מְחַבֵּר:
Roger Morrison
תאריך הבריאה:
1 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- חלק 1 מתוך 3: דמיין מדוע אתה רוצה להפסיק
- חלק 2 מתוך 3: מציאת מחליף
- חלק 3 מתוך 3: עקוב אחר צריכת הסודה שלך
- טיפים
- אזהרות
אם אתה שותה יותר משמונה כוסות משקאות קלים ביום, במקום שמונה כוסות מים, זה הזמן לשינוי. משקאות מתוקים הם האשם העיקרי בכל הנוגע להשמנת יתר שכן יש טונות של קלוריות בסודה. אתה לוקח הרבה קלוריות, אבל אתה לא מרגיש שבע. מכיוון שגם משקאות דיאטטיים אינם בריאים כפי שהאמינו בעבר, יותר ויותר אנשים מחליטים להפסיק להשתמש במשקאות קלים לחלוטין. המשך לקרוא אם אתה רוצה לנקוט בצעד להיות בריא יותר ולאסור סודה מחייך.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: דמיין מדוע אתה רוצה להפסיק
החליטו מדוע אתם רוצים להפסיק סודה. יכולות להיות כל מיני סיבות, שכל אחת מהן הופכת את החיים ללא סודה לאופציה אטרקטיבית: - לקבל פחות קפאין
- לקבל פחות סוכר
- לקבל פחות סירופ פרוקטוז
- לקבל פחות פחמן דו חמצני
- לקבל פחות ממתיקים מלאכותיים
- פחות צריכת חומצה - החומצה הזרחנית ברוב המשקאות הקלים הכהים כמו קולה אינה טובה לעצמות ומחלישה את אמייל השן
- להוציא פחות כסף - אם אתה מוסיף כמה כסף אתה מוציא על משקאות קלים בחודש, יש לך מספיק כדי להתחיל לחסוך לפנסיה
חלק 2 מתוך 3: מציאת מחליף
מלאי משקאות חלופיים. מים הם התחליף הבריא והזול ביותר לסודה, אך אם תפסיקו סודה בבת אחת ותתחילו לשתות רק מים, הניסיון שלכם עלול להיכשל. הדרך הטובה ביותר לעצור היא להקל בזה, אך להיזהר. במיצי פירות מסוימים יש יותר קלוריות והם יקרים יותר מסודה, כך שאתה עלול לפספס את המטרה שלך. להלן כמה תחליפים אפשריים: - מים בטעם
- מיץ
- מים מוגזים
- ספא עם מיץ פירות
- תה קר או תה חם
- מים עם נענע ולימון
- תחליפי חלב (סויה, שקדים, שיבולת שועל, אורז וכו ')
- מים עם סטיביה (ממתיק בריא)
חלק 3 מתוך 3: עקוב אחר צריכת הסודה שלך
עקוב אחר כמות הסודה שאתה שותה. העריך כמה סודה אתה שותה מדי שבוע (זה חשוב מאוד לשלב הבא). האם אתה שותה את זה בעבודה? בין השיעורים? כשאתה יושב מול הטלוויזיה? חישבו כמה קלוריות אתם צורכים ביום עם סודה בלבד; כדי לקבל מושג כיצד זה משפיע על המשקל שלך, אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, וכמה כבר יש בסודה. עבור אנשים רבים זה כבר נותן מספיק מוטיבציה להפסיק את ההרגל הרע הזה. 
קבע לוח זמנים להפסקה. לא משנה כמה סודה תשתו, שתו 25% פחות בשבוע הראשון, 50% בשבוע השני וכו '. - שתו בהדרגה יותר ויותר להחלפת הסודה.
- ודא שאתה עדיין מקבל את אותה כמות נוזלים, או שאתה עלול להתייבש ולהקשות עוד יותר על הפסקת הטיפול.
קנו פחות סודה כל שבוע. שתיית סודה בבית בדרך כלל עושה את זה כל כך הרבה יותר קל. אם אתה לא קונה את זה, אתה לא יכול לשתות אותו. - אם לעיתים קרובות אתה מקבל סודה ממכונות אוטומטיות, וודא שאין שינוי איתך. קנו דברים אחרים מהשינוי הקטן שיש לכם עדיין בארנק, ואז כבר לא תוכלו להשיג שתייה קלה.
- אם מישהו אחר בבית גם אוהב לשתות סודה, שאל אם הוא רוצה להסתיר את זה כדי שלא תתפתה. זה אולי נשמע מוזר, אבל זה כן עוזר.
- קנו פחיות או בקבוקים קטנים יותר. אז אתה יכול להפחית את הכמות שאתה שותה ביתר קלות. אל תקנו בקבוקי 2 ליטר יותר. ואז אתה מתחיל לשתות אוטומטית יותר ממה שאתה רוצה.
