תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התגבר על דחף
• שיטה 2 מתוך 3: למנוע את הפרק הבא
• שיטה 3 מתוך 3: הסר את הדחף לתמיד
• טיפים
• אזהרות

פגיעה עצמית מתרחשת כשאתה מרגיש כה קהה עד שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך - זה נותן לך את הכוח להרגיש באמת משהו ולהרגיש שאתה באמת חי. אתה שולט במה שקורה לך יותר ממה שיש לכל אחד אחר. עם זאת, אתה לא צריך. ישנן דרכים רבות להפסיק. אתה יפה והכל יהיה בסדר. בעזרת עצות אלו תוכלו להתגבר על הבעיות שלכם בצורה עוצמתית.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התגבר על דחף

1. לך לאן שאתה לא יכול לחתוך. כשאתה חוזר הביתה, שכב על המיטה. תביא את הטלפון, העט והנייר שלך, ותו לא. חשוב על זה כעל גרסה מבוגרת של פסק זמן לעצמך. אם אתה לא בבית, שב בחוץ איפשהו. על ספסל בפארק, על כיסא בחדר המתנה, בכל מקום. זכרו שגם התחושה הזו תחלוף.
   • הכל על הסחות דעת עכשיו. אם אתה יכול להתקשר, עשה זאת. אתה לא צריך לספר לאדם בקו מה לא בסדר איתך, פשוט דבר איתו / לה. על מה שלא יהיה. הם ידריכו אתכם ברגע זה.
   • אם אינך מצליח להתקשר, נסה למצוא במה להתמקד. זו הסיבה שלקחת פשוט עט ונייר, נגיד לך בהמשך למה הם מיועדים. וודא שלא תרגיש נוח פיזית. השמש זורחת מדי? נהדר, תישאר במקום. התחת שלך הולך לישון? פַנטַסטִי.
2. דבר בקול רם על מה שכואב לך כל כך. דבר על זה, גם אם זה בפרטיות של חדר השינה שלך. זה ישחרר מתח, יאפשר לך להירגע וייתן לך זמן נוסף לעמוד בפיתוי הדחף. דבר בקול רם, עשה זאת בקול רם וברור, ללא מונחים לא ברורים - זה יקל על פתרון המצב שלך. זה אמור להרגיע אותך ולהקל עליך לנשום.
   • אם כתיבת רגשות ומחשבות אלה נראית בטוחה יותר ומועילה יותר, אז עשה זאת. קח עט, עפרון, שפתון או כל דבר אחר. בקבוק עושה הכל (הכל) רק גרוע יותר.
3. נסה את שיטת הפרפר. אם אתה מרגיש את הדחף לחתוך את עצמך, צייר פרפר במקום שבו תרצה לחתוך את עצמך. תן לפרפר אותו שם כמו מישהו שאתה אוהב או מישהו שרוצה שתשתפר. אם אתה חותך, הפרפר ימות. אתה צריך לשטוף את הפרפר שוב. אם הפרפר נשחק (ולא חתכתם את עצמכם) הפרפר הזה שוחרר לטבע. מזל טוב - הצלחת.
   • רעיון נוסף הוא שיטת העט. תפוס עט אדום ושרטט קווים (או קשקושים, שלטי שלום או כל דבר אחר) במקום בו היית חותך את עצמך אחרת. כשתסיים, ספר את השורות (או מה שלא יהיה). כך תוכלו לראות כמה צלקות יש לכם מראה חיצוני יש. מדהים.
4. אם אפשר, ספר למישהו שאתה סומך על מה שקורה. זה אחד הדברים הקשים ביותר לעשות, אך גם אחד החשובים ביותר. בניית מערכת תמיכה איתנה יכולה לעזור לכם לעבור את המעבר מחיתוך להתאוששות. סמוך על בן משפחה, חבר או מישהו מקהילת הכנסייה שלך או דומה לו.
