מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
28 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בין אם תלכו לבית הספר הרחק מהבית, תעברו למקום אחר או תטיילו, תוכלו לחוות מה שמכונה "געגוע בית". געגועים ביתיים שונים מאדם לאדם, אך באופן כללי, געגוע הביתה יכול לגרום לך להרגיש עצוב, עצוב, מבודד או בודד. אתה עלול גם לחוש געגועים ולהתגעגע לדברים קטנים כמו הכרית הישנה או ריח הבית שלך. געגועים ביתיים יכולים להתרחש בכל גיל ובכל מצב; אז אל תתביישי אם חשקת געגועים. מצד שני, אתה עדיין יכול להשתמש במגוון דרכים להתמודד עם הגעגועים וללמוד לאהוב את הסביבה החדשה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מצא דרכים להתמודד עם געגוע הביתה
להבין את סיבת הגעגועים הביתה. געגועים ביתיים נובעים מהצורך של אנשים להיות מחוברים, אהובים ומוגנים. בלי קשר לשמו, תחושת ה"געגעון הביתה "שאתה מרגיש עשויה שלא להיות קשורה לביתך. כל אלמנט של היכרות, נוחות, נוחות וחיוביות יכול לגרום לך להרגיש נוסטלגי כשאתה מחוץ לבית. מחקרים הראו אפילו כי געגוע הביתה הוא סוג של צער אובדן הדומה לעצב כשנפרדים או כשמישהו נפטר.
- אתה עלול אפילו לחוות געגוע "כסף". זה כאשר אתה מרגיש חרדה, אובדן או אובססיה לביתך לפני צריך לעזוב, כי אתה צופה את הפרידה שאתה עומד להתמודד איתה.
- ילדים צעירים וילדים מתחת לגיל העשרה חשים געגועים לעתים קרובות יותר ממבוגרים, למרות שכמעט כל הגילאים חווים זאת.
לזהות את הסימפטומים של געגוע הביתה. געגועים ביתיים הם לא רק לזכור את הבית שלך. זהו מצב המוביל להרבה סוגים שונים של רגשות ומשפיע על חיי היומיום שלך. זיהוי תסמינים אלה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולהגיע לפתרונות הנכונים.- לִזכּוֹר. נוסטלגיה מתרחשת כשאתה חושב כל הזמן על משפחה או מכרים באמצעות עדשות אידיאליסטיות. אתה יכול להתמכר למחשבות משפחתיות, או לעתים קרובות להשוות את הסביבה החדשה שלך לסביבה הישנה שלך מנקודת מבט אחת.
- תחושה מדוכאת. אנשים בעלי געגועים לעיתים קרובות מרגישים מיואשים מכיוון שהם חסרים את התמיכה בחיים כפי שהם בדרך כלל עושים בבית. אתה עלול גם להרגיש כאילו אתה מאבד שליטה על חייך, מה שמוביל לדיכאון גרוע יותר. סימנים שכיחים של געגוע ביתי כוללים תחושת עצב, חוסר התמצאות או תחושה שאתה "לא שייך לכאן", הימנעות מפעילות חברתית, קושי בעבודה או למידה, הרגשה חסרת אונים או נטושה, דימוי עצמי נמוך ושינויים מסוימים בהרגלי השינה. לא לרצות או לחבב את מה שהיית עושה זה גם סימן לדיכאון.
- תחושת חרדה. החרדה היא גם סימן לגעגועים. חרדה הנגרמת על ידי געגועים ביתיים יכולה גם להוביל למחשבות אובססיביות, במיוחד לגבי משפחה או אנשים שאתה מתגעגע אליהם. יתכן ואתה מתקשה להתרכז או להרגיש לחוץ מאוד מבלי שתוכל להצביע על הסיבה. חוץ מזה אתה גם מתעצבן או "כועס" בקלות על האנשים שאתה פוגש בסביבה החדשה. במקרים חמורים חרדה עלולה לגרום לתגובה פסיכולוגית נוספת, כמו פחד ממרחבים (פחד ממקומות פתוחים) או קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים).
