תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים פיזיים
• חלק 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
• חלק 3 מתוך 3: התאמה מחודשת לחיים הרגילים שלך
• טיפים
• אזהרות

אנשים רבים שהיו בחופשה או נסעו מרגישים מעט מדוכאים לאחר מכן, תופעה המכונה גם טבילה לחופשה. מצב זה מאופיין בירידה כללית ברווחה ובתפוקה לאחר חופשה מספקת. חזרה לשגרת העבודה, הלימודים וחיי היומיום בכלל יכולה להפוך למקור מצוקה, דיסאוריינטציה ואי נוחות. עם זאת, עד כמה שזה לא יכול להיות נעים, ניתן להתגבר על מטבל החופשה במעט נחישות, פרספקטיבה, קצת תובנה לגבי הלקחים שנלמדו במהלך החופשה, ומעט טיפול עצמי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים פיזיים

1. התאם מראש את לוח השינה שלך. מטיילים רבים חווים ג'ט לג לאחר נסיעה, במיוחד אם המסע חוצה אזור אחד או יותר. ג'ט לג יכול להשפיע על יכולתכם לישון על פי לוח הזמנים הקבוע שלכם, וחוסר איכות שינה ו / או כמות זו יכול לתרום לתחושה מבולבלת ומדוכאת כי החופשה שלכם נגמרה.
   • נסה להתרגל לאזור הזמן שלך על ידי קמה כמה שעות קודם או (תלוי לאיזה דרך אתה נוסע) והולך לישון כמה ימים לפני שאתה חוזר הביתה.
   • אם אפשר, נסו לעמוד בלוח הזמנים הרגיל בבית בזמן החופשה. עמידה בלוח הזמנים של השינה שלך יכולה להקל על המעבר לחיים הרגילים שלך.
   • הימנע מכל אלכוהול וקפאין לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה.
2. התעמלו בזמן חופשה. שגרת אימונים שתוכלו להיצמד אליה תוך כדי תנועה יכולה לשמור על כושר ולהפחית מתח ועייפות. אם תעמוד בלוח הזמנים של האימונים עד לאחר חזרתך מטיולך, גופך יתחיל להרגיש תחושה של יציבות פיזית. בנוסף, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אשר יכולים גם לסייע במאבק בדיכאון.
   • פעילות גופנית בזמן נסיעה יכולה להיראות קצת מסובכת, אך עם מעט תכנון, קל מאוד לעשות זאת.
   • הביאו נעלי ספורט ובגדי ספורט, או לבשו את בגד הים ושחו כמה הקפות בבריכה.
3. בנסיעה חזרה, תכנן להתאקלם בכמה ימים. הדבר הקשה ביותר כשאתה חוזר מטיול הוא לחזור לשגרת העבודה / בית הספר הרגילה שלך. עם זאת, אם אתה נותן לעצמך יום או יומיים להתרגל לשגרה הרגילה שלך, אתה יכול להקל על המעבר הזה.
   • גם אם לא עברתם אזורי זמן, זה יכול להיות קשה להסתגל לשגרה היומית שלכם אחרי הכיף והספונטניות של חופשה.
   • אם אפשר, נסו לחזור לעבודה ביום שלישי. כך תוכלו לדלג על הקצב הקדחתני של יום שני, ושבוע העבודה שלכם נמשך רק ארבעה ימים.
   • אם אתם מתכננים לחזור לעבודה ביום שלישי, וודאו שחזרתם בבית לא יאוחר משבת או יום ראשון לפני כן.

