מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
4 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בן זוג מתנשא יגרום לכם להרגיש חסרי ערך, מדוכאים ועצובים. אם האדם האחר משפיל אותך באופן פרטי או מול אחרים, יש להתייחס ולשנות התנהגות זו. נישואין אינם יכולים להתקיים אם אדם אחד תמיד מביט בזלזול בבן זוג, לכן זיהו במהירות התנהגות זו ומצאו דרכים לחולל שינוי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מול בן / בת הזוג
קבעו את הזמן הטוב ביותר לדבר עם בן / בת הזוג. רגע בו זוג לחוץ הוא לא הזמן הטוב ביותר לנהל שיחה, שכן מצב רוח כועס יכול לגרום לאחד מכם לומר משהו שאתם מתחרטים עליו.
- דבר בהקדם האפשרי לאחר שקרה מעשה הזלזול. אם תתן לדברים ללכת יותר מדי זמן, תשכח והפרטים יהפכו מטושטשים. שב עם בן / בת הזוג שלך כמה ימים לאחר האירוע כדי להבהיר את הבעיה.
- מצא מקום שקט בו תוכל לנהל שיחה פרטית. דיבור על בעיה זו מול חבריך יגרום לך לפגוע ובן זוגך ייחשב כמגחך.
- דבר כאשר בן / בת הזוג שלך הספיקו להירגע ולהתבדר לאחר העבודה. כדאי להמתין עד שהילדים ילכו לישון ואחרי שתנוחו בנוח.
דברו בטון קול עדין. אל תקבל אחריות על עצמך להתנהגות האחר, במקום זאת נסה להביע בשלווה את רגשותיך. תגיד שאתה מרגיש עצוב / כועס / פגוע כאשר האדם האחר לא מעריך אותך.- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני עצוב כשאתה מדבר איתי בטון הזה". או, "אני כועס כשמזלזלים בהבנתי".
- הימנע מלומר שהיריב גורם איך אתה מרגיש כי זה יכול לגרום להם להתגונן.
השתמש בראיות כדי להבהיר את נקודת המבט שלך. עליכם לתת כמה דוגמאות קונקרטיות כשמדברים עם בן / בת הזוג על התנהגותם. בחר התייחסות אחרונה ודבר ספציפי שהם אמרו או עשו.- למשל, אתה יכול לומר, "אתמול בלילה בזמן שאכלתי אמרתי משפט מזלזל. אמרתי שזה בזבוז זמן בניסיון להסביר לך על הפרויקט החדש שלי כי לא תוכל. האם אתה מבין ".
- הימנע מבחירת אסמכתה בה היית ו / או האדם האחר שיכור, מכיוון שהפרטים כנראה יהיו מעורפלים.
שאל את בן / בת הזוג שלך מדוע הם זלזלו בך. אולי בן הזוג שלך מתנהג בחוסר כבוד בגלל חוסר ביטחון עצמי או תחושת חוסר יכולת. הבנת הגורמים להתנהגות גסה של בן / בת הזוג שלך תקל עליך להזדהות איתם ותעודד אותם להתחיל להתנהג בנימוס יותר.- נסה לבקש מהאדם האחר שיגיד לך מדוע על ידי שאלת "אני מרגישה שאתה מוטרד ממשהו, לא בגללי. מה העניין?"
- לדוגמא, אם האדם האחר כועס ומבוזה כשאתה שואל על עבודתו, ייתכן שהם מרגישים פחות בטוחים לבצע את העבודה היטב. למרות שיש להאשים את התנהגותם, ידיעת הגורם האמיתי לגסות רוח תעזור לכם למצוא פיתרון טוב יותר להיות ביחד.
קבעו תוצאות. הבהיר כי אינך יכול לקבל או לסבול התעלמות ממך. נקט עמדה ואל תשנה את דעתך אם האדם השני ימשיך להקל עליך או ינסה להתעלם מהמצב.
- לדוגמא, יכול להיות שיש לך השלכה כמו "אם תדבר איתי בטון הזה, אני אעזוב את החדר. אם תסתכל עלי מלמעלה מול אנשים אחרים, אסיים את מערכת היחסים שלהם. אני ".
השתמש בהומור כדי להרפות מזה. אל תתנו לחוסר ההגינות של בן / בת הזוג להפריע לכם. בפעם הבאה שהם יזלזלו בך, תחשוב על משהו מצחיק. תעשו בדיחה או העלמו עין על ידי העמדת פנים כאילו אתם חושבים שהאדם האחר מתבדח. הומור יעזור להפחית את השפעת האחר כאשר הם מורידים אותך.