- התנהגות חריגה. חשק ביתי יכול לגרום לך לוותר על השגרה שלך ולשנות את הדרך בה אתה מגיב לדברים. לדוגמא, אם בדרך כלל אינך אדם כועס בקלות אך כעת תגלה כי יש לך סיכוי גבוה יותר להתרגז או לדבר בקול רם על אחרים מבעבר, זה יכול להיות סימן לכך שאתה חש געגוע. אתה יכול גם לאכול פחות או יותר מהרגיל. תסמינים אחרים כוללים כאבי ראש תכופים, או חולה או כאב יותר מהרגיל.
געגוע ביתי קורה לעיתים קרובות עם צעירים. למרות שכולם יכולים להתגעגע, זה נפוץ יותר בקרב צעירים. חלק מהסיבות הן כדלקמן:- ילדים ובני נוער עדיין לא יציבים מבחינה נפשית. ילדים בני 7 בדרך כלל עדיין אינם בעלי מנטליות חזקה לעזוב את הבית כמו ילד בן 17.
- לאנשים צעירים אין הרבה ניסיון עם הסביבה החדשה. אם מעולם לא עברת, או שלא חנית מחוץ לבית או הלכת למקום כלשהו לבד, יהיה לך קשה יותר מאנשים שחוו את החוויה. עבור אנשים צעירים זו יכולה להיות חוויה חדשה לגמרי בהשוואה לאנשים מבוגרים.
שמור איתך פריטים מוכרים. חפצים מוכרים הנושאים את המילה "בית" יכולים לעזור להקל על תחושת הגעגועים מכיוון שיש לך משהו "נצמד". פריטים המכילים הרבה ערכים רוחניים או תרבותיים, כגון תמונות משפחתיות או חפצים המצורפים לתרבותך, יכולים לעזור לך להרגיש מחובר לארץ מולדתך גם כאשר אתה נמצא לך רחוק.- איזון בין הישן לחדש. כדי להסתגל לסביבה חדשה, והכי חשוב, אתה צריך להעריך את השינויים שאתה עובר. כמובן, אתה עדיין יכול לשמור על כמה דברים שנוחים בבית, אך זכור שאתה לא יכול ולא צריך להתמקד בדברים המוכרים לפני כן.
- אתה לא צריך לשמור על דברים מוחשיים. בעידן האינטרנט, למשל, תוכלו לצפות בהרבה דברים מארץ מולדתכם באופן מקוון.
בצע את הדברים שאתה אוהב לעשות בבית. מחקרים מראים כי עשיית דברים שמזכירים את הבית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. מסורות וטקסים יכולים לעזור לכם לטפח תחושה של קשר עם מדינת מולדתכם גם כשאתם רחוקים מהבית.
- אכלו את המאכלים האהובים עליכם בבית. הביטוי "אוכל להנאה" אינו בא באופן טבעי. אוכל הקשור בילדותך או בתרבותך יכול לעזור לך להרגיש מאושר ובטוח יותר בסביבתך החדשה. תוכלו להמליץ על האוכל האהוב עליכם בפני חבר חדש בכדי לחזק את הקשר בין דברים מנחמים לדברים חדשים לתמיכה רגשית.
- השתתף במסורות הדתיות שלך, אם רלוונטי. מחקרים הראו כי אנשים העוקבים אחר דת או אמונה מסוימים נוטים פחות לחוש געגועים כאשר הם משתתפים במסורות אלה במקום חדש. למצוא מקום פולחן או מדיטציה בסביבה חדשה, או אפילו למצוא קבוצת חברים עם מסורות דומות יעזור לך להסתגל לחיים שם.
