איך לא לוותר (עם תמונות) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים

כולם חווים רגעים בהם החיים נראים קשים או רגעים שבהם אנו מרגישים וויתור הוא הבחירה היחידה. אנו חושבים שלא משנה כמה נשתדל, לעולם לא נשיג את מטרותינו ולא נגיע לחלומותינו. קל לוותר. עם זאת, אם אתה מרגיש מדוכא, יש דרכים שאתה יכול לסדר מחדש את כל מה שחשוב, להתמקד מחדש בשאיפות שלך ולהישאר מונע. אל תוותר לפני שתנסה משהו.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם תחושות כניעה

שלוט במחשבות שליליות ובדיבור עצמי. אם לקחת סיכון אבל לא קיבלת את התוצאות שציפית - לא קיבלת קידום, הזמנת מישהו לדייט אבל היא איכזבה אותך, עשית אודישנים להצגה אבל לא קיבלת את זה כתף - קשה לא להיתפס לקול הקטן שבראשך אומר לך לוותר. נלחם בשליליות זו בשיחה זהירה וחיובית עם עצמך ונסה להסתגל למצבך הנוכחי כדי לזכות בפרספקטיבה חדשה.
- ארגן את מחשבותיך. במקום לחשוב, "אסור היה לי לשחק את ההצגה הזו כי אני שחקן גרוע. אולי כדאי לי לוותר", נקט בגישה מלאת תקווה, כמו "אני מניח שלא התנהגתי ככה. מה הבמאי רוצה. אני אשאל אם יש לו משוב על מה שאוכל לתרגל יותר. "
- גם להחלפת "אני לא יכול", על ידי חשיבה ש"זה אולי לא יצליח, אבל אנסה ", יכולה להיות השפעה חיובית.
- כאשר אתה מוצא את עצמך בעל דפוס חשיבה שלילי, קח יוזמה לדכא אותו ותקן אותו במשהו חיובי יותר. זה לוקח זמן לתרגל, אבל אם אתה יכול להמשיך את זה, תמיד להסתכל על הטוב או על החיובי יהפוך להרגל.
- לעזרה נוספת תוכלו לעיין בכמה מאמרים אחרים במערכת wikiHow.
נאבק בתחושות של חוסר אונים. כשדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה, תתחיל בקלות להרגיש חסר אונים או כאילו אינך יכול לעשות שינויים בחיים שלך. עם זאת, זה באמת אומר שאתה עדיין עדיין לא למצוא משהו יעיל; אולי חישבת נכון, או שאתה צריך ללמוד כמה מיומנויות חדשות, או פשוט לא מצאת את הגישה הנכונה. חשוב להמשיך ולנסות, גם אם זה אומר שאתה עלול להתמודד עם אכזבה. התמדה היא המפתח להצלחה.
- יועץ או מטפל יכול לעזור לך ללמוד דרכי חשיבה חדשות וחיוביות.
חפש עזרה מיידית אם יש לך מחשבות אובדניות. אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה לוותר על הכל; אתה עלול להיות המום ולהרגיש שאין אפשרויות מתאימות עבורך, כי כל מה שאתה מנסה לא עובד. לא משנה איך אתה מרגיש, לוותר על החיים יהיה לא לעזור לפתור את הבעיה. אם אתה מרגיש חסר תקווה או חושב על התאבדות, קבל עזרה מיד.
- ניתן להתקשר למוקד למניעת התאבדויות בטלפון 1900599930 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי (PCP). בקש תמיכה מחבר או בן משפחה מהימן, מורה או יועץ.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: הגדרת יעדים חכמים

היצמד לערכים שלך. ראשית, נסה לקבוע מה באמת חשוב לך. האם זה מצליח בלימודים? עֲבוֹדָה? מוניטין ועושר? הגדרת יעדים משמעותיים לעצמך ושיפור הערכים שלך יעזרו לך לשמור על מוטיבציה בטווח הארוך.
- נסו לברר מה הכי חשוב לכם. זה יכול לכלול חינוך לילדים ודברים אחרים שמלחיצים הורים, כמו כסף, מראה, הצלחה או חינוך. לדוגמא, זה יכול להיות גם השתקפות של מה שאתה עושה, והאם אתה עובד בתעשייה הפיננסית או בעמותה.
- שאל את עצמך מה אתה רוצה בחיים. האם אתה רוצה עבודה טובה, תחושה של השגת המטרות שלך, או רוצה לעזור לאחרים?
- הבהיר את המטרות שלך, בהתבסס על דרגתך, מהחשובות ביותר לפחות חשובות. לאחר מכן, רשמו מה כדאי בחייכם שלדעתכם זה מסתדר מאחורי המטרות הללו. באופן ספציפי, מה מניע אותך לרצות להשיג אותם?
