תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

התמודדות עם כאבים עזים יכולה להיות קשה וקשה. לפעמים הכאב יכול להופיע פתאום ופתאום, ולפעמים, זה נובע ממצב רפואי או ממחלה משתוללת. תהיה הסיבה אשר תהא, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם להתמודד עם כאבים עזים וקשים. עליכם להתמקד בניהול הכאב שלכם ובמציאת הטכניקה המתאימה לכם ביותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ניהול כאבי מראה לא צפויים

1. 

   שמור על קור רוח. התנסות בכאב היא תהליך מלחיץ, במיוחד אם אינך יודע מה מקור הכאב שלך. תחושות של חרדה, פאניקה ופחד יחמירו את הכאב שלך. קוצר נשימה יכול להוביל לאוורור אוורור (נשימה מהירה מדי), לפגוע ביכולת החמצן לחדור לזרם הדם ולגרום לכאב רב יותר, כמו כאבי חזה וכאבי שרירים.
   • נסו לא להתמקד בכאב. מיקוד המחשבות והאנרגיה שלך בכאב שאתה מרגיש יכול להחמיר את הבעיה. נסו להירגע ולהתמקד בדברים אחרים. לדוגמא, חשוב מה הצעד הבא שתוכל לנקוט בכדי לפתור בעיה שמכאיבה לך.

2. 

   
   
   שלוט בנשימה שלך. נשמו נשימות איטיות ועמוקות מהבטן או מהסרעפת, בניגוד לנשימה רדודה מהחזה. פעולה זו תסייע בשיפור כמות החמצן המסתובבת בדם ותסייע בהפחתת עוצמת הכאב.
   • טכניקה זו של בקרת נשימה ידועה ביעילותה בניהול כאבים עזים. טכניקה זו משמשת שנים רבות לניהול כאב במהלך הלידה.

3. 

   
   
   מצא עמדה נוחה ונסה להירגע. הכאב עלול להיעלם כשאתה מתיישב זקוף, או כשאתה שוכב. מצא את המיקום הנכון כדי לעזור להפחית את הכאב כדי שתוכל להתמקד בהבנת הגורם לכאב.

4. 

   
   
   זהה את מקור הכאב. כאב פתאומי, המכונה כאב חריף, הוא לעתים קרובות תמרור אזהרה. זה אומר לך שאתה צריך לשים לב למשהו שקורה בגופך. כמה גורמים שכיחים לכאב חריף כוללים שברים, נקעים או מתיחות שרירים, חתכים קטנים או חתכים או קרעים עמוקים, כאבי שרירים, התכווצויות, כוויות או שיניים שבורות.
   • כאב חריף מכונה לעתים קרובות כאב nociceptive. הכאב של דריכה על מסמר או נגיעה בכיריים חמות הוא סוג של תחושת כאב.

5. 

   אין להתעלם מכאב בלתי צפוי ועז. במקרים רבים, כאב פתאומי יכול להיות סימן האזהרה היחיד שמשהו אינו כשורה בגופך. לדוגמא, כאבי בטן פתאומיים יכולים להיות סימן לקרע בתוספתן, דלקת הצפק או קרע של ציסטה בשחלות. להתעלמות מכאב פתאומי יכולות להיות השלכות חמורות, ולפעמים מסכנות חיים, אם תקלו ראש בצורך בטיפול הרפואי בזמן של גופכם.

6. 

   נקוט פעולה בכדי לשלוט בבעיה. לאחר שזיהית את הגורם לכאב, במידת האפשר, נקט בצעדים לתיקון הבעיה. לאחר שהגורם לכאב נפתר, הכאב האקוטי יהפוך פחות ופחות קל ועשוי להיעלם לחלוטין.
   • ניהול שליטה בכאב עשוי לכלול פנייה לעזרה רפואית. לטראומה קשה או ממושכת, או כאב בלתי מוסבר, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לך לזהות את הבעיה ולספק את הטיפול הנכון.
   • כאב חריף יכול להימשך מספר דקות, או להימשך חודשים. כאב חריף ללא השגחה עלול להימשך לאורך זמן רב או להפוך לכרוני.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: ניהול כאב כרוני

1. 

