תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבי גב עזים בעצמך
• חלק 2 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים
• חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
• טיפים
• אזהרות

כאבי גב יכולים להיות מתישים וזה יכול להשתלט על כל חייך. קשה לך יותר לזוז, לישון ואפילו לחשוב. יכולים להיות גורמים רבים לכאבי גב, אך יש לזכור כי חומרת הכאב לא תמיד קשורה לחומרת המצב. במילים אחרות, בעיה מינורית (כמו עצב מגורה) עלולה להיות מכאיבה מאוד, בעוד שמצב מסכן חיים (כמו גידול) גורם לעיתים למעט כאב. נסה כמה מהתרופות הביתיות שלמטה, אך עקוב אחר הסימנים או התסמינים המחייבים פגישה עם הרופא שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבי גב עזים בעצמך

1. חכה דקה. עמוד השדרה שלך הוא אוסף מורכב של מפרקים, עצבים, שרירים, כלי דם ורקמות חיבור. ישנם חלקים רבים שיכולים להזיק אם אתה מזיז את הגב באופן שגוי או אם הגב נפגע. כאבי גב עזים יכולים להופיע פתאום, אך לפעמים הם יכולים לעבור במהירות (ללא כל טיפול) מכיוון שלגוף יכולת חזקה להפליא לרפא את עצמו. לכן טוב להתאזר בסבלנות כמה שעות, להימנע מפעילות מאומצת ולהישאר חיובי אם פתאום יש לך כאבי גב.
   • סימנים ותסמינים הדורשים טיפול רפואי מיידי כוללים: חולשת שרירים ו / או אובדן תחושה בידיים או ברגליים, חוסר יכולת לשלוט במתן שתן או עשיית צרכים, חום גבוה או ירידה פתאומית לא מוסברת במשקל.
   • לא טוב פשוט לשכב במיטה עם רוב סוגי כאבי הגב, מכיוון שפעילות גופנית קטנה (כמו הליכה קצרה) היא למעשה טובה כדי לעורר את זרימת הדם שלך כך שתבריא מהר יותר. אם אתה סובל מכאבים רבים, אתה יכול לחכות יומיים-שלושה לפני שתתחדש בפעילות היומיומית שלך.
   • אם כאבי הגב שלך קשורים לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או עושה זאת לא נכון - ובמקרה זה התייעץ עם מאמן אישי.
   • אם אתה חושב שכאבי הגב קשורים לתפקיד שלך, שוחח עם הבוס שלך על פעילויות חלופיות, או התאים את השולחן שלך - כסא שולחן טוב יותר או הדום יכול לעזור.
2. שים משהו קר על הגב. עם טראומה חריפה במערכת השלד והשרירים, כולל הגב שלך, טוב למרוח דחיסה קרה תוך 24 עד 48 שעות. טיפול קר יכול להפחית דלקת ולהקהות את הכאב בחלק הכואב ביותר בגב. החל דחיסה קרה על הגב כל 10 עד 15 דקות, והפחת ככל שהכאב והנפיחות שוככים.
   • אתה יכול להפחית דלקת על ידי החזקת דחיסה קרה עם תחבושת אלסטית על הגב.
   • תמיד עטוף שקית קרח או קוביות קרח במגבת דקה, כך שהעור שלך לא יינזק מהקור.
   • אם אין לכם קרח או שקיות קרח, תוכלו להשתמש בשקית אפונה קפואה.
   • קרח אינו מתאים לכאבי גב כרוניים - חום לח למעשה מספק הקלה רבה יותר.
3. התרחץ באמבטיה חמה. שכיבה באמבטיה חמה עם מלחי אפסום תפחית כאב ונפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מאמץ יתר או התכווצויות שרירים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. אם יש דלקת במפרקים, בגידים או בעצבים בגב, אמבטיה חמה או דחיסה חמה אינם רעיון טוב.
   • אל תעשה את האמבטיה חמה מדי (או שתשרוף את עצמך) ואל תשכב בה יותר מ- 30 דקות, מכיוון שהמלח יייבש את גופך.