- השתמש בהומור שמתאים למצבך הספציפי, אך עדיף להימנע מבדיחות משפילות על עצמך, מכיוון שהאדם השני כבר השפיל את מבטו ופגע בך.
שינוי מיקוד. העביר את העניין לאדם שמגיש את ההערה הגסה כדי לסגור אותה.
- לשם כך, שאלו שאלות על המצב. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך מתעלמים מדרך הלימוד של ילדך, אתה עשוי לשאול: "יש לך דרך טובה יותר?" או "האם יש לך הוכחה שאני צריך לעשות את זה כמו שאתה רוצה?"
חלק 2 מתוך 3: הערך את סיבת ההתנהגות
העריך מתי בן / בת הזוג שלך התחיל לזלזל בך. חשוב פעמיים אם האדם האחר התחיל לזלזל בך לאחרונה או אם לא כיבדו אותך בזמן שהותם יחד. שאל את עצמך כמה שאלות כמו: האם התחתנת עם מישהו שזלזל בך מהרגע שנפגש, או שההתנהגות המזלזלת הזו הופיעה לאחר שהתחתנת? קבעו אם מדובר בהתנהגות חדשה או בגישה של האחר מההתחלה, כך תוכלו למצוא את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התנהגותם הוולגרית.
- האם בן הזוג התחלף לחלוטין לאחר שהתחתן? לא הבנת מי הם באמת או שניסו להעמיד פנים שאתה נשוי לפני שאתה מתחתן איתם?
- האם העבודה החדשה משפיעה על התנהגות האדם האחר? לחץ העבודה ומצב הרוח חסר הסבלנות להתקדם הם ההשפעות מהעבודה שיכולות להשפיע בצורה דרסטית על האדם הרגוע ביותר.
- למרות שמידע זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר מדוע בן זוגך לא מכבד אותך, כמו כשאתה מתמודד איתם, אתה צריך להתמקד בסוגיות ובאירועים הנוכחיים שלך.
קבע אם ההתנהגות שלו היא בהקשר, והתחשבות מתי האדם השני העיר הערה לא מכובדת תעזור לך להבין אם ההתנהגות שלהם לא מכבדת בגלל עשית משהו האם הם אומרים את המילים האלה רק במצבים ספציפיים, למשל בדיון בהורות? או שזה קורה במקרים רבים אחרים? הגבלת זמן ומצבים ספציפיים תעזור לך לזהות התנהגויות או הקשרים העלולים לרגש את האדם האחר. עם זאת, זכור שלעיתים אנשים אינם יודעים את המניעים להתנהגותם, כך שאם אתה לא מוצא את זה מועיל, התעלם מכך.
- אם בן / בת הזוג שלך מזלזלים בך מול עמיתיהם לעבודה, אז האם התנהגות זו מתרחשת לעיתים קרובות מול הבוס, עמיתיהם או הכפופים להם (או כולם בחברה)? איך הם מגיבים? האם הם מכניסים אותך כשאתה מנסה לחוות דעה על המתרחש בחברה?
- אולי האדם האחר מרגיש מפוחד או אפילו נבוך ממעשיכם ומציף את רגשותיו האמיתיים בהערות קשות וגסות. אם זה המקרה, התמקדו בהצביע על התנהגותם הפוגענית במקרה הספציפי הזה.
- האם אתה תמיד דרוך כשאתה ובן / בת הזוג נמצאים עם המשפחה והחברים? האם הצד השני שלך תמיד "מסתכל עלייך" כשאתה נמצא עם המשפחה והחברים שלהם?
בררו אם בן הזוג מודע להתנהגותו. במקרים מסוימים בן הזוג שלך פיתח הרגל להסתכל עליך מלמעלה, והתנהגות זו הפכה לחלק מהאישיות שלהם. עם זאת, אנשים לא תמיד מודעים להתנהגותם. אולי הצד השני לא יודע שהם מתנהגים בגסות רוח. חוץ מזה, אם הם מנסים להתגבר על חוסר הביטחון שלהם, הם עשויים לרצות להבטיח את ביטחונם עד כדי כך שהם לא מבינים שהתנהגותם פוגעת בך.
- האם האדם ממשיך לדבר איתך לאחר שהעיר תגובה וולגרית והתנהג כאילו כלום לא קרה? אם כן, הם כנראה לא הבינו שההערה גסה ולא הולמת.
