תוֹכֶן

• צעדים

מה זה כסף, זוגיות, משפחה, בריאות, לימודים ועבודה. בעיות יכולות להיווצר בכל תחומי החיים. ככל שאתה חי יותר זמן, אתה צריך להתגבר על מכשולים רבים יותר. למידה כיצד לטפל ביעילות בבעיות חיים היא מיומנות חיונית שיכולה להשפיע רבות על הבריאות והרווחה. בניית אסטרטגיות ומיומנויות לפתרון בעיות כדי להתמודד איתן יכולה לעזור לך לעבור כשהחיים קשים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות

1. 

   זהה את הבעיה. לעיתים, כאשר אנו מתמודדים עם בעיה כלשהי בחיינו, זה יכול להיות די קשה להפריד את הבעיה מהתסמינים שהיא גורמת. עליכם לזהות ולזהות את הבעיה באופן ברור על מנת למצוא פיתרון אפשרי.
   • לדוגמה, חסר לך תשלום החשבון. מצא את מקור הבעיה. למה חסר לך כסף החודש? אולי אתה צריך למצוא עבודה בתשלום טוב יותר כדי לשלם עבור ההוצאות המוגדלות שלך, לעבוד שעות נוספות או להפסיק לבזבז באופן מיותר על בידור.

2. 

   
   
   קבע את היעד. המטרה היא התוצאה האידיאלית שרוצים לראות לקרות על מנת לפתור את הבעיה.
   • לדוגמה, אם חסר לך כסף, המטרה שלך היא להרוויח יותר כסף או להגדיל איכשהו את ההכנסה שלך.

3. 

   
   
   צמצם את הבעיה. אם באמת יש לך בעיה רצינית שדורשת מטרה ממש גדולה להתמודד איתה, פרק מטרה זו למספר קטעים קטנים יותר. פעולה זו מקלה ומתנהלת יותר לתכנון ולפתרון בעיות.
   • בארה"ב, למשל, אם אתה מקווה להגדיל את מכירות משק הבית, אתה יכול להפחית את היעד הזה כדי לחסוך עד 100 $ (יותר מ -2.2 מיליון VND). ואז המטרה עשויה להכפיל את הסכום הזה ועוד. זה אפשרי יותר מהגדרת יעד חיסכון מיידי של 500 $ (יותר מ -11 מיליון VND).

4. 

   
   
   בדוק את כל השינויים. חשוב על השינוי הפוטנציאלי שיש לך. זהה צעדים שתוכל לנקוט כדי לעמוד ביעד שבחרת. עשה מחקר על כל אפשרות כדי להבין כל שינוי.
   • חלק מהשינויים להגדלת המכירות יכולים להיות שעות ארוכות יותר, מציאת עבודה בתשלום טוב, או הורדת עלויות אחרות כדי להכניס יותר הכנסות.

5. 

   יישם את הפיתרון העונה בצורה הטובה ביותר על היעד. בעזרת המידע שאספת עבור כל אפשרות, החליט איזו אפשרות כדאית ביותר שתעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות.
   • יתכן שלא תצליח למצוא עבודה חדשה או להגדיל את שעות העבודה באופן מיידי. לכן, האפשרות היחידה שאתה צריך לעשות היא למצוא דרך להוזיל עלויות אחרות.
6. בדקו את התוצאה. לאחר יישום הפתרונות, הערך מחדש לאחר זמן מה כדי לראות אם הם עמדו ביעדים שלך. אם לא, שקול להסתגל, ונסה לראות אם יש שינוי טוב יותר שיעזור לך להשיג את המטרות שלך. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: הגדל את האחסון לכלי העוסק בבעיה

1. 

   להבין את הצד השני של מתח כרוני. התמודדות עם כמה גורמי לחץ ארוכי טווח ללא מנגנון התמודדות בריא עלולה לסכן את בריאותכם ורווחתכם. לחץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות או להחמיר את המצב הרפואי הקיים. אתה צריך לפנות לרופא אם אתה חושד שזה קורה. להלן מספר סימנים פיזיים של לחץ:
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • עלייה או ירידה במשקל
   • דִכָּאוֹן
   • דאגה
   • נדודי שינה
   • קוצר נשימה
   • קושי בשינה
   • שנה את הטעם

2. 

   התקשר לחברים שלך. כשאתה מרגיש לחוץ, השתתפות במערכת התמיכה החברתית יכולה להיות דרך נהדרת להילחם בה. ערוץ תמיכה חברתית מעניק לך תחושת נוחות, ביטחון משופר וביטחון. להתקשר לחבר או קרוב משפחה לדבר על או פשוט להקל על בעיות בחיים שלך זו גם דרך נהדרת.

