תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התאמת נקודת המבט שלך
• חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
• חלק 3 מתוך 3: להישאר בדרך הנכונה
• טיפים
• אזהרות

מצוקה היא יותר ממכשול או נסיגה אחת בלבד. ניתן לתאר מצוקה כסדרה של מזל רע ותקלות שמונעות ממך להשיג את יעדיך ולמצוא אושר. אבל איך מתגברים על מצוקה? אתה עשוי לחשוב שכל העצות במאמר זה קלות יותר לומר מאשר לעשות, אך גם אתה יכול להתגבר על מצוקה. תצליח אם תדע לפתח גישה נכונה ותנקוט בצעדים כדי להשיג את מה שאתה רוצה ומגיע לך. אם אתה רוצה להתגבר על מצוקה, דלג לשלב 1 כדי ללמוד לחיות את החיים שעבדתם כל כך קשה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התאמת נקודת המבט שלך

1. אל תתנו לעבר לקבוע את עתידכם. ישנן מספר דרכים בהן העבר יכול לעצב את עתידך. אולי גדלת בשכונה בעייתית שלא היה לך מזל פעם אחת; אבל אל תחשוב שבגלל זה אתה לא יכול להצליח בסביבה הנוכחית שלך. יתכן שאתה עושה כמיטב יכולתך להיות שחקנית, אך לא הוזעקת אליך לאחר שלושים האודישנים האחרונים שעשית; זה לא אומר שלעולם לא תקרא בחזרה בעתיד. התמקדו במה שעומד לפניכם, ובהשגת המטרות שלכם - העבר ישאיר אתכם שם לֹא נמנע ממנו.
   • תחשוב כמה ההצלחה תהיה מתוקה יותר כשתוכל לומר שהשגת את מה שעבדת עבורו, למרות היסטוריה שתנבא אחרת.
   • עבר קשה יכול להפוך עתיד מוצלח למספק עוד יותר. אולי לא היית מעריך את ההצלחה בעסקי תצוגה, תאגידים או ציור באותה מידה אם היא תועבר לך על מגש כסף.
2. התמקדו בחיובי. אמנם זה יכול להיות הדבר האחרון שהיית רוצה לעשות אחרי סדרה של נסיגות או תחושה כללית של חוסר תקווה, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כדי לשרוד. אם ברצונך להתגבר על מצוקה, תצטרך להתמקד בחיובי - בין אם מדובר בהיבטים החיוביים במצבך הנוכחי ובין אם ברגשות החיוביים שתחווה לגבי הצלחה בעתיד. רשום את כל הדברים הטובים בחייך, או את כל הדברים הטובים שאתה עדיין מצפה להם. כך תוכלו לראות שתוכלו להחשיב את עצמכם הרבה יותר מאושרים ממה שאתם חושבים.
   • על ידי התמקדות בחיובי תפתח גישה חיובית יותר. גישה חיובית יותר זו תעזור לכם להצליח.
   • התחל את מזלך עוד היום. יש אנשים שחושבים, "ברגע שאגיע ליעד X, אני אהיה מאושר. אני אעשה כמיטב יכולתי להשיג זאת ורק אז אמצא סיפוק אישי. " זו הגישה השגויה. במקום זאת תחשוב, "אני כבר שמח כי אני עובד קשה כדי להגיע ליעד X. ולהיות מאושר בעבודה לקראת יעד X יעזור לי להגיע ליעד זה מהר יותר. לזכות לנצח! "
3. קבל את הבלתי נמנע של מצוקה. על מנת להתגבר על המצוקה שלך, עליך להבין שהמצוקה קורה לכולם. למרבה הצער, זה קורה לאנשים מסוימים יותר מאחרים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד לקבל את החלק שלך. נסה לנטרל מצוקה ככל האפשר. במקום להכחיש שאתה מתקשה, להעמיד פנים שאין מצוקה, או לברוח מסכסוך, קבל את המצוקה בחייך - רק אז אתה יכול להתחמש בזה.
   • אל תסתכל על השכנים, החברים והקולגות שלך. אל תחשוב שיש לך את זה כבד יותר מהשאר. אולי זה כן, אבל אין שום טעם להתעכב עליו זמן רב מדי; לקבל את הדברים שקורים ולהתגבר על זה.
