תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

פשוט הסתכסכת עם החבר הכי טוב שלך? האם יש לך דברים רעים בבית הספר או בעבודה? או שאתה מרגיש רע רק בגלל מזג האוויר? כולם עוברים זמנים בהם הם לא נהנים ממה שהם עושים, אז זכרו שאתם לא לבד. לא משנה מה המצב, תוכלו לנקוט בפעולה מיידית או ארוכת טווח בכדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: להרגיש טוב יותר מיד

1. 

   בוכה. דמעות רגשיות מאותתות לגופך לשחרר אנדורפינים, או הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, כדי ליצור איזון רגשי והתנהגותי. לא זו בלבד שהיא מסייעת לגוף לשחרר הורמונים, לאחר ש"הבכי מועיל ", הגוף יחזור למצב רגוע יותר עם דופק איטי יותר וקצב נשימה. בכי מועיל כשאתה בוכה וגורם לגופך לשחרר מתח ורגשות רעים מבלי להשפיע על הפעילות היומיומית שלך.
   • אם יש מצב שאתה לא יכול לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה בוכה, או אם הבכי שלך מפריע לעבודה או לחיים, זה יכול להיות סימפטום לבעיה חמורה יותר כמו דיכאון או חרדה. כשאתה נמצא במצב כזה, שקול לראות יועץ או מטפל כדי להראות לך דרכים לעזור בניהול בכי שלילי.

2. 

   
   
   קח כמה דקות לנשום עמוק. רק נשימה עמוקה אחת פשוטה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. נשימה עמוקה מגבירה את כמות החמצן המועברת לכל חלקי הגוף, אשר בתורם יכולה לסייע בהרפיית השרירים ובהורדת לחץ הדם כשאתה מרגיש משועמם או לחוץ.בנוסף, נשימה עמוקה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ובכך יוצרת אפקט מרגיע. על ידי התמקדות בנשימה שלך ולא במצב הלחץ הנוכחי שלך, אתה יכול להרגיש טוב יותר.
   • אנשים שהתאמנו לקחת נשימה עמוקה של 20-30 ביום הראו רמות נמוכות יותר של מתח וחרדה.

3. 

   
   
   כתוב יומן. הקלטת הרגשות שלך נותנת לך מקום להחזיק את מה שאתה מרגיש, וגם מספקת דרך לטפל במודע במצבים שמאחורי כל רגש שיש לך. יומן יהיה תוספת ברורה להפגת כאב נפשי. למעשה, מחקרים הראו שכתיבה מועילה לבניית אדם בריא נפשית והיא דרך להפחית מתח רגשי. בנוסף, יומן מועיל גם למערכת החיסון.
   • אם אתה סובל מכאב רגשי ואינך רוצה לחלוק אותו עם אחרים, יומן זה יעזור לך לפתוח את דעתך ולא לפגוע בך שנגרם על ידי אנשים שלא מבינים זאת. .

4. 

   
   
   בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. פעילויות יצירה כבר מזמן קשורות תמיד לרגשות, שהן תרבויות בהן משתמשים במוזיקה, ריקוד וסיפורים להבעת רגשות כדי לשפר את ההתאוששות. . בין אם אתה היוצר או רק קולטן לפעילויות יצירתיות, פעילות גופנית שלך מסייעת להפוך רגשות שליליים או כואבים למשהו יצירתי.
   • לדוגמא, מחקרים הראו כי טכיקרדיה קשורה להפחתת חרדה על ידי ירידה בפעילות העצבים באמיגדלה, מה שבתורו גורם לך להרגיש רגוע יותר. בנוסף, למוזיקה יש השפעה גם על יצירת תחושות שליטה טובה יותר בחיים וכן על הפחתת כאב לאנשים עם מחלות כרוניות.
   • לאמנות חזותית כמו ציור, יצירת קלפים או יצירות אמנות או מוצרי טקסטיל יש השפעה חיובית על הכאב הרגשי ומשפרות את חשיבתך לגבי ערך עצמי.
   • ביטוי רגשות באמצעות תנועה, כמו ריקוד, ריקוד או משחק, הראה את השפעתו על הגברת המודעות העצמית וגם על הדימוי העצמי, פתרון בעיות ו אֵמוּן.

5. 