- השתתף בפעילויות מוכרות. אם אי פעם הצטרפת לקבוצת הכדורסל הביתית או למועדון הספרים שלך, אל תהסס לחקור ולברר אם תוכל למצוא פעילות דומה בסביבתך החדשה.תהיה לך הזדמנות לעשות משהו שאתה נהנה ממנו ולהכיר אנשים חדשים במהלך תקופה זו.
לדבר למישהו. לעתים קרובות אנשים מניחים שדיבורים על געגועים יכולים להחמיר או להחמיר את הגעגועים. מחקרים הראו שזה לא נכון בכלל. למעשה, דיבור על הרגשות והחוויות שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הגעגועים. להפך, עבודה לא הכרה ברגשות שלך עלולה להחמיר את המצב.
- שתף עם אנשים שאתה סומך עליהם. עובדי תמיכה לסטודנטים, מדריכים, הורים או חברים, או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להקשיב לכם באהדה ולעתים קרובות לתת לכם עצות כיצד להתמודד עם הצטננות. פנה לבד.
- זכור שחיפוש עזרה מאחרים לא הופך אותך ל"חלש "או" משוגע ". הכיר בחום שאתה זקוק לעזרה הוא סימן לאומץ ודאג לעצמך, לא מביך.
כתוב יומן. יומן הוא דרך לעזור לך להתחבר למחשבות שלך ולראות מה קורה בסביבה החדשה שלך. בין אם זה לימודים בחו"ל, לימודים בקולג 'מחוץ לבית, השתתפות במחנה קיץ או סתם מעבר לעיר אחרת, אתם תחוו תחושות חדשות רבות ולא מוכרות, ויומן מסייע. אתה עוקב אחר המחשבות שלך. מחקרים הראו שבאמצעות יומן, אתה מקבל הזדמנות להסתכל אחורה חוויות ורגשות קשורים כדי להקל על געגוע הביתה.
- נסו להתמקד בחיוב. בעוד שאתה מרגיש בודד ובעל געגועים ברור מאליו, אתה צריך לראות גם את הצד החיובי של החוויה החדשה. חשבו על הדברים המשמחים שאתם עושים, או חשבו כיצד דברים חדשים מזכירים לכם את הדברים הגדולים בבית. אם רק תכתוב על העצב שאתה חווה, אתה מחמיר את געגועי הבית.
- וודאו שהיומן שלכם אינו רק סדרה של רגשות ואירועים שליליים. כשאתה כותב על חוויותיך השליליות, הקדש לרגע הרהורים וכתוב מדוע אתה מרגיש כך. זה נקרא "לראות את הדבר נגמר" והוא יעיל.
לעשות פעילות גופנית. מחקרים הראו כי פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים המביאים נוחות לגוף. אנדורפינים יכולים לעזור לך להדוף את החרדה והדיכאון המתרחשים לעיתים קרובות עם געגועים ביתיים. התעמל עם כמה שיותר אחרים שאתה יכול. זו הזדמנות להתרועע ולהכיר אנשים חדשים.
- פעילות גופנית מסייעת גם בהגברת המערכת החיסונית. חשק ביתי יכול גם לגרום לך להיות חולה יותר (למשל, כאבי ראש תכופים או הצטננות).
שוחח עם חברים ומשפחה בבית. זו דרך לעזור לכם להרגיש תומכים ומעורבים - חשוב מאוד להסתגל למקום חדש.
- עליכם לפתח ביטחון עצמי ועצמאות על מנת להתמודד ביעילות עם געגוע הביתה. אל תתנו לעצמכם להתמקד כל כך באהוב שלכם במקום אחר, שלא תוכלו ללמוד כיצד לנהל את חייכם החדשים.
- שיחה עם חברים ומשפחה עלולה להחמיר את געגוע הילדים הצעירים או אנשים שהיו זמן מה מהבית.
