תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים
• אזהרות

זה לא משנה אם אתה לוחם חובב עם מטרה מקצועית או פשוט מישהו להוט להתכונן לגרוע מכל, כי יש אימונים בסיסיים מסוימים שיכינו כל לוחם לפעולה. יהיה עליכם ללמוד מספר דברים, כולל האימונים הטובים ביותר לאימון, איזה סוג אוכל לאכול, כמו גם כמה טכניקות לחימה שונות.

לדרוך

1. הקפידו על לוח זמנים אימונים קפדני. לוחמים מקצועיים מתאמנים חודשים לפני שהם בכלל נכנסים לזירה; לוחמים חובבים צריכים לנסות לעשות את אותו הדבר כדי לא רק להגיע לכושר עליון, אלא גם טכניקות בסיסיות מושלמות. ישנן שלוש נקודות חשובות ביותר עליהן אמור להתמקד לפחות האימונים, כלומר הכושר הגופני, כוח הליבה ומסת השריר שלך:
   • תעשו אירובי. זהו היסוד להכנת הקרב: על לוחמים לא רק להיות בעלי כושר עמידה מצוין, אלא גם להיות מסוגלים לפרץ כוח ברגע מכריע במהלך קרב. לעומת זאת, לוחמים עייפים נוטים לרוב להוריד את זרועותיהם, להשאיר את נקודות התורפה שלהם ללא הגנה ולהפסיק לתקוף בעקביות במהלך סבבי המאבק המאוחרים יותר. בצע אימוני אינטרוולים כדי לדמות את ההתקפה הגופנית על גופך ממאבק אמיתי; צורה זו של פעילות גופנית הוכחה כדרך מהירה ויעילה מאוד לשיפור מצב ליבך.
   • בצע תרגילי ליבה. לוחם מקבל חלק גדול מכוחו מהליבה, מה שמבטיח שכל הגוף יכול לנוע בכללותו. נסה לעשות תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים רבות ושונות, כגון סנטר, כפיפות בטן, כפיפות בטן, משיכות משיכה ודחיפות.
   • התאמן עם משקולות. אימון משקולות מקל על הלוחמים לבנות שרירים וכוח, ומאפשר להם להשתמש בהתקפה חזקה יותר. במיוחד החזה, הכתפיים והזרועות חשובים בסגנונות הלחימה שעוסקים בעיקר בפלג הגוף העליון, כמו למשל אגרוף; בצע את לחץ הספסל השוכב, העיתונות הצבאית של המשקולת, הרמה רוחבית, סלסול דו-ראשי ותחזור משולש לחיזוק החזה, הכתפיים והזרועות. סגנונות לחימה אחרים, כמו MMA, דורשים אימון מאוזן יותר הכולל את פלג הגוף העליון והתחתון; בצע את תנועת הסקוואט, תלתל הברך, סקוואט רגל אחת, הגבהה, דדליפט למשקולת וסקוואט משקולת כדי לחזק את השוקיים, הירכיים והגלוטס שלך.
2. אכלו מזונות שעוזרים לשרירים להתפתח. עליך לשים לב כמה ויטמינים, מינרלים, אלקטרוליטים ומים אתה לוקח כדי למנוע עייפות שרירים והצטברות של פסולת בגופך. בנוסף, כדאי גם לשים דגש על אכילת מקורות חלבונים בריאים לבניית מסה.
3. למד לנקב. התחל באגרוף בסיסי, וודא להתאמן גם בידיים הדומיננטיות שלך וגם לא בדומיננטיות. לאחר שתשלוט בטכניקה בסיסית זו, תוכל להשתמש בשיטות מתקדמות יותר כגון:
   • תְחִיבָה: הנגיחה (אגרוף ישיר) היא מכה קצרה שבדרך כלל מבוצעת ביד הלא דומיננטית ומשמשת כדי להרחיק את היריב ממך. כדי למקסם את היעילות של הנגיחה, מתאגרפים מקצועיים מסובבים את זרועם ופרק כף היד ממש לפני יצירת קשר עם היריב.
   • חבטות צולבות: בניגוד לנגיחה, בה אתה דוחף ישר מול גופך, הכוח הנדרש לצלב (ישיר ימינה) מגיע מהכתף ותנועה קלה כלפי מעלה זו נעשית מול גופך על ידי היד הדומיננטית.
   • הוק: הוו יכול להיות מכוון גם לראש וגם לגוף של היריב - תלוי במה שנשאר לא מוגן - ומשמש לעתים קרובות בשילוב עם סוגים אחרים של אגרופים. החיסרון העיקרי של האגרוף הזה הוא שהוא משאיר את ההגנה שלך פתוחה לאגרוף נגד.
   • חיתוך ראשי: התיבה העליונה היא אגרוף שמצביע כלפי מעלה שניתן לבצע בעזרת שמאל או יד ימין והוא יעיל במיוחד כאשר יש מעט מקום בינך לבין יריבך.
4. למדו שילובים של מהלכי לחימה. כמו בשחמט, מהלכי לחימה בודדים אינם שווים הרבה בפני עצמם; אולם אם הם מבוצעים ברצף מתוזמן, הם יכולים להביס יריב. למד כיצד לא רק לשלב תנועות מהספורט שבחרת, אלא גם כיצד להגן על עצמך מפני שילובים מסוג זה. באיגרוף, השילוב הסטנדרטי ביותר הוא נגיחה ואחריה צלב. משולבת יעילה נוספת מוסיפה לכך וו. (אם אתה ביד ימין, זו תהיה אגרוף שמאל, ואחריו צלב אגרוף ימני ומסתיים בוו אגרוף שמאלי.)
5. אם אתה מבצע לחימה על מפרק הברך (נלחם באגרוף החשוף), עליך להתנות את מפרקי מפרקיך בהתאם. זה הופך את העצבים ביד שלך פחות רגישים. שים לב שחלק מסגנונות הלחימה (למשל אומנויות לחימה מסורתיות רבות) מתאימים רגישות בכל גופך לְעוֹדֵד ולכן לעולם לא ממליץ להפוך את העצבים שלך פחות רגישים.
6. למד כיצד להדוף מכות. להכות את המכות של היריב שלך, הנקראות חסימה, היא הדרך הפשוטה ביותר להסיט מכה. באיגרוף יש גם טכניקות מתקדמות יותר כגון:
   • מַחלִיק: אם היריב שלך מכה בראשך, עליך להפנות במהירות את הירכיים והכתפיים.
   • סלסול ואריגה: אם היריב שלך פוגע בנקודה גבוהה בגופך (למשל וו לראש), עליך לכופף את הרגליים (בוב) ואז לכופף את גופך רק מחוץ להישג יד (לארוג).
7. לִלמוֹד להכות. כשאתה אגרוף, נסה לחסום את מה שאתה עושה על ידי מכה עם הכפפות במקום עם גופך.
8. מצא מישהו להתעסק איתו. זה מאפשר לך להכין את עצמך טוב יותר לקרבות אמיתיים, לשפר את הרפלקסים שלך, לפתח את תיאום היד-עין ולקבל את הלך הרוח הנכון. דאג שתתאמן עם מישהו טוב ממך; שום דבר לא מתקבל ללא אתגר.
9. לפתח חשיבה מנצחת. לעתים קרובות אנו תוהים כיצד ספורטאים מקצועיים שעברו הכשרה מקיפה וניסיון של שנים יכולים להפסיד בצורה כה נוראית בתחרות. התשובה לכך היא פשוט שהתחרויות עוסקות הן בכוח הפיזי והן בנפש. כדי לקבל את הלך הרוח הנכון אתה צריך להתאמן עד שגופך יכיר את התנועות כל כך טוב עד שהמוח שלך יכול להתמקד ביריב; האזן למוזיקה שנותנת לך יותר אנרגיה בזמן שאתה מתאמן; ללמוד לפרש כאב כצעד בדרך לניצחון; דמיין כיצד אתה נלחם, מגן ומנצח; הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד לאהוב להילחם.