היכונו לתסמיני גמילה מקפאין. אל תזלזלו בממכר של קפאין. אם שתית בעיקר קולה אתה עלול לקבל כאב ראש אם תפסיק לשתות אותה. אתה עלול גם להרגיש עייף יותר מכיוון שאתה צורך פחות קפאין ופחות סוכר. - עשו זאת בהדרגה במידת הצורך. אם הסימפטומים חמורים מדי, שנה את לוח הזמנים שלך כך שהנסיגה תהיה מעט יותר הדרגתית.
הזכר לעצמך כל הזמן מה המטרה שלך להקל. כתוב לעצמך הערות עם "שתו מים" והדביקו אותם במקום בו אתם רואים זאת לעיתים קרובות. הימנע מהודעות שליליות כגון "אל תשתה סודה". פשוט תגיד לילד בן שלוש מה לא לעשות כדי לברר מדוע זה לא עובד. משפט שאומר מה לא לעשות גורם למוח שלך לרצות לעשות את זה! - זכרו שבקבוק של 600 מ"ל מכיל 17 כפיות סוכר. מלא בקבוק ריק בכמות זו של סוכר כדי להזכיר לך ולהניח אותו במקום שאתה שותה בדרך כלל סודה (על הספה, ליד שולחן העבודה שלך וכו ').
- אם אתם שותים בדרך כלל פחיות סודה, בררו כמה כפיות סוכר יש שם, הכניסו אותו לשקית ניילון והדביקו אותו על פחית ריקה. מראה כמות הסוכר ההיא יכול להזכיר לך מדוע כדאי להפסיק.
חשב כמה סוכר יש בבקבוק מסוים או יכול: עיין ברשימת המרכיבים למספר גרם הסוכר למנה. אם יש לך קשקשים, שקול את כמות הסוכר; אתה יכול גם לחשב את זה אם אתה יודע שכפית היא בערך 4 גרם סוכר. חזור על כל מנה בבקבוק או בפחית, ואז תדע כמה סוכר אתה לוקח כשסיימת את כל הבקבוק או את הפחית.
טיפים
- לשתות מים לעתים קרובות יותר. אם תמיד שתיתם סודה עם ארוחת הערב, החליפו אותה בכוס מים. כך מתחילים בהרגל בריא יותר.
- אל תשתה משקאות אנרגיה, מכיוון שהם ממכרים ולא בריאים באותה מידה.
- קנו בקבוק מים למילוי חוזר. אם תמיד יש איתך בקבוק מים, זה חוסך הרבה!
- אם אתה נוטה לרצות לשתות סודה, עשה משהו בונה כדי שהזמן יעבור עד שאתה צמא מספיק כדי לרצות לשתות מים או תה.
- אל תעצרו בן לילה. אז אתה יכול לקבל תסמיני גמילה. התחל בכדי להתחדד לאט עד שאתה כבר לא שותה.
- אם מתחשק לכם ממתקים, הצטיידו בפירות או ביסקוויט קטן. פרי מלא בחומרים מזינים בריאים, ואפילו עוגיות אינן מסוכנות לך כמו סודה.
- זכרו שעדיף לשתות כוס סודה מדי פעם. הכל מודרני.
- ניתן גם למלא בקבוק מים למילוי חוזר עם תה צמחים. אתה אפילו לא צריך לבשל את זה. פשוט שים שקית תה במים קרים וכשתגיע לעבודה יהיה לך משקה טעים ובריא.
- לשתות מי מעיינות מוגזים כחלופה. יש בו גם בועות, אבל אין מרכיבים לא בריאים.
- קפה נטול קפאין יכול גם להוות אלטרנטיבה טובה. מחקרים מראים שקפה יכול להיות טוב ללב שלך אם אתה שותה אותו במתינות.
אזהרות
- מיץ פירות אמנם בריא יותר מסודה, אך לא כדאי לשתות ממנו יותר מדי מכיוון שהוא מכיל הרבה סוכר. הסוכרים במיץ תפוזים טובים יותר עבורכם מאלה שבסודה, אך עדיין עליכם לשתות אותו במתינות. חתיכת פרי היא הרבה יותר בריאה.
- אם אתם אוהבים לשתות משקה ספורט, עליכם גם להיזהר. זה טוב עבורך לאחר האימון, אך אם לא התאמנת יותר מדי אלקטרוליטים הם רעים עבורך.
- כל מה שאתה בֵּין ארוחות על ידי אכילה או שתייה מזין את החיידקים בפה. כאשר החיידקים עיכלו את החומרים המזינים, הם מפרישים חומצות על השיניים. זה ייתן לך חללים! לכן, עדיף לא לשתות ולאכול יותר מדי בין הארוחות.
