תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כולם נופלים לפעמים במצב רוח רע. ישנם, עם זאת, צעדים שתוכל לנקוט כדי להחזיר את מצב הרוח שלך במהירות. על ידי טיפול בגופך, בפסיכולוגיה ובצרכים הרפואיים שלך, אתה יכול להגביר את האושר הכללי שלך ולמצוא דרכים יעילות להתמודד עם רגעים רעים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול נפשי

1. 

   זהה את הסיבות למצב הרוח הרע שלך. לפעמים מצב רוח רע נמשך כמו מזג האוויר: זה נמשך ונמשך. לפעמים זה קורה מסיבה מסוימת. אולי זה בגלל שנלחצת בעבודה, או שהתווכחת עם חבר קרוב. קח כמה דקות לנשום ולחשוב מדוע אתה מרגיש עייף: זהו הצעד הראשון למציאת פיתרון למצב הרוח הנוכחי שלך.

2. 

   
   
   למצוא חברים. אחד הגורמים השכיחים ביותר למצב רוח רע הוא תחושת בדידות ודחייה. במקום להתמודד עם מבוכה כשאתה מרגיש בודד, נסה לפנות לחבר או בן משפחה. כתוב להם מכתב, התקשר לטלפון, או ערוך תאריך קפה ביחד. זה יעזור לך להבין שאתה לא לבד.
   • אם אין לך חברים או משפחה בסביבה, הצטרף לפגישה בקבוצה. אתה יכול גם להתנדב או ללמוד שיעורים לפגוש אנשים דומים בשכונה שלך.

3. 

   
   
   תאשר את הערך שלך. לפעמים המצב הרע קורה בגלל שאתה מקבל מחמאה שאתה מרגיש שלא שווה את זה. כדי להעריץ את עצמך כמו שמישהו אחר מעריץ אותך, עשה תרגילים כדי להביע את עצמך. כתב עת על הכישרונות, הכישורים, היכולות והתכונות החיוביות שלך. זה יעזור לך לראות את הדברים הטובים שאחרים רואים בך.

4. 

   
   
   תסלח לעצמך. אתה לא תמיד יכול "להיפטר" ממצב רוח רע. כשיש לך משהו עצוב ונראה שאין דרך להיפטר ממנו, סלח לעצמך שאתה במצב רוח רע. הבן שכולם חווים את מצבי הרוח האלה מעת לעת: זה לא משקף את מי שאתה.

5. 

   מקשיב למוסיקה. מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח. כשאתה מרגיש שאתה במצב רוח רע, מצא אלבום מוזיקה מועדף או עקוב אחר אמן חדש. לשיר תוך כדי ריקוד כדי לגרום לי להרגיש אופטימית יותר לגבי העולם.
   • אם אתה מרגיש לחוץ, נסה להאזין למוזיקה קלאסית, למוזיקה קלטית או למוזיקת ​​ראגה הודית. הקשבה אליהם למשך 30 דקות ביום יכולה להוריד את לחץ הדם ולעזור לך להרגיש בריא ונוח.

6. 

   משימה שלמה. סיבה נפוצה למצב רוח רע היא חיבוק של יותר מדי דברים, מה שמוביל ללחץ ולהרגיש מוצף. כדי להתגבר על צרות, מצא את העבודה הקלה והמהירה ביותר ברשימה שלך וסיים אותה. גם אם זה משהו פשוט כמו קיפול הבגדים שלך, תרגיש טוב יותר שחצית פריט מרשימת המטלות שלך.

7. 

   בילו זמן עם אנשים שמחים ומאושרים. רגשות יכולים להיות מדבקים, כמו מחלה. להיות בסביבה של אנשים לחוצים או במצב רוח רע יכול להחמיר את מצב הרוח שלך. מצא כמה חברים במצב רוח טוב ובזבז זמן רב איתם. אתה יכול לראות שהאופטימיות שלהם מפיצה גם אליך.

8. 

   הסיח את דעתך. אם אינך יכול לשנות את מצב הרוח הרע שלך, עשה משהו שדורש ממך להשתמש באנרגיה הנפשית שלך ובמיקוד שלך. פתור חידות, צפה בקומדיה האהובה עליך, או הכין עוגה. שמירה על דעתך במשימה במשך כמה דקות - במיוחד נעימה - יכולה לעזור לך לשכוח את מצב הרוח העצוב הקודם שלך.

9. 

   עשו דברים שאתם אוהבים. לעשות את מה שאתה נהנה זה הסחת דעת יעילה. זה יכול גם לעזור לך להרגיש שאתה מוכשר ויצרני. כאשר אתה מרגיש למטה, לעשות דברים שגורמים לך להתבלט יכול להיות יעיל מאוד. בין אם זה נגינה בכלי נגינה, עשיית אמנות, משחק ספורט או עשיית מונולוג סולו, הפעילויות המועדפות עליכם יכולות לשפר את מצב הרוח.

10. 