   קח אחריות על הכאב שלך. ניהול כאב דורש נחישות ללמוד טכניקות חדשות ולהוציא לפועל את מה שלמדת.

2. 

   לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך עוצמתית ומוכחת להתמודד עם כאב. ללמוד כיצד לעשות מדיטציה דורש הדרכה וגישה חיובית כדי לעקוב אחריה. מחקרים הראו כי ניתן להפחית את עוצמת הכאב ב -11% - 70%, ואי נוחות הקשורה לכאב יכולה להיות מופחתת ב -20% - 93%.

3. 

   תחשוב על אוכל. מחקרים הראו שהתמקדות במה שאתה אוהב יכולה לעזור להפחית את תחושות הכאב. התמקדות בשוקולדים היא בחירה פופולרית.

4. 

   הסיח את דעתך. כאב כרוני דורש את תשומת לבך. התמקדות בגורמים אחרים, כמו צפייה בסרט, ליהנות מפעילויות עם המשפחה והחברים, קריאה או התחלת תחביב חדש יכול להסיח את דעתך. עצם ההתמקדות בחלקים אחרים בגופך תעזור לך להפסיק לחשוב על כאב.

5. 

   דמיין שהכאב שלך משתפר. נסו לדמיין כאב, בין אם זה תמונה של מפרק מודלק, עצב פועם בצווארכם או עצם שבורה בכף הרגל. ואז, דמיין, או דמיין שהאזור הכואב מחלים, או מתכווץ, או הופך להיות פחות מודלק.
   • חלק מההדמיה כולל גם פעולה שמאפשרת לרוח שלך לברוח. תוריד את דעתך למקום מרגיע ושקט או לך לחוויה בעבר שאתה נהנה ממנה.

6. 

   שמור על גישה חיובית. קשה להיות קשה להתמודד עם כאב כרוני מכיוון שהוא יתלה בך ויכול "לשחוק" את עמדותיך החיוביות. לאפשר לעצמך לחשוב שלילי, להתמכר לכאב ולהעצים את התסכול יכול להחמיר את הכאב. נסו להישאר חיוביים והימנעו מלהמחיש את הגרוע מכל.
   • שקול לדבר עם יועץ או מטפל אם אתה מוצא את עצמך מסתובב לאט בשלילה או מתעצבן מכאב כרוני.

7. 

   השתמש בתרופות ללא מרשם לשיכוך כאבים. ניתן למצוא משככי כאבים קלים במרבית בתי המרקחת ללא מרשם מטעם הרופא. תרופות כגון פרצטמול, איבופרופן, אספירין ואפילו כמה כתמי עור יכולות להקל עליך.
   • היזהר בעת שימוש במשככי כאבים ללא מרשם. אל תיקח יותר מהמינון המומלץ בכל יום, וקרא בעיון את ההוראות כדי להבין את תופעות הלוואי שהתרופה יכולה להביא לך במהלך השימוש. כמו כן, אם אתה נוטל משככי כאבים שנקבעו על ידי הרופא שלך, סביר להניח כי הרופא שלך לא ירצה שתחליף אותם בתרופות ללא מרשם מכיוון שעלולות לגרום לסיבוכים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט להוסיף תרופות ללא מרשם למשטר הקיים שלך לטיפול בכאב.

8. 

   למד את מצבך שלך. הבנה טובה יותר של המצב שמתרחש יכולה לעזור לך לבחור את הטכניקה המתאימה ביותר לצרכיך.
   • לפעמים, כאב כרוני יכול לכלול שינויים נוירולוגיים, או פגיעה בעצבים, מה שמקשה על הטיפול בבעיה. ידיעה נוספת על הכאב שלך תעזור לך לבחור טכניקה שתוכל לתת לך הקלה ולהימנע מפגיעה נוספת בגופך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לעזרה רפואית

1. 

