תוֹכֶן

• צעדים

אמנם ישנם תוספים רבים בשוק המשווקים כתוספי מזון יעילים להרזיה, אך למעשה ניתן לעשות זאת ללא נטילת תרופות. חלק מהתרופות לא רק שאינן עובדות, אלא גם מסוכנות לאנשים עם בעיות בריאות או לנטילת תרופות אחרות. לכן, עליך ליישם כמה שיטות להרזיה במקום ליטול תרופות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: חישוב קלוריות לירידה במשקל

1. 

   למצוא קצב חילוף החומרים הבסיסי. קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא כמות הקלוריות שגופך זקוק לתפקוד לאורך כל היום. אתה יכול להשתמש במחשבון BMR המקוון לחישוב BMR דרך גובה ומשקל יחד עם מספר גורמים אחרים.

2. 

   
   
   צריכת קלוריות נמוכה יותר מאשר BMR. כדי להוריד 0.5 ק"ג בשבוע עליכם להפחית את צריכת הקלוריות ל -500 קלוריות נמוכות מה- BMR היומי. אתה יכול לרשום יומן או להשתמש באפליקציות מיוחדות בטלפון כדי לעקוב אחר קלוריות במשך היום.
   • חלק מהאפליקציות כוללות את Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate ו- My Diary Diary.
   • מספר יישומים מתפקדים כדי לפקח על צריכת הפחמימות, השומן והחלבון שלך כדי להבטיח שאתה נמצא ברמה בריאה של חומרים אלה.
   • אל תפסיד פתאום יותר מדי קלוריות או שתאט את חילוף החומרים שלך ויהיה קשה יותר לרדת במשקל. אדם שמשקלו 150 ק"ג יכול להפחית את צריכתו ב 1000 קלוריות ליום, אך על אדם שמשקלו 75 ק"ג להגביל את צריכתו לכ -500 קלוריות.

3. 

   
   
   הצטרף למועדון הרזיה. מועדונים ושירותים להרזיה עוזרים לך לחשב את צריכת הקלוריות שלך כשאתה רעב או מתקשה לעקוב אחר עצמך. כמה מועדונים / שירותים כוללים שומרי משקל, נוטריסיסטם, ג'ני קרייג וכו '.
   • קבוצות אלו לא רק מעלות תוכנית יעילה להרזיה, אלא גם משתתפות בתמיכה ובאחריות.

4. 

   
   
   לשתות מים. מים עוזרים לירידה במשקל בדרכים רבות ושונות. נוזל זה מפחית רעב וצמא במקום משקאות ממותקים המוסיפים עוד קלוריות לארוחות.
   • מים גם משפרים את חילוף החומרים ומשטפים רעלים.

5. 

   
   
   הימנע ממאכלים מסוימים. מזונות ארוזים קטנים רבים מכילים לא מעט קלוריות, מה שמקשה על חישוב הקלוריות. לחלק מהמזונות האחרים יש ערך תזונתי מועט, הם אינם עוזרים לך להפחית את צריכת הקלוריות מכיוון שהגוף עדיין צריך לספוג חומרים מזינים מספקים. כמה מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
   • חטיפים פחמימות בלבד כוללים ביסקוויטים, דגנים יבשים, לחמים או עוגות אורז. מזונות אלו מורידים את רמת הסוכר בדם על ידי קידום הגוף לייצר יותר אינסולין, מה שגורם לך להיות רעב מהר יותר.
   • אוכל מוקפא. הם בדרך כלל עשירים בנתרן, מה שגורם לאגירת מים בגוף. אז תוכנית ההרזיה שלך לא תהיה פעילה מינית.
   • חטיפים עשירים בסיבים. למאכלים אלו השפעה על צריכת הסיבים (גורם לתחושת שובע) בזמן שאתה יכול לקבל סיבים קבועים עם פירות או ירקות בארוחה שלך.
   • מזון מתפרסם כדל שומן. אתה עשוי לחשוב שמזונות אלה תומכים בתוכנית הדיאטה שלך, אך במציאות תאכל יותר, ויצרני מזון אלה משתמשים לעיתים קרובות בסוכר כדי לפצות על הטעם נטול השומן. . אז זה יכול להשפיע על הירידה במשקל שלך.
   • מיץ פירות. משקה זה מכיל את כמות הסוכר בפירות ואין בו סיבים.
   • שתייה עם ממתיקים מלאכותיים. ממתיקים מלאכותיים גורמים לכם לרצות לאכול יותר ולהתנגד לדיאטה הבריאה שלכם.
   • יַיִן. אלכוהול יכול להעמיס על הכבד מכיוון שהמשקה מכיל רעלים שגורמים לכבד לעבוד לגמילה וכבר אינו משלם לשרוף שומן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: תרגיל לירידה במשקל

1. 

   
   
   שוחח על משטר האימונים שלך עם הרופא שלך. אם יש לך מחלת לב, אסתמה, סוכרת או מצב אחר, עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימון גופני. הרופא שלך יעזור לך גם לקבוע את המשקל האידיאלי שלך, כמו גם כיצד להשיג את מדד המשקל.
   • שלב זה חשוב במיוחד אם אתה צריך לרדת במשקל רב. עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מאבד משקל פחות או יותר.

2. 

   
   
   עשו אירובי. פשוט נקרא "תרגיל אירובי", תרגילים אירוביים יכולים להיות יעילים מכיוון שהם עדיין מגבירים את חילוף החומרים שלך לאחר הפסקת. פירוש הדבר שגופך ישרוף קלוריות מהר יותר במהלך תקופה זו, ותוריד במשקל על ידי שריפת קלוריות נוספות כשאתה לוקח.
   • התעמלות אירובית כוללת תנועות אינטנסיביות קלות, מתונות או כבדות שנמשכות זמן מה.
   • כל שבוע צריך לעשות לפחות חמישה עד שבעה ימים עם 30 דקות ביום.

3. 

   פעילות גופנית להגברת הכושר. תרגיל זה מגדיל את השרירים ודורש יותר קלוריות, כך שתשרוף יותר קלוריות גם במנוחה אם יש לך שרירים גדולים.
   • כמה תרגילי אימוני כוח כוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אמות יד, סקוואט וצעדים ארוכים.
   • ניתן לבצע אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע עם מפגשים של שעה כדי לרדת במשקל במהלך ואחרי פעילות גופנית.

4. 

   לָלֶכֶת. זהו הספורט הטוב ביותר עבור אנשים הזקוקים להתעמלות קלה עקב מספר בעיות בריאותיות המונעות מהם לעשות פעילות אירובית. בנוסף, הליכה טובה גם לבריאות הנפש שלך בפרט ולבריאות שלך בכלל.
   • הליכה של 45 דקות ביום עוזרת לך לרדת עד 0.5 ק"ג בשבוע.
   פרסומת