4. בנה את הכוח הפנימי שלך. למרות שקלי קלארקסון ורבים אחרים אומרים ש"מה שלא הורג אותך מחזק אותך ", למרבה הצער, העפיפון הזה לא תמיד עובד. כמובן שאנשים יכולים להתגבר על מצוקה ולהתחזק כתוצאה מכך, אך הם יכולים לעשות זאת רק אם הם מפתחים את הכלים לפתרון הבעיה. אך אנשים שמתמודדים עם נסיגות חוזרות ונשנות וחסרים חוסן נפשי לפתור את בעיותיהם, למעשה רק נחלשים. אל תתנו לזה להפחיד אתכם; אלא נסה לעבוד על בניית החוסן הנפשי שלך כדי שתוכל לפתור את הבעיות שלך בעצמך. הנה כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לעשות:
   • ערוך יומן על הדברים שמפריעים לך. אל תתלונן ואל יבבה, אלא הרגל לעקוב אחר דברים שמרגיזים אותך. נסה לעבד את הדאגה על הנייר.
   • מדיטציה מדי יום. על ידי מדיטציה של עשר או עשרים דקות ביום תוכלו ללמוד להתמודד עם הקשיים בצורה מאוזנת יותר.
   • אל תגדיר לעצמך יעדים לא מציאותיים. אם אתה מצפה להפוך לכוכב רוק, כוכב פופ או מנכ"ל של חברה גדולה בעוד שנה, או לספורטאי אולימפי בעוד שלושה חודשים, אתה בטח מאוכזב. אתה עדיין יכול להגדיר לעצמך יעדים מרגשים וגבוהים באמת, אך אל תיתן לאושר או להצלחה שלך להיות תלוי בציפיות יוצאות דופן.
5. חבק את הטעויות שלך כרגעי למידה. אל תסתכל אחורה על הטעויות שלך ככישלונות או כישלונות. אל תתייס את עצמך על שלא מתנהג או חושב על אחד כזה. במקום להודות שעשית משהו לא בסדר, שאל את עצמך מה למדת מהסיטואציה ומה תוכל לעשות טוב יותר בעתיד. חשוב על מה היית יכול לעשות אחרת, אך אל תהיה קשה מדי עם עצמך ממה שעשית בפועל. ציין את כל הסיבות מדוע חוויה זו עשויה לעזור לך בפעם הבאה.
   • למד גם להכיר בטעויות שלך. אל תאשים את עצמך ואל תחשוב שטעית כשמישהו אחר פגע בך או כשאתה נתקל בנסיגה מקצועית. אינך אשם אם עשית הכל נכון בעצמך - אינך יכול לעשות טוב יותר ממיטבך.
6. זהה את הבעיה. אתה עלול להרגיש שאתה פשוט לא מצליח ולא משנה המצב. אתה עלול להרגיש שהסביבה שלך מורידה אותך. אולי אתה קשה מדי עם עצמך, או שיש לך דעה כה נמוכה על עצמך שלעולם לא תוכל להשיג דבר. ככל שתמפה את הבעיה האמיתית מוקדם יותר, תוכל להתחיל לפתור בעיה זו במוקדם. קח את הזמן לחשוב באמת מה מפריע לך. מי יודע, אולי תגלו שהבעיה היא משהו אחר לגמרי ממה שחשבתם.
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שהמכשול שאתה מנסה להתגבר עליו הוא חוסר כבוד כולל במקום העבודה. אולי אנשים מתייחסים אליך רע, הם ממשיכים לדלג עליך לקידום מכירות, מעמיסים עליך עבודה נוספת מבלי להודות לך על כך, וכן הלאה. אבל אם תעמיקו קצת יותר לעומק, אולי תגלו שהבעיה האמיתית טמונה במקום אחר. אולי אתה לא מאמין בעבודה שאתה עושה ורוצה למצוא קריירה משמעותית יותר. במקרה כזה, אף אחת מהבעיות הראשוניות לא משנה באמת!
7. נסו להישאר רגועים כל הזמן. אף על פי שאף אחד לא יכול לצפות שתמיד תהיה השמש בבית כשמתקשה, אתה צריך לנסות בכל מחיר לשמור על עצמך בקפל. ולו רק כדי שתצליחו בעצמכם. אתה יכול לבכות, אתה יכול לבטא את הרגשות שלך, אתה יכול לדבר על המצב עם החברים הכי טובים שלך, אבל כעבור זמן מה תצטרך לחזור יחד - רק אז תוכל להמשיך ולהביט קדימה. אם אתה עדיין איש רגזן עצוב וחסר רשימה חודשים אחרי התגובה (ים), אז לא תוכל להסתכל קדימה, לחשוב ביצירתיות ולעולם לא למצוא תשובה חדשה.
   • אם אתה באמת צריך קצת זמן להתאושש, כלול כמה ימי חופש. אל תכריח את עצמך להעמיד פנים שהכל בסדר. אבל כמובן שלא כדאי לתת למצב להטריד אותך לנצח. נסו למצוא דרך לשמור על קור רוח וביטחון.

חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה

1. בקש תמיכה. אם אתה נופל, חשוב לקום שוב ולנסות שוב בהקדם האפשרי. למרות שחשוב להפליא להפסיק את מה שאתה עושה, לשאול את עצמך את השאלות הגדולות של החיים ולהתארגן מחדש, אתה לא יכול להתפלש ברחמים עצמיים לנצח - אתה לא תמיד יכול לתייג את עצמך ככישלון מוחלט. ככל שתקדימו לקום, כך ייטב! זה לא אומר שאתה צריך להמשיך מיד באותה מידה (קרא עוד על זה בשלב הבא), אלא שעליך לעשות תוכנית כדי משהו לעשות זאת יכול לעזור לך למצוא הצלחה.
   • הגדירו לעצמכם מגבלת "צער" / רחמים. אם מה שקרה לך היה ממש קשה, תן לעצמך חודש-חודשיים כדי להתגבר על זה. אם זה קצת קשה, תן לעצמך כמה שבועות. על ידי הגדרת גבול תוכלו להתחיל לדמיין הצלחה עתידית. זה ימנע ממך להיתקע בחריץ לנצח.
2. אל תמשיך לעשות את אותו הדבר בתקווה להשיג תוצאות שונות. אם אתה עושה משהו שפשוט לא נראה שהוא עובד - בין אם אתה עושה את זה כבר שנה או עשר - אז יש לנו חידוש בשבילך: אם תמשיך לעשות את זה, סביר להניח שתקבל את אותן התוצאות שוב ושוב . זה אומר שאם אתה רוצה שיקרה משהו אחר, אתה צריך לעשות גם משהו אחר. אתה יכול לחפש עבודה אחרת, שותף חדש, מקום מגורים חדש, מה שלא יהיה. בצע את השינויים שלדעתך יכולים להביא לתנופה חדשה.
   • לפעמים כמובן ההתמדה מנצחת. אם אתה רוצה להיות שחקנית, תצטרך כמובן להמשיך לאודישנים. אבל אם האודישנים שלך ממשיכים להיכשל, אתה יכול להתחיל לחשוב על דברים שאתה יכול לשנות. אולי אתה יכול ללכת לאודישנים אחרים, אתה יכול להתאים את סגנון המשחק שלך וכו 'מי יודע, אולי האודישנים העתידיים שלך יצליחו!
3. הכינו רשימת הכרת תודה. רשום לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. נסו לכתוב על חוויות חיוביות שחוויתם כל יום אחר כדי להזכיר לעצמכם את הטוב שבחייכם. תעד את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, הדברים שעושים אותך מאושר, וכל השמחה בחייך. אתם עשויים לחשוב שאין הרבה מה לשמוח, אבל חפרו קצת יותר עמוק ותראו שיש יותר ממה שחשבתם בתחילה שאפשר - יש כל כך הרבה דברים שאתם יכולים להודות עליהם.
   • חשוב על עשר או חמש עשרה דקות ביום על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. בטח יהיה לך זמן לזה?