   • אתה יכול גם להניח קומפרס חם (למשל כרית חימום מהמיקרוגל, המכילה לעיתים קרובות שמן אתרי כגון לבנדר) על גבך הכואב כדי להירגע.
4. שקול לקחת משכך כאבים. משכך כאבים אנטי דלקתי (NSAID) מחנות התרופות כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכול להוות פיתרון לטווח קצר אם יש לך הרבה כאבי גב. זכור שתרופות אלו יכולות להיות רעות לבטן, לכליות ולכבד שלך, אז אל תיקח אותן יותר משבועיים ברציפות.
   • ניתן גם ליטול משכך כאבים נוסף כמו פרצטמול אם יש לך כאבי גב, אך אל תיקח אותו עם משכך כאבים אנטי דלקתי.
   • אפשרות נוספת היא קרם או ג'ל משכך כאבים שתוכלו לשים ישירות על הגב, במיוחד אם הכאב קשור לשרירים שלכם. מוצרים מסוימים מכילים קפסאיצין ומנטול, מרכיבים טבעיים שמסיחים את המוח מכאב על ידי עקצוץ העור.
5. השתמש ברולר עיסוי. גלגול על פיסת קצף יציב הוא דרך טובה לעסות את עמוד השדרה ולהקל על הכאב, במיוחד אם הוא נמצא במרכז הגב. גלילי עיסוי משמשים לעיתים קרובות בפיזיותרפיה, יוגה ופילאטיס.
   • קנו גלגלת עיסוי מחנות מוצרי ספורט. הם לא יקרים ונמשכים זמן רב מאוד.
   • הניחו את גלגלת העיסוי על הרצפה, בניצב לאופן השכיבה. שכב על הגב כך שגלגלת העיסוי תהיה מתחת לכתפיים והתגלגל קדימה ואחורה. חזור על כך בתדירות שתרצה. עם זאת, זה יכול לפגוע קצת בשרירים שלך בהתחלה.
6. השתמש בכדור טניס. שכב על הגב ותוחב כדור טניס בין השכמות. גלגל קדימה ואחורה עד שתמצא מקום כואב. שכב למשך 30 שניות או עד שאתה מרגיש שהכאב שוכך. ואז עוברים לאזור כואב אחר.
   • חזור על כך כל יום עד שהכאב נעלם. אתה יכול להשתמש בזה כאמצעי זהירות מכיוון שנקודות ההדק הללו, המכונות גם קשרי שרירים, נגרמות לעיתים קרובות על ידי יציבה ירודה או שימוש יתר.
7. התאמן. הכאב אמנם עשוי להקשות על תנועה או פעילות גופנית, אולם תרגילי מתיחות וכוח יכולים להפחית את כאבי הגב. לפני שמתחילים בתרגילים אלה, טוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לברר אם הם מתאימים למצב הספציפי שלך.
   • תרגילים כגון כפיפות בטן, תרגילי קרשים או מתיחות פשוטות יכולים להקל על כאבי גב. במאמר זה תוכלו למצוא רעיונות נוספים לתרגילים מסוג זה: טיפול בכאבי גב עליון.
8. העריך את סביבת השינה שלך. מזרן רך מדי או כרית עבה מדי עלולים לגרום לכאבי גב. אל תישן על הבטן, מכיוון שהדבר יכול לסובב את הצוואר והראש שלך, מה שעלול להחמיר את כאבי הגב ולדחוס יותר מדי את החוליות התחתונות. תנוחת השינה הטובה ביותר אם יש לך כאבי גב היא על הצד שלך או על הגב עם כרית מתחת לברכיים, מכיוון שזה יקל על הלחץ על הגב התחתון.
   • בעוד שיש אנשים שנוח להם על מיטת מים, רובם מרוויחים ממזרן אורטופדי יציב.
   • מזרן פנימי אורך נמשך כשמונה עד עשר שנים, תלוי במשקל או במשפחתך.
9. וודא שאתה מרים נכון. כאבי גב חזקים נגרמים לעיתים קרובות או מחמירים בגלל תנוחת הרמה לקויה. אם אתה צריך להרים משהו, ודא שהוא לא כבד מדי לנשיאה לבד (וקבל עזרה אם זה כן). שמור על העומס קרוב לגופך, והורד את הרגליים במקום להתכופף במותניים.
   • עדיין קיימת מחלוקת לגבי הדרך הטובה ביותר להרים מטען כבד, אך אם ברצונך להרים מבלי להתאמץ בגב, התיישב, כופף את הירכיים והברכיים תוך שמירה על הגב ישר ואז קם ממצב זה. ואז אתה מרים מהרגליים ולא מהגב.

