תוֹכֶן

• צעדים

תנועות מעיים לא סדירות יובילו לכאבי בטן, אובדן תיאבון וגזים. ישנן מספר דרכים לסייע לעיכול ולעזור לך ללכת לשירותים אם לא הצלחת ללכת לשירותים לאחרונה. התחל בשיטות עדינות ונסה לבצע התאמות בתזונה ובאורח החיים שלך. אם זה נמשך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: החל טיפולים מיידיים

1. 

   שתו כוס מים חמים מעורבבים עם מיץ לימון. כוס מים חמים סחוטים עם מעט מיץ לימון כשאתה מתעורר בבוקר מועילה במיוחד, אך אתה יכול לשתות אותו בכל שעה ביום. רק מערבבים כפית מיץ לימון עם כוס אחת (240 מ"ל) מים חמים ושותים לאט.
   • מים חמים מעורבבים עם מיץ לימון ירככו את הצואה ויעזרו לכם לעבור פעולת מעיים, אך יתכן שייקח זמן עד שזה עובד.
   • אם אתם עצירות כל הזמן, כדאי לכם לשקול להתחיל את היום בכוס מים חמים ומיץ לימון.
   • אם מיץ לימון אינו זמין, תוכלו גם לשתות כוס תה, קפה או פשוט מים חמים כדי לעורר תנועות מעיים.

2. 

   
   
   הכינו תמיסת מלח של אפסום. מלח אפסום אושר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני כחומר משלשל לטווח קצר. אם ניתן להשיג מלח אפסום בביתכם, תוכלו להמיס 1-2 כפיות מלח (ראו את האריזה בכדי לוודא שאתם משתמשים במינון הנכון) לכוס מים אחת (240 מ"ל) לשתייה. זה יאפשר לך לעבור פעולת מעיים תוך 30 דקות עד 6 שעות.
   • אתה יכול גם להשרות באמבט מלח אפסום לעצירות. מלא את האמבטיה במים חמים והוסף כוס מלח אפסום למים. מלח אפסום ייספג בגופך דרך העור.

3. 

   
   
   נסה תמיסת סודה לשתיה. תערובת של סודה לשתייה ומים יכולה גם לסייע בהקלה על עצירות. מערבבים כפית אחת של סודה לשתיה עם ¼ כוס מים לשתייה. זה יכול גם לעזור להפחית גזים או לשפר את קלקולי הקיבה הקשורים לעיתים קרובות לעצירות.
   • זכור כי סודה לשתיה עשירה בנתרן, ולכן זו אינה תרופה אידיאלית לאנשים הסובלים מדיאטה דלת נתרן.

4. 

   אכלו כמה שזיפים או שתו מיץ שזיפים. שזיפים ידועים כמגרים תנועות מעיים. אם יש לכם שזיפים או מיץ גזום בבית, תוכלו לנסות לאכול או לשתות מעט כדי להקל על תנועות המעיים.
   • אתה לא צריך להשתמש בשזיפים רבים, רק כמה שזיפים או כוס מיץ אמורים להספיק. שני שזיפים בינוניים מכילים כ -2 גרם סיבים, כוס מיץ שזיפים יש כ -5.2 גרם.
   • אם יש לך עצירות כרונית, עליך לנסות טיפול במיץ תפוחים ומיץ שזיפים. שתו 2 או 3 כוסות מיץ גזום בבוקר על בטן ריקה, ושתו כוס מיץ תפוחים נוספת לאחר זמן מה. השילוב של שני המיצים הללו בהחלט יעזור לכם להקל על העצירות ולהקל על המעי.

5. 

   
   
   לצאת להליכה. פעילות גופנית עדינה היא גם דרך נהדרת לעורר את מערכת העיכול. אם היית בישיבה זמן מה, נסה לקום ולטייל ברחבי הבלוק כדי לעורר תנועות מעיים.
   • גם אם אתם מרגישים לא בנוח מעצירות, אל תשבו או תשכבו. קום והלך כל יום. הליכה או ריצה קלה יכולים לעזור בהקלה על עצירות.
   • גורם סיכון אחד להתקשות עשיית צרכים הוא חוסר פעילות גופנית. העלאת רמות הפעילות יכולה לסייע בקידום הנשימה ולהגברת הדופק. זה יעורר את הכיווץ הטבעי של שרירים חלקים במעיים ויקל עליכם בתנועת מעיים.

6. 