חלק 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך

1. תהנה מהחוויות והזיכרונות שיש לך. במקרים רבים, הדרך בה אתה חושב על משהו יכולה גם לשנות את הרגשתך לגביו. סוג זה של תזוזה קוגניטיבית לא סתם קורה, אלא בעזרת תרגול קבוע, אתה יכול לשנות את מצבך תודעתי כך שתעריך את החוויות שעברת, במקום להרגיש עצוב על החזרה הבלתי נמנעת לחיי היומיום שלך.
   • נסו לראות את הרגעים המענגים של המסע שלכם כחלק מסדרה לכל החיים של חוויות חדשות וזיכרונות מתמשכים.
   • היה אסיר תודה שהזדמן לך לחוות חופשה. זכרו, אנשים רבים אינם יכולים להרשות לעצמם לנסוע או מוגבלים על ידי גורמים אחרים בחייהם.
2. הציגו אלמנטים ממסעכם בחיי היומיום שלכם. אמנם ייתכן שלא תצליח לטייל בעולם כל שבוע, אך תוכל לשלב חלק מהדברים שנהנית מהם בחייך הרגילים. אם באמת נהניתם מהמטבח בטיולכם, למדו לבשל מאכלים מאותה תרבות בבית. אם אהבת לשמוע ולדבר בשפה זרה, השתתף בקורס בשפה זו או השתתף בשיעורי תרבות באוניברסיטה עממית.
   • שילוב אלמנטים מהמסע שלך לבית שלך יכול לשמור על ההתרגשות ותחושת הגילוי בחיים בכל מקום בו אתה גר.
   • הבאת אלמנטים מהמסע איתך יכולה גם לעזור לך לצמוח כאדם ולהרחיב את תחושת הזהות והתרבות שלך.
   • רק הקפד להתייחס בכבוד לאלמנטים התרבותיים שאתה מביא, כגון אימוץ אלמנטים מסוימים מתרבות, נחשב לפוגעני בחברות רבות.
3. תחשוב שוב על חייך. אם אתה מוצא את עצמך ממש אומלל ומרוצה כשאתה חוזר הביתה, ייתכן שזה לא רק החופשה שאתה מפסיד. חופשות מהנות מכיוון שהן מספקות הפסקה מהשעמום וההיכרות של החיים, אך אם אינך מרוצה בעבודה או בבית, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים כדי להרגיש בנוח יותר. זה מאפשר לך לראות טוב יותר את הדברים הטובים בחייך ולשנות את הדברים שגורמים לך להיות אומללים, כגון העבודה שלך או הסביבה הנוכחית שלך.
   • תן לעצמך לפחות שלושה ימים לפני שתקבל החלטות גדולות שמשנות את החיים. יתכן שלא תמצאו את חיי היומיום שלכם כה נוראיים לאחר שתחזרו לשגרה.
   • אל תקבל החלטות פריצות שישנו את חייך, אלא נצל את הזמן שאחרי חופשה כדי לחשוב על אילו אלמנטים בחייך תרצה לשנות.
   • שאל את עצמך אם אתה מאותגר או מוערך בתפקידך הנוכחי. אתה יכול גם לשקול אם אתה מרגיש בנוח ו"בית "בדירה, בבית או בשכונה הנוכחית שלך.
   • שוחח עם חברים ובני משפחה לפני שתקבל החלטות גדולות. גם אם ניתוח מחדש של חייך יוביל לתובנה שאתה מרוצה ממצבך הנוכחי, עדיין תהיה לך גילוי נהדר שיכול לגרום לך להרגיש מרוצה יותר.
   • שוחח גם עם הרופא שלך. ייתכן שאתה סובל מדיכאון, אשר יכול להשפיע על יכולתך להסתגל לשינויים בחיים.