   • ספר למישהו שיכול לעזור בשיפור מצבך; אף אחד לא להחמיר את זה. לדוגמא, זה לא חכם להודיע ​​לחותך על הבעיה שלך. אתה לא רוצה להחליף רעיונות ושיטות, אתה רוצה להתמקד בהתאוששות שלך. במקום זאת, בחר מישהו שאתה סומך עליו ומכבד, מישהו שנראה מסוגל לעזור לך להשתפר.
   • נסו להתגבר על רגשות הבושה שלכם, ולו לרגע. אתה רק צריך להוציא את המילים. כאשר אתה מוצא מישהו אמין, הוא / היא ידאגו לך מספיק כדי לרצות לעזור לך. הוא / היא רוצה את הטוב ביותר עבורך ולא ינסה לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
   • אל תתייאש אם התגובה הראשונה של מקורבך היא הלם, פחד או גועל. רוב האנשים שמעולם לא חותכים את עצמם אינם יכולים להבין מדוע היית עושה זאת לעצמך. זה לא אומר שהם לא מוכנים להקשיב לך או להראות חמלה.
   • שאל את האנשים שאתה מספר על החיתוך שלך אם הם רוצים לשמור את זה בסוד. הסבירו להם שנחמד לכם לדעת שזה נשאר ביניכם. אמור להם שזה יגרום לך להרגיש שאתה שולט בהחלמה שלך.
   • שאל את האדם אם אתה יכול לדבר איתו אם אתה מרגיש את הדחף לפגוע בעצמך. בעל יועץ יכול לשמש כמסיח דעת אם אתה רוצה לחתוך את עצמך, ובסופו של דבר יכול להבטיח שההחלמה שלך הולכת מהר או מהר יותר. הבקשה בכלל לא צריכה להיות כל כך קפדנית. פשוט תשאל משהו כמו "האם אוכל להתקשר אליך אם אני רוצה לפגוע בעצמי? אולי נוכל לדבר על זה וזה מסיח את דעתי?" זה מספיק. רוב הסיכויים הם שהם ישמחו יותר לעזור לך בדרך זו.
5. אם אינך חושב שתוכל לספר למישהו קרוב לך על קיצוץך, התקשר לקו טלפון. האנשים שעובדים בקווי העזר הללו מאומנים לספק תמיכה ולספק לך חלופות לפגיעה העצמית. אם לא אזלת את האומץ להיפתח בפני מישהו קרוב אליך, קווי העזרה האנונימיים האלה יכולים לעזור. הרגל ליצור קשר עם סוכנויות כאלה אם אתה רוצה לחתוך את עצמך:
   • להלן מספר מספרי טלפון שתוכל להתקשר אליהם:
     • קו הדיכאון: 0900-612 09 09.
     • דה קינדרטלפון: 0800-0432
   • מתאם: 0900-1450
     • קו הבריאות הנפשית: 0900-903 903 9
6. אם אתה באמת צריך לפגוע בעצמך, עשה זאת בצורה מבוקרת ופחות מזיקה. מומלץ לשים אלסטי סביב פרק ​​כף היד. אם אתה רוצה לחתוך את עצמך, משוך את האלסטי לאחור ושחרר אותו כנגד פרק כף היד. אתה יכול גם לחתוך את פרק כף היד בעט אדום, או להחזיק קוביית קרח על פרק כף היד. דרך נוספת היא לסחוט את קצה האצבעות חזק לזמן מה. אמנם כל אלה יכאבו מעט, אבל זה הרבה יותר מתון, הרבה פחות מסוכן ולא ישאיר שום צלקות.
   • אפשרות טובה נוספת, במיוחד לאנשים שאלרגיים לטקס, היא לקחת חופן קוביות קרח ביד. השאר אותם בידיים שלך לכמה דקות ואז הרפה. גם צעקות חזקות בכרית יכולות לפעמים לעזור.
7. דע שאתה אהוב. אם אתה לא יכול לחשוב על מישהו שאוהב אותך, אז אתה פשוט לא מחפש במקומות הנכונים. יש מישהו שאוהב אותך ולא רוצה שתפגע בעצמך. יש טוב בעולם. יש אנשים שאכפת להם ממך.