התמקדו בדברים החשובים ביותר. הכנס את האנרגיה שלך למטרות שאתה רוצה בחיים ויישר קו עם הערכים הבסיסיים שלך. לדוגמא, אם תמיד חלמת להיות רופא ולעזור לאנשים חשוב לך, הרי שההרשמה ללימודים לרפואה עשויה להיות המטרה המושלמת. מצד שני, אתה עלול להרגיש לא מסופק אם אתה רוצה לעזור לאחרים, אך מטרת החיים היא לעבוד בפרסום.
- עיין ברשימת היעדים שלך והשווה אותם למוטיבציות שלך. האם המוטיבציה שלך מנוגדת למטרה זו? או שהם הולכים יד ביד?
- אמור לעצמך שאתה רוצה להיות רופא, אך המוטיבציה שלך היא לא לעזור לאנשים, אלא להרוויח הרבה כסף. האם אתה מסכים עם זה? או שאתה מרגיש לא מרוצה מהעבודה שלך בטווח הארוך?
צרו יעדים לטווח הקצר והארוך. לאחר ששקלת היטב את הערך העצמי שלך, חשוב על הגדרת יעדים לטווח הקצר והארוך. שתי המטרות הללו חשובות כדי לשמור על מוטיבציה. יעדים לטווח הקצר הם כמו אבני דרך הנמתחות בדרך למטרות ארוכות טווח אחד או יותר. יעדים לעתיד הקרוב יעזרו לך לראות התקדמות, מה שיעזור לך להישאר במסלול לעבר יעדך הנוסף.
- לדוגמא, מטרות לטווח קצר יכולות להיות משהו כמו השלמת שיעורי בית בזמן או עמידה בבחינה שבועית בעל פה. זה יקל על הגעה ליעדים ארוכי הטווח שלך, כמו קבלת ציון גבוה בשיעור טריגונומטריה, מעבר במתמטיקה יישומית או בחינת קבלה לאוניברסיטה יוקרתית.
- כתוב את המטרות הנ"ל פעם נוספת. לא רק לחשוב מה אתה רוצה להשיג בעתיד (לטווח הארוך), אלא גם כיצד תגיע לשם (בטווח הקצר). השגת מטרות ספציפיות על הנייר תעזור להבהיר אותן וקלות יותר להבנה.
- שמור איתך רשימה כל הזמן כדי שתוכל לבדוק את ההתקדמות שלך לאורך זמן ואז לבדוק שוב. בדיקת רשימת הבדיקה שלך מדי פעם תזכיר לך את יעדיך ותאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
להיות אמיתי. הגדרת יעדים לא מציאותיים ולא מציאותיים יכולה להגדיר אתכם כישלון. אנשים שתמיד רצו עבודה, בית וחיים מושלמים הם פרפקציוניסטים. לשאוף להיות מושלם זה טוב, אבל להיות פרפקציוניסט מדי יכול לגרום לך להיות אומלל ולא מספק.
- ללכת גבוה אבל בר השגה. הגדרת יעדים גבוהים תאתגר ותניע אותך מבלי להציב את עצמך כישלון. לדוגמא, נסו להשיג ציונים טובים בבחינת הגמר ללא הבעיה המוחלטת, אך עדיין תהיו מרוצים אם לא תקבלו את הציון המקסימלי.
- הגדר יעדים מדידים. "להיות מושלם" עשוי להיות ראוי להערצה, אך אינו יעיל כאשר הוא מיושם עם מטרות לטווח קצר או ארוך. אתה צריך להיות ספציפי יותר.תגיד לעצמך, "השנה, אני רוצה להוריד את הנכות שלי כשמשחק גולף ולסיים 18 חורים עם 80 להיטים בלבד".
- על ידי השגת המטרות המציאותיות שלך, תוכל לצבור יותר ביטחון ולהפחית את הפחד מכישלון.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: מרדף מרשים

חלק את המשימה לחתיכות קטנות יותר. שילבת תכנון ארוך טווח עם יעדים לטווח קצר. זה יעזור לך להישאר במסלול ולמנוע ממך לוותר אם המטרה שלך נראית רחוקה מדי. כדי להפוך את העניין לניהול יותר, אתה יכול לחלק את המטרות שלך לטווח הקצר לנתחים קטנים יותר.
- קבעו יעדי למידה. אמור לעצמך שאתה רוצה להיות מורה בתיכון. המטרה ארוכת הטווח היא להיכנס לאוניברסיטה כדי לקבל תואר ראשון בחינוך, ואולי לעבור קורס הסמכה להוראה. למרות זאת, המטרה לטווח הקצר היא שתוכלו להתמקד בקבלת ציונים טובים ובמטרה לטווח הבינוני להתקבל ללימודי תכנית לימודים מסוימת.
