תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה
• מה אתה צריך

זה היה מפחיד לראות חבר נכנס להתקף פאניקה. אתה מרגיש חסר אונים מול סיטואציה לכאורה פשוטה (אך בדרך כלל לא). כדי לעזור לאדם להפסיק את התקף הפאניקה במהירות האפשרית, עקוב אחר ההוראות שלהלן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מודעות למצב

1. 

   להבין מה עובר עליהם. אנשים עם הפרעת פאניקה חווים לעתים קרובות התקפי פאניקה פתאומיים וחוזרים ונמשכים שנמשכים בין דקות לשעה, אך לעתים רחוקות עולים על הזמן הזה, פשוט משום שלגוף אין מספיק אנרגיה כדי לספק אותו. להעניק התקפי פאניקה כל כך הרבה זמן. התקפות פאניקה מאופיינות בפחד מאסון או מאובדן שליטה, למרות שאין סכנה ממשית. התקף פאניקה יכול להתרחש ללא אזהרה וללא סיבה נראית לעין. במקרים חמורים, הסימפטומים יכולים להיות מלווים בפחד מוות גדול. למרות שהתסמינים מאוד מטרידים ויכולים להימשך בין 5 דקות ליותר משעה, התקפי פאניקה אינם מסכני חיים.
   • התקפי פאניקה מגיעים לשיאם בגוף, וגורמים לסובל מרגיש שאינו יכול לשלוט בעצמו. מוחם מתכונן למנגנון "לחימה או מעוף" מזויף, ומכריח את גופם לפעול כדי לעזור להם לפגוש או להימלט מהסכנות שהם חשים, בין אם הם אמיתיים ובין אם לאו.
   • ההורמונים קורטיזול ואדרנלין המופרשים מבלוטת יותרת הכליה נכנסים לזרם הדם, והתהליך מתחיל - תופעה זו מרכזית להתקף הפאניקה. המוח שלך לא יכול להבדיל בין סכנה ממשית מאיום שאתה מדמיין. אם אתה מאמין שזה נכון, זה יראה אמיתי בתודעתך. האדם החולה יכול להתנהג כאילו חייו בסכנה, והם יכולים להרגיש אמיתיים. נסה להסתכל על זה מאותה זווית; זה כאילו שאתה תופס בחור סכין בצוואר ואומר, "אני הולך לחתוך לך את הגרון, אבל נחשי מתי אני אחליט לעשות את זה. אולי כרגע ”.
   • לא היו דיווחים על מוות מהתקפי פאניקה. קורבן יכול למות רק אם קיימים מצבים רפואיים כמו אסתמה או אם התנהגויות קיצוניות מתרחשות מאוחר יותר (כמו קפיצה מהחלון).

2. 

   
   
   עקוב אחר הסימפטומים. אם האדם מעולם לא חווה התקף פאניקה לפני כן, התקף הפאניקה יהיה בשתי רמות שונות - הרמה השנייה נובעת מאי ידיעה מה קורה. אם היית יכול לדעת שהם חווים התקף פאניקה, זה היה בחצי הקלה. הסימפטומים כוללים:
   • דפיקות לב או כאבים בחזה
   • דופק זינק
   • נשימה מהירה
   • רועדת
   • סחרחורת / סחרחורת / תחושה כאילו אתה עומד להתעלף (בדרך כלל מנשימה מהירה מדי)
   • תחושת עקצוץ אצבע או אצבע
   • טינטון או אובדן שמיעה זמני
   • מְיוֹזָע
   • בחילה
   • התכווצויות בטן
   • גלי חום או צמרמורות
   • פה יבש
   • קושי בבליעה
   • פירוק אישיות (תחושת הפרדה מהגוף)
   • כְּאֵב רֹאשׁ

3. 

   
   
   אם זו הפעם הראשונה שהמטופל חווה התקף פאניקה, התקשרו מיד לאמבולנס. במקרה של ספק, עדיף להתקשר לאמבולנס. זה חשוב במיוחד אם כבר יש להם סוכרת, אסתמה או מצבים רפואיים אחרים. שים לב שהסימנים והתסמינים של התקף פאניקה עשויים להיות דומים לתסמינים של התקף לב. יש לזכור זאת בעת הערכת מצבים.

4. 