   קח מרכך צואה. מרכך צואה נלקח דרך הפה והוא חומר משלשל קל יחסית. אם אתה עצירות מפעם לפעם זהו טיפול מתאים לשימוש תחילה. מרככי צואה כמו עבודת דוקוזט על ידי הגדלת כמות המים הנספגת בצואה, כך שהשרפרף יהיה רך יותר וקל יותר להעביר אותו.
   • בצע את ההוראות שעל האריזה. באופן כללי, עליכם לקחת מרכך צואה פעם אחת בערב לפני השינה.
   • זה אמור להיות יעיל לאחר יום, יומיים או שלושה.
   • אין ליטול תרופה זו יותר משבוע, אלא אם כן הורה הרופא שלך.

7. 

   נסה משלשל. אולי הדרך הישירה ביותר לעזור לעצירות מיידית היא ליטול חומר משלשל. ישנם מספר סוגים שונים של משלשלים הזמינים בבתי מרקחת. משלשלים אוסמוטיים פועלים על ידי עזרה לנוזלים לעבור במעי הגס.
   • כמה משלשלים אוסמוטיים כוללים:
     • חלב מגנזיום
     • מגנזיום ציטראט
     • לקטולוזה
     • פוליאתילן גליקול
   • שימוש ארוך טווח במשלשלים יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות.
   • תרופות אלו עלולות לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים, מה שמוביל לדפיקות לב לא סדירות, לבלבול, חולשה והתקפים.
   • שימוש ארוך טווח בסמים יכול גם להוביל לתלות בסמים ולירידה בתפקוד המעי.

8. 

   השתמש חוקן עצירות חוקן צי. חוקן נתרן פוספט הוא תרופה לעצירות מדי פעם. אתה תכניס את קצה צינור החוקן לחלחולת שלך ולחץ על הצינור להזרקת הנוזל. לאחר ההזרקה, עליך להישאר במצב זה עד 5 דקות. אז תרגיש עצוב שיש לך תנועת מעיים.
   • חוקן לעצירות ניתן להשיג ברוב הסופרמרקטים ובבתי המרקחת.
   • נסה משלשל מתון יותר, כמו מרכך צואה, לפני שתשתמש בצלמה.
   • אתה צריך לשכב על הצד שלך כאשר אתה משתמש בחוקי צי. פתח את קצה צינור החוקן ודחף בעדינות את קצה הצינור לפי הטבעת. לחץ לאט כדי לשאוב את כל הנוזלים בצינור לפי הטבעת שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לשכב על הצד שלך ולנסות להחזיק את הצינור למשך 1 עד 5 דקות, או עד שתרגיש דחף לתנועת מעיים. לעולם אל תחזיק את צינור החוקן יותר מ -10 דקות, מכיוון שזה עלול להיות מסוכן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: דאג לבריאות מערכת העיכול

1. 

   לאכול יותר סיבים. מרבית מקרי העצירות מתרחשים מאכילה לא נכונה, אי שתייה מספקת של נוזלים או אי פעילות גופנית נכונה. מבחינת תזונה, מה שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם עצירות הוא להוסיף סיבים שיעזרו לעכל מזון ולהגביר את פעולת המעיים. כדאי לנסות לאכול לפחות 18-30 גרם סיבים ביום. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות וירקות טריים ודגנים מלאים. כמה דרכים טובות.
   • על פי המכון האמריקני לרפואה, צריכת הסיבים היומית המומלצת למבוגרים היא 38 גרם לגברים ו- 25 גרם לנשים. נשים בהריון ומיניקות צריכות לצרוך 28 גרם סיבים ביום. צריכת סיבים מעל רמה זו גם לא תגרום להשפעות מזיקות על אנשים בריאים.
   • אכלו דגני בוקר עשירים בסיבים.
   • בחר לחמים מדגנים מלאים.
   • הוסף קטניות כמו עדשים, חומוס לתבשילים ולסלטים.
   • קינוח עם פירות טריים או יבשים.

2. 

   כלול שפע של פירות וירקות בתזונה שלך. בחר שייק פירות לארוחת הבוקר, סלט לארוחת צהריים וירקות כמו ברוקולי, תרד או בטטה לארוחת הערב. ניתן גם לשתות מים חמים מעורבבים עם מיץ לימון ולהוסיף גזר בבוקר.
   • אם אתם עצירות כל הזמן, נסו להוסיף שזיפים מיובשים לתזונה כחטיף רגיל. שזיפים מיובשים עוזרים להגדלת הסיבים בתזונה ולקידום העיכול.
   • ניסוי רפואי אחד הראה כי 70% מהאנשים שלקחו שזיפים מיובשים שיפרו את העצירות.

3. 

   קח תוסף סיבים. אם אתה מתקשה להשיג מספיק סיבים באמצעות התזונה היומית שלך, אתה בהחלט יכול לקחת תוסף סיבים. מוצר זה זמין בבתי מרקחת ובמרכולים. תוספי סיבים יכולים להיות פתרון מועיל לטווח הקצר, אך בטווח הארוך, נסו לשלב סיבים ממזונות טריים.

