תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לחץ דם גבוה, המכונה גם היפרמיה, הוא מחלה הפוגעת באנשים רבים ברחבי העולם. לחץ דם גבוה נגרם על ידי לחץ דם מוגבר בדפנות העורקים. ככל שהעורק צר ונוקשה יותר, כך לחץ הדם שלך יהיה גבוה יותר. אם מאובחנים אצלך לחץ דם גבוה, ישנם צעדים פשוטים שתוכל לנקוט בכדי לבצע שינויים באורח החיים שלך, בתזונה ובתרופות לטיפול בלחץ דם גבוה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שינויים בדיאטה

1. 

   נסו לאכול יותר חלבון בריא, לא בשר. ישנם מזונות רבים שאינם עשויים מבשר אך מכילים חלבון. קטניות ואגוזים מזינים להפליא ויש להוסיף אותם לתזונה. הם עמוסים בחומצות שומן אומגה 3, סיבים, חומרים מזינים טבעיים כמו גם חלבון. עליכם לצרוך כ -6 מנות בשבוע במקום ליום. מכיוון שהם עשירים מאוד בקלוריות ויש לצרוך אותם במידה מתונה בלבד.
   • הוסיפו אגוזי מלך, שעועית, שקדים, גרעיני חמניה, זרעי פשתן, עדשים ושעועית שחורה למתכונים ולארוחות כדי להפיק את המרב מחומרי המזון החיוניים שלהם.

2. 

   
   
   מזעור צריכת נתרן. הבחירה הראשונה להוריד את לחץ הדם היא תמיד לבצע שינויים באורח החיים. גורם עיקרי ליתר לחץ דם הוא תזונה עשירה בנתרן. הפחתת כמות המלח המשמשת בכל יום תסייע להורדת לחץ הדם באופן משמעותי. לעיתים קרובות רופאים ממליצים לאנשים עם לחץ דם גבוה לא לצרוך יותר מ 1500-2000 מ"ג נתרן ליום. אתה יכול לפקח על המינון על ידי בדיקת צריכת הנתרן, אשר בדרך כלל רשומה כמיליגרם (מ"ג) על אריזת המוצר.
   • שימו לב למשקל כל מנה. אולי מוצר מסוים לא יכיל הרבה נתרן, אבל אם נפחו הוא יותר ממנה, אז כמות הנתרן בו תהיה יותר ממה שאתה חושב.
   • מזונות מעובדים רבים, כולל מרקי השימורים, מכילים כמויות גדולות של נתרן. אתה צריך להיות זהיר עם מזון מעובד כאשר אתה שוקל את כמות המלח בתזונה שלך. אפילו מזון מעובד שאינו טעים מלוח יכול להכיל יותר מלח מאשר בריא.
   • אין להוסיף מלח למזון. עליך להתייעץ עם הרופא אם אתה יכול להשתמש במזונות אחרים כתחליף למלח. בדרך כלל הם מכילים אשלגן כלורי.

3. 

   
   
   השתמש בשפע דגנים מלאים. כשמדובר בהורדת לחץ דם, אכלו דגנים מלאים. במקום לבחור בדגנים מזוקקים כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה, בחרו במזון מלא. הרופא שלך מציע לך לצרוך 6-8 מנות דגנים מלאים ביום. כדאי לנסות לאכול שיבולת שועל, אורז חום וקינואה.
   • כשאתה מחפש דגנים מלאים, הקפד לחפש את אלה שאומרים חיטה מלאה, דגנים מלאים ודגנים המיוצרים ממגוון זרעים. הם מכילים מרכיבים הטובים יותר לליבך.

4. 

   
   
   צרכו חלבון רזה. אם ברצונך לטפל בלחץ דם גבוה, עליך להתרחק מבשר שומני. במקום זאת, אכלו חלבון רזה. אין לצרוך יותר מ 6 מנות בשר או חלבון רזה בשבוע. כדאי להשתמש בבשר מעוף וחזה דגים. בנוסף, כדאי לצרוך חלבונים אחרים בריאים ללב, כמו פולי סויה וביצים.
   • כשאתה אוכל בשר, עליך להסיר את כל השומנים והעור לפני הכנתו. לא לטגן או לטגן. במקום זאת צולים, צולים או מבשלים.
   • לאכול יותר דגים. דגים כמו סלמון מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות לב המסייעות להורדת לחץ הדם.

5. 

