תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו לאחר הירידה היא ליצור אורח חיים בריא בר קיימא שתוכל לשמור עליו לאורך זמן. עם דיאטה יתר וירידה מהירה במשקל, בדרך כלל אתה מאבד את משקל המים והירידה במשקל תחזור (אפילו יותר מכך) ברגע שתתחיל לאכול כרגיל. אולם לרוע המזל, רבים מאיתנו מעכבים את מטרת ההרזיה שלנו עד לחצים בזמן, כשיש אירוע מתקרב (חתונה, נסיעות או מפגש). למצוא דרכים לרדת במשקל ברגע האחרון בייאוש. ללא קשר לסיבה מדוע אתה צריך לרדת במשקל מהר, מאמר זה ילמד אותך כיצד לרדת במשקל במהירות האפשרית.

אַזהָרָה: מאמר זה אינפורמטיבי בלבד ואינו תומך בירידה מהירה בריאה במשקל. למידע נוסף על ירידה בריאה במשקל, תוכלו לבדוק כיצד לרדת במשקל.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: לרדת במשקל מהר

1. 

   
   
   נסו לאכול כ 1000 קלוריות ליום. אמנם בהחלט אף אחד לא רוצה לאכול בתדירות מועטה זו, אך רובנו, לא משנה איברינו האנושיים או משקלנו הנוכחי, נרזון במהירות כאשר אנו אוכלים 1000-1200 קלוריות ליום.
   • אתה עלול למצוא את זה איטי לאכול כל כך מעט, אז אתה צריך לתכנן פעילויות מתאימות ולהימנע מפעילות גופנית נמרצת.

2. 

   
   
   דע את הקלוריות במאכלים שאתה אוכל. עם מגבלת קלוריות כה קפדנית, עליכם לרשום מה אכלתם ולקיים תוכנית ארוחות טובה כדי שלא "תנצלו" את כל הקלוריות בבת אחת.
   • התרגלו לקרוא תוויות מזון, למדוד גדלי מנה ולנהל מעקב אחר הקלוריות ברטבים, רטבים לבישול, שמנים ומשקאות.

3. 

   
   
   הסר את הסוכר ואת מרבית הפחמימות. מאכלים כמו לחם, אורז, פסטה, עוגיות וגלידה הם כולם עתירי קלוריות, לא ממלאים אתכם ומספקים מעט מאוד תזונה. הדיאטה צריכה להיות מורכבת בעיקר מירקות, חלבון רזה ופירות עשירים בסיבים כמו תפוחים.

4. 

   תרגול תרגילי השפעה נמוכה. פעילות גופנית אירובית אינטנסיבית יכולה לעזור לך לרדת במשקל במהירות בטווח הארוך, אך תוך שבועיים בלבד זה ישפיע מעט מאוד על המהירות שבה אתה יורד במשקל. הדרך הטובה ביותר היא להישאר אנרגטיים, תוך כדי תרגילים כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריצה כדי לשרוף קלוריות מבלי לעייף את גופך.
   • שעת הליכה שורפת 200-300 קלוריות. כמות הקלוריות הנשרפת במהלך האימון תלויה במשקל הנוכחי.
   • פעילות גופנית היא נהדרת, אך עליכם למקד את מרבית המאמצים שלכם באכילה נכונה שכן הרגלי אכילה ממלאים את התפקיד הגדול ביותר בירידה במשקל.

5. 

   לבשל לבד. אם המטרה היא לאכול כ -1,000 קלוריות ליום, סביר להניח שההזמנה החיצונית תגיע לרמה זו או אפילו תעלה עליה. הדרך הטובה ביותר היא להכין ארוחות בבית כדי שתוכלו לשלוט במרכיבים ובגודל המנות.
   • עבור לתרסיסים ללא הידבקות במקום שמן זית, שמן צמחי או חמאה. למרות היותו שומן בריא, שמן זית מכיל כ -120 קלוריות לכפית, כך שבאמת אינך יכול לקיים 1000 קלוריות ליום.
   • ארוחת צהריים בארגז בבוקר לפני הלימודים לבית הספר או לעבודה. הקפידו להביא חטיפים בריאים ללגימה כשאתם רעבים, כמו סלרי וגזר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: דיכוי התשוקה

1. 

