תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

בחיים, יש פעמים שאתה מרגיש מוצף ברגשות שליליים. אירועים, אנשים, מערכות יחסים, תסכול, שעמום וחרדה שהצטברו לאורך זמן יגרמו לכם "להתעייף" מפסימיות. עם זאת, ישנן דרכים רבות להשתמש באנרגיה שלילית בפעילויות המשפרות את הביצועים המנטליים שלך, והשינויים ארוכי הטווח יפחיתו את השליליות שלך בחייך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שחרר אנרגיה שלילית נוכחית

1. 

   נחה. כולם עברו זמנים שבהם הדברים לא מתנהלים כמצופה. אולי עליכם להתמודד עם אירועים מלחיצים בחייכם, מערכות יחסים, עבודות, או אפילו סתם להרגיש מותשים מהמחזור היומיומי בחייכם. לפעמים כדאי לקחת פסק זמן. קח קצת זמן להעריך את הרגשות שלך ושחרר את העצב, הכאב, האכזבה והרגשות השליליים שלך.
   • במצבים מסוימים, האנרגיה הרגשית השלילית שנוצרת מוויכוח מקשה על קמה ועזיבה מבלי להתחצף. במקרה זה, היו מנומסים והקדישו זמן אחר לדבר.

2. 

   
   
   למשוך את הקהל הנכון. תסתכל מסביב. ראה אילו סוגי אנשים משפיעים על מחשבותיך. עם מי אתה יוצא בדרך כלל? בחר את החברים הנכונים וקבל את המחשבות הנכונות שלהם.

3. 

   תרגלו נשימה בבטן. אתה יכול לתרגל נשימות בטן בכל מקום. נשמו עמוק בבטן ושימו לב לרפלקס של גופכם. שימו לב כיצד כל חלק בגופכם נמתח והרגישו נינוחים.
   • נסה לעצום עיניים ולנשום לאט דרך האף. המשך לנשום את הריאות שלך באופן מלא, הרחב את שרירי החזה והורד את הבטן. לבסוף, נשוף לאט ובאופן טבעי דרך הפה או האף. תן לדאגות שלך להיעלם באנחה.
   • אתה יכול להוסיף כמה אישורים קטנים, כגון "תשכח מזה". כשאתה נושם פנימה, אמור "תשכח" וכשאתה נושם אמור או חושב "בוא נלך". נסו לא לחשוב או לנתח את האנרגיות השליליות שאתם חשים, פשוט תשכחו מהן.
   • נשימה של דרקון היא סוג אחר של נשימה עמוקה שעשויה להיות לכם יעילים. השתמש באותה טכניקת נשימה עמוקה, אך דמיין את האנרגיה השלילית שלך כעשן עשן אפור בכל פעם שאתה נושף. אתה יכול לדמיין את עצמך סופג אנרגיות צבעוניות, כמו עשן ירוק בכל נשימה שאתה שואף.

4. 

   
   
   לָלֶכֶת. אתה יכול לטייל בכל מקום, ברחבי הבית, בעבודה או לטייל בזריזות סביב הדוכן. תנועה מסייעת בפיתוח רגשות חיוביים ומשפרת את מצב הרוח. חשוב על כפות הרגליים שלך נוגעות בקרקע בכל פעם שאתה הולך ודמיין את האנרגיה השלילית שעוקבת אחרי כפות הרגליים שלך גם על הקרקע.
   • אתה יכול לשלב נשימה בבטן והדמיה כדי להגביר את שחרור האנרגיה השלילית שלך.

5. 

   
   
   לִצְחוֹק. צחוק הוא הדרך הפשוטה ביותר להילחם בתגובת הלחץ של גופך. צחוק מסייע להרפיית שרירים ומשפר את מצב הרוח כשאתה מרגיש חרדה ודיכאון. הקדישו מספר דקות לספר את הבדיחות החביבות עליכם, את הזמן הטוב ביותר שעשיתם צחוק מחבר, או פשוט השמיעו סרטון יוטיוב שגרם לכם לצחוק.

6. 

   לְהִרָגַע. התרחץ באמבטיה חמה. הדליקו נר במקלחת והתמקדו ביצירת מרחב שקט לעצמכם. האזן למוזיקה מלודיה, מדיטציה או השתמש בטכניקות הדמיה כדי להרגיע את גופך לחלוטין.
   • אם אפשר, קבעו עיסוי גוף. אם אתה לא יכול לעשות עיסוי מיד, זה גם נותן לך למה לצפות, עוזר לשחרר אנרגיה שלילית.

7. 