- האם לאדם האחר יש גם דרך דומה לדבר עם כל הסובבים או סתם איתך? אדם סרקסטי מאמין שהתעלמות מאחרים היא אחת ה"אטרקציות "שלהם. הם אולי לא מבינים שההערות שלהם פוגעות ופוגעות באחרים במקום להיות הומוריסטים.
חלק 3 מתוך 3: הבדל
היזהר מסימני התעללות פסיכולוגית. אלימות יכולה ללבוש צורות רבות, ולא קל להכיר בהתעללות של אדם. להלן מספר סימנים עדינים להתעללות רגשית או פסיכולוגית:
- אמור דברים שגורמים לך להרגיש אשמה
- משפיל אותך בכוונה
- מבקר אותך לעתים קרובות
- מתעלם ממך
- ניאוף או פלירטוטים עם המין השני בצורה ברורה
- מדבר איתך בקול סרקסטי או צחוק ממך
- אמור "אני אוהב אותך, אבל ..."
- נסה לשלוט בך על ידי בידוד, שימוש בכסף או הפחדה
- שלח כל הזמן הודעות טקסט או התקשר אליך כשאתה לא בסביבה
הגן על ילדיך. אם גם בן הזוג שלך מתעלל רגשית ומתעב את ילדיך, קח יוזמה להגן על ילדיך בשלב רגיש זה של התפתחות. תוכל לבצע את ההצעות הבאות:
- לאהוב את ילדכם בכנות לפצות על האלימות שספג. ספר להם כמה אתה אוהב אותם ושמור עליהם היטב.
- הסבירו שכשאנשים כועסים הם יגידו דברים שהם לא באמת חושבים.
- עזור לילדך להבין שמה שאחרים אומרים עליך לא תמיד נכון, גם אם זה מה שההורים שלך אומרים. הדבר החשוב הוא איך אתה מרגיש עם עצמך.
- פנה למוסד להגנה חברתית לעזרה אם אתה חווה התעללות רגשית קשה או מתמשכת.
- תגיד לאדם האחר שהוא מתעלל רגשית וזה לא בסדר, ואם הם לא יעצרו אתה תסיים את הקשר איתם כדי לטפל בעצמך בתינוק.
שוחח עם חברים ובני משפחה. חברים ומשפחה יכולים לספק לך תמיכה וייעוץ במשבר מערכות יחסים. נסו לדבר עם חברים ובני משפחה על מה שקרה. בקש מהם עצות מה לעשות ולאן לפנות לעזרה.- אתה יכול אפילו להישאר עם חבר או בן משפחה עד שתמצא פיתרון ותמצא מקום לינה פרטי. אולי זה הדבר הכי טוב שאתה צריך לעשות. אם יש לך ילדים, עליך להרחיק אותם מבן זוג פוגעני.
קבל ייעוץ מומחה. אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה רוצה לחפש טיפול זוגי. טיפול זה יעזור לך ליצור שינוי חיובי במערכת היחסים הבעייתית שלך. כשאתה נמצא במקום בטוח, אתה יכול לומר בכנות שההתנהגות הלא מכבדת של האדם שגויה ויש לשנות אותה.- יידע את בן / בת הזוג שלך שחשוב לראות יועץ, אז אם הם לא רוצים לנסות את זה, תסיים את הקשר.
- לאיתור איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך, בקר בדף זה: http://locator.apa.org/
שוחח באופן פרטי עם יועץ. לראות יועץ יכול לעזור לך להיות יותר אסרטיבי ולקבוע אם אתה רוצה להמשיך בקשר או להמשיך הלאה. אם בן זוגך אינו משתתף בטיפול הזוגי שלך, עליך לדבר גם עם יועץ באופן פרטי.- נסה למצוא יועץ עם ניסיון בטיפול במצבים דומים לשלך.
עֵצָה
- למרות שתרצה להיות שקט ולהתמודד עם תוקפנות פסיבית, עשה כמיטב יכולתך לנהל שיחה פתוחה.
- חפש יועץ אם בן זוג זקוק למישהו שיתערב כדי שיוכל להיפתח לדבר על התנהגותם.
אַזהָרָה
- כאשר האדם מבצע מעשה אלימות, התקשר למספר 911 או למוקד האלימות במשפחה 1-800-799−7233 אם אתה גר בארצות הברית. בווייטנאם התקשרו למוקד של משטרת התגובה המהירה.