   • כנראה שהתעלמת מההרגל הזה בהצלחה סבירה. הסיבה היחידה שנראה שאנשים לא אכפת להם היא כי הם פשוט לא יודעים. אם הם היו יודעים, הם היו משתנים. אך לפני שהם יוכלו לעזור לך, עליך להודיע ​​להם על מצבך.

שיטה 2 מתוך 3: למנוע את הפרק הבא

1. הסר את כל הפריטים בהם השתמשת כדי לפצוע את עצמך. אם אתה צריך להשקיע זמן במציאת משהו שיכול לפגוע בך, הזמן הזה עשוי להספיק כדי לרסק את הדחף. דקה אחת יכולה לקבוע אם אתה מתכוון לחתוך או לא. אל תניח חפצים חדים על השולחן שלך ואל תשאיר סכינים גילוח בארון שלך או במגירות.
   • אם אתה לא מוכן לזרוק את הכלים שלך, לפחות נסה להסיר אותם. ארזו אותם היטב ושמרו אותם במקומות שלא תוכלו להגיע אליהם בקלות. הסיח את דעתך כשאתה מרגיש את הדחף מתעורר.
   • אם אפשר, תן את הדברים שלך למישהו אחר. בדרך זו אתה מוודא שלא תוכל למצוא אותם. בהתחלה אתה תהיה עצבני למדי, אבל כאשר הדחף ייעלם אתה תהיה אסיר תודה.
2. המשיכו לתגמל את עצמכם. בכל יום ללא חתכים, צייר משהו על פיסת נייר ותלה את הסדין הזה על הקיר ליד המיטה שלך. בכל פעם שאתה הולך לישון אתה נזכר כמה אתה חזק. אם אתה חותך את עצמך, אתה צריך להתחיל הכל מחדש; הסר את כל העלים שתלית, והתחל מאפס. שמור את כל העיתונים כדי שתזכור גם איזו התקדמות אדירה עשית בעתיד.
   • רעיון דומה הוא ליצור שרשרת נייר. אחרי כל יום שלא חתכת את עצמך, אתה יכול להוסיף קישור חדש כאן. אם אתה נכנע לדחף, אז אתה צריך להתחיל מחדש. השרשרת תהיה תזכורת קונקרטית לכמה שאתה מצליח - זה יניע אותך להמשיך.
3. שוחח עם איש מקצוע. ברור שלא באחריותם "לדבר" עליכם מהגזירה. אתה בוחר בעצמך ועליך לקחת אחריות על מעשיך. עם זאת, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע אחר, וזה בהחלט יעזור לך. הם יכולים לומר לך אם יש לך תסמינים של מצב מסוים או מחלה (דיכאון וכו ') העלולים להיות הגורם לפגיעה העצמית שלך. הם יכולים גם להפנות אותך למרפאה או לקבוצת תמיכה.
   • אתה לא צריך להתבייש בשום דבר. פגיעה עצמית נפוצה הרבה יותר - אם לא היה, גם לכך לא היו קיימים קווי טלפון. אנשי המקצוע שאיתם אתה משוחח עברו עשרות מקרים דומים, של אנשים שעברו את אותו הדבר כמוך - ואולי היו להם. אתה לא פסיכוטי, אתה לא חסר ערך, ואתה לא צריך להתבייש בשום דבר. זה חלק מהחיים.
4. למד להכיר מתי אתה רוצה לחתוך את עצמך. ברגע שאתה רוצה לחתוך את עצמך, עצור מיד וחשוב שוב למה שקרה. זכרו, ונסו להימנע ממצבים אלו. לפעמים ניתן לחזות אותם, ואם ניתן לחזות אותם ניתן להימנע מהם.
   • יש אנשים הסבירים יותר לחתוך את עצמם בשעה מסוימת ביום. אם אתה יודע שלמשל, סביר יותר שתחתוך את עצמך בבוקר, היזהר במיוחד אם רק קמת מהמיטה. דע את עצמך וידע מה לעשות כדי לפעול לפי הדחף הבא.
