תוֹכֶן

• צעדים

לפעמים אנו נאלצים להיות פעילים עם מעט מאוד או ללא שינה. אם אתם נלחמים לעבור את היום עם מעט אנרגיה, יש דרכים בהן תוכלו להישאר ממוקדים ודרוכים לאורך כל היום. כדאי גם לנסות להתרץ מוקדם בבוקר ולנקוט בצעדים כדי להיפטר מעייפות מתמשכת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הישאר ער כל היום

1. 

   לעשות פעילות גופנית. אם אתה מרגיש ישנוני, כמה תרגילים קצרים יכולים לעזור לך להישאר ער. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לכל חלקי הגוף, גורמת לך להרגיש אנרגטית יותר. מחקרים מראים שאנשים יעבדו ביעילות רבה יותר לאחר פעילות גופנית.
   • אם יש לך זמן ללכת לחדר הכושר באמצע אחר הצהריים, עשה זאת. יתכן שתצטרך להאט את התרגילים היומיים בגלל חוסר אנרגיה, אך לא משנה כמה פעילות גופנית היא יכולה לעזור לך להיטען להמשך היום.
   • אם אתה עסוק בעבודה, נסה לטייל קצרה בצהריים או לעשות תרגילי מתיחה קלים בחדר השינה.
   • נסו להשקיע לפחות 30 דקות אימון באמצע אחר הצהריים לקבלת התוצאות הטובות ביותר והכי מרץ.

2. 

   
   
   נסה קפאין. כוס קפה בבוקר או באמצע אחר הצהריים היא אפשרות מסיבות רבות. קפאין הוא ממריץ רב עוצמה שיכול להעיר אותך ולעזור לך להישאר ער כל היום.
   • לבני אדם יש חומר שנקרא אדנוזין במוח שעוזר לאגד קולטני עצבים, להאט תאי עצב ולגרום לנמנום. המוח טועה בקפאין באדנוזין ובקולטנים הנקשרים אליו במקום באדנוזין. במקום להאט את תאי העצב, קפאין מאיץ את תאי העצב וכתוצאה מכך מרגיש תחושת אנרגיה.
   • תזמון הוא מהותי בכל הקשור לצריכת קפאין. זה לוקח בערך 20 או 30 דקות עד שקפאין מתחיל לעבוד, אז קח כוס קפה ממש לפני פגישת אחר הצהריים שלך.
   • רופאים ממליצים לצרוך רק 400 מ"ג קפאין ליום, וכוס קפה של 240 מ"ל מכילה כ- 100 מ"ג קפאין. זכור זאת כשאתה נוטל קפאין כדי שלא תגזים.

3. 

   
   
   אכלו אוכל עשיר באנרגיה במהלך ארוחת הצהריים. אם אתה מרגיש עייף, עדיף לדלג על ארוחת צהריים מלאה ולהחליף אותה בחטיף במזונות עתירי אנרגיה.
   • חוסר שינה עלול להשפיע על גרלין ולפטין, ההורמונים האחראים לשליטה ברעב. פירוש הדבר שכאשר אתה עייף, ייתכן שיהיה לך יותר תשוקה ותרצה לאכול מזונות עתירי קלוריות ופחמימות. עם זאת, פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ופסטה לבנה גורמות לעלייה פתאומית וירידה בסוכר בדם שלאחר מכן, מה שגורם לך להרגיש מנומנם במהירות לאחר האכילה.
   • במקום זאת, אכלו פחמימות מדגנים מלאים בריאים, כמו גם פירות וירקות. בארוחת הצהריים, אכלו מעט סלט עם אגוזים וחתיכת לחם מלא. אתה יכול גם לנסות משהו עם חלבון רזה, כמו דגים, יחד עם ירקות ופירות ירוקים.

4. 

   
   
   תרגלו מדיטציה תוך זמן קצר. תרגול מדיטציה במרווחים קצרים יכול לעזור לכם להמריץ את האנרגיה לאורך כל היום על ידי הרפיית רוח וגוף לרגע.
   • נסה לקבוע חמש דקות של מדיטציה באמצע היום, כאשר אתה צפוי לאבד אנרגיה.
   • שכב על הרצפה עם הידיים על הרצפה והרגליים על הקיר. עבור ממיקוד מוחך בחלק אחד של גופך לחלק אחר, מרגיע תוך כדי תנועה.
   • אם לא נוח לשכב, אתה יכול פשוט לשבת על כיסא ולהרים את השוקיים והרגליים מעל הכיסא. הרמת רגליים יכולה לשנות את זרימת הדם ולעזור בהגברת האנרגיה בגוף.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: להתעורר כשאין שינה

1. 