4. 

   שתו הרבה נוזלים. דאגו לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. התייבשות יכולה לתרום לעצירות, מכיוון שאם חסר נוזל במעיים, העיכול מאט והצואה תצטבר ותגרום לכאב.
   • נוזלים חמים כמו תה או קפה יכולים גם לסייע בשיפור התפקוד הסדיר של הגוף. כדאי לשתות אותו בבוקר כדי לחמם את המעיים.
   • אל תשתה יותר מדי קפאין כדי למנוע התייבשות המחמירה את המצב.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שנה את הרגלי השירותים שלך

1. 

   הקשיבו לגופכם. אתה תמיד צריך לנסות להקשיב לגופך ולהיענות לצרכי גופך, כלומר אל תתמהמה כשאתה צריך ללכת לשירותים ואל תנסה לבצע פעולת מעיים. יכול להיות שאתה עצירות כי לעתים קרובות אתה מפסיק ללכת לשירותים. ואז הפסולת יכולה להתעבות, מה שמקשה על הצואה לצאת.
   • אנשים שלעתים קרובות נוסעים למרחקים ארוכים או משנים את השגרה שלהם יכולים גם לחוות עצירות. כדאי לאכול יוגורט או שזיפים ולנסות להישאר ליד האסלה.
   • שמרו מושב מעבר בזמן המטוס, או עצרו מדי פעם למרחקים ארוכים.

2. 

   וודאו שחדר האמבטיה בבית הוא סביבה מרגיעה. קל יותר לבצע פעולות מעיים ולא תצטרך למהר או להתאמץ בסביבה נוחה. סגרו את דלת האסלה וודאו שכולם יודעים שלא להיכנס כשהדלת סגורה. אל תתנו לאנשים ללחוץ או למהר אתכם. לעולם אל תלחץ, מכיוון שהדבר יכול להאט את פעולות המעיים שלך.
   • נסה להניח את כף הרגל על ​​שרפרף נמוך בישיבה בשירותים. מיקום זה ירים את הברך מעל הירכיים ועשוי לעזור לדחוף את הצואה ביתר קלות.

3. 

   תירגעי בישיבה על מושב האסלה. נסה להירגע בזמן שאתה יושב על מושב האסלה ונשום באופן שווה. אל תעצור את נשימתך ואל תנשום עמוק בעת התחלת העבודה. טכניקה אחת היא לדמיין את התעלה האנאלית שלך בתא מעלית. נסו לדחוף אותו בעדינות למטה לקומת הקרקע, ואז לרדת למרתף עד שהוא יהיה נמוך ככל האפשר.
   • תירגעו לשניה, אבל אל תתנו למעלית לעלות שוב.
   • פתוח לרוחב המותניים, לחץ כלפי מטה ובחזרה. לא צריך לדחוף, אלא לנסות לשמור על לחץ.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית

1. 

   קבע פגישה עם הרופא שלך. אם ניסית את כל השיטות שלעיל ועדיין אינך יכול ללכת לשירותים, ייתכן שיש לך חסימת מעיים. אם עצירות נמשכת שבועות רבים, פנה לרופא כדי לשלול בעיות חמורות יותר. אתה אמור לפנות לרופא מיד אם אתה חווה תסמינים כגון התכווצויות, התכווצויות, סחרחורת או תשישות.
   • אתה יכול לשאול את הרופא לגבי טיפול ביופידבק.
   • ביופידבק הוא טיפול מיוחד בו תלמדו להירגע ולהדק את שרירי האגן.
   • אם אתה משתמש בתרופות, שוחח עם הרופא שלך על כך. יש סיכוי שתרופות הן הגורם לעצירות שלך.

2. 

   עיסוי בטן. עיסויי בטן יכולים לעזור אם יש לך עצירות ארוכת טווח. מפגש עיסוי בן 10 - 20 דקות נעשה בעמידה, ישיבה או שכיבה. עיסויי בטן יכולים לעזור להפחית את הצורך במשלשלים ולהקל על הנפיחות. עיסוי בטן אינו מומלץ לכולם, אז התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
   • נשים בהריון ואנשים עם היסטוריה של חסימת מעי ממאירה לא צריכים לעסות.

3. 

   שקול לקחת תרופות שקבע הרופא שלך. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על תרופות מרשם המשמשות לטיפול בעצירות. תרופות אלו פועלות לספיגת מים למעיים, ובכך עוזרות לצואה לנוע מהר יותר. רופאים בדרך כלל ימליצו על תרופות אלו רק אם חומר משלשל ללא מרשם הוכיח שהוא לא יעיל. פרסומת