תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אדם נחשב לקשוב כאשר הוא מודע למתרחש סביבו, מודע למעשיו ולתחושותיו. תשומת הלב אינה רק ערה, אלא גם ממוקדת בסביבתך. אם תרצו, תוכלו לאמן את עצמכם להיות קשובים יותר. לתשומת לב יש פוטנציאל להשפיע לטובה על חייך האישיים והמקצועיים. להלן צעדים שתוכל לנקוט כדי להיות קשובים יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: למד לשים לב

1. 

   תאמן את דעתך. תשומת לב היא ההרגל להתמקד בכוונה בדברים שקורים סביבך. זה דורש תרגול. אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות קשוב יותר בכל יום במובנים רבים.
   • חשוב על כל הפעילויות היומיומיות שלך כגון אכילה, נשימה, תנועה או שיחה. אלו הן רק כמה דוגמאות לפעילויות הרבות שיש להזכיר. דמיין שאתה מקדיש יותר תשומת לב לפעילויות היום. תחשוב על מה שאתה עשוי להבחין כשתתחיל לשים לב באמת לפרטים הקטנים של חייך. זה הצעד הראשון לקראת תשומת ליבך.

2. 

   
   
   תרגל קשב בשגרה היומיומית. לדוגמא, אתה יכול להתמקד בכל תנועה שאתה עושה כשאתה מכין קפה כל בוקר. לאחר מכן, שימו לב לרגשותיכם בעת לגימת כוס קפה. נסו להתמקד בדבר אחר בשגרה היומיומית שלכם בכל יום.
   • נסה לשים לב כל בוקר במקלחת. התמקדו בחושיכם. האם זרם המים החם גורם לך להיות נוח? הריח של ג'ל המקלחת מענג אותך? התמקדו בחושים המעורבים בכל אחת מהפעילויות היומיומיות שלכם.

3. 

   
   
   צריך להיות קצר. המוח שלך עובד הכי טוב כשמדובר בפעולה מהירה, אז כדאי להתאמן בהתפרצויות קצרות. מחקרים מראים כי חלוקת מרווחי מיקוד ארוכים לנתחים קטנים נותנת תוצאות טובות יותר. סביר יותר שתתמקד אם אתה מתאמן בהתפרצויות קצרות.
   • לדוגמא, נסה לשים לב בבחירת בגדי העבודה שלך, אך אז תירגע כשאתה מתלבש.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: תרגל תשומת לב

1. 

   
   
   תרגול מדיטציה. מדיטציה מועילה מאוד למוח. מדיטציה יכולה לעזור באופן טבעי להגביר את תשומת הלב שלך ותופיע כ"מחדל "במוח שלך. למד על מדיטציה ומצא שיטת תרגול המתאימה לך.
   • מדיטציה יעילה ביותר כאשר אתה מאמן את המוח שלך להתאמן באופן מתודי. נסה לחפש את המדריך לרצף תרגילי המדיטציה. ניתן גם לעבור קורסים למדיטציה בהנחיית מומחים.
   • מצא מקום שקט ומרגיע להתחיל בו בתרגול המדיטציה שלך. שב בנוחות ועצום עיניים. בחר "כישוף" והתמקד בו (הכישוף הוא מילה או צליל חוזר, ניתן לדבר בקול רם או בלחש). הבחירות הפופולריות הן "אום" ו"אהבה ".

2. 

   מערכות יחסים משופרות. מערכות יחסים משפיעות על כל היבט בחיים שלך. מחקרים מראים כי זוגות שמקדישים תשומת לב רבה יותר הם זוגות מאושרים ובריאים יותר. התאמן עם בן / בת הזוג שלך כדי להיות קשוב יותר.
   • נסה לעשות מדיטציה עם מישהו שאתה אוהב. כשאתם מתמקדים יחד במקום אחד ובאותו זמן, שניכם יתחברו עוד יותר. תרגול כישורי התקשורת של "בן / בת הזוג" שלך הוא דרך נוספת להגביר את תשומת הלב. התמקדו באמת בהקשבה אחד לשני.

3. 

   הקשב טוב. אחת הדרכים הטובות ביותר להיות קשובים היא להקשיב למעשה לאנשים אחרים. בשיחה מקובל מאוד שקולך הפנימי "מתהפך" בזמן שהאדם האחר מדבר. לפעמים אתה מגיב על דבריהם, לפעמים דעתך עוברת מדברים אחרים. זכור כי תשומת לב היא למעשה לשים לב כאשר אחרים מדברים.
   • עבור פנים אל פנים לדבר על דברים חשובים במידת האפשר. אל תשכח ליצור קשר עין. מחווה זו תחבר אותך לאדם האחר ותסייע לך להבין מה הם אומרים.

4. 

   ניטור בריאות. דאגה לגבי בריאותך הגופנית היא גם חלק ממודעות. שים לב לגופך, היה מודע לרמות האנרגיה שלך, מרגיש רעב או כואב. האזנה לאותות גופך מועילה לבריאותך ולרווחתך הכללית.
   • תרגל תשומת לב בזמן אכילה על ידי הרהור במה שאתה אוכל. לא רק שאתה חושב על תחושות של לייק או לא אהב, אתה צריך לקחת בחשבון גם את הערך התזונתי של המנות. בנוסף, כדאי לשים לב גם לכל מחווה כשאתה אוכל ולהקשיב לחושים שלך (מראה, ריח, טעם) מול מאכלים שונים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: תרגל תשומת לב

1. 