   התעוררו ברגע שהאזעקה עוברת. אם אתה מתעורר מתנומה בלבד, אתה עלול להתפתות בקלות ללחוץ על כפתור הנודניק וליהנות משבע או תשע דקות נוספות של שינה. עם זאת, זה באמת יגרום לכם להרגיש עייפים יותר בבוקר.
   • השינה שאתה מקבל באותה תקופה יעילה ביותר. אתה תיכנס לישון START רק אם אתה נמשך מהשינה מהר מדי, וההלם של התעוררות משינה STOP שוב ושוב גורם לך להיות עייף יותר ממה שהתעוררת בפעם הראשונה.
   • עדיף להגדיר את האזעקה באיחור כדי לישון כמה שיותר, ואז להתעורר ולהשתיק את הפעמון הראשון. למרות שזה לא קל, תרגישו יותר אנרגטיים בבוקר.

2. 

   לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר תוך 30 דקות מרגע ההתעוררות מגבירה את המודעות והאנרגיה לאורך כל היום.
   • שוב, כשאתה עייף, תחשוק במאכלים המכילים פחמימות פשוטות וסוכר, אך נסה לאכול מזונות מגבירי אנרגיה ובריאים.
   • בחר ארוחות דגנים מלאים ופירות לארוחת הבוקר. לאכול יוגורט עם פירות יער ודגנים או שיבולת שועל עם פירות.

3. 

   צא החוצה. נסה לצאת החוצה לכמה דקות לאחר שהתעוררת. אור השמש יכול לעזור להגביר את האנרגיה שלכם, גם כשאתם עוברים תנומה.
   • אור טבעי מגביר את האנרגיה ואת טמפרטורת הגוף.זה גם יעצור את הקצב הימתי שלך, ויקטין את הרצון שלך לחזור למיטה.
   • אל תרכיב משקפי שמש. משקפי שמש חוסמים את קרני ה- UV שעליך להטעין.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: מניעת עייפות ממושכת

1. 

   פנה לרופא. אם אתה עייף כל הזמן, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך לטיפול בבעיה הרפואית הבסיסית.
   • מחסור בברזל, אנמיה והיפותירואידיזם עלולים לגרום לעייפות כרונית וניתן לאבחן אותם בבדיקות פשוטות. אם אתה מאובחן עם אחת מהפרעות אלה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להקלה על הסימפטומים, כולל עייפות.
   • אם יש לך נדודי שינה, הרופא שלך עשוי לרשום או להמליץ ​​על גלולת שינה בטוחה או תוסף צמחים כדי לסייע בשינה.

2. 

   בדיקת סמים. בדוק את התרופות שנטלת לאחרונה ובדוק אם ישנן תרופות העלולות לגרום לעייפותך.
   • עייפות היא תופעת לוואי של תרופות מרשם רבות. אם המינון גבוה מדי, יתכן עייפות. אם אתה חושב שהתרופות שאתה נוטל גורמות לך להרגיש עייפות כל היום, שוחח עם הרופא על שינוי המינון או על ניהול תופעות הלוואי.
   • תרופות הרגעה רבות עלולות לגרום לעייפות. אם העייפות שלך די גרועה ואתה נתקל בבעיות בתפקוד היומיומי, הרופא שלך עשוי להחליף אותך לתרופה אלטרנטיבית כדי לראות אם תופעות הלוואי מופחתות.

3. 

   תרגל "היגיינה" בשינה טובה. פיתוח הרגלי שינה טובים יכול לסייע בשיפור איכות ומשך השינה בלילה, מה שמוביל לעייפות פחות במהלך היום.
   • השגרה של ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, יכולה לעזור לך להירדם ולהתעורר מהר יותר מכיוון שגופך יסתגל ללוח הזמנים.
   • אל תשתמש באלקטרוניקה חצי שעה לפני השינה, שכן אור ממחשבים ניידים, מסכי טלוויזיה וטלפונים סלולריים יפריע לשינה. במקום זאת, נסו פעילות קלה כמו קריאה או תשבץ.
   • אם אתה מתאמן באופן קבוע, עליך להתאים את זמן האימון שלך כך שהוא יעיל. פעילות גופנית במשך שעה לפני השינה מעלה את אנרגיית האדרנלין ומפריעה לשינה.
   • התקלחו או התרחצו עם מים חמים לפני השינה ולקחו לגימה של תה קל, כמו תה צמחים מרגיע, שיעזור לכם להירגע.
   • נסו להימנע מללכת לישון על קיבה ריקה ולא לעשן לפני השינה.
   פרסומת