תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: סימנים מוקדמים של טרפז משוך
• שיטה 2 מתוך 4: סימנים מאוחרים של טרפז משוך
• שיטה 3 מתוך 4: טיפול בצוואר נוקשה
• שיטה 4 מתוך 4: חיזק את הטרפז שלך
• טיפים
• אזהרות

הטרפז שלך הוא רצועת שריר משולשת בחלק העליון של הגב ובשני צידי הצוואר שלך. השרירים עוברים בחלק האחורי של צווארך ועמוד השדרה עד לתחתית כלוב הצלעות. אתה יכול למתוח את הטרפז (aka שריר האקונייט) במגוון דרכים - החל מלהיכנס לתאונת דרכים ועד להיתקל בשחקן אחר במשחק. אם אתה חושד שהטרפז שלך מתוח, גלול מטה כדי לברר אם זה אכן המקרה וכיצד לטפל בו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: סימנים מוקדמים של טרפז משוך

1. שימו לב לבעיות בהנעת הראש והכתפיים. תפקידו של הטרפז הוא לתמוך בראש. כשאתה פוגע בראש ממתח, קשה יותר לטרפז לבצע את עבודתו. לכן קשה יותר להזיז את הראש, הצוואר והכתפיים בדיוק כרגיל.
2. קבע אם יש לך אובדן כוח בזרוע אחת או שתיהן. בנוסף להיותך סוס עבודה כדי לשמור על הראש זקוף, הטרפז שלך מחובר גם לזרועותיך. כאשר יש לך פציעה בטרפז שלך, זרוע אחת או שתיהן עלולות להיות חלשות, כאילו לא נותר דבר שתומך בהן.
3. שימו לב אם יש התכווצויות שרירים לא רצוניות או נוקשות. כאשר סיבי השריר בטרפז נמתחים או נקרעים יותר מדי, סיבי השריר יתכווצו בו זמנית ויהיו נוקשים. כשזה קורה, עלולה להתרחש סתימה המונעת זרימת דם מספקת לאזור זה.
   • מחסור בדם זה יכול לגרום לעוויתות בשרירים שלך (זה מרגיש כאילו השרירים שלך רועדים מתחת לעור) או נוקשות (שמרגישה שהשרירים שלך הפכו למלט).
4. צפו בכאבים בצוואר ובכתפיים. כפי שצוין לעיל, כאשר סיבי השריר בטרפז מסתבכים, הם מונעים את זרימת הדם לאזור זה, מה שאומר שגם ניתן להוסיף פחות חמצן. חמצן מסייע בפירוק חומצה לקטית, ולכן מחסור בחמצן גורם להצטברות חומצת חלב, ובסופו של דבר גורם לכאב.
   • ניתן לתאר את הכאב ככאב חד, תחושה צורבת או תחושה כאילו השרירים שלך סבוכים.
5. שימו לב גם אם אתם חשים עקצוצים בזרועותיכם. בנוסף להתכווצויות השרירים ולכאבים הנגרמים על ידי זרימת דם חסומה, מחסור בדם באזור יכול גם לגרום לך להרגיש עקצוץ בזרועותיך. הסיבה לכך היא שסיבי השריר באזור זה נכלאים.

שיטה 2 מתוך 4: סימנים מאוחרים של טרפז משוך

1. שימו לב אם אתם עייפים מהרגיל. תלוי ברגישות שלך לכאב, תרגיש עייף מהרגיל. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף שלך סובל מכאבים, המוח שלך עובד שעות נוספות כדי למצוא דרך לשלוט בכאב. זה יכול לגרום לך להיות עייף מאוד ונגמר לך האנרגיה.
   • מי שאינו רגיש במיוחד לכאב עשוי להרגיש שיש לו הרבה אנרגיה כרגיל, אבל זה לא אומר שהפציעה שלו פחות חמורה ממי שסובל מעייפות קשה.
2. בגלל הטרפז ההרוס, הריכוז שלך עשוי להיות פחות מהרגיל. כמו עייפות קשה, גם כאב יכול להשפיע על יכולת הריכוז שלך. הכאב אמנם לא משפיע על יכולת הריכוז שלך, אבל אתה כל כך עסוק בכאב שאתה לא מסוגל נפשית להתמקד בשום דבר אחר.
   • גם אם תנסה להתמקד במשהו אחר, הכאב יכול להמשיך להסיח את דעתך. זה דומה למצב שמישהו אומר לך לא לחשוב על פיל, שאחריו אתה יכול כמובן לחשוב רק על פיל.
3. היזהר גם מנדודי שינה. הכאב מהצוואר הנוקשה בהחלט יכול להשאיר אותך ער. הפעם, זה לא בגלל שהמוח שלך ממשיך לחשוב על הכאב, אלא בגלל שהכאב עצמו מחזיק אותך ער.
   • תוכלו להבחין שבכל פעם שתרצו להסתובב, תרגישו כאב חד בצוואר או בחלק האחורי של הראש.
4. כאבי ראש הם גם בעיה נוספת. שרירי הטרפז מחוברים לשרירי הצוואר ולדורא מאטר (הקרום הקשה של המוח הרגיש לכאב ומכסה את המוח). נזק לטרפז עלול לגרום לכאבי ראש מכיוון שהכאב מועבר בקלות לחומר הדורה והמוח מזהה את הכאב בקלות.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בצוואר נוקשה