   הגדל את צריכת הפירות והירקות. תזונה בריאה ללב חיונית לפירות וירקות. הכמות הטבעית של ויטמינים ומינרלים בו תמנע ממך לעלות במשקל, תשפר את החסינות ותסייע בהורדת לחץ הדם. כדאי לצרוך לפחות 4-5 מנות של פירות וירקות ביום. דלעת, עגבניות, ברוקולי, חסה, ארטישוק וגזר הם דוגמאות נהדרות לירקות עשירים בסיבים, אשלגן ומגנזיום. פירות כמו אננס, מנגו, בננות, אוכמניות, רימונים ותותים - כולם חלופות טבעיות לממתקים המעודנים אליהם חשקתם.
   • נסו לכלול את קליפות המאכל של פירות וירקות לתוספת סיבים וחומרים מזינים.

6. 

   הגבילו מתוקים. הסוכר המעודן המצוי בממתקים מפרק את החלק הבריא בתזונה. הם עלולים לגרום לך לעלות במשקל ולהשפיע על לחץ הדם שלך. אתה לא צריך לאכול יותר מ -5 מנות סוכריות בשבוע.
   • אם עליכם לצרוך ממתקים, דאגו לבחור בזנים דלי שומן ודלי סוכר. הישאר הרחק מסופגניות וכאלה המכילות שומן רווי.

7. 

   אין לצרוך אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. אם יש לך לחץ דם גבוה, אתה לא צריך לצרוך משקאות המכילים קפאין ואלכוהול. קפאין מעלה את שיעור הביטחון ואת לחץ הדם, במיוחד אם נלקח במינונים גבוהים. נסו לא לחרוג מ -400 מ"ג קפאין ביום. אל תשתה יותר ממנה אחת של אלכוהול ביום אם אתה אישה, ולא יותר מ -2 מנות אם אתה גבר.
   • בכוס קפה קטנה, כ- 235 מ"ל, יש בין 100 ל -150 מ"ג קפאין וכוס תה באותו נפח תכיל כ -40 עד 120 מ"ג. כדאי להיזהר מהמנות הגדולות הנפוצות בבתי קפה. הם יכולים להכיל טון קפאין בכוס אחת.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: שינויים באורח החיים

1. 

   תרגיל יותר. פעילות גופנית מכל סוג שתסייע בטיפול בלחץ דם גבוה. התחל בלפחות 30 דקות של אירובי ביום כמו הליכה, ריצה, או שחייה. נסו להוסיף פעילות גופנית לשגרת יומכם לפחות פעמיים בשבוע. אם אתם סובלים מבעיות בריאות או סובלים מהשמנת יתר, התייעצו עם הרופא לגבי משטר ספורט מתאים.
   • אתה צריך להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע, או 3 ימים אם אתה עושה פעילות גופנית נמרצת, ו -25 דקות של פעילות גופנית ממושכת כמו אירובי אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT cardio).
   • גם אם אתה צריך להתחיל בעוצמת האור, השתדל ללכת כל יום. בהדרגה תוכלו לפתח שגרת אימונים ולעשות פעילות אינטנסיבית יותר.
   • מצא מישהו שמתאמן איתך. בין אם האדם הוא השכן שלך שלעתים קרובות הולך איתך ובין אם הוא החבר הכי טוב ששוחה איתך, יהיה קל לשמור על עקביות בתרגיל שלך כאשר התהליך עצמו הוא ההזדמנות לפעילות. פעולה חברתית.
   • נסה תרגילים רבים ושונים. כששגרת האימון שלך משעממת, תרצה לוותר. אז הטריק כאן הוא שלעולם לא צריך לתת לשעמום להתעורר מלכתחילה. חשוב לעתים קרובות על פעולות אחרות שאתה יכול לנקוט כדי לרענן את השגרה שלך.

2. 

   להפחית לחץ. מתח, חרדה ודיכאון מעלים את לחץ הדם. עליכם ללמוד לנהל ולהתמודד עם לחץ כדי לשפר את בריאותכם הנפשית והפיזית. כל יום, קח זמן להירגע, לעשות פעילויות מהנות. אתה יכול לשחק משחקים עם המשפחה והחברים, לקרוא ספר, לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, לצאת לטיולים רגליים במקום שאתה אוהב, או לקחת את הכלב לטיול.
   • אם הלחץ נובע מלוח הזמנים העמוס שלך, עליך ללמוד להתרחק מפעילויות מיותרות. עליכם לתת לעצמכם זמן לנוח בכל יום וללמוד כיצד לנהל טוב יותר את זמנכם.
   • אם יש לך תחושה שהחרדה והדיכאון שלך אינם קשורים ללחץ דם גבוה או שזה חלק עיקרי מחייך, שוחח עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.

