העבודה.

2. 

   
   
   להיות יצירתי זה הסחת דעת. יש אינספור דרכים להסיח את דעתך, בריאים ולא בריאים. שימוש בהתרגשות שלכם למטרות יצירתיות הוא דרך יצרנית ובריאה לבזבז את זמנכם.
   • האפשרויות ליצירתיות הן אינסופיות. אתה יכול ללמוד שיעור חרס. כתוב סיפורים קצרים, שירים או מוזיקה. לצייר תמונה. קח את המצלמה שלך וצלם תמונות מעניינות של חפצים בבית.
   • אמנות מאפשרת לך לשחרר או להפנות מחדש את אנרגיית החרדה בגופך. יש אנשים שמתקשים להביע את ההתרגשות שלהם במילים, אבל לעשות משהו אמנותי נותן לך את האמצעים לשחזר את הרגשות שלך בצורה פיזית. .

3. 

   
   
   עבודות בית. נצל את ההזדמנות להרפות זמנית מההתרגשות שלך על ידי ביצוע מטלות. חזור הביתה וערוך רשימת משימות שיש לבצע או מטלות שיש לבצע, והתחל להתמודד איתן.
   • טאטא את העלים, מכסח את הדשא, רחץ את המכונית, כבס, מאבק את מאווררי התקרה - פשוט תעסיק את עצמך כדי לא להתעכב על ההתרגשות.
   • אין ספק שמטלות צריכות להיות בראש סדר העדיפויות ברשימת הסחות הדעת שתוכלו לנסות. הם לא ממש מביאים לך שמחה. עם זאת, בני אדם ערכו מחקרים רבים על יתרונות המטלות. מחקרים הראו כי בני נוער שעושים מטלות נוטים להיות בעלי יותר תחושת אחריות והערכה עצמית, והם מסוגלים טוב יותר להתמודד עם אכזבה.

4. 

   
   
   הפץ את ההתרגשות שלך באמצעות התנדבות. כשאנחנו במצב רוח טוב, יש לנו גם את היכולת לשפר את מצב הרוח של כל הסובבים אותנו. אתה יכול להשתמש בעודפי האנרגיה שלך כדי להשפיע לטובה על חייהם של אחרים.
   • לאנשים יש נטייה לחקות באופן לא מודע את מצבי הרוח של אנשים אחרים. כך שתוכלו לחלוק את האנרגיה החיובית שלכם על ידי קריאה או יצירה עם קשישים בבתי אבות, עם חולים בבתי חולים או עם ילדים בקבוצות נזקקות. הם מרוויחים ממצב הרוח הטוב שלך, ויהיו לך דרכים חיוביות לשחרר התרגשות.

5. 

   תן לעצמך רמז למה שמרגש אותך. לפעמים הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודפי אנרגיה היא לעשות משהו שגורם לנו להתרגש. אם אתה מתרגש מעבודה חדשה או מחופשה קרובה, אינך יכול להאיץ את הזמן שלוקח ליום הגדול להגיע מהר יותר. אבל אתה יכול לבצע כמה פעולות.
   • לדוגמה, אם אתה מתרגש מלהתחיל בעבודה חדשה, תוכל להתגבר על התחושה הזו על ידי הכנה אליה. אתה יכול לחקור את עבודתך באופן מקוון כדי ללמוד עוד על כך. אתה יכול גם לעשות קניות של בגדים שמתאימים לעבודה החדשה שלך.
   • אם עונת החגים הקרובה מרגשת אתכם, תוכלו גם להכין אותה מראש. התחל תוכנית נסיעות או רשום פעילויות שונות ביומן הנסיעות שלך. תוכלו לחפש בגוגל מידע נוסף על המקום. או שאתה יכול להכין רשימה של דברים שאתה צריך להביא איתך לפני שאתה עוזב.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: תרגול טכניקות להרגעה עצמית

1. 

   נשמו עמוק כדי לעזור להרגיע את הרגשות שלכם. נשימה עמוקה היא דרך יעילה להתמקד ולהירגע. תרגיל זה יעזור לך להפעיל את תגובת ההרפיה הטבעית של גופך. אתה יכול לעשות את זה בישיבה, בעמידה או בשכיבה.
   • התחל בנשימה כרגיל. ואז, נשמי אוויר עמוק לתוך האף שלך במשך 4 ספירות. עצרו את הנשימה למשך 2 פעימות. ואז, נשף דרך הפה שלך במשך 4 פעימות. חזור על תרגיל זה מספר דקות כדי לקדם רוגע.
   • אתה יכול גם להוסיף מקסימום לנשימה שלך. אמור לעצמך שוב ושוב משהו כמו "אני אדם רגוע" בזמן שאתה נושם.

2. 