   ריקה את ההצבעה. לפעמים זה עוזר להקל על התלאות שהצטברו בך. שאל את החברים שלך אם יש להם זמן לדבר ולהאזין. היו מכבדים ומכבדים את החברות שלכם, אך זכרו כי עזרה לכם להתמודד עם האנרגיות והייסורים בחיים זה דבר שחברים צריכים לעשות.
   • הקפדה על פורקן היא דרך להקל על הבעיה במקום להגזים בה. שחרור כעס או שנאה יכול להגביר את הרגשות של רגשות מטרידים ולא לגרום להם להיעלם. זכרו כי אוורור אינו טכניקה לפתרון בעיות, זו פשוט דרך להקל לפני שניגשים ברוגע ויזום למקור הרגשות המטרידים שלכם.

8. 

   לִרְקוֹד. נגן מוסיקה שגורמת לך להרגיש כמו לזוז ולרקוד. נסו לא לחשוב בכלל. תנו למוזיקה ולתנועות גוף להסיר לחץ, טומאה ולחץ. אם ריקוד לבד גורם לך להרגיש יותר בנוח, מצא מקום בו תוכל לרקוד מבלי להיות נסער. ריקוד יכול לעזור לגוף לשחרר צרות.

9. 

   נסה למתוח. תוכלו לתרגל מתיחות בסיסיות באזור הנוחות והיכולת שלכם. הרימו את זרועותיכם ומתיחו את השרירים מכף רגל ועד ראש. אתה יכול לעשות מתיחות בישיבה, בעמידה או בשכיבה. דמיין שאנרגיה שלילית תשוחרר דרך כפות הרגליים בכל פעם שאתה נושם. תרגילי מתיחה או יוגה עוזרים לשחרור אנרגיה שלילית הקשורה ללחץ, חרדה, דיכאון וכו '.
   • כשעושים מתיחות או יוגה, תמיד הקשיבו לגופכם ואל תכריחו את עצמכם לבצע תנועות הגורמות לכאב. תרגל קצב, הרגש את גופך ושחרר את עצמך.
   • למידע נוסף על התחלת יוגה, תוכלו לעיין במאמרים באינטרנט.

10. 

    עשה מה שאתה אוהב. גלה פעילויות שעוזרות לך לשכוח את האנרגיה השלילית המדכאת אותך. בחר בזהירות מכיוון שאתה נלחץ מאנרגיה שלילית. הבין שאכפת לך ממצב הרוח שלך על ידי להיות אדיב, אופטימי ולדאוג לעצמך.
    • לכו לסרט האהוב עליכם, תכננו אילו מופעים תרצו, אכלו ארוחת ערב במסעדה האהובה עליכם, קנו לעצמכם מתנות, ותכננו טיולים עם חבר שגורם לכם לצחוק ומשפר את מצב הרוח.

11. 

    שחקו עם חיית המחמד שלכם. אם אתה אוהב חיות, החום והתמימות של בעלי חיים יעזרו להקל על הצרות שלך. גור או חתלתול יעזרו לכם לשפר את מצב הרוח ולהרגיש חיוביים יותר.
    • אם אין לך חיות מחמד אבל אולי חבר שלך הוא חובב בעלי חיים, אתה יכול לבקר בחברה האנושית המקומית שלך או במרכז סיוע לבעלי חיים.
    • אם אינכם קרובים מדי לבעלי חיים, תוכלו לצפות בסרטונים מקסימים של בעלי חיים עם לידה באינטרנט.

12. 

    עקוב אחר ההעדפות. אם יש לך תחביב כרגע, עשה זאת. קח לעצמך זמן ותהנה מהתחביבים שלך, גם אם זה לוקח רק 5 דקות. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: שינויים ארוכי טווח כדי להפחית מחסור

1. 

   התחל לכתוב יומן. שמור את זה בסוד כדי שתוכל לכתוב בכנות. מדי לילה, יומן אודות אנשים, מקומות, אירועים עולמיים, אירועי חיים או כל דבר שיוצר אנרגיה שלילית. אל תהסס לכתוב מדוע אתה מרגיש למטה.

2. 

   מצא בסיס משותף. עקוב אחר היומן שלך כדי למצוא בסיס משותף מטומאתך. זה יעזור לך להבין למה אתה רגיש, מה מלחיץ אותך או מה לא נמצא בשליטה, או שאתה כותב שלחבר הכי טוב שלך יש את היכולת לשנות.
   • לדוגמה, אתה יכול לכתוב על כמה אתה שונא את העבודה הנוכחית שלך. השתמש ביומן שלך כדי להנחות את מחשבותיך כיצד עליך לשנות את חייך על מנת להפחית את תחושות התסכול היומיומיות שלך בעבודה.

3. 