חלק 2 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים

1. קבע פגישה עם כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה, והם מתמקדים בבסיס תנועה ותפקוד תקין של המפרקים הקטנים המחברים את החוליות. ניתן להשתמש בטיפול ידני, הנקרא גם סקוואט, ליישור מפרקים עקומים מעט.
   • למרות שכאבי הגב נגמרים לעיתים לחלוטין לאחר הטיפול, בדרך כלל נדרשים 3-5 פעמים לפני שבאמת משיגים תוצאות. ביטוח הבריאות שלך מחזיר כירופרקטור או אוסטאופת אם יש לך חבילה נוספת.
   • כירופרקטורים ואוסטאופתים מיישמים גם מגוון טיפולים המכוונים למתח שרירים, שעשויים להיות טובים יותר לבעיה שלך.
   • משיכה או מתיחת עמוד השדרה באמצעות טבלת היפוך יכולים גם הם לעזור. לחלק מהמטפלים בחדר הטיפולים שלהם שולחן היפוך המאפשר לך לתלות הפוך בצורה קלה ומבוקרת, מותח את עמוד השדרה תחת כוח הכבידה. אתה יכול אפילו לשקול לקנות טבלת היפוך לבית שלך.
2. קבל עיסוי מקצועי. אם רקמת השריר נקרעת, אתה מקבל שריר עמוס מדי, שכואב או יכול להיות מודלק, ואתה יכול לחוות התכווצויות שרירים. עיסוי רקמות עמוק או רקמות חיבור יכול לעזור בכאבים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית התכווצויות, נלחם בדלקת ומקדם רגיעה. התחל בעיסוי של 30 דקות המכוון לכל עמוד השדרה שלך וירכייך. תן למעסה לעסות אותך קשה ככל שתוכל להתמודד בלי לגרום לך להרגיש כאב.
   • שתו תמיד הרבה מים לאחר עיסוי כדי לרוקן את כל החומרים הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. אם לא, אתה עלול לקבל כאב ראש או להרגיש קצת בחילה.
3. נסה דיקור סיני. באקופונקטורה מחדירים מחטים דקות מאוד לעור בנקודות אנרגיה ספציפיות כדי להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני יכול להיות יעיל מאוד לכאבי גב, במיוחד אם התסמינים רק התחילו. הדיקור מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, והוא פועל על ידי גירוי הייצור של כל מיני חומרים כמו אנדורפינים וסרוטונין.
   • ישנן עדויות מדעיות שונות לכך שדיקור סיני יכול לסייע בהקלה על כאבי גב כרוניים, אך ישנם אינספור סיפורים של אנשים שמוצאים זאת יעילה מאוד.
   • נקודות דיקור שיכולות לסייע בהפחתת כאבי גב אינן קרובות למקום בו אתה מרגיש את הכאב - לפעמים הן ממוקמות בחלקים שונים לחלוטין של הגוף.
   • דיקור סיני מבוצע בימינו על ידי כל מיני מטפלים, כולל רופאים כלליים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים. רק וודא שאתה בוחר מישהו מוסמך.
   • מחט יבשה היא צורת טיפול נוספת המשתמשת במחטי דיקור, אך ללא הטכניקות הרפואיות הסיניות. זה יכול לעזור מאוד לכאבים.
4. נסה טכניקות הרפיה. תרגילים להפגת מתחים, כגון מדיטציה, טאי צ'י וטכניקות נשימה, יכולים להועיל מאוד לכאבי שרירים ושלד ולעזור לאנשים רבים להימנע מפציעה. יוגה טובה להרפיה ומורכבת מתנוחות וטכניקות נשימה שונות.
   • תנוחות יוגה יכולות למתוח ולחזק את השרירים ולשפר את היציבה, אם כי תצטרך להתאים כמה תנוחות אם הגב שלך כואב יותר מדי.
   • נסה מדיטציה מודעת. מדיטציה מודעת היא סוג של הקלה בכאב שניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. מחקרים מראים ששלושה מפגשי מדיטציה של 20 דקות לאורך שלושה ימים לא רק מפחיתים את הכאב, אלא גם שהשפעתם חורגת הרבה מעבר ל -20 הדקות שבילו במדיטציה.

חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי

1. גש לרופא שלך. אם תרופות ביתיות או טיפולים אלטרנטיביים אינם פועלים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לשלול מצבים בעמוד השדרה שעלולים להיות חמורים, כגון בקע, עצב צבט, זיהום, אוסטאופורוזיס, שבר, דלקת מפרקים ניוונית או גידול.
   • הרופא שלך יכול לבצע את האבחנה הנכונה באמצעות צילום רנטגן, בדיקת MRI או CT ובדיקת הולכה עצבית.
   • הרופא עשוי גם לבצע בדיקות דם כדי לשלול דלקת מפרקים ניוונית או דלקת בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח.
   • הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה רפואי כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג כדי לברר מה הבעיה בגב שלך.
2. הפנו לפיזיותרפיסט. אם כאבי הגב ממשיכים לחזור ונגרמים על ידי שרירים חלשים, יציבה לקויה או מצב ניווני כגון דלקת מפרקים ניוונית, שקול צורה כלשהי של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להמליץ ​​על כל מיני תרגילים ספציפיים לגב שלך. פיזיותרפיה בדרך כלל דורשת 2-3 טיפולים בשבוע במשך 4 עד 8 שבועות כדי לנהל ביעילות כאבי גב כרוניים.
   • במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול גם לטפל בגבך באמצעות אלקטרותרפיה, כגון אולטרסאונד טיפולי או גירוי עצבי חשמלי עורית (TENS).
   • תרגילים טובים לחיזוק הגב כוללים שחייה, חתירה ומתיחות גב, אך וודא שאין לך כאב לפני שתתחיל.
3. שקול זריקה. זריקת סטרואידים ליד או לשרירים, לגידים או למשקולות של עמוד השדרה יכולה להפחית במהירות את הכאב והדלקת ולהחזיר אותך לתנועה רגילה. קורטיקוסטרואידים הם הורמונים בעלי תכונות נוגדות דלקת חזקות. רוב הסוכנים המשמשים לכך הם פרדניזון, דקסמטזון וטריאמיצינולון.
   • תופעות לוואי אפשריות של הזרקת סטרואידים כוללות זיהומים, דימום, היחלשות הגידים, ניוון שרירים מקומי ופגיעה עצבית.
   • אם סטרואידים לא עוזרים לכאבי הגב שלך, ניתוח יכול להיות מוצא אחרון.

טיפים

• כדי לקבל יציבה טובה בעמידה, עליך לחלק את משקלך באופן שווה על שתי הרגליים ולא לנעול את הברכיים. הדק את שרירי הבטן והגלוטס כך שגב ישר. נעל נעליים עם תמיכה מספקת אם אתה צריך לעמוד הרבה; מקלה על שרירי גב עייפים על ידי הנחת רגל אחת לסירוגין על שרפרף קטן.
• הפסק לעשן, מכיוון שהדבר מונע את זרימת הדם ומונע מהשרירים ורקמות אחרות שלך לקבל מספיק חמצן וחומרים מזינים.
• אם ישבת ליד השולחן כל היום וחושבת ששם נובע כאב הגב, שקול כיסא משרדי חדש.
• הישאר בכושר, מכיוון שכאבי גב שכיחים במיוחד אצל אנשים במצב גופני ירוד.
• ליציבת ישיבה טובה אתה זקוק לכיסא חסון, רצוי עם משענות ידיים. שמור על גב עליון ישר וכתפיים רגועות. כרית קטנה בגב התחתון יכולה לעזור בשמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה או השתמשו בדום אם יש צורך.

אזהרות

• פנה לרופא מיד אם יש לך אחת מהתופעות הבאות: כאבי גב פתאומיים ומחמירים, חוסר יכולת לשלוט במתן שתן או קקי, חולשת שרירים בידיים או ברגליים, חום גבוה או ירידה פתאומית בלתי מוסברת במשקל.