1. עקוב אחר הטיפול ב- PRICE. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לרפא את הטרפז שלך. הטיפול ב- PRICE הוא למעשה מספר דברים שעליך לעשות. השלבים הבאים מכסים את הפרטים של כל חלק בטיפול. אלו הם:
   • לְהַגֵן.
   • שָׁלוֹם.
   • לשתק.
   • דְחִיסָה.
   • לבטל.
2. לְהַגֵןהטרפז שלך. אם הטרפז שלך סובל מכאבים רבים מכפי שכבר היה לו, זה עלול לגרום לנזק חמור עוד יותר, כגון רקמת שריר קרועה. כדי למנוע זאת, עליך להגן על השריר הנמשך. כדי להגן על השרירים עדיף לבצע את הפעולות הבאות להתחמק:
   • חום: הימנע מאמבטיות חמות, מארזי חום, מסאונות או מסביבה חמה מכיוון שחום ירחיב את כלי הדם, ויגדיל את הסיכון לדימום, מכיוון שיותר דם יזרום לכלי הדם המורחבים.
   • תנועה מוגזמת: כל תנועה מוגזמת של האזור הכואב עלולה לגרום לפציעה נוספת.
   • עיסוי: לחץ על האזור הפגוע יכול לתרום לנזק נוסף.
3. תן לטרפז הארור מספיק שָׁלוֹם. עליכם להימנע מכל פעילות לפחות 24 עד 72 שעות העלולה להוביל לפגיעה נוספת בשריר הנמשך. כנראה שהכאב שאתה מרגיש ימנע ממך לבצע תנועות מטורפות בכל מקרה, אבל תזכורת אף פעם לא פוגעת. מנוחה עוזרת לתהליך הריפוי לעבור בצורה חלקה מבלי לגרום לנזק רב יותר לשריר הפגוע.
4. אתה טרפז לשתק . כאמור לעיל, בדרך כלל עדיף לתת מנוחה לשרירים כאשר הם נפצעים. פגיעה בשריר, כמו זו של העגל, יכולה להיות מחוברת בדרך כלל עם סד כלשהו כדי לשמור על השריר כמה שיותר. הטרפז קצת יותר קשה לעטוף. למעשה, לעולם לא תתחבר לקבוצת שרירים זו, אך הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ללבוש צווארון צוואר רך כדי לשמור על הצוואר דומם כך שלא יהיה יותר נזק לשרירים.
5. תביא אחד לִדחוֹסעם קרח. שים שקית קרח או שקית קרח על צווארך או על כתפיך כדי לוודא שהנפיחות יכולה לרדת וניתן יהיה למזער את הכאב. הקרח יעורר את בלוטות הלימפה, ויעביר חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות. נוזל הלימפה מסיר גם פסולת תאים ורקמות שממלאת תפקיד חשוב בשלב ההחלמה של האתר הפגוע.
   • אל תשאיר את חבילת הקרח על הטרפז יותר מ -20 דקות בכל פעם. ואז המתן שעתיים ואז הניח שקית קרח נוספת במקום.
   • חזור על הליך זה 4-5 פעמים ביום בימים הראשונים (24 ​​עד 72 שעות) לפציעת השריר.
6. תביא את השריר לְמַעלָה. שמור תמיד על האזור הפגוע מוגבה. אם יש לך פציעה בטרפז, וודא שאתה תמיד מוטה מעט כלפי מעלה. שים כמה נשיקות מתחת לכתפיים וראש כך שתהיה בזווית של 30 עד 45 מעלות. פעולה זו תשפר את זרימת הדם באזור הפגוע ותאיץ את תהליך הריפוי.
7. קח משככי כאבים. משככי כאבים חוסמים את אותות הכאב העוברים במוח. אם אות הכאב לא מגיע למוח, אז לא ניתן לפרש ולהרגיש את הכאב. ניתן לסווג משככי כאבים באופן הבא:
   • משככי כאבים פשוטים: ניתן להשיג אותם בחינם בבית המרקחת או בבית המרקחת ומכילים אקמול.
   • משככי כאבים חזקים יותר: הם נלקחים כאשר משככי הכאבים הקודמים אינם פועלים כראוי וזמינים רק עם מרשם, והם מכילים קודאין וטרמדול.
8. ישנם גם NSAIDs. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) פועלות על ידי חסימת כימיקלים ספציפיים בגוף שגורמים לאזור הפגוע להתנפח. אתה לא צריך לקחת NSAIDs במהלך 48 השעות הראשונות של הפציעה שלך, שכן הם יכולים להאט את תהליך הריפוי. במהלך 48 השעות הראשונות, נפיחות היא הדרך של גופך לעשות משהו בקשר לפציעה.
   • דוגמאות לכך הן איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.