   • אם סתם עשיתם קרב עם מישהו למשל, ואתם מקבלים חשק לחתוך את עצמכם, הפסיקו. שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לחתוך את עצמך: "אני רוצה לפגוע בעצמי בגלל שפגעתי במישהו שאני אוהב, וזה גורם לי להרגיש רע." גלה מתי מצבים מסוימים מעוררים רגשות שליליים: תחושה מסוימת, או אולי מעשה? נסה להגביל מצבים אלה עד שיש לך שליטה מלאה בדחף שלך, או עד שהוא הפוך לחלוטין.
5. עצור את הפרק הבא לפני שהוא מתחיל. לא עשית את כל העבודה בחינם! ברגע שאתה מרגיש דחף לפגוע בעצמך, קח נשימה עמוקה. מקפלים את הידיים, עוצמים עיניים, ונרגעים. אמור לעצמך שאתה לא הולך לפגוע בעצמך. התרחק מחפצים שעלולים לפגוע בעצמך כדי להקל על ביצוע המטרה שלך. שכב אם אתה יכול. עמד / שב / שכב במצב זה עד שהדחף נעלם. התקשר מיד לאחר מכן לשירות חירום, או פנה לעזרה בדרך אחרת.
   • לאחר שהתגברת על אחת, תבחין כמה קל לעשות את זה. אם הצלחת לדכא אחת בעבר, איך עשית את זה? אֵיך טוֹב הרגשת אחר כך? תחשוב חזרה לתחושה הזו. תחיה את זה מחדש. הרווחת את זה.
6. תאר לעצמך איך היית מתנהג כחבר הכי טוב. אם חבר שלך היה רוצה לפגוע בעצמו, מה היית עושה כדי למנוע ממנו / לה לעשות זאת? איך היית מסיח את דעתו / ה, מה היית עושה כדי לנחם ולהניא אותו / אותה? החל את התשובות הללו על עצמך.

שיטה 3 מתוך 3: הסר את הדחף לתמיד

1. דע כי יתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית. אם פגעת בעצמך קשה (זה אם גרמת לעצמך פצע שהמשיך לדמם יותר מ -10 דקות, או אם ניתקת בכוונה עורקים או עורקים גדולים) או היו לך מחשבות אובדניות, אז אתה צריך לחפש עזרה מיד. לעולם אל תתביישו לבקש עזרה ללא קשר למצב / גיל / מין / רקע תרבותי וכו '. זה נפוץ להפליא, וזה לא אומר שאתה משוגע.
   • אם אתה קטין, אמור להוריך / ה אפוטרופוס שלך שאתה זקוק לטיפול נפשי בהקדם האפשרי. הדגישו שזה מצב חירום.
   • כמבוגר תוכלו לפנות לרופא בהקדם האפשרי ולבקש הפניה.
2. דע מדוע אתה חותך את עצמך. לפצועים עצמיים, בדרך כלל ישנן 4 קטגוריות של סיבות: חיתוך להבעת כאב ורגשות עזים, חיתוך להרגעה והרגעת עצמך, חיתוך מכיוון שאתה מרגיש קהות, וחתך להבעת כעס. באיזו קטגוריה אתה נופל? אם אתה יודע את זה, אתה יכול להתמודד עם הבעיה באופן מיידי.
   • אם אתה חותך את עצמך כדי להשתחרר מרגשות עזים, נצל את הצד היצירתי שלך. התחל לכתוב, להלחין, לצייר, לשיר או לשרטט. האזינו למוזיקה שמביאה אתכם לדרך (בדרך הנכונה), פתחו יומן, רשמו את הרגשות השליליים שלכם ותלשו אותם לגזרים - כל מה שנראה לכם מתאים.
   • אם אתה חותך להירגע, התחל ברגיעה. התרחץ, עשה יוגה, התקלח חם, שחק עם החתול שלך, שתה כוס שוקו חם, והתעטף בשמיכה חמה ונחמדה. לא משנה מה זה, הכריח את עצמך לנשום עמוק פנימה והחוצה. אהה.