4. מסרב לוותר. הופעה זה חצי הקרב. אם לא, לעולם לא תוכל להתגבר על מצוקה. המשיכו לנסות, המשיכו והמשיכו להילחם כדי להצליח - גם אם זה אומר לשנות את תוכנית הקרב שלכם. לְהִתְעַקֵשׁ. תהיה מעצבן. להיות עקבי. דעו ששום דבר טוב לא יקרה לכם אם תישארו במיטה, והמשיכו לחשוב על כל הדברים הטובים שבאמת צריכים לקרות לכם. אם אתה לא מדבר, אף אחד לא יחמיא לך על העבודה הקשה שאתה משקיע. אז תן לעצמך להישמע!
5. הסתובב עם אנשים מצליחים. למעשה, אתה לא צריך להיות האדם המצליח ביותר בקבוצת החברים שלך. ובכן, אם אתה ביל גייטס זה נהיה מסובך ... אבל באופן כללי אתה צריך להקיף את עצמך באנשים חרוצים שרודפים אחר חלומותיהם ומחפשים משמעות בחיים. לא כולם חייבים להיות מנכ"לים של חברות גדולות; הם יכולים גם להיות משוררים, נדבנים, גננים, אנשים שיודעים מה הם רוצים והולכים על זה. שוחח איתם כדי לגלות איך הם השיגו את מה שהשיגו. ראה כיצד הם התגברו על המצוקה. אתה יכול ללמוד הרבה מאנשים אחרים, והם יכולים גם לעזור לך להגשים את חלומותיך.
   • כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את החברים שלך פחות מוצלחים ולהחליף אותם בחברים מוצלחים יותר. זה אומר שאתה צריך לחפש אנשים מצליחים.
6. אל תבודד את עצמך. זה לא חכם להיות לבד בתקופה קשה זו. רק תהפוך למריר במיוחד, בודד, עצוב ומאוכזב. אתה לא צריך לשים את הבעיות שלך על השעון הגדול, כמובן, אלא לוודא שאתה תמיד נשאר חברתי.דאג שתמשיך לבלות עם המשפחה והחברים. או שתלך לארוחת צהריים עם הקולגות שלך, אתה יכול גם לדבר איתם ותוכל גם לקבל משב אוויר צח. אולי אתה מעדיף לגזול לבד, או שאתה חושב שאתה לגמרי לבד, אבל אתה לא יכול לשאת את העולם לבד.
   • זה באמת יכול לעזור לדבר על הבעיות שלך. שוחח עם חבר קרוב או קבע פגישה עם מטפל אם אתה מרגיש צורך. דיבור על הבעיות שלך יכול לעזור לך לשים את הכל בפרספקטיבה. לפעמים לדבר על החששות שלך זה חצי הקרב.
7. סמכו על מערכת התמיכה שלכם. מערכת תמיכה חזקה יכולה להעביר אותך כמעט בכל סוג של מצוקה - בין אם מערכת זו היא חברים, משפחה, שותף, עמיתים קרובים, שכנים טובים או אפילו קהילה מקוונת. קשה להפליא להתגבר על מצוקה כשאתה לבד, או לפחות חושב שאתה כן. ודא שיש אנשים שיכולים לעזור לך אם אתה צריך את זה, או אפילו אם אתה רק רוצה לבלות, כך שלא תצטרך לחשוב על הדאגות שלך. מערכת תמיכה חזקה יכולה לחולל עולם של הבדל.
   • אם אתה בונה מערכת תמיכה בשלב מוקדם - עוד לפני הכשלונות - אז אתה מבטיח שאנשים יהיו "במצב המתנה" כשאתה זקוק להם. בעיצומם של משברים, קשה מתמיד למצוא כתף לבכות עליה.