   מדיטציה כדי לשלוט בהתרגשות. מדיטציית מיינדפולנס תעזור לך להירגע ולהדוף את רגשותיך הנרגשים מדי. אתה עשוי לחשוב שמדיטציה נשמעת משעממת, או שלא תוכל לשבת בשקט עם הלהיטות שלך. בתור התחלה, מדיטציה יכולה להיות מעט אתגר, אך יש לה המון יתרונות. זה יעזור להפחית את הלחץ, להגביר את היכולת לשים לב, לשפר את תשומת הלב לפעילויות יומיומיות ולהפחית מחשבות שמונעות ממך להיות מועיל.
   • שב בנוחות על כיסא או על כרית. נשמו נשימות עמוקות איטיות. התמקדו ברגע הנוכחי על ידי התמקדות ברגשות השונים שסביבכם מעניקים לכם.
   • בזמן שאתה נושם, שים לב לצלילים שאתה שומע, איך הגוף שלך מרגיש בכיסא, או התמקד בנקודה מסוימת על הקיר שלפניך. כשאתה מתחיל להסיח את דעתך, פשוט העבר את המיקוד שלך לנקודה זו.

3. 

   דמיין שאתה במצב רגוע ונינוח. הדמיון מחייב אותך למקד את תשומת לבך באזורים שלווים מסוימים כדי להרגיע את עצמך. כמו בטכניקות אחרות, הדמיה היא לא רק הרפיה. זה גם יעזור לשפר את המוטיבציה שלך, להגדיל את הביצועים שלך, להגביר את הביטחון שלך ולעזור למוח שלך להיות מוכן להצלחה. אתה יכול לעשות זאת בדרך הבאה:
   • שבו בנוחות בחדר שקט. נשימה עמוקה. לעצום עיניים ולחשוב על מקום שליו. זה יכול להיות מקום אמיתי או דמיוני כמו חוף יפהפה, או נחל רגוע.
   • השתמש בחושים שלך כדי לתפוס את הריחות, הטעמים, הצלילים והתחושות הפיזיות הקשורים למקום.
   • תוכלו גם להאזין לקולו של המדריך שמנחה אתכם בתרגילי ההדמיה המודרכים. תוכלו לחפש בקלות סוגי תרגילים אלו ביוטיוב או להוריד אותם מאתר המתמחה בבריאות או ניהול מתח.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: מאבק עודף אנרגיה

1. 

   תרגיל כדי לשרוף את האנרגיה מעוררת החרדה ולעזור לך להירגע. אפילו התרגשות שמחה יכולה להביא ללחץ נפשי ופיזי. עשה משהו פיזי הדורש שילוב של נפש וגוף תוך היכולת להביא לך רוגע אחר כך. אם אתה מתרגש מדי, פעילות גופנית תעזור לך להתמודד עם עודף התרגשות ותירגע אותך.
   • נסו ללכת או לרוץ כ -20 דקות. זה אולי נראה קצר מועד, אבל אתה לא צריך להתאמן יותר מדי כדי להפחית מתח.
   • אתה יכול להילחם במחשבות שממשיכות לעלות בראשך על ידי ביצוע פעילות גופנית נמרצת כמו משחק ספורט, השתתפות בתרגיל אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או ביצוע יוגה כוח.

2. 

   צא מהבית ותהנה מהאוויר הצח כדי לשנות את השקפתך על בעיות. להישאר בבית יכול להקשות עליכם להפסיק לחשוב מה גורם לכם להתרגש. קח הפסקה ממה שאתה עושה וצא החוצה.
   • בילוי בחוץ אכן ישמח אנשים. המדע הראה כי אפילו זמן קצר בטבע עוזר להפחית את תחושות הדיכאון, לשפר את תפיסת החיים, להגביר את יכולתו של הגוף להילחם במחלות, וכן ריכוז מוגבר (דבר שתצטרך בהחלט ברגע זה).
   • אתה יכול לצאת לבד או להזמין חבר שילווה אותך כדי להגדיל את הסיכויים להסיח את הדעת. שניכם יכולים לצאת לטייל בפארק או לערוך משחק כדור בחצר האחורית שלכם.

3. 

   האזינו למוזיקה ולרקוד. אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה כדי להרגיע את ההתרגשות בזמן שאתה במשימה אחרת. או שאתה יכול לנגן מוזיקה עליזה וריקודים. לקפוץ גבוה, למחוא כפיים, לצעוק או לרקוד.
   • העברת גופך דרך ריקוד למוזיקה משחררת את האנדורפינים האופוריים שאתה מקבל מפעילות גופנית.
   • בנוסף, שיטה זו תעזור לך גם להילחם בהתרגשות עודפת על ידי עייפות גופך. אולי אחרי שיהיה לך טוב לרקוד, אתה רק רוצה לנמנם.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תשתה משקאות המכילים קפאין לפני השינה.
• נסה לתעל את האנרגיה שלך למשהו פרודוקטיבי שעשוי להועיל למשפחתך, לחברים, לשכנים, לבית הספר ועוד.
• לְהִרָגַע! ניתן להשרות בג'קוזי ולהדליק נרות. בנוסף, עליכם גם ללטף את חיית המחמד שלכם (אם יש לכם).

אַזהָרָה

• אל תתנו להתרגשות לעבור מעבר לשליטתכם שהיא שוללת או פוגעת בכל דבר שמלהיב אתכם מלכתחילה.