   סמכו על אנשים תומכים בסביבה. מחקרים הראו יתרונות רבים שיש ל"מערכת "תומכת כמו משפחה וחברים שתוכלו לסמוך עליהם. תמיכה בקהילה נותנת לך תחושה שאתה סומך, בטוח ולא לבד בתהליך הטיפול בכאב רגשי, ותמיכה מהסובבים אותך גם עוזרת לך להרגיש את עצמך. שימושי יותר. התקשר לאדם שאתה יכול לסמוך עליו או שוחח עם אדם אהוב כדי להקל על הכאב והסערה הרגשית שלך.

6. 

   תגמלו את עצמכם. זה כשיש לך רגשות מעורבים כשאתה צריך לטפל בעצמך במשהו מיוחד. זה יכול להיות כל דבר שתיהנו ממנו כמו ללכת לעיסוי, ללכת לפארק, לקנות נעליים חדשות, להכין את הקינוח החביב עליכם, ללכת לקולנוע ועוד. קח קצת זמן ליהנות.
   • זה צריך להיעשות באחריות. אתה לא רוצה להוציא יותר מדי על משהו כדי לתגמל את עצמך ואז להרגיש רע יותר בגלל ההוצאות הצמודות שלך.

7. 

   קחו הפסקה וצחקו בנוחות. צחוק עוזר להרפיית שרירים, ומשפר את תגובת הגוף ללחץ. צחוק במקביל גם עוזר לכם להיכנס למצב רוח טוב יותר בזמן שאתם מודאגים ומדוכאים. אז קח את הזמן לצחוק על ידי היזכרות במצבים מצחיקים, התקשר לחבר שלך שעושה הכי הרבה צחוק, או מצא כמה סרטונים מצחיקים ברשת. נצל את הזמן לנוח ולהירגע.

8. 

   השהה לזמן קצר. הליכה במשך 5 דקות או לקום לעשות כמה מתיחות יכול לעזור לך להיפטר מאנרגיה נפשית שלילית. גם אם אינך חובב יוגו, כמה מתיחות יכולות לעזור בשיפור הרגשות החיוביים שלך. מתיחות תמיד מסייעות בשחרור אנרגיה שלילית ממתח, חרדה, דיכאון וכו '.

9. 

   הגבלת צריכת אלכוהול או ממריץ. בעוד ממריצים ומשקאות אלכוהוליים יכולים לספק שקט נפשי מיידי כשאתה מרגיש מתח ועייפות, מומחים מסכימים עם הדעה כי הרגיעה הרגעית אינה שווה את הסיכון. שריר פוטנציאלי יכול להתרחש. לחץ ותחושות אחרות של מצוקה ואי נוחות הם חלק מהגורמים הפוטנציאליים הנוטים להוביל לשימוש בסמים. כל השלבים במאמר זה יציגו בפניכם דרכים בהן תוכלו להתגבר על רגשות שליליים, בעוד שאלכוהול וסמים פשוט יוצרים מעגל קסמים שהופך אתכם לתלותיים. עליהם ויכולה בסופו של דבר להוביל להתמכרות.
   • פנה ליועץ אם אתה מוצא את עצמך נוקט באופן קבוע בממריצים כדי להתגבר על הרגשות השליליים שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: מאמץ לטווח ארוך

1. 

   הסיח את דעתך כשאתה מרגיש שאתה לועס את העצב שוב ושוב. חשיבה על סיפור עצוב או על רגש שלילי במוחך תקשה על "לשלם" אותם. לחשוב ככה שוב ושוב הוא לעתים קרובות לא יעיל ושלילי למדי מכיוון שזה לא עוזר לך לפתור את זה, וגם לא גורם לך להתגבר על הבעיה. חשיבה כזו יכולה גם להסיח את דעתך מפתרון בעיות. אחת הדרכים הטובות ביותר להגביל זאת היא על ידי "הסחת דעת" כל הזמן של עצמך.
   • מחקרים מראים גם שאנשים שחוזרים על מצבים מתרחקים לעתים קרובות מחברים ומשפחה שצריכים להיות להם תמיכה.
   • השארת דעתך ריקה היא הדרך הנפוצה ביותר לגרום לך לחשוב על העבר. תוכלו למקד את תשומת ליבכם בסביבה, בצלילים שמסביב או בתחושות שגופכם תופס.

2. 