   
   
   מצא את הגורם להתקף הפאניקה. שוחח עם האדם וקבע כי הוא חווה התקף פאניקה אשר שום מצב חירום אחר (כגון התקף לב או אסטמה) אינו מצריך חירום בזמן. אם האדם עבר התקף פאניקה לפני כן, הוא יכול לומר לך מה קורה.
   • התקפי פאניקה רבים מתרחשים ללא סיבה, או לפחות הסובל אינו מודע לסיבה, ולכן זיהוי הגורם עשוי שלא להיות אפשרי. אם הקורבן אינו יודע מדוע, סמכו עליהם והפסיקו לשאול שאלות. לא לכל דבר יש סיבה ברורה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הרגיע את המטופל

1. 

   הסר את הגורם והעביר את המטופל למקום שקט. האדם בהתקף פאניקה כנראה רוצה לעזוב היכן שהוא נמצא. (עם זאת, לא כדאי לעשות זאת אם הם לא שואלים. העובדה שאתה לוקח אותם למקום אחר תגרום להם להיבהל עוד יותר, מכיוון שהם ירגישו אז חסרי ביטחון ולא מודעים לסביבתם. אז אם אתה הולך לקחת את הקורבן לאנשהו, שאל אותם תחילה ותיידע אותם לאן אתה לוקח אותם.) כדי להישאר בטוחים, קחו אותם למקום אחר - רצוי מקום פתוח ושקט. לעולם אל תיגע באדם שעובר התקף פאניקה מבלי לבקש ולקבל את הסכמתו. במקרים מסוימים, נגיעה במישהו שעובר התקף פאניקה עלולה לגרום לקורבן להיבהל עוד יותר.
   • לפעמים לאנשים עם הפרעת פאניקה יש דרכים ותרופות להתגבר על התקף הפאניקה, אז שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור להם. אולי הם רוצים להיות איפשהו.

2. 

   דבר איתם בצורה עדינה אך נחושה. היו מוכנים נפשית שהמטופל ינסה לברוח. גם בעיצומו של קרב קשה, חשוב ביותר להישאר רגועים בעצמך. אמור לאדם להישאר בשקט, אך לעולם לא לתפוס או להחזיק אותם, אפילו לא לרסן אותם בעדינות; אם האדם רוצה להיות פעיל, בקש ממנו או לה להתמתח, לקפוץ למקום או לצאת איתך לטיול מהיר.
   • אם האדם החולה נמצא בבית, בקשו ממנו לסדר מחדש את הארון או לנקות את הבית. גופם מוכן למאבק או תגובת מעוף, ולכן הפניית אנרגיה לעבר עצמים אחרים או משימה קונסטרוקטיבית ספציפית יכולה לעזור להם להתמודד עם השפעות פיזיולוגיות. הישג יכול למעשה לשנות את מצב הרוח של האדם, והתמקדות בפעילות אחרת יכולה להפיג עצבנות.
   • אם האדם אינו בבית, הציע על פעילות אחרת שתעזור לו להתמקד. פעולה זו יכולה להיות פשוטה כמו העלאת זרוע מעלה ומטה. כאשר הם מתחילים להתעייף (או להשתעמם מהמונוטוניות), מוחם יהיה פחות ממוקד בהתקפי הפאניקה.

3. 

   לא להפריך או לבוז הפחד שלהם. אמירות כמו "שום דבר לא מפחיד" או "זה רק בראש שלך" או "אתה מגיב יתר על המידה" יחמירו את המצב. הוא מאוד מציאותי, והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עכשיו זה לעזור להם להתמודד - דחייה או לזלזל בפחדים שלהם עלולים להחמיר את הבהלה. "יהיה בסדר" ותמשיך לנשום.
   • פחד רגשי אמיתי בדיוק כמו איום חיוני על הגוף. לכן חשוב שתתייחס ברצינות לפחדים שלהם. אם הפחדים שלהם אינם מבוססים על המציאות והם מגיבים לעבר, אתה יכול לעזור להם על ידי אזכור עובדות מסוימות במציאות. "זה הבן שאנחנו מדברים עליו, הוא מעולם לא אמר לטפח על פניהם של אנשים אחרים כאשר הם עשו טעויות כמו שמר קוואן עשה בעבר. הוא פשוט הגיב כרגיל כמו תמיד וכנראה עוזר. אתה. זה יעבור במהירות, והוא לא חושב שזה רציני. "
   • לשאול שאלות כמו: "האם אתה מגיב למה שקורה או למשהו בעבר?" עם נימת קול רגועה יכול לעזור לקורבן לארגן מחדש את מחשבותיו כדי להבדיל בין פלאשבקים לבין סימני האזהרה הנוכחיים. הקשיבו וקבלו את תשובותיהם - לפעמים אנשים שעברו התעללות מגיבים בצורה חזקה מאוד לתמרורי אזהרה בחיים האמיתיים. הדרך הטובה ביותר לסייע להם במקרה זה היא לשאול שאלות ולתת להם לסדר את העובדות האלה.