    נצל את מצב הרוח הרע שלך. מצב רוח רע יכול להעניק לך יתרון: זה עוזר לך לחשוב ביתר ביטחון על העולם ואיפה אתה נמצא. אם אינך יכול להפיג את מצב הרוח הרע, ראה בכך הזדמנות להכיר את עצמך ואת האנשים סביבך. אתה יכול ללמוד משהו בעל ערך אם אתה שם לב.

11. 

    כבה את המדיה החברתית. אמצעים כאלה יכולים לפעמים לגרום לנו להרגיש לחוצים ומנותקים במקום ליהנות מהעולם בו אנו חיים. אם אתה מרגיש לא בסדר, כבה הודעות מדיה חברתית וכבה את המחשב הנייד שלך. נסה למצוא דרך אחרת ליצור קשר עם חברים ובני משפחה, או נסה לצאת מהבית למספר דקות.

12. 

    תהיה עצמך. אין נוסחה אחת ומשפרת את מצב הרוח עבור כולם. חשוב על הדברים שאתה נהנה לעשות, והשתמש בהם כדי לזהות דרכים שיעזרו לך לברוח מהפחדים שלך. אם אתה מופנם, שקול לבד פעילויות שקטות. אם אתה מוחצן, שקול ליצור קשר עם חבריך. עשו מה שאתם אוהבים לעשות בכדי להחזיר את מצב הרוח הרע.

13. 

    כתוב את הנושאים שמלחיצים אותך. "מתח מתמשך" מתרחש כאשר המוח מתקשה לשכוח את מה שכדאי לשכוח, כמו טעות שעשית או אירוע מלחיץ שעומד להתכונן אליו. לחץ מתמשך עלול לגרום למצב רוח רע. כדי להפחית לחץ נפשי, יש לנהל יומן על מחשבותיכם. זה יכול לעזור לעצור את המוח לדאוג לדברים שהוא לא יכול לשלוט בהם ולאפשר לך להתמקד בדברים החיוביים בחיים.

14. 

    יומן תודה. כדי לזכור כמה החיים מאושרים, ערוך יומן הכרת תודה, שבו אתה מנהל תיעוד של כל מה שאתה אסיר תודה עליו. היה אסיר תודה על דברים קטנים (כמו כשמישהו נותן לך מקום באוטובוס) או על דברים גדולים (כמו איך ההורים שלך עזרו לך להרגיש אהוב ומטפל בילדותך). כתיבת רגשות התודה שלך יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטית ומאושרת עם עצמך ועם העולם סביבך. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על גופך

1. 

   הקדישו 20 דקות לטבע. מחקרים מראים שבילוי בחוץ, בהרמוניה עם הטבע יכול לעזור למצב הרוח שלך. מצא פארק מקומי, יער או שטח ירוק כדי לחוות לפחות 20 דקות. ללכת, לקרוא ספר על ספסל בפארק, או פשוט לשבת ולצפות בפרחים וליהנות משירת הציפורים. אתה תרגיש יותר נוח ומסופק אחרי שאתה נקלט לטבע.

2. 

   קחו חטיף מזין. מצבי רוח רעים מגיעים בקלות כשיש לך מעט אנרגיה והולכים רעבים. אם אתה מתחיל להרגיש למטה, נשנוש חטיפים מזינים יכול לעזור להמריץ ולשפר את מצב הרוח שלך. שקדים, יוגורט, פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים הם בחירות טובות כדי לשמור עליכם מרוצים ומלאי אנרגיה.
   • נלחם בדחף לאכול מאכלים הנקראים "מאכלי נחמה". לחלק מהמאכלים המהנים האלה יש טעם נהדר, אך הם מספקים אנרגיה לטווח קצר וסיפוק בלבד. המשמעות היא שיש סיכוי גבוה יותר שתחוו גירעון אנרגטי לאחר מכן, וזה יכול להכניס אתכם למצב רוח רע שוב.

3. 

   לישון טוב בלילה. להישאר מאוחר ולא לישון טוב בלילה מגדיל את הסבירות למצב רוח רע. באופן כללי, אנשים מאושרים יותר כשהם הולכים לישון מוקדם וממקסמים את זמן המנוחה עם רדת הלילה. כדי להבטיח זאת, עליך:
   • וודאו שחדר השינה שלכם קריר וחשוך מספיק בלילה
   • השתמש במכונת רעש לבן כדי להטביע רעשי סביבה
   • הימנע מתנומות במהלך היום
   • הרחק מקפה, אלכוהול וארוחות צהריים וערב כבדות
   • תנו לעצמכם זמן לספוג את הבריזה ולהירגע לפני השינה
   • הימנע מהתבוננות במסכים אלקטרוניים ממש לפני השינה

4. 

