תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: להבחין בטעויות ולהבין אותן
• חלק 2 מתוך 3: הכנה לשינוי
• חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים
• טיפים

לכולם יש כמה הרגלים מושרשים שהיינו רוצים לשנות. זה חלק מהטבע האנושי להיות נוטה לחזור על אותן התנהגויות. עם זאת, שינוי הרגלים ישנים אלה עלול להיות קשה ולוקח זמן. אבל זה אפשרי עם תכנון טוב ועם גישה חיובית בזמן שאתה עובד למטרה שלך: הימנע מביצוע אותן טעויות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: להבחין בטעויות ולהבין אותן

1. אל תפחדו לעשות טעויות. לעשות טעויות יכול להיות דבר טוב. המפתח להפיכת טעויות ליקר הוא ללמוד מהם. בדוק טעות שביצעת ככל האפשר ובדוק מה יכולות להיות הסיבות לטעות זו. בדרך זו, טעויות יכולות למעשה לעזור לך להשיג הצלחה.
   • להיות בטוח מדי יכול גם לגרום לך להחמיץ מידע ולעשות טעות כתוצאה מכך.
   • נסיבות או מצבים רבים עלולים לגרום לטעות, מעייפות ועד להרגל רע.
2. אל תחשוב שאתה לא יכול להימנע מלעשות טעויות. זה יכול למנוע ממך ליצור אותם ולמנוע ממך ללמוד מהטעויות שלך. המוח שלך יכול למעשה לעזור לך להימנע מטעויות. מחקר הראה שהמוח מגיב לדברים שהביאו לטעויות בעבר תוך 0.1 שניות על ידי שליחת אות אזהרה כדי למנוע מאיתנו לעשות את אותה הטעות שוב.
3. התמקד בדברים שאתה עושה טוב. אמנם חשוב ללמוד מהטעויות שלך, אך חשוב גם להתמקד במה שעבר טוב. התמקדות במה שאתה עושה טוב יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי המאמצים שלך כאשר אתה משתפר ונמנע מטעויות.
   • רשום את כל מה שהתגברת עליו ואת כל ההצלחות שלך.
   • רשמו תכונות של עצמכם שאתם מעריכים.
   • קרא את הרשימה לעיתים קרובות כדי להניע את עצמך וכזכור להתקדמותך.
4. התחל לתקן טעויות. לאחר ששמת לב לכמה טעויות שביצעת, תוכל להתחיל לתקן אותן. השיטה בה אתה משתמש כדי לתקן אותם תהיה תלויה בשגיאה שאתה מנסה לתקן. עיין בדוגמאות הבאות כדי לקבל מושג על חלק מהתיקונים שאתה יכול לבצע:
   • אם אתה שוכח באופן קבוע להעביר שטר במועד, פרסם לעצמך תזכורת במקומות גלויים.
   • אל תפחד לבקש ממישהו עזרה. לדוגמא, אם אתה מנסה להכין את המתכון למרק של סבתא שלך, אבל זה פשוט לא יעבוד, בקש ממנה עצה בעצמך.
5. הישאר ממוקד בשיפור. זה יכול להיות מפתה להגדיר את היעדים שלך גבוה ולנסות להיות הכי טובים בכל מטרה שלך. עם זאת, ייתכן שיהיה קל יותר להצליח על ידי התמקדות בשיפור הדרגתי לאורך זמן, ולא בתוצאה הסופית.
   • פרפקציוניזם יכול לגרום לך להיות מודאג מהיעדים שלך ומההתקדמות שלך.
6. תרגול כל יום. חלק מהשיפור, ההצלחה וההימנעות מטעויות העבר הוא קבלת תרגול מספיק. קבלת שפע של תרגולים יומיומיים חיונית מכיוון שהיא עוזרת לשמור על כישוריך חדים ומאפשרת לך להשתפר לאט אבל בטוח. לדוגמא, אתה יכול לנסות באופן קבוע להכין את המתכון למרק של סבתא שלך כדי להשתפר בזה.
   • הקדישו זמן בכל יום לתרגול.
   • שמור יומן של הזמן שאתה משקיע באימונים בכל יום.
   • אם אתה יכול, נסה לאט אבל בטוח להשקיע יותר זמן בפעילות גופנית בכל יום.
   • אם לא ניתן לתרגל דברים מסוימים מדי יום, זה יכול לעזור להשתמש בהדמיה. לדוגמה, אם אין לך גיטרה שימושית במשך זמן מה, תוכל לדמיין את תרגול האקורדים או השיר.