4. 

   אל תגיד "תירגע" או "אין מה להיכנס לפאניקה כזו. הגישה הנהדרת יכולה לגרום להם להיות מבוהלים עוד יותר. יתר על כן, האמירה שאין לך ממה לחשוש רק תזכיר להם כמה הם רחוקים מהמציאות ומשאירים אותם. עוד ועוד בהלה. במקום זאת, נסה לומר משהו כמו, "אני מבין שאתה מבולבל. זה בסדר. אני כאן כדי לעזור לך.", או "זה יעבור מהר. אני יודע שאתה מפחד, אבל יש. אני כאן, יהיה בסדר. "
   • חשוב שתקח זאת לעניין רציני כמו פציעה ברגל ודימום מסיבי. למרות שאתה לא יכול לראות מה באמת קורה, יש משהו מפחיד אותם. המצב הזה היה אמיתי בתודעתם. הדרך היחידה שאתה יכול לעזור להם היא להסתכל על הבעיה מנקודת מבט זו.

5. 

   אל תפעיל עליהם לחץ. זה לא הזמן לאלץ את המטופלים לבוא עם תשובות או לעשות דברים שעלולים להגביר את רמת הפחד שלהם. הפחת את הלחץ על ידי יצירת סביבה רגועה והרגע אותם. אל תתעקש לגרום להם לחשוב מה גורם להם להיבהל, מכיוון שזה רק יחמיר את המצב.
   • הקשיבו תומכים אם הם מנסים לסדר על מה הם מגיבים. אל תשפטו, רק הקשיבו ותנו להם לדבר.

6. 

   עודד אותם לנסות לשלוט על נשימתם. החזרת השליטה על נשימתם תפחית את הסימפטומים שלהם ותרגיע אותם. אנשים רבים סובלים מהתקף פאניקה במהירות ובמהירות, ויש אנשים שעוצרים את נשימתם. מצב זה מפחית את כמות החמצן שאתה לוקח וגורם ללב שלך לפעום מהר יותר. השתמש באחת מהשיטות הבאות כדי לעזור להם לחזור לנשימה רגילה:
   • ספרו את נשימותיכם. אחת הדרכים לעזור לקורבן לעשות זאת היא לשאוף ולנשוף בהתאם לספירתך. התחל על ידי ספירה בקול רם, עידוד אותם לשאוף ל -2 ספירות, לנשוף ל -2, להגדיל בהדרגה ל -4 פעימות, ואז 6 במידת האפשר, עד שהם נושמים לאט ויציב.
   • בקש מהמטופל לנשום בשקית נייר. אם הם יכולים, תנו להם שקית נייר. עם זאת, עליך להיות מודע לכך ששקית הנייר עצמה יכולה להוות גורם מפחיד עבור אנשים מסוימים, במיוחד אם הם חוו חוויה שלילית של לחיצה לשקית נייר במהלך התקפי פאניקה קודמים.
     • שיטה זו פועלת למניעת טכיפניה, ולכן ייתכן שלא יהיה צורך אם אתה עוזר למישהו שעוצר את נשימתו או נושם לאט במהלך התקף פאניקה. עם זאת, במידת הצורך, שיטה זו נעשית על ידי נשימה שקית הנייר מבפנים ומחוצה לה 10 פעמים, ואחריה 15 שניות של נשימה רגילה ללא שקית הנייר. חשוב לא לנשום יותר מדי בשקית הנייר, במידה והפחמן הדו-חמצני נהיה גבוה מדי ורמת החמצן יורדת נמוכה מדי וגורמת לבעיות בריאותיות חמורות אחרות.
   • עודדו אותם לנשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, כך שהם נושמים כמו בלון. עשו זאת איתם.

7. 

   שמור על קורבן קורבן. התקפי פאניקה רבים יכולים להיות מלווים בתחושת צריבה, במיוחד סביב הצוואר והפנים. אובייקט קר כמו מטלית לחה יכול לעיתים קרובות להקל על תסמין זה ולעזור להפחית את חומרת התקף החרדה.