3. 

   הפסקתי לעשן. עישון סיגריות הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר הגורמים למוות פתאומי, אך ניתן למנוע אותו לחלוטין. עישון מזיק לבריאות הכללית, במיוחד לריאות וללב. הכימיקל שמוסיפים לסיגריות מגביר את הדופק ומצמצם את כלי הדם. השפעות העישון יימשכו שנים רבות, גם לאחר שתפסיק. עישון סיגריות יגרום גם להתקשות העורקים שלכם לאורך זמן, וזה לא ייעלם ברגע שתפסיקו לעשן.
   • עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הפסקת טבק, כגון זריקות, תרופות דרך הפה, מדבקות, כדורים וטיפול קבוצתי או פרטני.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: שימוש בתרופות

1. 

   השתמש בחומר משתן תיאזיד. בדרך כלל, הרופא שלך ירשום תרופות יחד עם כמה שינויים באורח החיים שיעזרו להוריד את לחץ הדם שלך. תרופות משתנות לתיאזיד כמו כלורטלידון, הידרוכלוריאזיד יפחיתו את כמות הנוזלים בלב ויסייעו בהרחבת הכלים. זה מוריד את הלחץ על כלי הדם, ומוביל ליתר לחץ דם.
   • עליך ליטול תרופות אלו פעם ביום. תופעות הלוואי כוללות ירידה בצריכת אשלגן ונתרן, העלולים לגרום לסחרחורת, הקאות, תשישות, אי ספיקת שרירים והפרעות קצב. הם יכולים גם לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר.

2. 

   השתמש בחוסמי תעלות סידן. חוסמי תעלות סידן, כמו amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, and diltiazem, הם כולם מרחיבי כלי דם. כלומר, הם עובדים על ידי הרפיית השרירים בדפנות כלי הדם, מה שבתורו עוזר לזרם דם ביתר קלות, ומוריד את לחץ הדם.
   • אתה צריך לקחת את זה 1-3 פעמים ביום לפי ההוראות. תופעות לוואי יכולות לכלול בצקת ברגליים וירידה בקצב הלב.

3. 

   התייעץ עם הרופא שלך לגבי מעכבי אנגיוטנסין II. מעכבי אנגיוטנסין II כוללים 2 קבוצות של תרופות, קבוצת האנטיביוטיקה המובחנת של אנגיוטנסין (ACE) וחוסם הקולטן של אנגיוטנסין II (ARB). קבוצת ACE כוללת קפטופריל, enalapril ו- lisinopril. שיעורי ARB של תרופות כגון אירבזרטן, לוסרטן, ולסרטן. תרופות אלו מעכבות את אנגיוטנסין II, הורמון המצמצם את כלי הדם ומגביר את כמות הנוזלים בלב.
   • משתמשים בהם בצורה דומה. כדאי לשתות 1-3 פעמים ביום. תופעת הלוואי העיקרית שלהם היא ירידה בלחץ הדם, שעלולה להוביל לסחרחורת והתעלפות. תופעות לוואי שכיחות אחרות כוללות צריכת אשלגן מוגברת, אי ספיקת שרירים, הפרעות קצב מידע ושיעול.
   • תרופות אלו נקבעות בדרך כלל לחולים צעירים.

4. 

   קח תרופות מעכבות. בנוסף, ישנן שתי תרופות נוספות שתוכלו ליטול לטיפול בלחץ דם גבוה כאשר שיטות אחרות ושינויים באורח החיים אינם מתאימים לכם. חוסמי בטא כוללים תרופות כגון קרבדילול, אסמולול, לטבלול, מטופרולול, נדולול, פרופרנולול וטימולול. חוסמי אלפא הם דוקסזוזין ופרזוזין. הם פועלים על ידי חסימת עצבים והורמונים בגוף מפני איתות שמצמצם כלי דם.
   • לתרופות אלו שימושים דומים. כדאי לקחת אותם 1-3 פעמים ביום, בהתאם להוראות. חלק מתופעות הלוואי כוללות שיעול, קוצר נשימה, היפוגליקמיה, אשלגן מוגבר, דיכאון, תשישות, הפרעות בתפקוד המיני, כאבי ראש, בחילות, חולשה ועלייה במשקל.

5. 

   נסה עשבי תיבול. למרות שעדיין אין הוכחה מדעית, ישנם צמחי מרפא בעלי יכולת לטפל בלחץ דם גבוה. עם זאת, אתה לא צריך להחליף עצות מוכחות מדעית בתרופות אלה. במקום זאת, עליך לכלול אותם בתזונה היומית שלך אם תאושר על ידי רופא המטפל שלך.
   • המופק מעלי עץ החולי הוא תרופה צמחית סינית המסייעת לכלי הדם. שימוש במוצר בצורת תה ישפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם ללב.
   • שמן דגים, עשיר בחומצות שומן אומגה 3, יעזור לחילוף החומרים בשומן ולהפחתת לחץ הדם.
   • תרופות אחרות כגון תמצית שום, היביסקוס, מי קוקוס, ג'ינג'ר, הל ועוזרד יעזרו לכם להתמודד עם לחץ דם גבוה, ויש להם תכונות הדומות לאלו של התרופה משמשת ליתר לחץ דם.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: הבנת לחץ דם גבוה

1. 

   להבין לחץ דם גבוה. בדרך כלל, לחץ דם גבוה הוא תוצאה של שני צעדים עיקריים, היצרות והתקשות של כלי הדם, מה שמוביל לירידה בכמות הדם שמסתובבת לאיברים וחלקים שונים בגוף. זה גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם, ועם הזמן לפגוע בו. כאשר הלחץ בכלי עולה, דופן כלי הדם הופך מתוח ככל שהדם זורם דרכו. כתוצאה מכך השרירים בדופן כלי הדם נעשים עבים יותר ורירית הכלי נפגעת ומאפשרת לרובד השומני לצמוח.
   • שני התהליכים הללו גורמים להיצרות והתקשחות, מה שמפחית את זרימת הדם. כאשר זרימת הדם בחלק של הגוף מופחתת, היא אינה יכולה לקבל את החמצן וחומרי המזון הדרושים לה, והרקמה נפגמת או אפילו מתה. הקושי בהזרמת דם לאזורים מסוימים בגוף נמדד באמצעות לחץ דם.
   • סיבוכים נפוצים אחרים של לחץ דם גבוה כוללים אי ספיקת לב, בעיות בכליות ובעיניים.

2. 

   מדוד את לחץ הדם שלך. אתה צריך לקחת את לחץ הדם שלך כדי לראות אם הוא עולה. כדי לדעת זאת, עליך להבין כיצד לקרוא מספרי לחץ דם. לחץ הדם מורכב משני מספרים, האחד הוא הלחץ הסיסטולי (SBP), שהוא לחץ הדם בזמן שהלב פועם. מספר זה נמצא מעל לחץ הדם הדיאסטולי (DBP), שהוא לחץ הדם כאשר לבך במנוחה בין פעימות. מספר SBP רגיל יהיה פחות מ 120, ומספר DBP רגיל יהיה פחות מ 80. המשמעות היא שלחץ הדם שלך לא יעלה על 120/80.
   • לחץ דם בין 120 - 139/80 - 89 נחשב ליתר לחץ דם. שלב 1 של יתר לחץ דם הוא 140 - 159/90 - 99 ושלב 2 של יתר לחץ דם הוא 160 ומעלה / 100 ומעלה.

3. 

   גלה כיצד לאבחן לחץ דם גבוה. לחץ הדם משתנה לעיתים קרובות במהלך היום. כשאתה ישן ונח, זה יורד ועולה כשאתה מתרגש, חרד או פעיל. מסיבה זו, אבחנה של הפרעות בלחץ הדם נעשית רק ברגע שמתגלה עלייה בלחץ הדם בשלושה ביקורים לפחות, המרווחים זה מזה בין מספר שבועות לחודשים.
   • יתכן ויש לך יתר לחץ דם סיסטולי או דיאסטולי. האבחנה שלך תתבסס על המספר המסכן אותך ביותר. לדוגמה, אם לחץ הדם שלך הוא 162/79, אתה נמצא בשלב 2 של יתר לחץ דם.
   • מי שלוקח תרופות מרשם לטיפול בלחץ דם גבוה נחשב כבעל לחץ דם גבוה, ללא קשר לקריאת לחץ הדם.
   • הרופא שלך ימליץ לך לבדוק את לחץ הדם שלך מחוץ למשרד, כגון בבית מרקחת, במוסד רפואי, או באמצעות חפת לחץ דם ביתית.

4. 