חלק 2 מתוך 3: הכנה לשינוי

1. זהה איזו התנהגות אתה רוצה לשנות. לפני שתוכל להימנע מביצוע אותן טעויות או הצגת שוב אותה התנהגות, יהיה עליך לקבוע איזו התנהגות ברצונך לשנות. שקול את חייך וחפש כל התנהגות שתרצה לעבוד עליה.
   • חפש אחר ההרגלים וההתנהגויות המושרשות שאתה מרגיש שהכי חשוב לעבוד עליהן תחילה.
   • אל תיקח יותר מדי על המזלג שלך בבת אחת. התמקדו בכמה נקודות נבחרות שלדעתכם ראויות לתשומת לב רבה ביותר.
2. גלה מה מפעיל את ההתנהגות שלך. בדקו אילו מצבים או אירועים יכולים לגרום לכם לחזור על אותן טעויות או לעסוק באותה התנהגות לא רצויה. ישנן סיבות בסיסיות להתנהגות שברצונך לשנות. לאחר שזיהית את הסיבות הללו, תוכל לשנות את תגובתך למצב זה ולהימנע מהתנהגות בעתיד.
   • אתה עלול גם לגלות שהלחץ שלך גורם לך לחשוק בסיגריה או חטיף לא בריא.
   • אם אתה עצבני בסביבה חברתית מסוימת, ייתכן שתבחין בכך שהוא גורם לך לשתות, ואילו אחרת אינך עושה זאת לעולם.
3. חפש משהו שיחליף את ההתנהגות הישנה. אם המטרה שלך היא להפסיק לחזור על התנהגויות מסוימות, יהיה עליך להחליף את ההתנהגויות הישנות במשהו חדש. מבלי לבנות התנהגות חדשה, סביר יותר שתחזור להתנהגות הישנה והבלתי רצויה שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול להחליף אכילת צ'יפס בחטיף סלרי או לעשות 10 שכיבות סמיכה.
   • אם אתה מוצא את עצמך כועס במהירות, הרגל לנשום עמוק לפני שהכעס יעבור אותך שוב.
4. כתוב את המטרות שלך. לאחר שהבנתם איזו התנהגות אתם רוצים להפסיק ובמה להחליף אותה, זה יכול להיות מועיל לרשום את היעדים שלכם. זה משמש כתזכורת למה שאתה רוצה להשיג, שאותו תוכל לבדוק מתי שתרצה.
   • הציבו את היעדים שרשמתם במקום בו תוכלו לראות אותם לעיתים קרובות ובקלות. לדוגמה, אתה יכול לתלות אותם במקום העבודה שלך, או להגדיר תזכורת בטלפון שלך.
5. אל תמהר. שינוי הרגלים ישנים יכול להיות קשה מאוד ולוקח זמן. יידרש מסירות כדי להצליח להחליף את ההרגלים הישנים שלך בהרגלים חדשים שבחרת. היצמד לתוכנית שלך, הישאר חיובי והגשג את יעדיך.
   • שינוי הרגל יכול להימשך בין 15 ל 254 יום, תלוי במוטיבציה שלך, בהתנהגות ההחלפה שלך ובמספר החזרות שלך.
   • הזכר לעצמך מהן המטרות שלך והיתרונות שהם מביאים כדי להישאר עם מוטיבציה.
6. אל תדאג מכישלונות. אל תתנו לנסיגות להרתיע אתכם בזמן שאתם עובדים למטרות שלכם והחליפו הרגלים ישנים בהרגלים חדשים. נסיגות יכולות לקרות, אבל זה לא אומר שנכשלת או שהגיע הזמן להפסיק. למד מהנסיגות האלה והמשיך לעבוד לקראת המטרה שלך.
   • נסיגות יכולות להיות חיוביות בכך שהן מתריעות על נסיבות או אירועים שדוחפים אותך חזרה להרגלים הישנים שלך.

חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים

1. חשוב על השינויים שאתה רוצה לעשות. השלב הראשון של כל שינוי התנהגותי הוא לחשוב היטב על השינויים שאתה עומד לבצע. חשוב על היתרונות של השינויים ועל כל הקשיים שעלולים להיווצר.
   • ערכו רשימה מפורטת של היתרונות והחיובים שההתנהגות החדשה שלכם תביא.
   • ציין בזהירות בעיות פוטנציאליות. אלה יכולים להיות דברים שגורמים לך לחזור להתנהגות הישנה שלך או למנוע ממך להפוך את ההתנהגות החדשה להרגל.
   • לדוגמא, פעילות גופנית יותר עשויה להפוך אתכם לבריאים יותר, אך חוסר זמן עלול להפריע.
2. היכונו למכשולים. לפני שתנקוט פעולה ותתחיל לבצע שינויים, תצטרך לעשות כמה הכנות. שלב ההכנה כולל הכנת תוכנית להתמודדות עם מכשולים שתוכלו לחזות שעשויים למנוע מכם להשיג את מטרתכם. על ידי הכנה יסודית, יהיה קל יותר לממש את השינויים שתרצו לבצע.
   • שלב ההכנה עוזר לכם להיות מוכנים להסיר את כל המכשולים שביניכם לבין יעדיכם.
   • לדוגמא, אם אתה חושב שחוסר זמן יהווה בעיה אם אתה רוצה להתאמן יותר, אתה יכול להתחיל להקצות את הזמן שלך או לחשוב על דרכים להתאמן ברגעים פנויים.
3. התחל לעשות שינוי. לאחר שתחליט איזו התנהגות חדשה תרצה ללמוד וכיצד אתה מתכוון להתגבר על מכשולים, אתה יכול לנקוט בפעולה. במהלך שלב זה, אתה מתמקד בהתקדמות שלך, מתגבר על מכשולים ומתגמל בעצמך בהתנהגויות החדשות והרצויות.
   • עקוב בזהירות אחר ההתקדמות שלך כדי להישאר עם מוטיבציה ולתפוס טעויות.
   • חשוב קדימה כדי להימנע ממכשולים. הימנע ממצבים או אירועים העלולים לגרום לך לחזור להתנהגותך הישנה.
   • תגמלו את עצמכם בכל פעם שאתם משיגים מטרה. צפו בסרטים האהובים עליכם או התרחצו באמבטיה מרגיעה.
4. עקוב אחר השינויים שלך. ברגע שתחליף את ההרגל הישן להרגל חדש שבחרת, תצטרך לשמור על ההרגל הזה. הפוך את ההתנהגות החדשה שלך לחזקה יותר והמשיך ליהנות מהדרך החדשה הזו לעשות דברים.
   • במידת האפשר, נסה להרחיב את היעדים המקוריים שלך. לדוגמא, אם רצית להפסיק להימנע מפעילות גופנית כדי להיות פעיל יותר, המשך להדק את יעדי הכושר האלה.
   • שמור על דברים מעניינים. כשאתה פועל לקראת ההרגל החדש שלך, נסה זאת בדרכים שונות כדי להשאיר אותו מרגש. לדוגמה, אם אתה רוצה להימנע מג'אנק פוד על ידי אכילה בריאה, המשך ללמוד מתכונים חדשים.
   • הישאר חיובי ואל תתני לנסיגות להרתיע אותך. אם אתם חווים נסיגה, למדו מכך והמשיכו לעבוד למטרותיכם.

טיפים

• היה סבלני בזמן שאתה עובד על המטרות שלך. שינוי הרגלים ישנים יכול להיות קשה ולוקח זמן.
• חשוב לפני כל מכשולים שעלולים להתעורר על מנת להתכונן אליהם.
• אל תתנו לנסיגות לעצור אתכם. למדו מכך ותנו להם לעזור לכם להצליח.
• גוף ונפש, זה המפתח. רק מה שאתה מאפשר מבפנים ישפיע על מה שקורה מבחוץ.