3. 

   עשו מה שאתם נהנים לעיתים קרובות. אתה עלול לחשוב שיש תחביב זה רק להעביר זמן. למעשה, כמה תחביבים עוזרים לנו להיטען, להפחית לחץ, ללמוד דברים חדשים, להתחבר לאחרים ולקבל נקודות מבט חדשות.
   • תחביבים יכולים להיות כל מה שאתה אוהב. נסה לקרוא, לכתוב, לשחק ספורט, לטפס על סלעים, לשוט, סקי, לצייר, לגנן, או משהו אחר. היכולת למצוא את התחביב שלך ולעשות את זה באופן קבוע היא בלתי מוגבלת.

4. 

   תירגעו כל לילה. אולי שמעת על החשיבות של שינה של 7 עד 8 שעות (לישון יותר אם היית נער או ילד). אבל, יש לישון באיכות טובה והסתמך בכבדות על תחושת נוחות ושלווה לפני השינה. כשאתה נאבק עם כמה בעיות חיים, זה יכול להיות קשה לישון. עקוב אחר שגרת השינה כדי להקל על ההירדמות.
   • עשו משהו מרגיע כמו מתיחות, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה חמה ארוכה או עיסוי.

5. 

   לעשות פעילות גופנית. התמודדות עם בעיה קשה יכולה לדחוף אותך ללכת לישון מעייפות ולישון במשך שבוע. אתה לא צריך לעשות את זה. פעילות גופנית יכולה למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם החיים. תרגיל להגברת המוליכים העצביים הנוחים במוח שלך נקרא אנדורפינים. כימיקל זה מגביר את מצב הרוח שלך ומעניק לך תחושת התרוממות רוח שיש לה הרבה קשר ל"רענון לאחר פעילות גופנית ".

6. 

   הרפיה מכוונת. כשהחיים גורמים לך לדיכאון, אתה זקוק לכמה כלים שאתה צריך כדי לעזור לך להילחם בלחץ ולהביא לך תחושת שלווה. הרפיה יכולה להיעשות כמעט בכל מקום ובכל זמן.
   • תרגל נשימה עמוקה על ידי נשימה עמוקה דרך האף והחזק למשך 4 שעות. עצרו את הנשימה הזו לזמן מה, ואז נשפו לספירה נוספת של 4. אתה צריך להרגיש את הבטן התחתונה נמתחת בזמן שאתה שואף ולרדת חזרה כשנשפים.
   • נסה למתוח את השרירים על ידי לשבת בשקט ובנוחות על כיסא או מזרן. הזיזו לאט כל קבוצת שרירים בגופכם, התחו ושחררו שרירים שונים. התחל עם הבוהן. מתחו אותם למשך 5 שניות ושימו לב איך זה מרגיש. לאחר מכן, שחרר את המתח ופשוט הישאר רגוע כ- 30 שניות לפני שתמשיך לקבוצת שרירים אחרת.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם כמה בעיות בינאישיות

1. 

   נסו להיות אמפתיים יותר. בדרך כלל אנו חווים סכסוך עם אחרים מכיוון שאין לנו זמן להבין היטב את נקודת מבטם. פיתוח אמפתיה לכולם יכול לעזור לך לעשות זאת. ישנן דרכים רבות לבנות אמפתיה. הנה כמה הצעות:
   • נסה להקשיב ולא להגיב. אתה בהחלט יכול להשקיע את רוב זמנך בהקשבה למה שאתה רוצה לומר אחר כך. קח את הזמן להקשיב באמת למה שאחרים אומרים באינטראקציות יומיומיות. זה מפחית את הסכנות.
   • טרחו לעשות משהו בכוונה כדי לשבור דעות קדומות. האם יש לך דעה לגבי אדם או קבוצה שאינם נתמכים? השתדל לפגוש, לשוחח ולהכיר אנשים אלה ולראות אם דעתך משתנה.
   • למד עוד על העולם על ידי קריאת ספרים, צפייה בסרטים או סרטים תיעודיים וביקור במוזיאונים כדי ללמוד על הדמויות הרבות ממקומות שונים.

2. 