שיטה 4 מתוך 4: חיזק את הטרפז שלך

1. להיעזר בפיזיותרפיסט. לקבלת עזרה בחיזוק השרירים העליונים של הטרפז ותפקוד מיטבי, ניתן להפנות לפיזיותרפיסט. תרגילים ספציפיים יכולים לסייע במניעת כאבי טרפז עליון. בצע 15 עד 20 חזרות על התרגילים הבאים כל שעה לאורך כל היום.
   • צובט את עצם השכמה. תתבקש להזיז את כתפיך לאחור בתנועה מעגלית, ולאחר מכן לכווץ את השכמות.
   • למשוך בכתף. אתה מרים את הכתפיים עד שהן יושרות עם האוזניים ואז מוריד אותן שוב.
   • סיבובי צוואר. סובב את ראשך ימינה ואז שמאלה.
2. חיזק את הטרפז שלך בעזרת תרגילים בבית לאחר שהבריא. ברגע שהטרפז שלך מרגיש שוב נורמלי, כדאי להתחיל עם תרגיל קל כדי לוודא שהשרירים לא נפצעים שוב. ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את הטרפז שלכם. ייתכן שתרצה להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מומחה שרירים שוב לפני ביצוע תרגילים אלה אם אינך בטוח אם השריר החלם לחלוטין.
   • כופף את הראש הצידה. עמוד זקוף עם כתפיים רגועות. הבט קדימה ואז הטה את ראשך הצידה כך שאוזנך כמעט כנגד הכתף שלך. זה לא אמור לפגוע או למתוח את שרירי הצוואר שלך יותר מדי. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז עשה את אותו הדבר עם הכתף השנייה.
   • התכופף קדימה עם הראש. עמוד זקוף עם כתפיים רגועות. כופף בעדינות את ראשך קדימה, הסנטר לכיוון החזה. וודא שהכתפיים שלך לא כפופות ושהן יישארו רגועות. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. בצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים ביום.
3. אם הבעיות נמשכות, שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על ניתוח. אם סבלת ממתח חמור או טרפז קרוע, יתכן שתזדקק לניתוח, במיוחד אם השרירים שלך כבר לא מתחזקים, למרות שאתה מתאמן. אך עליך לשקול זאת רק אם כל השיטות האחרות נכשלו. הניתוח מתקן ומחבר מחדש את רקמת השריר הפגועה של הטרפז כדי להחזיר את התפקוד הרגיל.

טיפים

• אקופרסורה ו / או דיקור סיני על ידי איש מקצוע מורשה עשויה להוות אפשרות חלופית לשיכוך כאבים מטרפז משוך.

אזהרות

• אמנם נדיר, אך ישנם מקרים בהם הטרפז נמתח רחוק מאוד וגורם לחוסר תנועה של הצוואר, הכתפיים והזרועות. אם תסמינים אלה מתרחשים, פנה לרופא מיד.