- מטרות הספורט דומות. כדי להיות השחיין המוביל, חלק את המטרות שלך למספר חלקים. ראשית, נסה לאמן ולשפר את התדירות והדפוסים של סגנונות חופשיים, פרפר ושאר סגנונות. השתדל לעמוד ביעד שלך לתחרות שחייה מקומית או אזורית. ואז, כשכישוריך השתפרו, עלה לעיר או אפילו לתחרות הארצית.
- מתווה תוכנית לכל שלב ותוכנית לכל קטן יותר יכול להוביל לתוכנית גדולה. נסו לזכור את המצב הכללי וכיצד כל חלוקה תתאים ליעדים הכלליים שלכם.
עקוב אחר ההתקדמות שלך והתכונן לבצע התאמות. קח צעד אחורה מדי פעם כדי לבדוק את היעדים וההתקדמות שלך. פעולה זו תעזור לך לשמור על מיקוד. תגלה שעליך לשנות או אפילו לחשוב מחדש על יעדיך לטווח הארוך.
- לא תמיד כמו שאתה רוצה שיהיה. תמיד גמיש. לדוגמא, רק בגלל שלא הצלחתם לעבור את תחרות השחייה ברמת העיר בעבר לא אומר שנכשלתם. אולי זה יפתח דלת חדשה להיות מאמן שחייה, או לסגור את הפרק בחיים שלך. או שאתה יכול אפילו לשנות את שגרת האימונים ואת הדיאטה שלך ולנסות זאת שוב. כולם מגיעים לשיא התהילה בכל רגע אחר בחיים. לכן, אולי הרגע הבא יהיה הרגע המפואר שלכם.
- ליהנות מחוויות ומיומנויות חדשות באופן חופשי ישמור עליכם גמישות. אמור לעצמך שעליך לעבור ניתוח בכדי לקחת חלק בתכנית הקדם רפואית. ומעולם לא עשית ניתוח לפני! במקום להתייאש ולוותר, נצל את ההזדמנות הזו לאתגר את עצמך וללמוד משהו חדש.
- עליכם לבצע כמה שינויים קטנים בתכנון לטווח הארוך. לדוגמא, כשאתה מנסה להשיג תואר ראשון, אתה עלול לגלות שאתה נלהב יותר ממחקר חינוכי מאשר מהוראה. אתה יכול לכוון ללימודי תואר שני, במקום להיות מורה בתיכון.
חוגג הצלחה. חשוב לפרק את המשימות שלך ולהעריך את ההתקדמות שלך. עם זאת, חשוב באותה מידה להכיר ולחגוג את ההצלחה שלך. תן לעצמך ליהנות מנצחון, גם אם זה רק ניצחון קטן. חגיגה תעזור לך להישאר במוטיבציה ויש לך למה לצפות.
- העריך את עצמך בכל פעם שאתה מגיע לאבן דרך. לדוגמא, חגגו הצלחה ביום חופש, צאו לקולנוע, או קפצו על המכסה ותהנו משמפניה עם יקיריהם.
- אפילו מחווה קטנה של חגיגה יכולה להגביר את תחושות הגשמת המטרה, ההערכה העצמית והריכוז שלך.
צפו לקושי. בדרך לעבר המטרה שלך יהיו אתגרים רבים, ובהחלט כדאי לתכנן להתמודד עם המכשולים. השתמש בכישלון לטובתך, במקום להרגיש מדוכא. ללמוד מטעויות, לבצע התאמות ולהתקדם.
- קושי קורה לכולם, והוא מצב שכיח בחיי היומיום, גם עבור האנשים המצליחים ביותר.
- העריך מה קרה. אמור לעצמך שנכשלת בבחינת הגמר לתקופת התואר. האם זה נובע מתכנון לקוי, הכנה, מצגת, או שמא משהו שאינו בשליטתך? גלה מה משתבש ולמה. לאחר מכן, בצע כמה התאמות לפי הצורך.
- החל את מה שלמדת בהמשך. ספר לעצמך שפספסת את התוכנית "פדגוגיה 101" בתכנית הלימודים מכיוון שהחומר קשה מדי - ומשעמם מדי. בידיעה זו, תוכל לשקול מחדש את התוכנית הקודמת שלך להיכנס ללימודי תואר שני.