   גש לרופא אם הכאב שלך משתנה פתאום או מחמיר. ישנם טיפולים רבים שיכולים לעזור לך לנהל שינויים במצב הכואב שאתה חווה.ראשית, תהליך הטיפול בכאב חייב להסתובב בזיהוי וטיפול בגורם הבסיסי לפני נקיטת צעדים להקלה על הסימפטומים.
   • אם אינך פונה לרופא וכאביך מתמשכים, תזדקק לטיפול רפואי.

2. 

   קח משכך כאבים שקבע הרופא שלך. משככי כאבים במרשם חזקים יותר מתרופות קונבנציונליות ומגיעים בצורה אוראלית או אקטואלית. סוגים אלה של מוצרים מכילים לרוב חומרים מבוקרים בקפדנות ואולי ממכרים, כגון אופיאטים. בנוסף, ישנן גם כמה תרופות שאינן אופיאטיות, כגון אלו המכילות חומרים אנטי דלקתיים וטרמדול.
   • תרופות המכילות תרופות נוגדות דיכאון ישנות יותר, הנקראות טריציקליות, תרופות נוגדות פרכוסים מסוימות, ועוזרות להרפיית שרירים הן תרופות נפוצות שרושמים לרוב רופאים כדי לעזור לחולים לנהל את המצב. כאב כרוני. הם עובדים במגוון דרכים לניהול אותות כאב הנשלחים אל המוח וממנו, ולהרפיית רקמת השריר סביב האזור הפגוע.
   • לחלופין, אתה יכול גם להשתמש במדבקת מרשם. טלאים רבים יונחו ישירות על האזור הפגוע, בדרך כלל הם מכילים חומר פעיל כגון לידוקאין, וכמה אחרים יוחלו בכל מקום כדי לאפשר לתרופות להיכנס לזרם הדם שלך. , כגון מדבקה המכילה פנטניל.

3. 

   שקול לקבל טיפול רפואי. בנוסף לשיכוך כאבים במרשם, קיימים מספר טיפולים רפואיים מיוחדים לטיפול במצבים הקשורים לכאב. פיזיותרפיה, חסימת עצבים, הרדמה מקומית, דיקור סיני, גירוי חשמלי או אפילו ניתוחים יכולים לעזור לך בשיפור הכאב.
   • לעיתים ניתן לשלוט בסימפטומים של כאב כרוני באמצעות הזרקת חסימת עצבים ותהליך זה נעשה מחוץ לבית החולים. עליך לציין זאת בבירור לרופא אם אתה אלרגי לחומרי ניגודיות, מכיוון שאלה משמשים בדרך כלל בשיטה זו.
   • תופעות הלוואי יכללו קהות כאב זמנית באזור בו ניתנת הזריקה. טיפולים מסוימים עלולים לגרום לצניחת עפעפיים זמנית, גודש באף וקשיי בליעה.

4. 

   התייעץ עם הרופא שלך לגבי TENS. עבור סוגים רבים של כאב כרוני, גירוי עצבי באזור הפגוע יכול לעזור להקל על תסמיני הכאב. גירוי עצבי חשמלי transcutaneous (TENS), הידוע גם בשם גירוי עצבי חשמלי transcutaneous, נעשה באמצעות טלאים קטנים המוצבים ליד האזור הפגוע. המכשיר הזה נשלט ידנית על ידי המטופל.

5. 

   דע את סימני האזהרה הספציפיים למצבך הרפואי. כאב כרוני משפיע על אנשים בכל הגילאים, מופיע כמעט בכל חלקי הגוף, והוא סימן למאות מחלות שונות. אתה צריך לראות רופא. פעל לפי עצת הרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים. פרסומת

עֵצָה

• אנא קללו. זה אולי נשמע מטורף, אך כמה מחקרים הראו כי קללות עוזרות לפתח תגובה רגשית שיכולה למנוע ממך להתמקד בכאב.
• התעמל באמצעות תוכנית אימונים הבטוחה למצבך הכואב, כגון יוגה או צ'יגונג.
• הפסק לעשות כל טכניקה או פעילות גופנית אם הכאב שלך מחמיר.
• הקפד תמיד לדבר עם הרופא שלך כאשר אתה מנסה לשלב משהו חדש בטיפול שלך.