   • אם אתה חותך את עצמך בגלל שאתה מרגיש קהות, התקשר לחבר. או בחר תחביב חדש, היכנס לסביבות מוזרות. נסו לחשוף את חושיכם לכמה שיותר חוויות חדשות. אוכל חריף, לעס אשכולית, הניח קוביית קרח בעיקול המרפק שלך, מה שלא יהיה.
   • אם אתה חותך כדי להביע כעס, להתעמל, לצעוק או לנפץ כמה כריות. לקרוע את גיליונות הנייר עליהם כתבת דברים שליליים ולהרעיש מעט. נסה לצרוח ולהכות את כל התסכול והכעס שלך.
3. שנה את הסביבה שלך. בהחלט יתכן שהמצב בו אתם נמצאים אינו מהווה בעיה כרונית. אמנם זה נראה כאילו זה ייקח לנצח, אבל זה יעבור כשאתה כבר לא מרגיש צורך. איך משנים את הצרכים שלך? שנה את הסביבה שלך. הקף את עצמך באנשים חדשים ובדברים חדשים - לאט אבל בטוח תרגיש שאתה הופך לאדם אחר. אדם אחר שלא צריך לחתוך את עצמו.
   • להיות משהו. סופר, מוזיקאי, גיימר, רץ. מה שתגיד. מצא תשוקה. נסו לעשות משהו שנותן לכם תחושת זהות, משהו שתוכלו לבלות בו ומשהו שמעסיק אתכם. התנסו בדברים חדשים. אודישן להצגה, לקחת עבודה חדשה או להצטרף למועדון.
   • הקף את עצמך באנשים חיוביים. באופן מוזר, חיתוך (או התחושות הנלוות אליו) יכול להיות מדבק. עשו כמיטב יכולתכם להיות עם אנשים שמוציאים את המיטב שבכם. אנשים שלא יגרמו לך לרצות לחתוך את עצמך. אם מישהו מפעיל אותך, נסה להימנע מהם.
4. התנדב או נסה לספק משהו אחר. אם השתקפות עצמית לא גורמת לך להרגיש טוב יותר, נסה להפנות את המיקוד שלך כלפי חוץ. חשבו להחזיר לקהילה, או להשיג חיית מחמד. מתנדב בבית הפנסיה או במקלט לחסרי בית. או שתתרום את זמנך לבן משפחה או לשכן הזקוק לעזרה. עבודה זו תדרוש מכם כל כך הרבה שאפילו לא תוכלו לחשוב על עצמכם.
   • אתה יכול גם לבחור למקד את האנרגיה שלך במשהו שתלוי בך להישרדות, כמו חיה או גינה. פעילויות אלו יכולות לגרום לך להרגיש פרודוקטיבי ואמין, ויכולות לגרום לך להבין שאתה שם אכן עניינים.
5. תאהב את עצמך. אם אתה שונא את עצמך, רוב הסיכויים שאתה רוצה לפגוע בעצמך כשאתה מרגיש רע. כשאתה אוהב מישהו, אתה לא רוצה לפגוע בו. עכשיו זה בא: דעתך היא הדבר היחיד שחשוב. לא משנה מה אנשים אחרים חושבים עליך, זה לא משנה. יש רק אדם אחד שאתה צריך לחיות איתו, וזה אתה.
   • רשום את הדברים שאתה אוהב בעצמך. הוסיפו גם מחמאות שקיבלתם מאחרים. בדוק את הרשימה אם אתה מרגיש קצת עצוב, או אם אתה מרגיש שאתה חסר ערך. קרא את הרשימה בקול רם לעצמך.
6. תישאר חיובי. זכרו: זה משתפר. החלמה מכל התמכרות או התנהגות שמביאה את עצמה דורשת סבלנות והתמדה, אבל אתה יכול לעשות את זה. תגמול לעצמך על ההתקדמות שלך, ואל תתנו לנסיגות להכניס אתכם - אלה זמניים בלבד. כל עוד אתה מתקדם וממשיך להתאושש, אז אתה בדרך הנכונה.
   • השתמש בידע ובכוח שלך כדי לעזור לאחרים. זו בעיה שכיחה, ואתה אולי מכיר מישהו שיכול להשתמש בך כמנטור. נסו לאתר את אותם הסימפטומים אצל אחרים. השתמש בידע שצברת כדי לעזור לאחרים עם הבעיות שלהם.

טיפים

• צייר את עצמך מלא לגמרי. אם אתה מרגיש דחף עז, קבל עט ותיאר את האזורים בהם אחרת היית חותך את עצמך. אל תחשוב מה אתה רוצה להגיד, פשוט כתוב את הדבר הראשון שעולה בראשך. עשו זאת עד שהנטייה נעלמה.
• קנו "Wreck This Journal" מאת קרי סמית '. זה טוב לדיכאון, ומעסיק אותך כשאתה בדיכאון.
• תפוס קופסת נעליים ישנה וקשט אותה בפריטים שמשמעותם עבורך (תמונות משפחתיות, תחביבים, חברים וכו '). שים את החפצים שבהם אתה משתמש לחיתוך בתיבה זו. לפני שתשים את המכסה, הכין רשימה של 50-100 דברים שעליך לנסות לפני שתעמוד בדחף לחתוך. חשבו לרוץ, לרוץ, לשתול פרח, ליטוף חתול, לראות טלוויזיה במשך 20 דקות, לקרוא 5 עמודים מתוך ספר, לנקות ארון, לכתוב כרטיס לחבר, להתקשר לחבר, להתקשר לדוד / דודה וכו '. בצע את כל הדרישות הללו לפני שתוכל להתחיל לחתוך בעצמך. הניחו את המסגרת הזו על גבי כלי החיתוך והניחו את המכסה על הקופסה.
• ערוך יומן וכתוב מה קורה כשאתה רוצה לחתוך את עצמך. זהה טריגרים (למשל "אבא חזר שיכור הביתה ..." ואיך זה גרם לך להרגיש (למשל "... וזה גרם לי להרגיש חסרת אונים / כועסת כי ...). אם השתמשת באחד (למשל" אני הלך לחבר ודיבר על זה. ") אתה לא צריך לכתוב תאריכים אם אתה לא רוצה.
• כמה שזה נשמע קשה, שוחח עם החבר הכי טוב שלך על זה. אם אתה מרגיש את הדחף לחתוך מופיע שוב, התקשר אליהם. בקש ממנו / לה להסיח את דעתך. לפעמים השיחה לבדה מספיקה.
• אם מציקים לך, זכור שדבריהם אינם חשובים. כשחבר שאתה אוהב וסומך אומר לך שאתה מדהים ויפה, תאמין להם! אם מישהו אחר מנסה לפגוע בך, הימנע מהם. הוא / היא לא שווים את הזמן שלך.
• כתוב את שמו של אדם אהוב במקום בו היית חותך את עצמך בדרך כלל. תן לזה להזכיר לך שיש אנשים שדואגים לך ולכולם אתה פוגע כשאתה חותך את עצמך.
• חותכים לסבון במקום לעצמכם. זה מספק הסחת דעת ושומר על גופך מפני צלקות. השתמש בסבון ריחני. אם אתה חותך לזה, אתה מריח ניחוחות מרגיעים.
• יש ילד בכל אחד מאיתנו - טהור ותמים - אשר נתון לחלוטין לחסדי מעשיך. נסו לדמיין את ילדכם הפנימי בצורה ברורה ככל האפשר. אתה תרגיש דחף עז להגן עליו / ה, ובהחלט לא תרצה לפגוע בילד.
• יש אנשים שאוהבים אותך, גם אם הם לא אומרים זאת ישירות. כל פעם שאתה חותך את עצמך כואב להם יותר ממה שאתה פוגע בעצמך.
• תפוס עט אדום בכל פעם שאתה רוצה לחתוך את עצמך. השתמש בעט זה במקום בחפץ שרצית לחתוך איתו.
• נשא איתך תמונות של יקיריהם. בדוק את אלה אם אתה חושב לפגוע בעצמך. הזכר לעצמך שאם אתה חותך את עצמך, אתה פוגע לא רק בעצמך אלא בכולם בתמונות האלה.
• קחו למשל פיסת נייר. הפוך את הכאב שלך לאומנות, וגזור את הנייר כדי שייראה מגניב. זה יעזור לך להבין שהעור לא נועד לחתוך. ישנם חומרים אחרים לכך.
• פשוט וקל לא אומר אותו הדבר. להחלים מפציעה עצמית זה קל, אבל זה לא קל. זה ייקח ממך עבודה קשה והתמדה, אבל תצליח.
• לשחק משחקי וידאו. אם יש לך Wii, פלייסטיישן, Xbox וכו ', אגרוף יכול לשחרר את המתח הפנימי שלך. זה יכול לעזור לך לעמוד בפיתוי לחתוך. אם אין לך קונסולה, שחק במשחקים אחרים שבהם תוכל להיפטר מהתוקפנות שלך.
• צייר / כתוב דברים במקום בו היית חותך את עצמך בדרך כלל. זה מסיח את דעתך ממה שפגע / גרם לך אומללות.
• המשיכו להאמין בעצמכם. אתה אדם נהדר ולא מגיע לך את זה. הישאר חזק וחשוב על האנשים שאוהבים אותך. אל תחשוב על אנשים שהציקו לך.
• אל תקשיב למוזיקה עצובה שגורמת לך להרגיש שפל.
• אם אתה דתי, זה יכול לעזור להתפלל הרבה ולהבטיח לאלוהים שתפסיק. זה אולי נשמע כמו הבטחה שלא תוכלו לקיים, אבל זו עזרה לאנשים רבים.
• צלמו את עצמכם והדפיסו. תפוס מצית ושורף את התמונה שלך. אתה תשרוף את הישן ותתחיל את החדש.
• דבר עם מורה שאתה באמת סומך עליו. הוא / היא יכולים להקשיב לך ויכולים לעזור לך במאבק שלך. ספר לו / ה מה מפריע לך והוא / היא יעזור לך.
• דבר עם הורה שאתה סומך עליו. זו תקופה קשה, אבל אנשים רבים שאוהבים אותך יעזרו לך. אתה חייב להיות בעל המוטיבציה להפסיק. תבין שמשהו לא בסדר ועליך לעשות כמיטב יכולתך כדי לתקן את זה.
• שוחח עם החברים, החבר, המשפחה או אנשי המקצוע שלך. תמיד עדיף לדבר עם מישהו.

אזהרות

• אם אתה חותך את עצמך עמוק בזרועות, אתה מסתכן בפגיעה בגידים. זה עלול לשתק את הידיים.
• אם אתה מתחיל לדמם בשפע ואתה לא יכול לעצור את זה, אל תהססו לפנות לקבלת טיפול רפואי מיידי.
• היזהר בטכניקות התחמקות (כגון עם רצועת הגומי או מכה במשהו) מכיוון שהן יכולות להיות ממכרות. אתה לא רוצה שזה ישלים את החיתוך שלך.
• פגיעה עצמית עלולה להוביל לזיהומים ולצלקות קבועות.
• היזהר כשאתה מחפש פורומים מקוונים. חפש את אלה שבאמת רוצים לעזור לך. אם בכל עת אתה מרגיש לא בנוח בפורום, אנא צור קשר עם מנהל האתר / מנהל האתר או עזוב את הפורום.
• היזהר מפורומים שמעודדים אותך לפרסם תמונות של הצלקות / פציעות שלך בתמורה לעידוד או שבחים.
• אם יש לך הורים / חברים פוגעניים שעלולים לכעוס כשאתה מספר להם על הפגיעה העצמית שלך, אולי עדיף לדווח על עצמך לבית חולים / מרפאה.
• חיתוך מסוכן. במיוחד אם אינך שולט לחלוטין בהתנהגותך, יש סיכוי שתפגע בעורק בטעות. זה יכול אפילו לגרום לך לדמם למוות.