מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
27 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
פרידה ממישהו יכולה להכניס אותך למצב מדכא מאוד. לא קל בעולם שלך להיות אותו אדם בכל פעם ויום אחד פתאום אתה מושיט יד לטלפון שלך, ומבין שאין לך יותר מה להתקשר אליו. לפעמים זה פשוט ממשיך להיות מדוכא: הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושות של עצב ושליליות שאיש לא יכול להבין. בשלב זה, טיפול בעצמך והבנת כיצד להתקדם יכול להיות אתגר עצום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם דיכאון
הבחין בין עצב לדיכאון. לאחר פרידה, בכי, נדודי שינה, כעסים ואיבוד עניין זמני בפעילויות יומיומיות הם סימנים שכיחים. זה חלק מתהליך ההחלמה לאחר הפציעה. אבל אולי אתה נתקל בבעיה חמורה יותר אם היא מתנהגת כמו:
- הרגלי אכילה או שינה משתנים באופן דרסטי
- תָשׁוּשׁ
- הרגש תמיד חסר אונים, ריק או חסר תקווה
- כאב הלב לא נעלם עד כדי כך שלא יכולתי לשאת אותו
- קל להתעצבן
- קושי להתרכז או לקבל החלטות
- לא רוצה לנקות את החדר כמו גם לעשות היגיינה אישית.
- לחשוב על מוות, או לפגוע בעצמך
רשמו תסמינים. אם אתה חושד שיש לך דיכאון או משהו מאוד לא בסדר, נסה לנהל יומן כדי לתעד את מה שאתה עובר. אתה יכול לכתוב על נייר או על המחשב. הערות אלה יכולות להיות מועילות מאוד כאשר אתה זקוק לעיון בהן ותוכל להביא אותן לרופא אם ברצונך לפנות לרופא.- נסה לרשום את הרגשות הפשוטים ביותר, כגון: "הרגשתי חסר תקווה כל הבוקר" או "ניסיתי להיות מאושר אבל אני תמיד משועמם ועייף." אם אתה עצוב מדי, אינך צריך להיות מפורט מדי.
- רשמו מה עשיתם, למשל: "צפיתי בסרטים כל הלילה ובכיתי המון" או "הבוקר שכבתי במיטה 3 שעות כי לא היה לי כוח. ".
להבין את מסגרת הזמן ואת הדחיפות הרגילה במקרה של מצב רפואי. מומחים ממליצים לעיתים קרובות להמתין כשבועיים או חודש כדי לראות אם הדברים משתפרים. יהיו לך גם בעיות חמורות אם השעמום מונע ממך להיות מסוגל לבצע משימות שגרתיות בסיסיות (כמו ללכת לעבודה או לטפל בילדיך). אתה צריך לפנות לרופא אם:- לא מרגיש טוב יותר בתוך 2-3 שבועות
- לא יכול לעבוד או לטפל בעצמך או במשפחתך
- מחשבה לפגוע בעצמך
שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים ו / או תרופות לאיזון כימיקלים במוח שלך.- המוח שלנו יכול לחלות בדיוק כמו כל חלק אחר בגופנו. אם יש לך דיכאון או שאתה צריך לקחת תרופות לטיפול בדיכאון שלך, זה בכלל לא "יוצא דופן".
התקשר למוקד המשבר הפסיכולוגי אם אתה נמצא בסכנה מיידית. אם אתה חושב שאתה הולך לפגוע בך, אל תהסס, הרם טלפון, מצא את המוקד והתקשר או שלח לו הודעת טקסט. פרסומת
שיטה 2 מתוך 4: איזון רגשי
הבינו שאיזון רגשי לוקח זמן. במיוחד כשמדובר בקשר ארוך טווח, התהליך ייקח יותר זמן. התכונן לכך ותן לעצמך מספיק זמן לרפא את הכואבים ולקבל את האיזון בחזרה.
- אנשים רבים חושבים שלוקח כמחצית מהזוגיות להירגע לאחר פרידה. לדוגמא, אם מערכת היחסים שלך נמשכה 6 חודשים, אז אתה צריך כ -3 חודשים כדי לאזן שוב לגמרי. עם זאת, כל אחד מאיתנו אינו זהה לאיש, לכן יתכן שתזדקק לזמן פחות או יותר.
תנו לעצמכם מקום וזמן להרגיש רגשות שליליים. אחרי שנפרד, כולם יהיו כועסים, מאוכזבים, עצובים, מפוחדים, ודרך רגשות רבים אחרים. לפעמים הרגשות האלה לא קשורים לאקס שלך. זה בסדר. תן לי לבכות, עצוב ולהתאבל על אהבת העבר.
- נסה לתת שם לרגשות שלך אם הם ממלאים אותך. האם אתה מרגיש מסורבל? הֶפסֵד? או לדאוג לעתיד?
קח את כל מה שמזכיר לך את אהבתך האבודה. שים את כל מה שקשור לאקס שלך (כמו תמונות, מכתבים, מזכרות) בקופסה ושם אותו במקום שאתה לא יכול לראות את זה, כמו בפינת הארון או מתחת למיטה. השאירו את הקופסה שם ותוכלו לטפל בה ברגע שהתגברתם על העצב שבפרידה עם האקסית שלכם.
- אל תזרקו את כולם. אולי תתחרט עליהם אחר כך.
- אם אתה חושב שלא תוכל לפתוח את התיבה מוקדם מדי, כתוב תזכורת כמו "אל תפתח, חכה לאפריל".
למצוא דרך החוצה. התמודדות עם רגשות חזקים יכולה להיות קשה. אתה צריך למצוא דרך לשחרר אותם. נסה דרכים שונות כל עוד הן בטוחות ובריאות להופעות הרגשות שלך. אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- לעשות פעילות גופנית
- הביעו את רגשותיכם באמנות: ציור, ציור, הלחנת מוזיקה, כתיבה וכו '.
- בוכה
- דמיין שאתה נגע עמוק כשאתה מספר את הסיפור שלך בתוכנית טלוויזיה
- כתוב יומן
- קרע או חתוך נייר זרוק
- מחבק את הכרית וצורח על המיטה
- לנפץ כל קוביית קרח באמבטיה
פנו זמן לתחביבים וחקרו תחביבים חדשים. זה יעזור לך למצוא דרכים חדשות להיות פרודוקטיבי ויצירתי.
- האם אתה רוצה לעשות משהו בילדותך אך לא הצלחת? נסה זאת עכשיו!
שאל את עצמך מה אתה צריך עכשיו. אם אתה מוצא את עצמך עובר תקופה קשה, עצור ושאל את עצמך, "מה יגרום לי להרגיש טוב יותר?" אתה צריך לחשוב מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי להקל על העניינים. דברים יכולים להשתפר לאט לאט עם דברים כמו ...
- התקשר לחבר
- התרחץ באמבטיה חמה
- שחקו עם חיית המחמד שלכם
- שתו כוס שוקולד חם
- קבל חיבוק
- עשה מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות באותו הרגע.
נסה להמשיך הלאה. בהדרגה תצטרך לקבל את העובדה שהקשר הסתיים ואתה צריך לתכנן עתיד בלי שהאדם נמצא בו. זו תהיה המטרה שלך. זכור זאת תמיד. זה יכול לקחת זמן, אך זכרו תמיד לאיזה כיוון אתם רוצים שתקחו.
זכרו שתהליך שכחת האדם אינו קו ישר. לפעמים תרגיש שוב עצוב, אך גם אם תחזור פעמים רבות, העצב אינו יכול להיות קבוע. אתה תרגיש קצת יותר טוב, ואז פתאום תרגיש גרוע יותר. זה לא אומר שלעולם לא תצליח. אתה אמור להרגיש טוב יותר בעוד יום או לכל היותר שבוע-שבועיים. פרסומת
שיטה 3 מתוך 4: שמור על עצמך
נסו לשמור על שגרת היומיום שלכם כמה שיותר יציבה. בהתחלה זה יכול להיות קשה, תצטרך להכריח את עצמך לאכול את הארוחה הנכונה ולישון בזמן. זה גם לוקח זמן אז אנא התאזרו בסבלנות עם עצמכם.
- לפעמים אתה לא יכול לעשות הכל בצורה אופטימלית, זה בסדר.
מצא דרכים פשוטות להפוך את עצמך לבריא יותר. כשאתה בדיכאון, זה יכול להיות קשה להתמקד בבריאות שלך. למרות זאת, מאמץ קטן עדיף מכלום. אין עניין גדול, דאג לעצמך עם הדברים הקטנים והתגאה בזה.
- אם בישול קשה מדי כרגע, נסו לאכול חטיפים מוכנים כמו מקל תפוח או גבינה. אתה יכול גם לשמור על השולחן חטיפים מתכלים (כמו צנצנת דגני דגנים).
- בצע תרגילים קלים, כמו הרמת רגליים בזמן צפייה בטלוויזיה, או הרמת 2 ק"ג בשכיבה במיטה.
תרגלו היגיינה אישית מדי יום. דיכאון יכול להקשות מאוד על משימות יומיומיות (כמו צחצוח שיניים או רחצה). עם זאת, אלה חשובים מאוד לבריאות שלך. אי ביצוע היגיינה אישית זמן רב מדי עלול לגרום לך לחלות, או לגרום לבעיות בריאותיות אחרות בעתיד.
- נסו לצחצח שיניים לפחות פעם ביום. גם אם זה צחצוח, עדיף לא להשתמש במשחת שיניים מאשר לא לצחצח. אתה יכול גם לנגב את השיניים עם מטלית כביסה כדי להסיר את הרובד.
- נסו להתקלח לפחות כל יומיים. השתמש במגבת רטובה כדי לנגב אזורים מיוזעים כמו בתי השחי שלך ומתחת לחזייה. אתה יכול להשתמש בגליל דאודורנט נוסף.
- אם אתה עייף מכדי להתלבש כמו שצריך, לפחות החלף לכותלי הלילה והתחתונים שלך כל יום. אתה יכול גם ללבוש חולצה נפוחה ישנה ומכנסי טרנינג כשאתה מרגיש טוב יותר.
התרחק מתרופות מלנכוליות לא בריאות. פעמים רבות, כאשר אנשים סובלים, הם נוטים לעשות שימוש יתר באלכוהול, לקחת סמים או לאכול באופן שאינו יודע שובע. אלה לא רק רעים לבריאותך, אלא גם מחמירים את מצב הרוח שלך. מצא לעצמך פתרונות אחרים.
אל תפחד לבקש מאחרים לעזור לך לטפל בפנימיותך ולעשות משימות יומיומיות. דיכאון יכול למנוע ממך להתחיל דבר ולהתמקד בו. לפעמים, מישהו בסביבה יעזור לך מאוד. אתה יכול לבקש מהם לעשות ניקיון וניקוי שאתה מוצא את עצמך נאבק איתם. לדוגמה, אתה יכול לומר:
- "אני מותש ולא יכול לנקות את הבית. אתה יכול בבקשה לגשת ולתת לי יד? יש לי שתייה קלה וגלידת וניל, ואנחנו יכולים ליהנות מזה אחרי הניקיון."
- "אני יודע שהייתי מבולגן לאחרונה ושכחתי להתרחץ. אתה בטח לא אוהב להיות עם ילד מסריח, אבל אנא דחק בי להתקלח אם אני כל כך מלוכלך!"
- "הפרידה איתו / אותה גורמת לי לדיכאון, אבל אני עדיין מנסה לעשות עבודות בית. אתה יכול להיות השותף שלי לכביסה, בוא לרחוץ איתי?"
- "אבא, לאחרונה הייתי כל כך עייף שאני לא יכול לבשל לעצמי. האם אני יכול לבוא לאכול איתך ארוחת ערב לפעמים?"
שיטה 4 מתוך 4: הימנע מבידוד
מצא את האנשים שאתה אוהב. השקיעו זמן רב עם חברים ובני משפחה בשלב זה. הם יהוו תמיכה מוצקה כשתצטרכו להתגבר על הכאבים לאחר הפרידה. כשהיית מאוהבת, באיזו תדירות הלכת לראות אותם? אם חיי האהבה שלכם ארוכים ועמוקים למדי, עשויים לחלוף כמה חודשים כשלא תפגשו חברים או אפילו את משפחתכם. הקדישו זמן לבלות איתם ושתפו אותם.
- תן לאהובך לדעת מה עובר עליך. אתה יכול לומר, "פשוט נפרדתי וממש צריך חבר לצדי כרגע."
אם אפשר, שקול לתקשר עם אחרים כמשימה יומיומית. קל ליפול למלכודת של בידוד בעיתות דיכאון. תקשורת עם אחרים כל כך חשובה שאתה לא מבלה את היום או את השבוע לבד.
- נסו לבלות לפחות חצי שעה איכותית בכל יום עם יקירכם.
דבר את רגשותיך. להיות כנים עם הרגשות שלך יעזור לאנשים להבין ולנווט כדי לנחם אותך. אל תשתף חצי פנים או חצי פתוח או רמז. ספרו להם איך אתם מרגישים ואז תוכלו לשתף יותר.
- "אני מרגיש כל כך עייף היום".
- "כרגע, אני רק רוצה לעשות משהו קליל, כמו לראות סרט ביחד."
- "אני כל כך עייף, נדבר מחר?"
- "אני מרגיש טוב יותר היום. חשבתי שיהיה כיף לצאת לשחק. אתה רוצה ללכת?"
- "אני מרגיש חלש ודואג."
- "אין לי כוח לצאת יותר. אתה יכול להישאר כאן ולדבר איתי?"
תן לאחרים לדעת כיצד הם יכולים לעזור, במיוחד אם הם מבולבלים. רוב האנשים רוצים לעזור לך, אך יתכן שהם לא יידעו לעזור, או שלא יבינו לא נכון את מה שאתה צריך. הדרך הטובה ביותר היא לספר להם במה אתה זקוק לעזרה. לדוגמה, אתה יכול לומר את זה:
- "אני רוצה להיות עסוק היום אז אני כבר לא זוכר אותו. אתה רוצה לעשות משהו מהנה?"
- "אני באמת צריך מישהו שיישאר ליד ויקשיב לי עכשיו".
- "אני עדיין לא מוכן להכיר אנשים חדשים. עוד לא שכחתי אותו ואני מניח שזה עדיין זקוק ליותר זמן. כשאני רוצה לפגוש בחורים נאים, אבקש ממך עזרה."
- "אני יכול לקבל חיבוק?"
- "אני באמת רוצה לשלוח לה הודעה. אתה יכול לבוא לשחק איתי ולעזור לי לא?"
- "כרגע אני מרגיש כל כך בודד, אם אתה לצידי, זה טוב. אנחנו יכולים לעשות הכל, ללכת ולדבר או לראות טלוויזיה ביחד."
מצא אדם מהימן שאפשר לסמוך עליו. ההתמודדות עם טראומה רגשית קשה, כשאתה לבד זה הרבה יותר קשה. מצא מאזין טוב וכשהם מוכנים להקשיב לך מדבר, יידע אותו, אתה תרגיש הרבה יותר בנוח. פרסומת
עֵצָה
- אולי בזמן בודד ... הוא או היא יתקשרו / יסמכו אליכם וירצו לחזור. עם זאת, שאל את עצמך אם זה מה שאתה רוצה, או שאתה מוכן להתחיל קשר טוב יותר אחר.
- לא משנה מה אתה חושב כרגע, אתה תמצא מישהו אחר שאוהב אותך - עולמם של כל כך הרבה אנשים, אולי החצי השני עדיין מחכה שתבוא למצוא. קרוב לוודאי שלא הייתם חושבים כך כרגע, אבל יש שם הרבה אנשים שמתאימים לכם. יום אחד תפגוש מישהו מעניין / מצחיק / מדהים, ותאמין או לא - הזיכרונות שלך מהאקס שלך יתפוגגו.
- זה שנפרד ממישהו לא אומר שהיית רע או שעשית משהו לא בסדר (או שהאדם הוא בחור רע).פשוט אתם לא נועדו זה לזה.
- לאחר זמן רב, אתם עדיין תהיו חברים. עם זאת, כדי להתיידד עם האקס שלך, זה עלול לארוך חודשים ואפילו שנים, או שאתה יכול להיות חברים רק ברגע שמצאת בן זוג משלך.
- אל תתקשרו / שלחו טקסט אחד לשני - תנו מקום אחד לשני אם אתם לא רוצים להפריע ולדחוף אותם הלאה.
- אולי אחרי שנפרדת תקופה ארוכה, אתה באמת יכול להמשיך לדייט עם אחרים. אל תמהר להתחיל מערכת יחסים חדשה עם מישהו חמוד שרק פגשת, אחרת, כשיש לבך הישן עדיין, אתה תפגע בעצמך ובאותו אדם. תן לעצמך מספיק זמן לפצע להחלים לחלוטין ולשכוח את כל מה שהיה שייך לעבר.
- טיפול בעצמך במאכלים האהובים עליך (כמו עוגות או גלידה) הופך אותך להרבה יותר נוח, כל עוד אתה לא מגזים בהם. הגדר כמות בינונית של אוכל כדי למנוע אכילת יתר וקלקול קיבה.
- לעולם אל תתנו לעבר להשפיע על העתיד. זיכרונות העבר רק יגרמו לתחושת הפרידה לחזור. הביטו אל העתיד וחיו את חייכם.
- אם אתה זה שיזם את סיום הקשר, זכור מדוע. חשוב על הבעיה שגרמה לך להיפרד ולהיצמד אליה. כשתהיה מוכן, תמצא את עצמך במערכת יחסים טובה יותר, עם מישהו מתאים יותר.
אַזהָרָה
- אל תקיים יחסי מין עם מישהו שימלא את בדידותך. במקום זאת, הסתובב עם חברים או עשה דברים שאתה אוהב כדי לשמח את עצמך. לכיף מהיר יהיו השלכות ובסופו של דבר רק תרגישו בודדים יותר. תשכחו מעצבכם באמצעות פעילויות פעילות.
- כאשר אתה נפרד ממישהו, לעולם אל תקבל את ההחלטות הגדולות בחייך.