חלק 3 מתוך 3: התאמה מחודשת לחיים הרגילים שלך

1. הביאו דברים שמזכירים לכם את הבית בדרכים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שלקחת איתכם מזכרות מביתכם כשאתם מטיילים יכולה לעזור לכם להרגיש פחות כמו שאתם נמצאים בסביבה חדשה ושונה. זה יכול להקל על החזרה לשגרה הרגילה שלך ברגע שאתה חוזר הביתה. אפילו פריטים קטנים ונוחים לנשיאה, כמו תמונה של המשפחה שלך, השמיכה או הכרית המועדפים עליך, או פריט אחר שבו אתה משתמש לעתים קרובות (כגון כוס קפה), יכול לעזור לך להרגיש פחות רחוק מהבית ו / או להיות רחוק מהיקרים לך.
2. דע למה לצפות כשאתה חוזר. עבור אנשים רבים, חלק מהאי הנוחות שבצורך לחזור לעבודה הוא הלחץ שנקרה בדרכם לאחר שהיו רחוקים. עם זאת, אחת הדרכים להפחית את הלחץ כשאתה חוזר היא ליצור קשר עם עובד יום-יומיים לפני החזרה לעבודה. עמיתכם לעבודה יכול לעדכן אתכם על שינויים ועל מה שפספסתם, ולהפוך את החזרה למקום העבודה שלכם למעט פחות מלחיצה מאשר אם לא הייתם מודעים לנושאים אלה.
   • אמנם טוב לשמור על קשר עם עמיתים, אבל לא טוב לדאוג למה שקורה בעבודה כל הזמן בזמן חופשה.
   • נסו להימנע מיצירת קשר עם עמיתים עד רגע לפני שאתם חוזרים הביתה. בדרך זו תוכל ליהנות מהזמן שלך בזמן שאתה עדיין מקבל עדכון מהיר לתכנון מראש.
3. קחו מזכרת מהחופשה חזרה למקום העבודה שלכם. אם אתה חושש שתתקשה להסתגל לעבודה, לבית הספר או בכלל להיות בבית, שמור איתך מזכרת כדי להקל על המעבר הזה. מזכרות יכולות להזכיר לכם את התקופה הטובה שעברתם, ומחקרים הראו שלעתים קרובות מספיק לדמיין את עצמכם במקום נחמד ונינוח בכדי להפיג מתח וחרדה לאחר שחזרו מחופשה ארוכה.
   • אם יש לך משרד, קשט את שולחן העבודה שלך ו / או קיר בכמה תמונות מהטיול שלך. אתה יכול גם להביא כמה פסלים לשולחן העבודה שלך, או לוח שנה עם תמונות מהחופשה שלך.
   • אם אין לך משרד או שולחן משלך, בדוק אם אתה יכול להחזיר משהו שייקח איתך לעבודה. אפילו עם קוד לבוש קפדני, אולי תצליח ללבוש צמיד או שרשרת שמזכירים לך את הטיול שלך.
4. התחל לתכנן את החופשה הבאה שלך ברגע שתחזור הביתה. עם חופשה אחרת באופק, גם אם היא עדיין רחוקה, תוכלו להסתגל ביתר קלות לעבודה / ללימודים. זה יכול להיות קשה נפשית לחזור לשגרה הישנה שלך, אבל לדעת שאתה הולך לעשות משהו באותה מידה כיף בעתיד יאיר לך את היום וייתן לך למה לצפות.
   • במידת האפשר, תכנן את זמן החופשה שלך באופן מיידי. רק הפעולה של שמירת זמן לחופשה היא אישור לכך שיהיה לכם זמן לחופשה שוב.
   • בכל פעם שאתה מרגיש שפל, אתה חושב על הדברים המהנים שאתה רוצה לעשות בטיול הבא שלך. אתה יכול אפילו להתחיל לחקור את הדברים שאתה רוצה לראות ולעשות בזמנך הפנוי (אך אל תעשה זאת בעבודה אחרת תסתבך).

טיפים

• ילדים ובני נוער, במיוחד, יתקשו להסתגל יותר לאחר חופשה ארוכה ומהנה, במיוחד אם לוח הזמנים בבית הספר מתחיל מיד לאחר החופשה. תנו להם מספיק זמן לחזור הביתה ולחזור לקצב רגיל לפני שהם חוזרים לבית הספר.
• וודא שתמיד יש זמן נוסף לנסיעה החוצה שלך. אתה יכול להיתקע בתנועה בעת נסיעה ברכב, וייתכנו עיכובים או שינויים בלוחות הזמנים של טיסה ואוטובוס / רכבת.

אזהרות

• קחו בחשבון שלא כולם יגיבו בחיוב לטבילה שלכם בחג. זה עלול להופיע כמיילל או מפונק לחברים, משפחה או עמיתים לעבודה, אם כי רגשותיך אמיתיים ותקפים מאוד.
• אל תוציא את הרגשות שלך מאנשים אחרים סביבך בבית או בעבודה אם אתה מתוסכל לחזור לעבודה אחרי חופשה נחמדה. הם לא ראויים להתנהגות כזו, וייתכן שלא היה להם יתרון של הפסקה.