8. 

   אל תשאיר את המטופל לבד. אתה צריך להיות עם האדם עד שהוא יעבור את הפאניקה. לעולם אל תשאיר אדם המתקשה לנשום. האדם שעובר התקף פאניקה עשוי להיות עוין או גס רוח, אך מבין מה עובר עליו ומחכה שיחזור למצב נורמלי. שאל אם הם עזרו בהתקפי פאניקה קודמים, אם הם זקוקים לתרופות ומתי.
   • גם אם אינך מרגיש שאף אחד מהאמור לעיל לא עוזר, הבן שאתה צריך להסיח את דעתם. אם יישאר לבד, הקורבן יישאר רק עם עצמו עם מחשבותיו. רק הנוכחות שלך עוזרת להם להתחבר לעולם האמיתי. להיות לבד בבהלה זה דבר נורא. עם זאת, כשאתה נמצא במקום ציבורי, עליך לוודא שאנשים ישמרו מרחק מהמטופל. כולם אולי מתכוונים לטוב, אבל זה רק יחמיר את המצב.

9. 

   חכה שהבהלה שלהם תחלוף. למרות שהזמן הזה אולי נראה כמו נצח (אפילו בשבילך - במיוחד עבור המטופל), הבהלה נגמרת סוף סוף. יעבור. התקפי פאניקה בדרך כלל מגיעים לשיאה של כ -10 דקות, ואז שוככים בהדרגה.
   • התקפי פאניקה קלים יותר שכיחים יותר ארוך יותראך אנשים שנבהלים יתמודדו גם הם טוב יותר, ולכן הזמן אינו נושא חשוב במיוחד.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בהתקף פאניקה עז

1. 

   פנו לעזרה רפואית. אם הסימפטומים נמשכים תוך מספר שעות, כדאי לשקול לפנות לייעוץ רפואי לשעת חירום. אמנם לא מדובר בסכנת חיים, אך עדיין כדאי להתקשר, אפילו רק לקבלת ייעוץ. רופא חדר המיון בדרך כלל ייתן למטופל תרופה בשם וליום או קסאנקס, ואולי חוסם בטא כמו אטנולול להרגעת דופק והורדת רמות האדרנלין בגוף.
   • אם זו הפעם הראשונה שבה מתרחש התקף פאניקה, המטופל עשוי לרצות לפנות לטיפול רפואי מתוך פחד.עם זאת, אם אי פעם חוו התקף פאניקה בעבר, הם כנראה יידעו כי עזרה ראשונה יכולה להחמיר את המצב. אנא התייעץ איתם. ההחלטה הסופית תהיה תלויה בחוויה של המטופל ובאינטראקציה שלך איתם.

2. 

   עזור לאדם עם פאניקה לפנות לטיפול פסיכולוגי. התקף פאניקה הוא הפרעת חרדה ודורש טיפול מומחה. מטפל טוב יזהה את גורמי הפאניקה, או לפחות יעזור למטופל להבין טוב יותר את הפיזיולוגיה של המצב. אם המטופל מתחיל בטיפול, תן לו להתמודד עם זה בקצב שלו.
   • שיידעו שפסיכותרפיה אינה מיועדת לאנשים עם דמנציה. זהו טיפול מיינסטרים המסייע למיליוני אנשים. יתר על כן, מטפל יכול לרשום תרופות לשליטה במחלה. תרופות אולי לא מסיימות לחלוטין התקף פאניקה, אך הן בהחלט עוזרות להפחתת התדירות והעוצמה של התקפי פאניקה.

3. 

   תשמור על עצמך. אתה עלול להרגיש אשם שגם אתה נבהל בזמן שחברך חווה התקף פאניקה, אבל זה בסדר. הבן שחרדה או פחד הם תגובה טבעית לחזות באדם התקף פאניקה. אם אתה מוצא את זה מועיל, שאל את האדם אם אתה יכול לדבר איתו כדי שתוכל להתמודד עם זה טוב יותר מאוחר יותר. פרסומת