   השתמש במשפטים שמתחילים ב"אני ". אחד המכשולים החשובים ביותר לתקשורת בריאה הוא שימוש בשפה ההופכת את המאזין למגנתי. ניסוח דיבור באופן המאפשר לך לבטא את רגשותיך מבלי להאשים אחרים יכול להפחית את הקונפליקט האישי.
   • משפטים שמתחילים ב"אני "מגלים אהדה, מסבירים את הסיבות מאחורי הרגשות ומציעים פתרונות מעשיים. הביטוי "אני" יכול להיות: "אני לא מרגיש מעריך כשאתה נותן לי את המשימה ברגע האחרון. אם בפעם הבאה תוכל להודיע ​​לי מראש, זה יהיה נהדר."

3. 

   תפסיק לנסות לשנות מישהו אחר. חשבו איך זה מרגיש כשמישהו קרוב אליכם מתאמץ לשנות כמה היבטים של הטבע שלכם. אולי אמא שלך רוצה שתתלבשי שוב או שהיא לא אוהבת את צורת הלבוש שלך. אתה מרגיש שזה רע, נכון? עכשיו, חשוב על מישהו שמקבל אותך לא משנה מי אתה. זה מרגיש הרבה יותר טוב, לא?
   • שופטים כל הזמן, נוזפים או מביכים אחרים על טעויותיהם על ידי הדגשת צדקתם כגרועה לכל אחד. זכרו, "אדם המשוכנע בניגוד לרצונו הוא עדיין באותה דעה". ניסיון לשנות אחרים רק מתסכל אותך (אותם).
   • התמקדו בשינוי החסרונות שלכם במקום לבזבז יותר מדי אנרגיה על אחרים.

4. 

   גלה מתי ואיך להתנצל. אם דבריך או פעולותיך פגעו או פגעו במישהו אחר, בצע תיקונים כדי למנוע מהקשר להתאמץ או להישבר לחלוטין. התנצל כדי להראות רצון טוב להודות בטעויות שלך ולרפא את מערכת היחסים שלך.
   • התנצלות על אכילה, קבלת אחריות, תיקון ושואף למנוע טעויות דומות להתרחש בעתיד.
   • דוגמה להתנצלות עשויה להיות "אני מצטער שלא מכבדתי את הזמן הפנוי שלך. אני אעשה את הדברים שלי בשלב זה, ובפעם הבאה אני בטוח שאבקש קודם לבדוק אם יש לך זמן פנוי. לא".
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: יש נקודת מבט בריאה

1. 

   התחל לראות בבעיה הזדמנות. שנה את שפת הבעיות העומדות בפניך בחייך ותוכל לשנות באופן דרמטי את אופן הטיפול בהן. לכל בעיה יש מספר דרכים להעריך מחדש, לגלות כמה אפשרויות חדשות ולשפר שיטות קיימות. לכן, במקום לתאר אותם כבעיות, חשוב עליהם כעל הזדמנויות לשיפור.

2. 

   התמקדו בחוזקות שלכם. אם אתה מרגיש שהצלחת לטפל ביעילות בבעיות חיים, אתה עלול שלא להיות המום מדי מהם. על ידי זיהוי והתחלת השימוש בחוזקות שלך, אתה יכול להיות בטוח יותר בפתרון בעיות החיים שלך.
   • השתמש בגיליון נייר אחד כדי לרשום את כל ההישגים, הערכים והתכונות החיוביים שאתה יכול לחשוב עליהם. כמו כן, התקשרו לחבר קרוב או בן משפחה שמכיר אתכם היטב. בקש מהאדם שיעזור לך לזהות את נקודות החוזק שלך.
   • אם אתה מתקשה למצוא את נקודות החוזק שלך, נסה סקירה מקוונת כמו הערכת חוזקות VIA Charater (VIA).
   • לאחר שזיהית את נקודות החוזק שלך, למד כיצד ליישם אותן ביעילות בחייך. בחן כל אחת מהעוצמות שלך ומצא כמה פתרונות שהחלת עליהם בחייך. ואז, חשוב כיצד תוספי תזונה יועילו לך.

3. 

   טיפח תודה. הערכה לטוב בחיים שלך, או לבעיית עבר שאתה מסוגל להתגבר עליה, יכולה לעזור לך להתמודד עם הבעיות הנוכחיות. כדי לתרגל תודה:
   • התחל יומן תודה על ידי רישום כמה דברים טובים שקרו מדי יום.
   • אמור "תודה" יותר.
   • כתוב מכתבי תודה למשפחה, לחברים ומכרים שעזרו במידה מסוימת.
   • שנה את השפה כדי להשתמש במילים אלה יותר מ"מתנה "," מזל "," ברכה "ו"הגשמה".
   פרסומת