   לראות חוויות אחרת. חוויות שליליות יכולות לעתים קרובות להפוך לחדר בו נזרקים רגשות או אשמה רעים. זה לשנות חוויות אלה שיעזרו לך להסתכל עליהן מזווית אחרת. על ידי הפיכת המשמעות של חוויות אלה, תוכל לחזק את פתרון הבעיות שלך בתחושות ובביטחון.
   • לדוגמא, לאחר סיטואציה שכואבת לך, כדי לשנות את מצב הרוח העצוב שלך, אתה עשוי לחשוב על מה שלמדת מהמצב, בין אם זה על עצמך או על הזוגיות.
   • אם אתה מרגיש לא בנוח ממבוכה, אתה יכול לחשוב על הצד המצחיק של המצב וללמוד "לצחוק על עצמך" כדי להרגיש טוב יותר ולשכוח מזה.

3. 

   שים לב למה יש השפעות שליליות עליך. אם אתה כותב יומן או מדבר עם חבר קרוב או מישהו על ההשפעות שלך, גלה אם יש דברים מסוימים שיכולים לגרום לך כל הזמן להתרגז מהם. אם כן, מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את שורש הבעיה ולהפסיק לדבר עליה באופן קבוע?
   • אתה יכול גם להקדיש זמן להתבונן ישר ואובייקטיבי במערכות היחסים שלך כדי לקבוע אם יש מערכות יחסים שגורמות לך לאבד את השמחה והביטחון שלך. מערכות יחסים גרועות יכולות להיות מקור לחרדה, דיכאון, לחץ ותחושות שליליות רבות אחרות.
   • אם הסיבה המתמדת הזו מגיעה מהעבודה שלך, מה אתה יכול לעשות? אם אינך יכול לשנות את סביבת העבודה שלך כך שתתאים למנטליות שלך, תוכל לשקול להחליף מקום עבודה.

4. 

   שיפור פיזי. שפר ושמר בהדרגה על גוף בריא, שיעזור לך לשפר את בריאות הנפש שלך. לא רק שהוא משחרר אנדורפין לצורך שיפור רגשי, אלא שאימון גופני גורם לך להגדיר את עצמך עם מטרות ברות ביצוע. ללכת לחדר כושר או להצטרף לקבוצת ספורט יכול גם לעזור לך להרחיב את רשת האנשים שיכולים לתמוך בך נפשית.

5. 

   פנה זמן למה שאתה נלהב. כאשר אתה מרגיש טוב לגבי תרומתך, אתה עלול למצוא את הערכים והביטחון שלך מחוזקים.השתתף בהתנדבות, באיסוף אוכל לתמיכה או בכל פעילות שאתה מרגיש שאתה רוצה לקחת את הזמן לעשות.

6. 

   הזכר לעצמך לנקוט עמדה. אחד ההיבטים הקשים והחשובים ביותר בהישארות חיובית מבחינה אידיאולוגית הוא לזכור שהבעיות העומדות בפניך הן חלק בלתי נמנע מהחיים ממנו נוכל ללמוד ולהפוך. להיות גמישים יותר, והתמודדות עם אתגרים אלה יכולה לגרום לך להיות גאה בעצמך. חשוב לזכור שהכי חשוב שתצליחו להתגבר על כל הלחץ הרגשי בעצמכם וכיצד אתם מתמודדים עם המצב ואז להתגבר על המצב מבלי להשפיע על חייכם.

7. 

   שקול לראות יועץ או מטפל. אם עשית כמיטב יכולתך כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר אך עדיין מרגיש חסר אונים מלחץ, חרדה או דיכאון, שקול לראות יועץ לעזרה מקצועית. מומחה יכול לעזור לך ללמוד דרכים נוספות להתמודד עם מה שמשפיע עליך. בנוסף, הם יכולים גם לתת לכם הצעות לגבי משטרי טיפול או מרשמים לטיפול, וקבוצות תמיכה שמעולם לא ראיתם ולא חשבתם עליהם. פרסומת

אַזהָרָה

• אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך, התייעץ מיד עם איש מקצוע.
• אם אתה מוצא את עצמך זקוק לשימוש באלכוהול או בסמים כדי להרגיש טוב יותר, פנה ליועץ בנושא וינקט בפעולה כדי לעצור ממש לפני שתיתקל בבעיה גדולה יותר.