   הבן לחץ דם גבוה ראשוני. ישנם שני סוגים של יתר לחץ דם, יתר לחץ דם ראשוני או ראשוני ויתר לחץ דם משני או משני. לחץ דם גבוה ראשוני מתפתח עם השנים. הגורמים למחלה זו הם מגוונים למדי וקשורים מאוד לגורמי סיכון עצמאיים רבים. אלה כוללים גיל, שכן ההתקשות והיצרות העורקים לאורך זמן מתרחשת עם העלייה בגיל.
   • עלייה במשקל והשמנת יתר הם גורמי הסיכון העיקריים. בשלבים הראשונים של המחלה, זו תוצאה של עלייה בתפוקת הלב כיוון שגופך צריך לעבוד קשה יותר בכדי להילחם במשקל. לאורך זמן מטבוליזם של שומנים וסוכרים מופרע, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. הפרעות בסוכרת וליפידים הן גם מחלות של חילוף החומרים של סוכר ושומן, כמו כן, זה גם יוצר סיכון להתפתחות לחץ דם גבוה.
   • לחץ דם ראשוני ראשוני שכיח למדי אצל אנשים שהוריהם סובלים מלחץ דם גבוה. מחקרים רבים הראו שכ- 30% מהשינויים בלחץ הדם הם תורשתיים.
   • גורמי סיכון אחרים ליתר לחץ דם ראשוני כוללים מתח, דיכאון, גזע, צריכת נתרן גבוהה, צריכת אלכוהול גבוהה וחוסר פעילות גופנית.

5. 

   למד על לחץ דם גבוה משני. לחץ דם גבוה משני אינו קורה לאורך זמן כתוצאה מאורח חיים. במקום זאת, זו תגובה למצב רפואי בסיסי. אלה כוללים בעיות בכליות, שכן הכליות שלך אחראיות על ויסות הרכב הנוזלים בדם והסרת עודפי מים. גם מחלות כליה אקוטיות וגם כרוניות עלולות לגרום לתפקוד לקוי, להוביל לאגירת מים עודפת, להגדיל את נפח הדם ולפתח לחץ דם גבוה.
   • גידולי יותרת הכליה מפרישים הורמונים המשפיעים על קצב הלב, מכווצים כלי דם ומשפיעים על תפקוד הכליות, מה שעלול להעלות את לחץ הדם.
   • מצב נוסף הגורם ללחץ דם משני משני הוא בעיה בבלוטת התריס, דום נשימה בשינה, נטילת תרופות מסוימות או נטילת תרופות לא חוקיות.
   • במצבים נדירים מסוימים, ילדים נולדים עם מום מולדי ויש להם כלי דם גדולים שמצידם מפריעים למחזור הדם ומפתחים לחץ דם גבוה.

6. 

   פנו לעזרה רפואית. במצבים מסוימים, עליך לפנות לעזרה רפואית לצורך לחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה ממושך עלול לגרום למגוון מחלות לב וכלי דם, נזק לכליות ופגיעה בעיניים ובמערכת העצבים ההיקפית. נזק זה יוביל לבעיות בריאותיות חמורות ולמוות מהתקף לב ושבץ. גם אם תשתדל לשלוט בלחץ דם גבוה באמצעות שינויים באורח החיים, תרופות טבעיות ועזרה רפואית, אין זה סביר להיפטר מהמחלה לחלוטין. עליך לדעת את הסימנים להתקף לב ולשבץ מוחי כדי שתוכל לפנות לעזרה רפואית מיידית.
   • תסמינים של התקף לב כוללים כאבים או כבדות בחזה, כאבים בזרוע (במיוחד זרוע שמאל), כאבי בטן, כאבי גב או כאבי לסת, קשיי נשימה, בחילות, הקאות, הזעה, הזיה, סחרחורת ותשישות.
   • תסמינים של שבץ מוחי הם קהות או עקצוץ, חולשה או קהות בפנים או בגפיים, שינויים בראייה, קושי בדיבור, בלבול, בלבול עם אחרים וכאב ראש חמור.
   • סימנים של לחץ דם ממאיר כוללים ראייה מטושטשת, חרדה, בלבול, אובדן הכרה, חוסר יכולת להתרכז, תשישות, חוסר מנוחה, ישנוניות, נמנום, עייפות, כאבים בחזה, שיעול, כאב ראש בחילות או הקאות, אובדן תחושה בזרועות, ברגליים, בפנים או באזור אחר, ירידה בתפוקת השתן, פרכוסים, קשיי נשימה, חולשה בידיים, ברגליים, בפנים או בחלק אחר.
   פרסומת

עֵצָה

• עליך לספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות ללא מרשם (OTC). תרופות מסוימות, כולל תרופות נגד מרשם ללא מרשם, יכולות להעלות את לחץ הדם.
• אם לרוב סובלים מכאבי ראש בלחץ דם קרא כיצד להפחית כאבי ראש בלחץ דם גבוה.