   תרגלו פעילות גופנית נמרצת. בצע 20-30 דקות של פעילות גופנית נמרצת לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להגביר את הדופק. לדוגמה, אתה יכול לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים או לקחת שיעור אירובי. זה גם רעיון טוב להתאמן לפעמים אם אתה מוצא את מצב הרוח שלך מחמיר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, בדרך הסחת דעת יעילה לשכוח דברים מטרידים. זה יבהיר את מצב הרוח שלך באופן מיידי, ופעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את תדירות מצבי הרוח הרעים.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות כדי לוודא שאתה בטוח ובריא.

5. 

   שינוי נסיעה. נסיעה יומית ברכב עלולה להוביל למצב רוח רע ולתסכול. אם אתה גר בסמוך למשרד, שקול במקום ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה. אתה תרגיש יותר אנרגטי, בריא יותר ופחות במצב רוח רע.

6. 

   הישאר פעיל. אנשים במצב רוח רע לתת למוחם לנדוד. נלחם בדחף להיות עצלן כל יום: שמור על נפש וגוף פעילים. התמקדות בביצוע אחת מהמשימות תעזור למנוע את מצב הרוח הרע שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קבל טיפול רפואי

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על ההתמדה במצב הרוח הרע. זה נורמלי ובריא אם עוברים מצב רוח רע כמה פעמים. אך אם מצב הרוח שלך נמשך יותר משבועיים או אם הוא משפיע בצורה חמורה על תפקוד גופך, שוחח עם הרופא שלך על כך. סביר להניח שיש לך הפרעה פיזית, כמו בלוטת התריס לא תקינה, ותצטרך טיפול.

2. 

   שקול לחפש מטפל, פסיכולוג ופסיכיאטר בכדי להתמודד עם מצב רוח רע מתמשך. יש אנשים הסובלים מדיכאון קליני, ביטוי חמור יותר מאשר מצב רוח רע אופייני. דיכאון עלול לגרום לאי נוחות פיזית ורגשית ולפגוע ביכולתו של הגוף לעבוד, לישון או לתפקודים תקינים. אם אינך מסוגל לשנות את תחושות המצוקה שלך, או אם אתה מתכוון לפגוע בעצמך או באחרים, פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.
   • זכרו שדיכאון הוא מחלה שיש לטפל בה כמו בהפרעה גופנית. זה גם בסדר להיעזר בתרופות נוגדות דיכאון או טיפול בדיבור.

3. 

   שקול להשתמש בהורמונים למניעת הריון. יש נשים שחוות אי נוחות קשה ומצבי רוח בימים שקדמו למחזור החודשי שלהן. זה נקרא תסמונת קדם וסתית או PMS. אם אתה מרגיש ש- PMS פוגע בתפקוד גופך כדי להישאר בריא ומאושר, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה יכול להפיק תועלת ממניעת הריון ההורמונלית. נשים רבות מדווחות על שיפור בתסמיני PMS ובמצב רוחם בעת נטילת הורמונים למניעת הריון.
   • שימו לב כי למניעת הריון ההורמונאלית עלולות להיות תופעות לוואי חמורות מאוד. שוחח בזהירות עם הרופא שלך לגבי האפשרויות שלך.

4. 

   שוחח עם הרופא שלך על הפרעות רגשיות עונתיות. אם מצב הרוח שלך משתנה במהלך חודשי החורף, יחד עם עלייה ברוגז, חרדה ואנרגיה נמוכה, ייתכן שאתה חווה הפרעות רגשיות עונתיות (הפרעה רגשית עונתית או SAD). ). SAD נובע ממחסור באור שמש וניתן לטפל ביעילות בטיפול באור, טיפול בשיחות ותרופות נוגדות דיכאון. הקפד לדון עם הרופא שלך באפשרויות אלה. פרסומת

עֵצָה

• עשה מה שאתה יכול כדי להתגבר על מצב הרוח הרע שלך. אך סלחו לעצמכם אם אינכם יכולים להיפטר ממצב הרוח הרע שלכם: כולם חווים מדי פעם מחשבות ורגשות שליליים.
• נסו להיות אדיבים לעצמכם, אך בצורה בריאה: לעמוד בפיתוי של אכילת זלילה עם אוכל נעים או שתייה. הם יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. במקום זאת, היה חביב עם עצמך על ידי עושה משהו שאתה נהנה ממנו, מתקשר לחבר או מטייל נחמד בחוץ.

אַזהָרָה

• מצבי רוח רעים הם נורמליים ולעיתים בריאים. עם זאת, ההרגשה שאתה רוצה לפגוע בעצמך או במישהו אחר אינה רגילה או בריאה יותר. אם אתה מתכוון לפגוע בעצמך או באחרים, זהו מצב חירום. פנה לרופא שלך, לשירותי החירום או למוקד לבריאות הנפש. בווייטנאם התקשרו למספר 1900599930 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי (PCP). בארצות הברית ניתן להתקשר מיד לטלפון 1-800-273-8255 של הסוכנות הלאומית למניעת התאבדויות כדי שתוכלו לקבל את העזרה הנחוצה לכם.
• שתף עם הרופא שלך לגבי כל שינוי בתזונה ובפעילות גופנית כדי לוודא שאתה בטוח ובריא.