טיפים

• התאמן קשה אך יש לך שגרה קבועה כדי שלא תסבול מכאבי שרירים.
• לכו תמיד לשירותים לפני קרב (רצוי מספר 2) בכדי לשמור על משקלכם נמוך ככל האפשר ולהישאר קלים על הרגליים.
• תמיד עשה מתיחות לפני שתתחיל להתאמן. מפרקים מוגזמים ורצועות קרועות לא ישפיעו לטובה על ביצועיכם בלחימה.
• נסה תמיד להפחיד את היריב שלך; אם היריב שלך חושב שהוא / היא הולכים להפסיד, הוא / היא. נהמה, עלבון, תראה כאילו העולם שייך לך, ועשה כל מה שצריך.
• אם היריב שלך גבוה בהרבה ממך, השתמש בבעיטות נמוכות כדי להפיל את ברכיו. הוא לא יכול להילחם אם הוא לא יכול לעמוד.

אזהרות

• אל תראה בכך עידוד לעורר קטטה. אם אתה מתחיל לריב ברחוב, יתכן שהיריב שלך מאומן, יכול להזעיק עזרה או שהוא חמוש. נלחם רק כשאין שום אפשרות אחרת.
• היזהר שלא לפגוע ברצינות באף אחד, כולל בעצמך. הקשב לגופך: אם אתה פצוע, עליך לנוח.
• אם אתה חושד שנפגעת, אתה לא צריך להמשיך במאבק; אף על פי שגופך יהיה מלא אדרנלין ואתה עלול לא לחוש הרבה כאב כלל, ייתכן שתפתור מגעיל ברגע שהכל הסתדר.