   הסתכל ביחסים שלך בכנות. חיברות עם אנשים רעים עלולה להוביל ללחץ, חרדה, דיכאון, ורגשות שליליים רבים אחרים. שוחח עם חברים או משפחה או עם כל מי שקרוב אליך. שאלה כל מה שאתה מרגיש לגבי האדם. האם הם מתאימים לך? האם מערכת יחסים זו יכולה להיות הגורם לצער ולחרדה? נסה לפתור את הבעיה על ידי שיחה עם האדם האחר. תשכחו מהקשר הזה אם זה לא מה שאתם מחפשים. כמו כן, בדוק כיצד אתה מתקשר עם האנשים בחייך. קבע אם האישיות שלך או חיי החברה שלך הם הגורם לאנרגיה השלילית שלך. המבחן הזה לא נוגע לאשמת מישהו אלא פשוט לברר את השפעת הקשר. אם אתה קובע שזה הגורם העיקרי למצוקה שלך, שאל כיצד עליכם לשנות את מערכת היחסים שלכם.
   • אחד הסימנים השכיחים ביותר למערכת יחסים לא בריאה הוא שהאדם השני מבזה וביקורת, נמנע, ואפילו כשהם ביחד, הם מרגישים מוצפים.

4. 

   ראו את עצמכם בכנות. האם אתה סופג אנרגיות שליליות שאינן שלך? בדקו כיצד אתם סופגים אנרגיה, כמו לקחת אחריות על טעויות שאינכם, להאשים את עצמכם בדברים שאינם בשליטה, להאשים את עצמכם או לראות את עצמכם כיוון שלילי.
   • שקול להשתמש ביומן שלך כדי לפתח דרך להתמקד במודעות עצמית ובמחשבות שליליות. מה אתה מדחיק? מה אתה לא יכול לסלוח? איזה טינה אתה אוחז בליבך? על מה אתה כועס? מה אתה צריך לשכוח?

5. 

   תרגול מדיטציית מיינדפולנס. תרגול מדיטציה יומיומי מקל על שחרור אנרגיה שלילית וכן על פיתוח מודעות לעצמך ויחס גמיש כנגד אנרגיה שלילית.אתה יכול לעשות מדיטציה במשך 10 דקות ביום.
   • גם אם אינך מתמקד בנשימה שלך, אל תתייאש. נסו לזכור שרק ישיבה היא התרגול. תאר לעצמך שהמחשבות שלך הן כמו מכונית על כביש מהיר, כשאתה נושם אתה מתבונן במחשבות שלך.

6. 

   ערכו רשימת הישגים. התחל להכין רשימה של דברים יומיומיים שעושים אותך גאה. קח את הרשימה הזו כמניע ליום הבא. אתה יכול לגלות את הדברים שאתה עושה וליצור פחות אנרגיה שלילית. חקור את פעולותיך ותגובותיך והתחל להרגיש ביטחון ביכולתך לקבל החלטה המשחררת אנרגיה שלילית.
   • לדוגמא, אתה עלול לכעוס בתנועה ולהרגיש אנרגיה שלילית רבה בזמן נהיגה. האם אתה נותן לעצמך לכעוס או שאתה מתרגל נשימות בטן כדי להרגיע את עצמך?

7. 

   החזק את הנקודה שלך. זכרו שזה טבעי להרגיש סובל. קבל שהחיים קשים ומלאים באתגרים, ושבעיות נראה צעד חשוב בפיתוח גישה עמידה. הרגשה פסימית היא נורמלית לחלוטין. עמדו כיצד להתמודד עם רגשות קשורים ויהי מה. זכור שלא משנה מה יקרה, אתה מצויד להתמודד עם כל בעיה.
   • לדוגמא, אם תאבד את עבודתך, תוכל להמיר את הכעס והכעס לתחושת חיים בסיסית, תזהה הזדמנויות חדשות והכל יצליח. אתה אף פעם לא יודע מה הולך לקרות ולפעמים הדברים הגרועים ביותר שאנחנו חווים הם לטובה.

8. 

   שלב רגשות רוחניים. רוחניות עוזרת לך להבין את המשמעות של הטרגדיה, להרגיש נחמה ולהביא אור ומשמעות למסע שלך. רוחניות תקבל את המשמעות שתזדקק לה. פיתוח תחושה של חיבור העולם בצורה בריאה עוזר לך להרגיש את החיים החיצוניים שלך כמטרה הגדולה ביותר שלך. חקור מה מהדהד איתך ולהיפך. כשאתה בוחן את דרכך הרוחנית, הקשב תמיד למה שמרגיש מתאים לך.
   • אם אינך מעוניין באמונה, הבודהיזם הוא דת המציעה דרך רוחנית עמוקה להתחבר לעולם ללא כל מערכת אמונה.
   • במקרים מסוימים אם האנרגיה הרגשית השלילית נוצרת באמצעות ויכוח ואינך מסוגל להישאר רגוע, נסה להיות מנומס, לקחת הפסקה ארוכה ולחשוב פעמיים לפני שאתה מדבר. במקביל שימו לב לטון הקול.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אם האנרגיות הרגשיות השליליות שלך גדולות מכדי לשלוט, נסה לפנות לאיש מקצוע, במיוחד אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך.