תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כעס הוא רגש אנושי טבעי, והוא לא תמיד שלילי. כעס יכול לעזור לך לדעת מתי אתה נפגע או שקורה מצב שזקוק לשינוי. חשוב שתדע לעבד ולהגיב לכעס שלך.

כעס תכוף יכול להוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה, חולשה ובעיות שינה. הסיכון הוא גבוה במיוחד אם אתה כועס בקלות או תצטרך להחזיק מעמד זמן רב ... למרבה המזל, כעת אתה יכול להבין, לעבד ולשחרר את כעסך בדרכים הבריאות הבאות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שחרר כעס ביעילות

1. 

   תרגול. כשאתה מרגיש כועס, תרגיל קל כלשהו יכול לעזור. מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה מצא שפעילות גופנית מתונה (כמו ריצה או רכיבה על אופניים) במהלך הכעס או מיד אחריו יכולה לעזור לך לנהל אותו. במהלך האימון הגוף משחרר אנדורפינים, נוירוטרנסמיטרים במוח המסייעים ביצירת רגשות חיוביים ושיפור מצב הרוח. אם אינך יכול לרוץ או לרכוב על אופניים, שקול ללכת, למתוח או לבצע פעילות גופנית אחרת.
   • לפעילות גופנית יש גם השפעה מונעת. מחקר ייל מראה כי ריצה לפני שמתרחש כעס יכולה להפחית את הרמה השלילית של תגובה.
   • גם אם אין לך זמן לאימון מלא בזמן שאתה כועס, כמה דקות יעשו זאת. אם אפשר, עזוב את השיחה האינטנסיבית ולחץ את הידיים והרגליים לזמן מה. רק כמה הסחות דעת פיזיות יעזרו לך להרגיש טוב יותר.

2. 

   
   
   התאמן בשליטה על נשימתך. נשימה עמוקה דרך הסרעפת שלך (השריר הגדול מתחת לריאות שלך המסייע לנשימה) יכולה לעזור להקל על תחושות הכעס שלך. שליטה עמוקה ונשימה יכולים להאט את הדופק, לווסת את לחץ הדם ולהרפות את גופך. שילוב של תרגילי נשימה עם מנטרה הודית, ביטוי מילות מפתח או כל סיסמאות מרגיעות אחרות יגביר את האפקט.
   • מצא מקום שקט להירגע בו. תרגיש בנוח. שכב אם תרצה ותוריד בגדים צמודים או לא נוחים.
   • שים את הידיים על הבטן.
   • שאפו לאט דרך האף. התמקדו בהפיכת הבטן לאוויר גדולה יותר. תן לבטן להירגע בזמן שאתה שואף; במקביל תרגישו גם את הבטן עולה. החזק כמה שניות.
   • נשוף דרך הפה שלך. משחרר את שרירי הבטן על ידי דחיפת אוויר החוצה דרך הריאות.
   • חזור על תהליך זה לפחות עשר פעמים.
   • אם אתה עדיין מתקשה לנשום עמוק, קנה בקבוק בועות נושבות מחנות צעצועים לתינוקות. החזיקו את המפוח לפניכם ונשמו באטיות דרך המסגרת. התמקדו בנשימה החוצה מהבטן התחתונה, הכריחו את הנשימות כלפי מעלה והחוצה. אם הוא יציב אז אתה יכול אפילו לפוצץ את הבועות. אם בועות סבון נשברות או אינן מופיעות, שנה את נשימתך עד שתועף בועות.

3. 

   
   
   התאמן במתיחת הגידים. תרגיל זה מחייב אותך להתמקד במתיחה ובמתח קבוצה ספציפית של שרירים בגופך, ולהסיח את דעתך מתחושות כעס. בנוסף, הרפיית הגידים יכולה לסייע בהפגת רגשות החרדה והלחץ, ובכך להפחית את תחושות הקצב הקצר. תרגיל זה יקל עליך להירדם ברגע שהמחשבות שלך התחילו לצאת משליטה.
   • לכו למקום שקט ונוח במידת האפשר ומצאו מושב.
   • התמקדו בקבוצת שרירים ספציפית, כמו היד. תוך כדי שאיפה עמוקה ועמוקה יש למתוח את קבוצת השרירים ככל שתוכל ולהישאר במצב זה למשך 5 שניות. אתה יכול לדבוק את האגרופים כמו אגרוף כאשר אתה מותח את שרירי הזרוע. התמקדו בקבוצת השרירים ההיא ונסו לא למתוח בטעות את השרירים שמסביב.
   • נשוף והחזיר במהירות את קבוצת השרירים למצב ההתחלה. התמקדו בחוויה של השארת אותו על השרירים שרק מתיחתם. הרגעו למשך 15 שניות ועברו לקבוצת שרירים אחרת.
   • קבוצות שרירים לנסות למתוח הן כפות הרגליים, השוקיים התחתונות, הירכיים, הישבן, הבטן, הכתפיים - הצוואר, הפה, העיניים והמצח.
   • אתה יכול להתחיל ברגליים ולעשות את דרכך למעלה, למתוח כל קבוצת שרירים בגופך. בכל פעם שאתה מותח קבוצת שרירים, נראה שהכעס מתפוגג ומפנה מקום לרגיעה.

4. 

   
   
   בצע טקס שחרור כעסים. פעילויות שזקוקות למיקוד יכולות לעזור להפנות את אנרגית הכעס לייצור אקספרסיבי, כך שתוכלו להתגבר על כעס במהירות. מחקרים מראים שכעס יכול להגדיל באופן זמני את פעילות המוח ואת החשיבה היצירתית. השתמש בדמיון ותשומת לבך כדי לשחרר כעס בצורה יצירתית ומבוקרת.
   • לדוגמא, מצא מקום פרטי, מטלטל את גופך תוך שאתה מדמיין שגירוי עף מגופך כמו שכלב מנער את עצמו לאחר אמבטיה.
   • או שאתה יכול לרשום את הדברים שמטרידים אותך ואז לאט לאט לקרוע את הנייר לחתיכות כאילו אתה הורס את הכעס שלך.
   • אם אתה אמן, שרטט או צייר משהו שמביע את רגשותיך. התמקדו בהבאת תחושתכם ובהבאתה לאמנות.

5. 

   השתמש בצעצוע גומי להפגת מתחים. צעצועים, כמו כדור גומי, יכולים להיות יעילים בהפגת תסכול. כדי להשתמש בו עליכם להתכווץ ולמתוח קבוצת שרירים, כך שכדור זה יעיל באותה מידה כמו טיפול במתיחת שרירים. עם זאת זהו פיתרון זמני בלבד, עליך לשלב טכניקות אחרות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר לטווח הארוך.
   • לישה של צעצוע גומי היא דרך טובה בהרבה להפגת מתחים מאשר לאגרוף, לבעוט או לזרוק משהו. פעולות כאלה יכולות להזיק ולהרס, ולפעמים הן אפילו מכעיסות אותך יותר מכפי שהן עוזרות להקל עליה.

6. 

   מצא משהו מצחיק או מצחיק. הומור מטופש יכול להקל על הכעס.מקור כעס חשוב הוא להרגיש שהרעיונות שלנו לגבי מצב או חוויה תמיד צודקים ושהכל צריך ללכת לכיוון שציפינו. שימוש בהומור כדי לגשת ולבנות רעיונות יכול לעזור לך לנהל ולנהל את הכעס שלך.
   • איגוד הפסיכולוגים האמריקני ממליץ שאם תקרא למישהו בשם וולגרי, יהיה לך אמיתי מאוד בראשך. למשל, אתה כועס מאוד על הבוס שלך וקורא לו "ממזר", ואז דמיין מה אם הוא היה נוכל עם חליפה שחורה ותיק באותו צבע. סוג ההומור הזה יכול לעזור להקל על הלחץ.
   • צפייה בסרטונים חמודים ומצחיקים באינטרנט יכולה לעזור להקל על מצב הרוח שלך. בני אדם הם תוכניות ביולוגיות שתוכנתו להגיב בשמחה לדברים מקסימים כמו גור גדול עין או תינוק קטן ושמנמן.
   • הימנע מקומדיות סאטיריות או מסרטי אימה, הם רק יגרמו לך להרגיש גרוע יותר או אפילו לפגוע באנשים סביבך.

7. 

   האזינו למוזיקה מרגיעה. זוהי טכניקת הסחת דעת נהדרת שיכולה לעזור להרגיע את הכעס שלך. עם זאת, חשוב שתקשיב לז'אנר המוסיקה רַך. כשאתה מרגיש כועס, מוסיקה עם מנגינות חזקות וטקסטים נסערים יכולה להחמיר את הרגשות השליליים שלך.
   • מצא מוסיקה מרגיעה או מוסיקת מדיטציה כדי להקל על הכעס שלך. חלק מהסיבה שאתה רוצה "להתחמם" כשאתה כועס היא בגלל שגופך הוכנס למצב אופורי של "להילחם או לברוח". האקדמיה הבריטית לטיפולי סאונד יצרה רשימת השמעה של שירים "מרגיעים" באמצעות מחקר מדעי, כולל שירים של מרקוני יוניון ("חסר משקל"), איירסטרים ("אלקטרה") ואניה ( "סימן מים").

8. 

   חזור על הכישוף המרגיע. מצא משפט הגיוני בעיניך, ונסה למקד את תשומת ליבך בו על ידי חזרה עליו. אתה יכול אפילו לדקלם כמה משפטים לעצמך. הנה כמה דוגמאות:
   • "זה רק זמני."
   • "אני יכול לעבור את זה."
   • "אני לא אוהב את זה, אבל זה לא יכול להביס אותי."
   • "אני עדיין אחזיק את הראש."
   • "לא כדאי לכעוס."
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: לשלוט ולמנוע כעס

1. 

   לפתח "תוכנית כעס."קשה איכשהו להפחית את הכעס שלך ברגע הכעס, אז הכן תוכנית שתוכל לעזור לך להירגע כשאתה במצב רע. אם יש לך את זה בראש זה יעזור לך לנהל את הכעס שלך בצורה יעילה יותר.
   • לדוגמא, אם התוכנית שלך היא "ללכת משם" אם אתה מתחיל להרגיש את הכעס הולך ומשתפר, אתה יכול לומר בשלווה לאדם השני שאני נסער וצריך לצאת לנשום.
   • אם אתם בשיחה מתוחה - כמו נושא פוליטי או דתי לוהט - נסו להרגיע את המצב על ידי הפיכת השיחה לנושא ניטרלי ונעים יותר.

2. 

   ארגן את מחשבותיך. התארגנות קוגניטיבית יכולה לעזור להפחית את חווית הכעס שלך. כעס מוביל לעיתים קרובות להגזמת תגובתך לאירועים ומקל עליך לאבד שליטה. שינוי צורת החשיבה שלך על אירועים ותוצאות יכולה לעזור לך מלכתחילה להימנע מתחושות כעס ולנהל כעסים כאשר אתה עובר אותו.
   • הימנע משימוש בשילוב של מילים כמו "לעולם" או "תמיד". כעס נוטה לגרום לנו לזכור זיכרונות מדברים רעים אחרים, ואז תחושת האכזבה מתגברת. מילים אלה גם פגעו באחרים וגרמו לאנשים להרגיש יותר מתגוננים מאשר שיתופי פעולה. במקום לומר "אני תמיד כמו אידיוט" או "אתה אף פעם לא זוכר מה חשוב", תתמקד במה שקורה. יתכן שתועיל להצהיר לעצמך הצהרה מציאותית כמו "השארתי את הטלפון שלי בבית" או "שכחת את תוכניות ארוחת הערב שלנו", שתעזור לך להישאר בטוחה. הכל בפנים.
   • תשמור על המחשבה שלך. קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן, אך הזכר לעצמך שהחוויה השלילית שמכעיסה אותך אינה הדבר היחיד שקורה במהלך היום. זכרו, לא משנה כמה תסכול גדול הוא, הוא זמני בלבד והמחשבה הזו תעזור לכם להתגבר על כעסכם במהירות.

3. 

   לפתור מצבים בגמישות. אמנם, התגובות שלנו למצבים ולאירועים תמיד זהות, וקשה לוותר על המחשבה שיש רק אמת אובייקטיבית אחת לכל המצבים. עם זאת, גמישות כיצד להתמודד עם מצבים ואירועים תעזור לך להגיב בפחות כעס.
   • לדוגמה, אם מישהו מפריע בזמן שאתה ממתין בתור ליד הדלפק, אתה יכול להניח שהוא לא מעוניין בצרכים שלך וחצוף מאוד, מה שמוביל לכעס נפיץ. זה אמנם נראה נכון, אבל זה לא יעיל. היו גמישים על ידי כך שהם חושבים שהם פשוט לא יראו אתכם מכיוון שהם עסוקים בכמה בעיות משלהם, מה שישחרר כעס מיותר.

4. 

   למד להיות אסרטיבי. פיתוח סגנון תקשורת אסרטיבי יכול לעזור לך לנהל כעסים ואי נוחות בחייך. תקשורת והתנהגות אסרטיבית לא אומר להיות יהיר ואנוכי; זה בהירות וקור רוח בביטוי מחשבות, רגשות וצרכים לאחרים בצורה פתוחה וכנה. אם אתה לא כנה עם אחרים לגבי הצרכים שלך, יתכן שהם לא יוכלו להגיב וזה יכול להוביל לתחושות של כעס, תסכול או חוסר ערך.
   • השתמש בביטוי "אני" - כמו "אני מבולבל לגבי מה שאמרת" או "אני מקווה שאתה בזמן בזמן שאנחנו הולכים יחד לקולנוע."
   • הימנע מקריאת שמך בצורה מגונה, מאיום או תקיפה של אחרים.
   • השתמש בהצהרות המראות שיתוף פעולה והזמין אחרים להביע את נקודת מבטם.
   • להיות ישיר וברור ככל האפשר לגבי הרצונות והצרכים שלך, כן ייטב. לדוגמא, אם אתה מוזמן למסיבה שאינך רוצה ללכת אליה, אל תגיד רק משהו כמו "אה, בוא נראה, אני חושב שאבוא אם אוכל". במקום זאת, הגיב בצורה ברורה אך בנימוס שאתה לא רוצה ללכת: "אני לא רוצה ללכת למפלגה ההיא."

5. 

   נסה מדיטציה. מדיטציה לא רק מייצבת את הרגשות שלך ומפחיתה מתח, היא גם יכולה לעזור לך להישאר רגועה גם כשאתה חווה כעס. מחקר שנערך לאחרונה בהרווארד הראה שלמדיטציה יש השפעה חיובית על תפקוד המוח, במיוחד על אזור הייצור הרגשי. המחקר התנסה בשתי צורות של מדיטציה: מדיטציית "מיינדפולנס" ומדיטציה "חמלה". שתי הצורות הפחיתו את הרגשות הכעס והחרדה אצל המתנדבים, אך מדיטציית חמלה הייתה יעילה אף יותר ממדיטציית מיינדפולנס.
   • מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת כולה ברגע הנוכחי ומקבלת את חוויות גופך. סוג זה של מדיטציה דומה למה שהיית עושה בשיעור יוגה.
   • מדיטציית אהבה, הידועה גם בשם מדיטציית חסד אוהבת, מבוססת על שיטות עבודה בנושא ראש שקט, מושרש בבודהיזם הטיבטי, מתמקד בטיפוח רגשות החמלה והחמלה שלך בין אנשים. סוג זה של מדיטציה דורש הבנה מדוקדקת לפני שאתה רוצה לתרגל אותה בצורה יעילה לבד.

6. 

   לישון מספיק. חוסר שינה עלול לגרום נזק לגוף כולל לחץ פיזי כמו גם הפרעות רגשיות, דיכאון או חרדה. חוסר שינה או שינה מועטה מדי עלולים לגרום לעצבנות, מצבי רוח ועצבנות.
   • מומחים ממליצים לגוף הבוגר להזדקק בממוצע לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה, אם כי ייתכן שתרצה לישון פחות או יותר בהתאם לצרכי גופך.

7. 

   שתף את האדם שכעיס אותך ברגשותיך. ברגע שנתת לכעס שלך לעבור, זה יכול להיות מועיל לחלוק את המחשבות והרגשות שלך עם האדם שהכעיס אותנו. אם מישהו מתעלם ממך במסיבה וזה מעציב אותך, שוחח ברוגע עם אותו אדם והסביר מדוע נפגעת כדי שיבינו כיצד ההתנהגות שלך משפיעה על האדם האחר.זה גם נותן לך שליטה רבה יותר על המצב.
   • זה בסדר לחכות עד שתטפל בכעס שלך כדי לדבר עם האדם האחר מְאוֹד חָשׁוּב. אם אתה ניגש אליהם כשעוד כועס, הדברים יחמירו ויחד עם זאת תעצב את האדם. השתמש תמיד בתקשורת לא אלימה בעת אינטראקציה עם אחרים.

8. 

   פגוש מומחה. מטפל יכול לעזור לך לעבור את הרגשות והמניעים העומדים מאחורי הכעס. זה מועיל במיוחד אם אתה כועס כל הזמן ללא סיבה נראית לעין. טיפול קוגניטיבי, בו מטפל יעזור לך ללמוד לחשוב על דברים שונים לניהול כעסים יעיל. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הבן את כעסך

1. 

   להכיר בכעס שלך יש בעיה. רוב האנשים חווים התקפי זעם קלים מספר פעמים בשבוע. במקרים מסוימים זה בסדר לכעוס אם אתה נעלב או נפגע. עם זאת, עליכם ללמוד לזהות את הסימנים לכך שכעסכם נפל בקטגוריית "הבעיה".
   • האם לעיתים קרובות אתה צועק, צועק או מקלל כשאתה כועס? אתה נוזף באחרים?
   • האם כעס מוביל לעיתים קרובות להתנהגות אלימה? עד כמה זה רציני? שכיחות הכעס הרגילה שמובילה להתנהגות תוקפנית היא פחות מ -10%, אז אם אתה עושה את זה, אתה צריך לשקול מחדש את הנושא.
   • האם אתה מרגיש שאתה צריך לקחת תרופה משלך כשאתה כועס, כמו אוכל, אלכוהול או סמים?
   • האם אתה מרגיש שלכעס שלך יש השפעה שלילית על הבריאות שלך או על היחסים האישיים שלך כמו מערכות יחסים או עבודה? האם האנשים סביבך מגלים דאגה כלפיך?

2. 

   למדו לקרוא את גופכם. הסיבות הפיזיות לכעס משתנות, במיוחד בקרב נשים, מכיוון שהן נתונות ללחץ תרבותי וחברתי להימנע מהבעת כעסן בצורה ברורה מדי. תחושת לחץ פיזי, כאבי שרירים, קוצר נשימה, חוסר מנוחה וכאבי ראש קשורים לכעס. במקום לנסות לדכא את רגשות הכעס שלך, ההבנה מתי גופך נמצא במצב זה תעזור לך להתמודד עם זה טוב יותר.
   • גם חרדה, דיכאון ונדודי שינה עלולים לגרום לכעס.

3. 

   גלה איזה סוג של כעס במשפחה שלך. לאופן בו הוריך ובני המשפחה האחרים מביעים כעס יש השפעה משמעותית עליך ואופן הטיפול שלך בכעס שלך. איך בני המשפחה שלך מתמודדים ומביעים את כעסם כשאתה מתבגר? האם ההורים שלך הביעו את כעסם או דיכאו אותו?

4. 

   הנה יומן זועם. הדרך להכיר את הרגשות שלך ולמה אתה כועס היא לרשום אותם בפירוט. התבונן לא רק במה שקרה, אלא גם כיצד אתה מגיב ואילו מחשבות אתה מתרגל. נסו לא לשפוט את הרגשות שאתם כותבים. הראה להם רק דרך זה שאתה יכול להיות מודע למה שאתה חווה. מודעות היא הצעד הראשון והחשוב בהתמודדות עם כעסים והתגברות עליהם. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • מה עורר את רגשות הכעס או הלחץ שלך? הייתם לחוצים לפני שהאירוע קרה?
   • מה חשבת כשזה קרה?
   • בסולם 0-10, מה הכעס שלך?
   • האם אתה צועק על אחרים או סובייקטיבי את כעסך?
   • האם גופך חווה תסמינים גופניים כגון דופק מהיר או כאב ראש?
   • איזו תגובה תרצה לקבל? האם אתה רוצה לצעוק, לתקוף מישהו או לרסק דברים? אילו תגובות קיבלת בפועל?
   • איך הרגשת לאחר שאירוע או חוויה זו קרו?

5. 

   גלה את המינוף שלך. עבור אנשים רבים הכעס נוצר בקלות על ידי מחשבות או אירועים ספציפיים. אתה יכול להשתמש ביומן הכעס שלך כדי לזהות את הגורמים השכיחים ביותר לכעס שלך. מנוף המחשבה הזה נופל בדרך כלל לשתי קטגוריות עיקריות: מרגישים מאוימים ומתי נפגעתם בצורה כלשהי.
   • מנוף מחשבה נפוץ הוא מישהו שעשה או לא עשה משהו שאתה מצפה לו. לדוגמא, אם תכננתם לאכול ארוחת ערב עם מישהו שלא הופיע, אתם עלולים לכעוס שהם לא עשו מה שרציתם.
   • מקרה נוסף הוא תחושת ההפחדה, אפילו השכל הישר מאוד. לדוגמא, כאשר אתה מופרע בזמן שאתה ממתין בתור, למחשב יש בעיות או לעיתים קרובות מפספס שיחות בטלפון, בעיות אלו קטנות אך יש להן תוצאה אמיתית ושלילית, מה שיוצר תחושה. תחושה מאוימת. חרדה זו יכולה לעורר כעס.
   • הרגשה שלא הצלחת להגשים את מטרתך או הצורך האישי שלך יכולה להוביל גם לכעס, ובמקרה זה כעס מופנה כלפי עצמך.
   • מרגישים שאתם לוקחים סיכון או שלמישהו לא אכפת או לא עוזרים לכם, הם גם מנופים זועמים, במיוחד בעבודה וברגש.
   פרסומת

עֵצָה

• שימוש באסטרטגיות כעס הוא מקום טוב להתחיל בו כשאתה נמצא ברגע המרכזי, אך דאג שתעשה גם תרגילים רגשיים בכדי לראות ולטפל בכעס שלך בעת ובעונה אחת. זה יקל עליכם.
• במידת האפשר, הימנע ממצבים שאתה יודע שיכולים להיות מנופי כעס עבורך. לדוגמא, אם יש לך דעה פוליטית חזקה או אמונה דתית חזקה, אל תשתתף בשיחות העלולות לעצבן אותך ולהרגיז אותה.
• זה עדיין רעיון טוב לראות מטפל, למרות שבדרך כלל לא כועסים כל כך שאתה מכה את היד בקיר. אנשים רבים חושבים שהבעיה שלהם חייבת להיות חמורה כדי להזדקק לעזרה רפואית, למעשה למומחה יש תמיד דרך לעזור לך למנוע ולטפל טוב יותר!
• פנה לתוכניות לניהול כעסים במכללה המקומית שלך או במרכז הבריאות הקהילתי שלך. תוכניות אלה, המשמשות בשילוב עם טכניקות מומחיות, יכולות לעזור לך להרגיש פחות כועס ולהגיב לאירועים בשלווה.
• אגרוף את הכרית.
• לכל אדם דרכים שונות להפחית כעס. נסה שיטות שונות עד שתראה מה עובד. שקיות חול, שירה, סאונה או עיסוי זמינים.
• ריצה קלה או ביצוע שכיבות סמיכה מיד לאחר האירוע יכולות לעזור לכם לשמור על נוח ובריאות.
• שוחח עם מישהו אחר שאתה כועס עליו.
• שחק ספורט או פעילות שאתה באמת נהנה להסיח את דעתך. אם יש לך בעיה רצינית מאוד, ביצוע תרגילים גופניים יעזור לך להירגע בבטחה.
• אם הכעס מגיע פתאום, שב. שתיית מים יכולה לעזור לכם להשתלט טוב יותר על המצב.

אַזהָרָה

• אם אתה מוצא את עצמך צועק כל הזמן על אחרים או כשאתה כועס או מחפש מוצרים הרגעה כמו אלכוהול וסמים כשאתה כועס, עליך לפנות לעזרה רפואית פסיכולוגית מקצועית. . זה חשוב מאוד כי אחרת תמשיך לפגוע בעצמך ובסובבים אותך.
• אל תחשוף פעולות כמו אגרופים, בעיטות או ניפוצים כדי להפחית כעס. פעולות אלה תראה בזמן שהם עובדים, אבל למעשה הם פשוט מרגשים אותך יותר.