- אתה יכול גם לבלות קצת זמן ברשתות החברתיות כדי לשמור על קשר עם החברים שלך ולהתעדכן בסטטוס שלהם. זה יכול לעזור לך להרגיש שהם קרובים מאוד. עם זאת, אתה לא צריך להתמקד כל כך הרבה בחברים ותיקים שלא תספיק להכיר חברים חדשים.
הימנע מלהיות אובססיבי לבית. בעוד שתקשורת עם יקיריהם בבית יכולה להיות טכניקה מרגיעה נהדרת, זה יכול גם לגרום לכם להיות תלויים. אל תתנו לחשק הביתה לפלוש לחייכם. אם אתה מוצא את עצמך מסתובב בבית כדי לשוחח עם אמא שלך בפעם השלישית ביום במקום לצאת לקפה עם חברים חדשים, שקול להתאים את משך הזמן שאתה מקדיש לחיבור לאנשים חדשים. הגבול בין שמירה על קשר עם יקיריהם בבית לבין אי התאמה לחיים חדשים הוא קטן מאוד.
- קבעו שיחת טלפון הביתה. הגדר מגבלה על מספר הפעמים והזמן שאתה מבלה בצ'אט עם חברים ובני משפחה בבית. אתה יכול אפילו לכתוב "אותיות בכתב יד" בדרך המסורתית. אלה דרכים נהדרות לשמור על קשר עם אנשים בבית מבלי לתת לנוסטלגיה בעבר שלך למנוע ממך ליהנות מההווה.
שיטה 2 מתוך 3: התחבר לאחרים
ערוך רשימה של דברים שאתה זוכר לגבי ארץ מולדתך. כשאתה רחוק מהבית, זה נורמלי להתגעגע לאהובים. ערוך רשימה של האנשים שאתה זוכר ומה הם מביאים לחייך. אילו זיכרונות אתה מוקיר? מה עשית עם אותו אדם? איזו אישיות אתה אוהב בהן? למצוא חברים חדשים עם אישים דומים לאנשים שאתה מכיר בבית יכול לתת לך תמיכה רגשית. בנוסף, זו גם דרך לעזור לכם להסתגל למקום או למצב חדש.
- חפש קווי דמיון בין הסביבה החדשה למקום שאליו אתה משתוקק. מחקר על געגוע הראה שכאשר אתה יכול לחפש היבטים מוכרים של סיטואציה חדשה, אתה מרגיש פחות געגוע מכיוון שאתה מתמקד בחיובי.
להתגלגל. לאחרים יהיה קל לייעץ לך בבניית מערכות יחסים חדשות, אך במציאות זה יכול להיות קשה בסביבתך החדשה. הדרך הטובה ביותר לפתח רשת תמיכה חזקה היא להכניס את עצמך למצבים בהם תפגוש אנשים חדשים, במיוחד אנשים עם תחומי עניין דומים. השתתפות בפעילות חדשה תעזור לך לשכוח מגעגוע הביתה.
- לדוגמה, אם אתה לומד מחוץ לבית, אתה יכול להצטרף למגוון מועדונים, קבוצות ספורט, פעילויות ואיגודי סטודנטים. כך תוכלו לתקשר עם אחרים; רבים מהם עשויים לחוש געגועים בדיוק כמוך!
- כשמתחילים עבודה חדשה או עוברים לעיר אחרת, קשה יותר להכיר חברים. מחקרים הראו כי ייתכן שיהיה לך קשה יותר להתיידד לאחר הלימודים. עקביות היא המפתח להצלחה: הצטרפות למפגשים רגילים כמו מועדוני ספרים או סמינרים היא דרך נהדרת להכיר חברים מכיוון שאתה רואה חברים לעתים קרובות שוב. קְבוּצָה.
שתף את מה שאתה אוהב במדינת מולדתך עם אחרים. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם געגוע הביתה הוא להכיר חברים. קיום רשת תמיכה חזקה יקשה עליכם להתמודד עם הגעגועים, גם אם אתם חשים בכך. שיתוף זיכרונות טובים על הבית הוא דרך לעזור לך נפשית ולהרגיש בנוח יותר לדבר על מדינת מולדתך.
- ארגנו מסיבה כדי שתוכלו לחלוק את המטבח והמנהגים שלכם עם חברים או מכרים חדשים. בין אם אתם לומדים בחו"ל או סתם הולכים לבית ספר בעיר אחרת, לחלוק את האוכל האהוב עליכם בבית עם מישהו אחר יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר. תוכלו לארגן הפעלה כדי ללמד את חבריכם כיצד לבשל את האוכל האהוב עליכם, או להזמין כמה חברים ליהנות מהתמחויות ביתיות.
- שתף את כולם במוזיקה שאתה אוהב. אם אתם באים מאזור שאוהב מוזיקת קאנטרי, תוכלו לקיים מפגש קטן בו אנשים יכולים לשחק משחקים, להכיר אחד את השני ולהאזין למנגינות האהובות עליכם. אם אתה נהנה להאזין לג'אז בזמן שאתה בבית, אתה יכול לנגן ג'אז. סוג המוסיקה שתבחר לא צריך להיות קשור ישירות לארץ המוצא שלך, רק סוג המוסיקה שגורם לך להרגיש בבית.
- ספר בדיחות על התקופה בה חיית בבית הישן. גם אם אין לך מצב רוח לצחוק, נסה לחלוק כמה סיפורים מצחיקים על מה שהכי נהנית לחיות בבית. שיתוף זיכרונות שמחים יכול לעזור לחזק את הקשר שלך עם הבית והחברים החדשים.
- אם אתה גר באזור שבו מדוברת שפה אחרת, אתה יכול ללמד אנשים כמה ביטויים נפוצים בשפה שלך.פעולה זו גם מהנה וגם גורמת לך לשכוח געגועים ועוזרת לחבריך להרחיב את הידע שלהם.
אַמִיץ. להיות ביישן, מסורבל או פגיע הוא תגובה נפוצה לגעגוע הביתה. אם לא תיקח סיכונים, תחמיץ חוויות שיכולות לעזור לך להסתגל לסביבה החדשה שלך. עליך לקבל את ההזמנה בעת הזמנתך, גם אם אינך מכיר אנשים רבים בשום אירוע שאתה משתתף בו. אתה לא צריך להיות מרכז המסיבות! פשוט להיות שם ולהקשיב לאחרים זה מקום טוב להתחיל בו.
- אם אתם קצת ביישנים, האם יש לכם סט יעדים טוב כמו פגישה ושיחה עם אדם חדש. לאורך זמן, תרגיש יותר בנוח עם התקשורת. ההתמקדות בהקשבה לאחרים היא הדרך הקלה ביותר להיקשר.
- גם אם אינך יכול להתיידד עם אף אחד באירוע או במסיבה, הוכיח לעצמך שאתה יכול לעשות דברים חדשים ולא מוכרים, וזה יכול. לחזק את הביטחון שלך.
צא מאזור הנוחות שלך. ביצוע אותן פעילויות יכול לעזור לך להרגיש בנוח, אך הכי חשוב לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי שתוכל לגדול ולשנות. מחקרים הראו כי חרדה מתונה, כמו למידת מיומנות חדשה, יכולה לעזור לך לשפר את הביצועים שלך בפעילויות נפשיות או באינטראקציות עם אחרים. . הרגשה נוחה מדי יכולה למנוע ממך להסתגל לסביבה החדשה שלך.
- התחל בצעדים קטנים. ניסיון להתמודד עם הפחד הגדול ביותר שלך באותו זמן יכול להחזיר אש. כשאתה מציב את עצמך במצב לא מוכר לחלוטין, אתה יכול להרגיש המום. לכן, הגדירו יעדים קטנים וקלים ליישום בכדי לתת לעצמכם אתגר קטן.
- נסו לאכול במסעדה חדשה בעיר החדשה. סלח לי לשבת עם זר בקפיטריה. הזמן מישהו בכיתתך להצטרף איתך לקבוצת לימוד. הזמינו קולגה לאכול ולשתות אחרי העבודה.
שיטה 3 מתוך 3: לעסוק בסביבה חדשה
תיהנו מהצד הייחודי של הסביבה החדשה. מציאת דרכים לענות על צרכיך בסביבה חדשה יכולה להיות מאתגרת, אך יכולה להועיל בהתמודדות עם געגוע הביתה. התחברות לדברים חדשים ומרתקים בסביבה החדשה שלך היא דרך לעזור לך להרגיש מחובר יותר למקום.
- לדוגמה, אם אתה לומד בחו"ל או גר בחו"ל, אתה יכול לבקר בכל המוזיאונים, הארמונות והמסעדות המקומיות וללמוד על המסורות התרבותיות הייחודיות של אותה מדינה. מצא מדריך טיולים מייד ושואף לגלות משהו מבחינה תרבותית לפחות פעם בשבוע.
- חוויה תרבותית. גם אם אתה עובר לחלק אחר במדינת מולדתך, ייתכן שתגלה כי התרבות המקומית שונה במקצת מהבית. למדו את השפה המקומית, נסו מנות חדשות והלכו לברים ובתי קפה. הצטרפו לשיעור בישול המתמחה בשימוש במרכיבים מקומיים. הצטרף למועדון ריקודים מקומי. שיפור מיומנויות התקשורת הבין תרבותיות שלך היא דרך לעזור לך להרגיש בבית במקום לא מוכר.
- שאל את המקומיים על הפעילויות המועדפות עליהם. יוצג בפניכם הבוריטו (העוגות המקסיקניות) הטובות ביותר שאי פעם נהנתם בחייכם, או שתקבלו הוראות הגעה לאגם יפהפה ללא מפה.
ללמוד שפות. אם אתה עובר למדינה אחרת, אי יכולת לשוחח בשפה המקומית יכולה להוות מכשול עצום לשילוב שלך. למד את השפה במהירות האפשרית על ידי השתתפות בשיעורים, שוחח עם המקומיים ותרגל את כישוריך החדשים. אתה תרגיש בטוח יותר ויציב יותר כשתוכל לתקשר עם אנשים בסביבה החדשה שלך.
צא עוד. כשאתה בוחר, ניצחת במחצית הקרב נגד געגוע הביתה. כמובן שתרגישו געגועים אם תשקיעו 8 שעות ביום בצפייה בסרט Dat Phuong Nam לבד. במקום זאת, כוון לבלות מחוץ לבית, בין אם זה פשוט ללכת לפארק שטוף שמש לקרוא ספר שאתה מתכנן לקרוא בבית, או לטייל במקום עם חבר טוב. לעשות שכיבות סמיכה בחדר.
- לעבוד או ללמוד בחוץ. בקר בבית קפה או בפארק כדי לבצע את העבודה שאתה מתכנן לעשות מהבית. על ידי הימצאות בסביבת אחרים, גם רגשות הבדידות שלך יפחתו.
בחר תחביב חדש. מצא משהו חדש לעשות שיעזור לך למצוא את התשוקה שלך. זוהי דרך להעניק לך פעילויות פעילות ויעילות, כך שתוכל למקד את האנרגיה שלך ולעזור לעצמך לשכוח את רגשות העצב או הבדידות שלך. לימוד מיומנות חדשה יכול גם לעזור לכם לצאת מאזור הנוחות שלכם.
- נסו למצוא תחומי עניין שרלוונטיים לסביבה החדשה שלכם. אתה יכול למצוא מועדון רכיבה על אופניים או טיולים במקום בו אתה גר. השתתף בשיעור אמנות מקומי. מצא סימפוזיון שארגן אגודת סופרים. אם אתה מסוגל לתקשר תוך כדי פיתוח מיומנויות חדשות, תרגיש מחובר יותר לסביבה החדשה שלך.