עֵצָה

• אם לאדם יש פוביות וזה מעורר התקף פאניקה, עזור להרחיק אותם מהדק.
• צא החוצה אם מתקפי פאניקה מתעוררים בקהל או ברעש. המטופל צריך להיות רגוע וחסר מקום.
• מחקרים מראים כי ליטוף כלב יעזור להורדת לחץ הדם, אם יש להם חיות מחמד בקרבת מקום.
• אם למישהו בקרבתך יש הפרעת פאניקה והתקפי פאניקה הם תכופים, זה יכול להיות מלחיץ במערכת היחסים שלך. אופן ההתמודדות עם ההשפעות של הפרעת פאניקה במערכת היחסים הוא מעבר לתחום של מאמר זה, אך באופן כללי כדאי לפנות לעזרה מקצועית.
• תסמינים פחות שכיחים כוללים:
  • יש מחשבות מטרידות או שליליות
  • חושב קשה
  • זה מרגיש לא מציאותי
  • זה מרגיש כמו סוף העולם
  • מרגיש כמו למות
  • פריחות
• אם האדם רוצה להיות לבד, קח צעד אחורה, אך אל תעזוב.
• תני להם לדמיין נוף יפה כמו חוף ים או אחו ירוק כדי להרגיע את דעתם.
• אם אין לך שקית נייר, נסה לבקש מהם לחבק את ידיהם ולנשום דרך החור הקטן שבין האגודלים שלך.
• אל תהססו להתקשר לאמבולנס לעזרה, זה תפקידם!
• בקש מהמטופל למקד את דעתו בצבעים, דוגמאות וספירה. המוח לא יכול להתמקד בדברים האלה ובהתקף הפאניקה בו זמנית. כמו כן, אם זו הישנות, הרגיע אותם שהם יהיו בסדר. בקשו מהם לחזור על המשפט "אהיה בסדר".
• עודד אותם ללכת לשירותים כדי שהרעלים ישתחררו מגופם ויעזרו להם להתמקד בדברים אחרים.
• תנוחת ה"ילד "(תנוחת יוגה) יכולה לעזור להרגיע אנשים.

אַזהָרָה

• התקפי פאניקה, במיוחד אצל מי שמעולם לא חוו זאת, מתבטאים לעיתים קרובות בהתקף לב. עם זאת, התקף לב עלול להיות מסכן חיים, ואם אינך יכול להבדיל, עדיף להתקשר לאמבולנס.
• אם אתה משתמש בשיטת נשימה של שקית נייר, יש לכסות את האף והפה בשקית נייר סגורה כדי לוודא שהנשיפה תשאף מחדש. אל תשים את התיק מעל הראש שלך ו לעולם לא משתמשים בשקיות ניילון.
• שים לב כי לאנשים רבים עם אסתמה יש גם התקפי פאניקה. המפתח הוא שאנשים אלה ישלוטו בנשימתם. אם המטופל אינו מצליח להחזיר את הנשימה הרגילה ואינו מטופל בזמן, ההשלכות של התקף אסטמה יכולות להיות חמורות מאוד, בחלק מהמקרים קטלניות.
• בדוק כדי לוודא שהגורם לקשיי הנשימה שלך אינו אסטמה, מכיוון שאסטמה היא מצב רפואי שונה לחלוטין ודורש טיפול שונה.
• במהלך התקף פאניקה, אנשים עם אסתמה עשויים לרצות להשתמש במשאף מכיוון שהם חשים כי חזהם סחוט וקוצר נשימה. וודא שהם סובלים מהתקף פאניקה, ולא התקף אסטמה, שכן שימוש במשאף כאשר אין צורך בכך יכול להחמיר את התקף הפניקה מכיוון שהתרופה במשאף פועלת להגברת קצב הלב.
• נשימה בשקית נייר פירושה גם נשימה של פחמן דו חמצני, וזה יכול להוביל לחמצת בדרכי הנשימה. חומצה בדרכי הנשימה היא מצב מסוכן המונע את קשירת החמצן להמוגלובין (דם). יש לעקוב מקרוב אחר כל ניסיון לשלוט בהתקפי פאניקה באמצעות נשימה בשקיות נייר, או שלא להשתמש בו כלל.
• למרות שרוב התקפי הפאניקה אינם קטלניים, אם התקף הפאניקה נגרם מסיבה בסיסית כמו דפיקות לב או הפרעות קצב, אסטמה ו / או תהליכים פיזיולוגיים של מערכת העצבים הנגדית. סימפטומימטיקה אינה מסונכרנת, המטופל עשוי למות. טכיקרדיה יכולה להוביל למוות.

מה אתה צריך

• שקיות נייר (אוֹפְּצִיָה)
• מגבת רטובה