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: ניהול מתח וחרדה

שמרו על מערכת תמיכה נרחבת. עבודה קשה תהיה קלה יותר כשאתה מוקף באנשים שמעודדים ומעודדים. בין אם מדובר במשפחה, חברים או יועץ קרוב, עליכם לטפח מערכות יחסים עם אנשים שאתם סומכים עליהם, עם אלה שמרוויחים אתכם ואלו ששומרים מאחורי הגב. אותך בכל עליות וירידות בחיים
- כמה החברים הכי טובים עשויים להיות טובים בהרבה מהרבה מתחילים אקראיים.
- לבלות עם חברים ובני משפחה, להתקשר, לשוחח ולשמור אותם איתך בחיים. עצם הידיעה שהם שם בשבילך יכולה להועיל.
- היו מוכנים לבקש עזרה. בין אם זה דיבור או רצון מעצות ממישהו, פנה לעזרת יקירך בכל פעם שאתה זקוק לכך.
- אתה יכול גם להיפגש עם קבוצות תמיכה דומות כדי למצוא אנשים שיכולים לחלוק את העבר שלך ואת החוויות שלך.
שלוט והקל על הפחד שלך. יש הבדל גדול בין פחד לחרדה. חרדה היא סוג של חתירה למשהו, כמו מטרה. בינתיים, הפחד "מנסה לשלוט בעתיד על ידי חשיבה עליו". צד אחד מניע, השני אינו מסוגל לעשות זאת.
- התמקדו במה שיש לכם שליטה עליו. לעתים קרובות אנו מתמודדים עם סיטואציות בלתי צפויות ובלתי צפויות. אז הזכר לעצמך שאתה רק בן אדם ולא יכול לשלוט בכל דבר.
- כדאי לעודד את עצמך מדי פעם. חרדה היא כמו כל תחושה אחרת. אתה יכול להגיד לעצמך, "אני מודאג, אבל אעשה כמיטב יכולתי להתמודד עם זה."
- הסתכלו על הדברים באופן אובייקטיבי. הימנע מ"חשיבה טרגית "על ידי הזכרת עצמך לרמת החרדה שלך. לדוגמא, כישלון במבחן השמה יכול להיות רע, אך לא מסלול למידה. סיום אחרון בתחרות שחייה אולי מאכזב, אך לא סוף העולם. עדיין יש לך בריאות, חיים ואנשים שאוהבים אותך.
להאט ולהירגע. דע מתי לעצור במרדף אחר מטרותיך וחלומותיך, אחרת אתה עלול להתמודד עם המצב המכריע - תשישות פיזית ונפשית, דיכאון וספקנות. אם אתם במתח, מצאו דרכים לנוח, להירגע ולהטעין.
- אתה מכיר את עצמך ואת מוחך הכי טוב ויודע מתי להאט. נסו לשמור על עצמכם ועל דעתכם מנוחה כראוי. אם לא, המאמצים שלך יהיו פחות יעילים.
- צריך להיות זמן לנוח, בין אם אתה מבלה אותו בחופשה, יוגה, שחייה או מנוחה בסופי שבוע.
שיהיה לך אורח חיים בריא. פעילות גופנית ודיאטה בריאה לא רק עוזרים לך להישאר בכושר, אלא גם תומכים בבריאות הנפש שלך. וודא שיש לך אורח חיים בריא, כי שמירה על בריאותך תפחית את הלחץ ותגיע בנוחות ליעדים שלך ולהתמקד.
- אימון גופני משחרר אנדורפינים, מאיץ את זרימת הדם למוח, מגביר אנרגיה ומגביר את מצב הרוח שלך. נסו להשקיע כ -30 דקות בפעילות גופנית מתונה 5 פעמים בשבוע.
- וודאו שאתם אוכלים כמו שצריך. אכלו באופן קבוע לאורך כל היום כדי לשמור על רמת הסוכר והאנרגיה בדם, כולל ארוחת בוקר, והכללו ארוחה תפריט עשיר של ירקות ירוקים, פירות ודגנים מלאים.
דע מתי לחפש עזרה. רוב האנשים מרגישים למטה או חסרי אונים בשלב כלשהו בחייהם.אתה לא לבד ויודע שיש הרבה משאבים ואנשים שמוכנים לעזור לך. אם אתה מרגיש מיואש במשך זמן רב, או מוצא שחוסר אנרגיה ודיכאון מפריעים לחייך הפרטיים, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- דיכאון יכול להיות קל או כרוני, וזה תלוי בסביבה שלך, באירועים סביבך, או אפילו במראה שלך. הסימפטומים כוללים עצב, חרדה, תחושה ריקה או חסרת תקווה, עייפות ואובדן עניין בפעילויות יומיומיות. זה יכול אפילו להפוך לצורה כואבת בכל הגוף.
- שקול לדבר עם יועץ, מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך בעזרת תוכנית הטיפול הנכונה.
פרסומת