חלק 3 מתוך 3: להישאר בדרך הנכונה

1. חפש פתרונות יצירתיים. אם אתה רוצה להישאר בדרך הנכונה ולהתגבר על מצוקה, תצטרך למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות שלך. כדי לפתוח את דעתך ליצירתיות, אתה צריך להיות מאושר בעצמך באופן סביר. אתה חייב להיות בעל יכולת ריאה מספקת, ואסור לך להמשיך לחשוב במסגרת. פירוש הדבר למצוא דרך להמשיך את התשוקה שלך - בין אם זה לגדל את ילדיך, להמשיך בקריירה שאולי עדיין לא חווית בהם, או לפנות אל מכר ותיק שעשוי לעזור לך להשיג את מה שאתה צריך.
   • הרחיבו את דעתכם. השקיעו זמן בפעילות יצירתית. שקול, למשל, כתיבת סיפורים קצרים או ציור. זה יכול לעזור לך להסתכל על החיים שלך בצורה יצירתית.
2. וודאו שיש לכם תוכנית ב 'חזקה. אם אתה מרגיש שאתה עומד מול עומס מצוקה ומרגיש שאתה לא מסוגל להשיג את מה שאתה רוצה, זה יכול להיות כי תמיד דמיינת את האושר שלך בדרך אחת בלבד. אולי תמיד רצית לשחק בליגת האלופות. אולי חשבת שחייך יהיו חסרי ערך אם לא תפרסם את ספרך הראשון לפני יום הולדתך השלושים. אולי מעולם לא חשבת שאתה יכול להיות מאושר אם לא תקים עסק מצליח. אם אתה רוצה להתגבר על מצוקה, חשוב גם להתגבר על הרעיון שיש רק דרך אחת להיות מאושרת.
   • רשום את כל הדברים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר ומלא. המשחק בליגת האלופות לא מתאים לכל אחד ואולי לא בשבילך. אבל זה לא רע בכלל! הפץ את הסיכויים והרחיב את דעתך - כך שתוכל למצוא משהו שיכול לתת משמעות לחיים שלך.
3. התכונן לקרב. להיות מוכן למצוקה ומכשולים יכול לעזור לך להתגבר על מצוקה. אמנם אתה לא תמיד צריך לצפות לגרוע מכל, אבל הכנה טובה יכולה לעזור לך להגיב כראוי בעת הצורך. בין אם אתה בבית ספר, פותח עסק משלך או מנסה להפוך אותו לסופר, אל תפחד לשאול את עצמך "מה אם זה לא ייצא בדיוק כמתוכנן?"
   • זה לא אומר בהכרח שאתה צריך להיות פסימי; זה אומר שאתה צריך להיות מציאותי לגבי העתיד שלך.
4. מה שיקרה: תמשיך להאמין בעצמך. בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר הוא לסמוך על עצמך ולהאמין שאתה אדם נהדר שמסוגל להשיג דברים גדולים. אם אינך מאמין בעצמך, קשה מאוד לשמור על מיקוד ומוטיבציה. אתה צריך לעבוד כדי להאמין בעצמך. אתה צריך להאמין שאתה נהדר ושאתה יכול להשיג דברים גדולים גם כשיש לך דרך ארוכה לעבור. היה בטוח בעצמך, ובחר את הבחירה לעבוד על הביטחון העצמי שלך - זה יעזור לך להתגבר על המצוקה שלך.
   • למצוא משהו שאתה טוב בו, בין אם זה קשור למטרות הקריירה שלך ובין אם לא, יכול לעזור לך להתחיל להאמין בעצמך.
   • רשום את הפגמים שלך ואת האזורים לשיפור. התייחס לנקודות האלה אחת אחת ונסה לשפר אותן. ככל שתתחיל לעבוד על פגמיך מוקדם יותר, כך ייטב.
5. תשמור על עצמך. לא משנה כמה אתה עסוק או כמה לחץ אתה: כדאי להתאמן לפחות כל יומיים, לאכול שלוש ארוחות בריאות ביום, ולישון שבע עד שמונה שעות בלילה. ועשה את כל הדברים האחרים שאתה צריך לעשות כדי להישאר בריאים פיזית ונפשית. הבריאות והרווחה שלך לעולם לא צריכים להיות קורבן לחשבון - לא כשאתה מנסה לשלם את חובותיך, לא כשאתה פותח חנות משלך, או כשאתה מנסה לפתור את הבעיות האישיות שלך.
   • בריאותך צריכה להיות תמיד בראש סדר העדיפויות. לעולם אל תזניח את בריאותך; אם כן, השאר יבואו בקרוב.
6. זכור את המטרות שלך. אם אתה רוצה לשמור על ההתמקדות שלך בהתגברות על מצוקה, אז לעולם אסור לך לשכוח מהן המטרות שלך - אסור לך לשכוח את מה שאתה חוזה לעתיד שלך. לעולם אל תאבד את מה שאתה רוצה לעשות, בין אם אתה רוצה לכתוב רומן נהדר, להקים ארגון ללא מטרות רווח או להקדיש את חייך לעזרה לחסרי בית. כתוב את המטרות שלך ולמה אתה רוצה לממש יעדים אלה. נסה להסתכל על זה לעתים קרובות ככל האפשר ולדמיין כמה נחמד זה יהיה כשתגיע סוף סוף למטרות אלה.
   • קל מדי לשכוח מהיעדים הסופיים שלך כשאתה מרגיש שאתה מסתדר לשווא. חשוב שתמיד תוכל לזכור את המטרות שלך ברורות, כך שגם המשימות הטריוויאליות ביותר ייראו משמעותיות. אם אתה ממשיך להסתכל קדימה, ולא בכל פעם שאתה מסתכל אחורה, מובטח לך שתצליח!

טיפים

• בתקופות לחוצות, נסו למצוא דרכים יצרניות או יצירתיות להפגת המתח.
• אם אתה מוצא את עצמך מרגיש שלילי או מרחם על עצמך, נסה להתמקד בעזרה למישהו אחר. לדוגמא, הירשמו לעבודה בהתנדבות, או אפו עוגה טעימה לחבר טוב.

אזהרות

• אם אתה תופס את עצמך חותך, שמור על בטיחות כל החפצים החדים.