   שימו לב לתחושות שלכם. תשומת לב במקום העבודה היא איכות נהדרת שראויה לטפח. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר ופחות מלחיץ כשאתה שם לב. לשלוט ברגשות שלך ולהיות מודע לאיך שאתה מרגיש בעבודה זו דרך אחת לעזור לך לשים לב.
   • צרו הרגל של שליטה עצמית. רוב הסיכויים שאתה בלחץ כל היום מבלי להבין זאת. שימו לב וצפו בסימני לחץ. אם דופקך עולה או כתפיך מתוחות, הקדש דקה לצאת מהמצב והירגע.

2. 

   התמקדו בנשימה שלכם. תשומת לב לנשימה היא דבר חשוב מאוד להיות קשובים יותר. אתה יכול להתרכז תוך כדי נשימה עמוקה ורגועה, וזה יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. לפני פגישה חשובה, נסו לנשום כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמכם.
   • נסו להקדיש שתיים-שלוש דקות ביום לתרגול תרגילי נשימה. אתה יכול לעשות זאת ליד שולחן העבודה שלך.קח שלוש דקות ביום, הקדש את עבודתך ואפשר לעצמך להתמקד לחלוטין בנשימה שלך.

3. 

   קח זמן להירגע. מחקרים מראים שאתה תהיה פרודוקטיבי יותר כאשר תזמן את חופשך. חיוני הוא לאפשר למוח שלך להירגע. חלק מלהיות מודע זה לשים לב מתי אתה צריך להירגע.
   • עשר דקות מנוחה אחרי כל שעה היא אידיאלית. אם אינך מצליח לסדר את זה, אתה יכול לנסות לקחת כמה הפסקות תוך 30 שניות בלבד. תנו למוחכם להיסחף וליפול לחלום בהקיץ ברגעים קצרים אך יקרים של מנוחה.

4. 

   השתמש בדמיון. זה יכול לעזור לך להיות פחות לחוץ ויותר פרודוקטיבי. דמיין את עצמך עושה משהו נהדר. זה יכול להיות סצנה שבה אתה מעביר מצגת נהדרת או מבשל ארוחה שמפתיעה את כל המשפחה. לא משנה מה הסצינה, אתה צריך לדמיין את עצמך עם הצד הטוב ביותר.

5. 

   השתמש בשפה הנכונה. שימו לב לדיבור ולשפת הגוף שלכם. עליכם להביע כי אתם נוכחים ומחוברים לעמיתיכם, לחבריכם ולמשפחתכם. זה הופך אותך למתקשר טוב יותר וטווח הקשב שלך גדל.
   • שימו לב לשפה כשאתם מדברים בעבודה. על ידי שימוש במילים כמו "לטבוע" אתה מתקשר עם עצמך ועמיתיך לעבודה על מצב שלילי. שימו לב, והשתמשו בשפה הנכונה. אפשר לומר כי לוח הזמנים היה "מלא" במקום "מוצף".
   • לנשימה תפקיד חשוב בשפת הגוף. הנשימה הלא אחידה שלך מאותתת לגופך ולאחרים שאתה לחוץ. בהחלט לא התדמית החיובית שאתה רוצה להראות.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הבנת תשומת לב

1. 

   למד על תשומת לב. כדאי לנסות לקרוא מאמרים על תשומת לב. מושג הקשב אינו מוגדר על ידי מערך הגדרות אחד, ולכן עליכם לאסוף מידע ממגוון מקורות. זכרו, תשומת לב פירושה מודעות ללא שיפוט. חקר רעיוני יעזור לכם לצלול אל תוך התרגול.

2. 

   דע את היתרונות של תשומת לב. לאימון קשב יכולות להיות השפעות חיוביות על הגוף והנפש. אנשים קשובים יותר הם בעלי לחץ דם נמוך ופחות חרדה. תשומת לב יכולה לעזור בשיפור הזיכרון ובהפחתת תסמיני הדיכאון.

3. 

   שנה את ההרגלים שלך. כדי להיות קשובים יותר, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים בשגרת יומך. נסה לבסס הרגלים חדשים שיעזרו לך להתאמן. אל תשכח שלשגרה חדשה לוקח בערך חודשיים לעשות סדר. אתה צריך להיות סבלני עם עצמך.
   • כלול הליכה בשגרת היומיום שלך. זמן בחוץ הוא הזדמנות נהדרת עבורכם לתרגל תשומת לב. אחסן אוזניות וכבה מכשירים אלקטרוניים כשיוצאים לטיול כל יום.
   • קבעו חופש במהלך היום. גם כשאתה רחוק מהעבודה, אתה צריך הרבה מנוחה במהלך היום. הרשו לעצמכם לצאת מהעבודה מפעם לפעם, למשך מספר דקות לפחות. תן למוח שלך לנדוד.

4. 

   זיהוי ההתקדמות שלך. אמור לעצמך מילים חיוביות. כאשר מתעוררות מחשבות שליליות, הודה בהן ושחרר אותן. אמור דברים חיוביים במונולוג הפנימי שלך. הכירו בהיבטים החיוביים של כל סיטואציה.
   • בכל פעם שאתה מרגיש מיואש מהתקדמותך, עליך להכיר בתחושה זו. לאחר מכן, נסה לפנות לגישה חיובית, ובירך את עצמך על ההתקדמות שעשית.
   פרסומת

עֵצָה

• אנא התאזר בסבלנות. כדי להשיג תשומת לב, אתה צריך תרגול, ותרגול לוקח זמן.
• נסה מגוון טכניקות כדי להגביר את תשומת הלב שלך. קח את הזמן למצוא את השיטות המתאימות לך ביותר.