תני לעצמך זמן להסתגל. אל תתאכזב מעצמך אם אינך יכול להתאהב בסביבה החדשה מייד. אנשים רבים יאהבו את הסביבה החדשה מהר יותר ממך, אבל זה לא אומר שאתה יוצא מגדר הרגיל; לאמיתו של דבר, אנשים מסוימים אולי נראים שהם נהנים מאוד, אבל האמת היא שהם חשים געגועים. היה סבלני והבין שעם התמדה תתגבר על כל הקשיים. פרסומת
עֵצָה
- אנשים בכל גיל יכולים לחוש געגועים. אל תרגיש רע אם התבגרת ועדיין חשקה געגועים כשאתה מקבל עבודה חדשה בעיר חדשה. זה נורמלי לחלוטין.
- תרגיעי את עצמך. נסו לא להתמקד במרחק בינכם לבין האנשים שאתם מכירים בבית.
- אמור לעצמך שאתה בסדר ושתראה את המשפחה שלך בקרוב. גם אם אינך יכול להיפגש, אתה עדיין יכול להתקשר אליהם באמצעות FaceTime או Skype.
- נְשִׁימָה. לפעמים אתה משתדל כל כך שאתה שוכח לנשום. נשמו עמוק דרך האף והחוצה דרך הפה עד שתרגישו בנוח יותר.
- התחבר עם אחרים! במיוחד כשאתה תלמיד חדש בבית הספר, אתה תרגיש שאתה היחיד שמתגעגע לבית. עם זאת, אם אתה משוחח עם חברי הכיתה שלך, אתה עלול לגלות שהם מרגישים כך. שיתוף הרגשות שלך יעזור לאנשים להסתגל.
- אל תהיה אובססיבי מדי למולדתך, עליך לחשוב על הדברים הגדולים שעשית במהלך היום.
- נסה לצבוע כדי להרגיע את דעתך ולעזור לך להתמקד במשהו. ספרי צביעה למבוגרים הם תמיד מושלמים.
- נסו לפתור את הבעיה. אם אתה מרגיש עצוב ואינך יכול להצביע על הסיבה מדוע, הרהר מדי פעם ברגשותיך. האם אתה מרגיש רע יותר כשאתה חושב על החברים שלך בבית? האם אתה מרגיש עצוב בצפייה בסרט ישן? נסה לזהות מה מעורר את געגועך הביתה.
- אם אתה עובר למדינה אחרת, למד את השפה של אותה מדינה במהירות האפשרית. כאשר אתה יכול לתקשר עם אנשים בסביבה החדשה שלך, אתה תרגיש יציב בכל המצבים ומחובר לאנשים.
- התמקדו בדברים החיוביים בסביבה חדשה במידת האפשר. לדוגמא, חשוב על מטבח חדש שתוכל לחוות רק במקום חדש, לא במדינתך.
- דמיין שאתה נמצא במקום האהוב בבית. זה יכול להיות החדר שלך, בית קפה, ספרייה. נתחיל בלחשוב על הפרטים הגדולים. התמונה תופיע בהדרגה במוחך ואתה עלול להרגיש בבית.
אַזהָרָה
- כאשר תחושות הדיכאון והחרדה הופכות חמורות, אתה עלול לחוות דיכאון. אם אינך מסוגל לתפקד כראוי - למשל, כאשר אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר, אינך מעוניין לעשות פעילויות בהן נהנית - פנה לעזרה מ מומחה לבריאות הנפש.
- במקרים חמורים מסוימים, געגוע הביתה יכול לעורר רגשות או מחשבות אובדניות. אם יש לך מחשבה או תחושה זו, קבל עזרה מיד. ניתן להתקשר למספר 112 (או למספר שירות החירום המקומי) או להתקשר למספר 1088.