   שתו הרבה מים ושתו רק מים. מים עוזרים לכם להרגיש שובבים בין הארוחות. זוהי גם דרך לשמור על האנרגיה ועל מצב הרוח בזמן הדיאטה. תמיד קח איתך בקבוק מים ושתה אותו לאורך כל היום.
   • אל תבזבזו קלוריות על סודה, מיצי פירות ומשקאות אלכוהוליים. הסר את המשקאות הלא בריאים מהתזונה שלך, לפחות בשבועיים הקרובים.
   • אם אתם רגילים לסודה, עליכם לעבור לסודה דיאטה או מים מינרליים מכיוון ששניהם נטולי קלוריות.

2. 

   שתו קפה שחור או תה ירוק ללא תוספת ממתיקים. שני המשקאות הללו נטולי קלוריות ומכילים קפאין, המסייע לדיכוי התשוקה.
   • אם אתם אוכלים חטיף בלילה, שתו כוס קפה נטול קפאין או תה כדי לדכא את הרעב.

3. 

   מסטיק. פעולת הלעיסה עוזרת למנוע מגופך לחשוב על אכילת משהו אחר ויהיה לך פחות סיכוי לנשנש כשיש לך משהו בפה.

4. 

   צחצחו וחוט דנטלי בין הארוחות. לא רק שזה עוזר לשפר את בריאות השיניים והחניכיים שלך, אלא גם עוזר לך להפחית באופן לא מודע את הג'אנק פוד ברגע שהפה שלך נקי.

5. 

   השתתף בפעילויות פנאי במקום לאכול ולשתות. הדרך היעילה ביותר לדיאטה היא לשמור על עצמך מוסחת ועסוקה כדי שלא תחשוב כל הזמן על אוכל (או על חוסר אוכל). אתה יכול לתכנן פגישות עם חברים, להתמקד בתחביבים, לעשות אמבטיה חמה, לראות את הסרט או תוכנית הטלוויזיה האהובים עליך, לקרוא ספר, לשחות, ...

עֵצָה

• ככל שאתה שוקל יותר, כך יהיה קל יותר לרדת במשקל מכיוון שלגוף יש עודף שומן לשרוף. אם המשקל כבר ברמה בריאה, ירידה של 7 ק"ג תוך שבועיים מבלי לפגוע בבריאות שלך נראית בלתי אפשרית.
• ירידה מהירה במשקל באמצעות דיאטות קפדניות כרוכה בדרך כלל בירידה במשקל מהמים. אם אתה רוצה לרדת במשקל אמיתי ולשמור עליו, אז עדיף לאבד אותו לאט על ידי הקמת תזונה בריאה וקיימת שתוכל לשמור עליה.

אַזהָרָה

• אולי תרצה לאכול כמה שפחות שאתה יכול לרדת במשקל מהר, אך אכילה קטנה מדי עלולה לפגוע בגופך באופן חמור. בהחלט לא לאכול פחות מ 1000 קלוריות במשך 3 ימים רצופים.
• זָהִיר! אם אתה מרגיש סחרחורת, מיוזע, מבולבל או מרגיש בחילה, עליך להפסיק עכשיו. חפש משהו לאכול, כמו מיץ פירות או כמה קרקרים. אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר שעה, פנה לטיפול רפואי. לרדת במשקל במהירות לא אומר שאתה צריך לגרום לעצמך נזק קבוע.
• לאבד יותר מדי ומהר מדי ככה בדרך כלל לא לוקח הרבה זמן. אם אתה רוצה לרדת במשקל בטווח הארוך, עדיף לאכול מזון בריא בטווח הנורמלי (1800-2300 קלוריות ליום) ולהתחיל בשגרת פעילות גופנית.